DocM

Shape evoluiu muito em pouco tempo irmão! Parabéns pela evolução Se é melhor estratégia usar uma dose dessas de hormônio? Aqui pode ter discussão, uns vão dizer que é loucura outros vão dizer que tu tá certo se tu tá feliz com teus resultados, a única saúde em jogo é a tua, a única grana e colaterais afetados são a tua. Se sim pra isso tudo, taca ficha irmão e se puder vai relatando pra nos Hoje tem muito disso se 1 dura por semana ou algo assim, há 10 anos o ciclo inicial era 8 semanas com 500mg de dura e 400mg de deca e era considerado mínimo necessário Os problemas com hormônios são dependentes do tipo de hormônio que tu tá exposto, o tempo de exposição e a dose. Então como “medical advice” depois dessa nova acelerada da uma segurada por uns bons meses com uma dose de manutenção de testo na casa de 300-400mg por semana, faz um check up legal e depois dá aceleradas pontuais. Shape é corrida de longa distância não sprint. Abraços e sucesso

Não sei ao certo mas entre 185-88, 50 cada lado é 70% do que considero RPM minha ideia é no fim do mês fazer uma repetição para 150-160kg(isso dentro das regras de um campeonato)

Parabéns pela iniciativa e sucesso na tua jornada irmão! gosto muito de uma frase do prof Mário Sérgio cortella que diz: faça o melhor possível com o que tu tem hoje, para que quando tu tiver mais tu possa fazer melhor ainda Tenta se conseguir aumentar a proteína tem fontes mega baratas como fígado, moela, proteína de soja não sei tua idade(mas independente dela) tenta focar em estudar naquilo que ta tesao(de repente até mesmo nessa área de construção) para poder ganhar mais e ter conforto na tua vida e também pra sombrar mais pra esse hobbie(e sim veja com um hobbie) academia, dieta, esse mundo de “shape” é muito legal mas é uma parte da tua vida, não deixa de focar no que mais importa como prioridade e deixa isso como algo acessório. abracao e sucesso

Dia 18: 108kg Dieta: 200kcal 193P 160C 68G treino: supino, costas e bíceps supino 7x5 105kg remada máquina articulada unilateral pegada pronada 70kg 4x8 remada polia baixa pegada neutra 140kg 4x10 pull down 40kg com corda 3x12 crucifixo invertido no peck deck 30kg 3x10 Rosca direta unilateral no cabo 40kg 4x8 rosca scott hammer 50kg 3x10

Cara, eu sou da filosofia de quem quer entrar na chuva é pra se molhar… eu usaria no mínimo 50% a mais ou idealmente 2x isso

Excepcional tópico como sempre. Parabéns

Testa irmao! Só não sei se 4x por semana não é muita coisa se fosse um uppper lower, aí acho legal treinar 4x na semana full body seria mais legal até 3x na semana e idealmente descansando entre os treinos(alternando dias de treino com dias de descanso) outra coisa fundamental no full body é a escolha certa dos exercícios e fazer com que realmente cada repetição valha a pena

Sim irmão, super de boa. Eu sinto que com carbo mais alto eu fico meio sonolento(talvez minha resistência à insulina não esteja boa). Até acho que vou entrar com metformina pra melhorar(850mg pós almoço) obs: minha glicemia(tanto em jejum como na glicada é ótima) durmo super bem, só não tanto tempo(coisa de 6h) pela minha rotina minhas cargas(acho que tirando o supino) são OKs pro meu peso preciso baixar o bf de verdade para aí sim ao pouquinhos tentar trabalhar com mais carbo

Dia 17: 108,3kg dieta: 2284kcal 238P 173C 76G treino: coxas e panturrilhas 1. agachamento frontal 140kg 4x6 2. leg press 200kg 4x10 3. Abdutora 100kg 3x12 4. Panturrilha sentado 30kg 5x12 5. Cadeira flexora 120kg 4x10 6. 60 passadas cardio: 6 mil passos acabei não fazendo cardio que gostaria porque amanhã tenho prova na faculdade pela manhã e tarde e quero dar uma última revisada

Obrigado pelo relato irmão! Shape já era muito bom natural e ficou ainda melhor pós hormônios! parabéns pelo relato

Ai se for fazer so depois, aí sim interessante pedir alem desses: FSH e LH obs: eu não usaria stano em mulher(e também não usaria pra maioria dos homens). Tem tanta coisa melhor e mais segura…

Se tu não pode fazer exame antes e depois, seria melhor só fazer depois mas desses aí o que precisa: 1. hemograma- ver alguma anemia ou eventual aumento de hematócrito 2. perfil lipidico(hdl, ldl, colesterol total e triglicerídeos)- ver risco de ateroesclerose(geralmente stano zoa bastante o perfil lipídico) 3. creatinina, ureia, micro albuminuria(ver como está a saúde renal) 4. TSH(ver se tem algum distúrbio na tiroide) 5. hemoglobina glicada(ver como ta o controle de glicose dela nos ultimos 3-4 meses) 6. perfil hepático(tgo, tgp, gama gt)- verificar se ja tem Algum dano hepático o resto ai é dispensável

