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knockout

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  1. Olha, minha opinião usando um raciocínio lógico: o que acontece em relação às carnes quando você cozinha elas. Desnaturação das proteínas Evaporação da água (e por menos que pareça, tem bastante água) Saturação das gorduras Então seguindo essa lógica, a única coisa que vai tirar o "peso" da carne é a evaporação da água. A quantidade proteínas (mesmo que desnaturadas, mas não importa, afinal serão degradas em aminoácidos e dipeptídeos, tripeptídios alguns polipeptídeos) será a mesma cozida ou cru, porém com o cru você corre alguns riscos, como a salmonella. A saturação das gorduras, como é uma carne magra, não vai te prejudicar. Logo, pelo menos pela teoria (se esta está correta), a quantidade de proteínas de um pedaço de frango cru de 212 gramas, e o mesmo pedaço cozido pesando 166 gramas, terá a mesma quantidade de proteínas. Seguindo a teoria, lógico. Concluindo: defina na sua dieta quantos gramas de proteína você quer "tirar" do frango, para aí sim definir quanto de frango você vai precisar de comer, verificando na sua tabela se é referente ao frango cru ou cozido. Por exemplo: se você precisa de x gramas de proteína e sua tabela indica que está presente em y gramas de frango cru, não se preocupe se após cozinhar o frango fique pesando y/2 gramas, pois a quantidade x de proteínas será constante. E só pra fechar, eu prefiro seguir a tabela do projeto TACO, pois além de ser referência, indica se é cru ou cozido. Dá uma pesquisada no google assim: "tabela unicamp alimentos". O primeiro link te levará à tabela. Não sei se posso postar o link aqui, por isso te indiquei a pesquisar. É o que eu acho.
  2. Vou resumir bem a minha história, pois já faço parte do fórum faz um tempo, e sei que o pessoal aqui é bem objetivo. Sei que na área de treinamento é que se coloca esses dados, mas aqui vai fazer sentido. Idade: 18 anos Altura: 170cm BF: Nível de baleia Peso: Deve estar em torno de 75kg Objetivo: Direi mais no final 15 anos - Começo a "treinar", mas como todo moleque, sem compromisso. Resultado? Durou apenas 3 meses. 16 anos - Volto a treinar, porém mais voltado para resistência, pois já fazia 9 anos que eu nadava e comecei a entrar em umas competições mais sérias. Resultado? Ombros extremamente largos, e um shape muito bom. 17 anos - Após ter parado com a natação (festas, churrascada, farra) volto a treinar, mas dessa vez mais sério. Estudei muito o assunto, consultei médicos, li artigos e mais artigos. Depois de 4 meses de treino, comecei minha Warrior Diet (under 100%) + Suplementação + Efedrina/Cafeína + AEJ. Resultado? Perfeito. Crescia limpo, sem nem um grama de gordura. 18 anos (fiz dia 21 de setembro) - Muitos problemas sérios com a família, com algumas pessoas, fora que ano de vestibular, tensão gigante, estudar de manhã das 7h até 12h (escola) depois de 16h até 22h (cursinho). Tive que parar de treinar. Além de todas as academias daqui abrirem só 16h, essa tensão e esses problemas acabaram comigo. Foi um ano que fiz muita porcaria, comi igual um porco, agora to igual uma baleia, e o pior, por ter treinado já, fica mais feio ainda. Resultado Um conceito A na UERJ (primeiro exame) e 36 questões na primeira fase da Unicamp (quando eu fiz já estava saturado, por isso não mandei tão bem), e tem o ENEM que ainda não saiu a nota (nem corrigi, não peguei os cadernos). Mas além do resultado, a consequência: meu psicológico destruído, meu corpo um lixo. Então eu virei