Dia 15 e 16: 109,5kg e 109kg Dieta hoje: 1835kcal 187P 163C 47G treino: Não treinei ontem treino hoje: peito, ombro, tríceps 1. supino reto 145kg 4x5 2. Crucifixo inclinado 45kg 4x10 3. Supino inclinado na smith machine 120kg 4x8 4. Desenvolvimento smith machine 100kg 4x10 5. elevação lateral máquina 10 placas 3x12 6. Extensão tríceps no pulley barra Y 80kg 4x10 7. Tríceps corda 60kg 3x12 8. Abdômen máquina 4x12 Me inscrevi em um campeonato de supino que vai ter aqui na minha universidade, vai ser dia 28/06. Eu nunca treinei pra powerlifting, não sei nada disso de fazer arco, como executar o movimento e etc mas considero meu supino bom e me comprometi de participar vou fazer a planilha de Smolov modificado que o @Lucasindicou. Minha ideia é fazer um supino válido acima de 160-170kg Semana 1 Segunda-feira: 6x6 @ 70% da TM Quarta-feira: 7x5 @ 75% Sexta-feira: 8x4 @ 80% Sábado: 10x3 @ 85% Semana 2 Segunda-feira: 6x6 @ 75% da TM Quarta-feira: 7x5 @ 80% Sexta-feira: 8x4 @ 85% Sábado: 10x3 @ 90% Semana 3 Segunda-feira: 6x6 @ 77,5% da TM Quarta-feira: 7x5 @ 82,5% Sexta-feira: 8x4 @ 87,5% Sábado: 10x3 @ 92,5% Segunda-feira 3x3 @ 80% do 1RM real Enfoque técnico, boa velocidade de execução Descanso: 2-3 min Quarta-feira 2x2 @ 85% 1x1 @ 90% (opcional: 1x1 @ 93-95%, se a execução estiver leve) Quinta ou sexta-feira Descanso completo ou mobilidade/técnica com carga muito leve (sub 50%) Sábado – Teste de 1RM Aquecimento progressivo: barra → 50% → 70% → 85% → 92-95% Subidas sugeridas: 1ª tentativa: ~95% 2ª tentativa: 100% 3ª tentativa: 102-105% 4ª tentativa (opcional): se sobrar gás

Muito obrigado irmão!

Vai ter um campeonato na minha cidade daqui 4 semanas e eu queria brincar, mas nunca treinei para powerlifiting e não queria fazer feio. desde já obrigado

Na maioria das vezes sim, inclusive tem atletas que tomam 4-5g de hormônios por semana e engravidam a mulher durante a preparação… agora pode não ser teu caso e tu ser infértil entende? geralmente se começa a investigar infertilidade quando vocês tentam engravidar de forma natural e não conseguem num período de 1 ano. Acima disso que se começam as investigações aqui o ponto de atenção é apenas a idade da tua mulher, se ela for 35+ é sim interessante correr pra tentar engravidar o quanto antes

Sim para todas as respostas

gripe não tem muito o que fazer mas eu curto usar NAC e vit C em doses um pouco mais altas nesses períodos Alem de claro aumentar um pouquinho as calorias e descansar espero que logo esteja 100%. Forte abraço

Aqui eu sou mais prático do que sonhador Primwira coisa é analisar se tu tem estrutura genética para ser um fisiculturista e um mínimo de grana pra evoluir. Se tu não tem cara, pode ainda seguir amando o negócio mas tira grana de outras maneiras como sendo Personal, nutri ou médico(nesses 3 sim é ótimo tu ter um shape legal mas nem de longe vai precisar de tanta bomba e dedicação como para tentar ser um atleta profissional) agora se tu não tem genética tu vai perceber em poucos anos que botou teus melhores anos fora, jogando um caminhão de grana no lixo, arriscando a saúde, e perdendo melhores momentos na juventude para ganhar uns hominhos de plástico em campeonatos amadores irrelevantes… Da uma olhada no que o Lucas Fiuza fala, talvez te dê uma luz E não to aqui de bate, to falando por experiência pessoal. Tenho 30 anos, Eu amo o negócio mas não me vejo como atleta, prefiro trabalhar com isso através da medicina(e sim hoje eu me arrependo de ter tomado bomba, ter arriscado a saude-sou hipertenso-, e ter gasto tanta grana, e ter deixado de aproveitar bons momentos com família e amigos para ter um shape que só me levou a colocações medianas em campeonatos de expressão)

Irmão, se tu tem menos de 1,90 o ideal seria tu procurar um bom endocrinologista/nutrologo. Ver como estão os estragos da obesidade, e traçar um plano pra ajustar tudo. Unica droga pra pensar nesse momento seriam os análogos do GLP-1 e GIP

Dias 13-14: acabei não pesando porque eu estava de plantão nesses nos dois dias e acabei não dormindo em casa no dia 13 não treinei nem fiz cardio mas mantive dieta 100% dia 14: treino ombros e tríceps: 1. Desenvolvimento máquina 100kg 5x8 2. Elevação lateral na máquina 60kg 4x10 3. Elevação lateral no cabo unilateral 30kg 3x10 4. Facepull 60kg 4x 10 5. Extensão unilateral no cabo 50kg 4x10 6. Tríceps testa máquina 70kg 3x10 cardio: 1h + 9k passos dieta: 2450kcal 229P 147C 103G

Parabéns pela organização e resultados! essas tabelas são de algum app ou tu mesmo fez ?

Não tem como saber irmão… não é uma receita de bolo igual sempre provavelmente se tu não fizer nada já volta ao normal mas se quer tomar algo faz o padrão: 1-14 dias com 40mg de tamox 15-28 dias com 20mg de tamox

Não blinda mas melhor com médico do que sem médico

Dia 12: 110,2kg dieta: 2230kcal 216P 128C 92G 400ml Leite intregral 60g Whey 300g patinho assado 2 rap 10 integral 3 fatias mussarela 4 fatias pão integral 20g requeijão light 3 ovos treino: costas e biceps 1. puxada articulada 4x8 2. Remada curvada articulada 4x8 3. Pull down 4x10 4. Rosca unilateral cabo 4x10-6 5. Rosca direta halteres de 22kg 3x8 foi um treino mais rápido porque fiz no intervalo do almoço