a mesa, disse chega. Parei com o cursinho, parei com tudo. Vou fazer as segundas fases sim, mas sem compromisso nenhum. Fazer escola de manhã e estudar até 10 horas da noite não dá cara, não tem como suportar. Não depois que você sente o prazer de cuidar do seu corpo, que é isso que significa a academia pra mim. Se eu ficar mais um ano, ótimo, pelo menos vou poder equilibrar as coisas. De manhã academia, treinar, de tarde, cursinho, estudar muito. Agora deixando o romantismo de lado, como tenho a tarde livre, quero aproveitar pelo menos esse final de ano pra começar uma mudança com meu corpo. Mas tudo que eu for fazer agora vai ser hardcore. Porque eu sempre fui meio doido com isso, sempre quis ver até onde meu corpo pode ir. Já tomei 50mg de efedrina com 600mg de cafeína (nem pude ir treinar, taquicardia sinistra), já fiz um jejum de 7 dias (zero calorias mesmo, só água), fui pra outra cidade debaixo de um sol ferrado, deu no total 35km de caminhada. Primeiro uma dúvida, faz um mês, eu tentei voltar a treinar (mas sem empolgação nenhuma), toda vez que eu treinava, chegava uma hora que parecia que eu ia desmaiar. Algum motivo específico? Eu acho que é falta de "resistência". Segundo uma polêmica, aposto que todos vão ser contra mim, mas tudo bem. Esse jejum de 7 dias foi uma das experiências mais incríveis que eu tive. Primeiro que é como se o estado de alerta que ocorre no under da Warrior Diet, ficasse ativado o tempo todo, durante os 7 dias. Segundo que você não sente fome depois do segundo dia. Terceiro que parece que desintoxica seu corpo, você se sente mais saudável depois do jejum. É algo que quero fazer periodicamente. Sei que muitos tem medo do catabolismo, mas de verdade? É até engraçado esse catabolismo exagerado que a maioria comenta, nunca aconteceu comigo de eu perder medidas, e conheço bastante gente que treinar sério, bem maior que eu, e também nunca relataram esse catabolismo absurdo. Ahhh e meu jejum foi estudado ok? Não foi feito na doidera não. Falei com dois amigos que estão cursando medicina, me explicaram muita coisa, estudando inclusive a cetose, me convenceram a tomar polivitamínico e polimineral durante o jejum. Então eu quero que avaliem meus planos, se tem algo a acrescentar, ou a criticar, ou a retirar. -> Farei um jejum de 13 dias. Ao mesmo tempo treinar muay (treino em casa mesmo), e começar a dar umas corridas revesando com caminhada. Objetivo: fazer um "pré-treino" para "resistência", afinal não quero ter a sensação de desmaiar na academia como eu tive, e também, desintoxicar meu corpo. -> Começar um treino ABC2x, uma dieta quase zero carb (parecida com a Atkins, mas eu fiz uma adaptação mais saudável dela), fazer AEJ e continuar treinando muay. Um ciclo de efedrina (Marax) e cafeína. Objetivo: Sem tempo definido, vou fazer isso até os 60kg. -> Fazer um treino ABC2x agonista/antagonista bem hardcore (é um treino que eu montei, foi o que mais me deu resultados). Dieta bem regulada, agora sim com carboidratos. De aeróbico, só AEJ mesmo. Objetivo: começar a crescer de novo, mas focar mesmo no ganho de força. Manterei assim por uns 3 meses. -> E por fim, treino ABCDE, suplementação, dieta normal, para aí sim, ganhar volume. Espero a resposta para minha dúvida, alguma crítica de vocês para a polêmica, mas principalmente, comentários sobre meu "plano". Não tenho pressa pra chegar em um shape legal, pesquisei bastante no fórum, e queria agradecer antes de tudo a vocês. O pessoal daqui foi minha motivação para sair daquela vida de merda que eu estava. Obrigado!
  3. Alguém já comprou nesse site? http://www.lojafluidovital.com.br/ gostei muito dos preços, acho que vo comprar!
  4. Acabei de fazer as barrinhas. Usei as bananas picadas em pedacinhos, coloquei canela, aveia, um pouco de linhaça e amaranto, pra dar a liga usei um pouquinho de mel. Comi só um pedacinho, ficaram muito boas! Amanhã vou começar um treinamento pra poder aguentar os 25km. Vou começar em um local fechado, mantendo uma velocidade alta e dando umas corridas.
  5. @geomancer vou procurar essas whey bars... mas sinceramente? Não to com medo de catabolizar não. @mpcosta82 achei interessante este carbo-gel hein! Quanto a batata doce é acho que não vai ser uma boa ideia, melhor manter só uma barrinha hipercalórica mesmo. Quanto a reposição de proteína, vou repor após a caminhada mesmo. Acho que irei calcular como meio litro para cada 5km, eu moro em Santo Antônio de Pádua, você que é de Rio das Ostras deve saber onde é ou ter ouvido falar. É bem quente aqui. Obrigado pelas dicas!
  6. Pessoal, estou finalizando meu cutting, faltam só duas semanas. Nesta última semana tive a ideia de fazer uma caminhada revesando com corrida, em um percurso de 25km. Não é por motivo algum, de acelerar queima, ou de fazer um sacrifício para perder gordura. É por prazer. Treinar (musculação) e ganhar resistência (aeróbicos), já passou de apenas um complemento pra minha vida, agora é o meu jeito de viver. É uma forma de alcançar equilíbrio mental e físico pra mim. Deixando a filosofia de lado... Estive pensando, o que devo levar em uma atividade assim? Quantos litros de água? O que devo levar para comer? Fiz uma corrida na esteira de 2km, apesar de não concordar muito com o medidor de gasto calórico, ele me apontou 140kcal gastos. Então por regra de 3 simples, em 25km devo gastar 1750kcal. Vamos deixar uma margem de erro de 300kcal nisso, então fica entre 1450kcal ~ 2050kcal. O que devo levar? Quero ter um déficit calórico, mas não quero nada exagerado, por isso pretendo levar alguns carbos e proteínas. Estive pensando em fazer barrinhas de bananas passas (eu mesmo sequei elas no sol) com batata doce e canela. Mas não tenho suplementos, então estou em dúvida em como fazer para colocar proteínas nisso. Pretendo fazer esse tipo de percurso mais vezes, por isso criei um tópico. Obrigado.
  7. A única coisa que eu faria, seria mudar ombro e trapézio para dia de perna. Bom, só uma sugestão. E não liga não amigo, pra mim inclusive o treino Agonista x Antagonista é o que gera mais ganhos! E olha que eu fazia ele em superset! Se esse treino for aliado à uma dieta bem balanceada, com um déficit calórico controlado, vai conseguir fazer seu cutting numa boa. Boa sorte.
  8. Dias: -- 22/08/2011 -- e -- 23/08/2011 -- Bom, meu treino foi o mesmo de sempre, meu over também, mas agora estou normalmente colocando 400g de arroz integral! Meu peso continua diminuindo, as curvas começaram ficar mais visíveis. Sobre meu ciclo, fiz nesses dois dias 12.5mg de efedrina e 150mg de cafeína, sem nenhum colateral. Só pump, disposição, um gás monstruoso. Hoje vou manter essa dosagem, se nenhum colateral me atrapalhar, amanhã eu vou passar pra 300mg de cafeína e manter a efedrina em 12.5mg.
  9. Desculpa pela falta com o relato galera. É que essa semana foi muito corrida pra mim, depois do over eu tava tão cansado que só via a cama. Mas agora tá tudo tranquilo, vou fazer os relatos diários. Em relação a dieta, continuo mantendo ela, aumentei bastante os carbos, normalmente to mandando 400g de arroz, ou então igual ontem, mandei 300g de feijão e 300g de abóbora. Comi um queijo de búfala também, com orégano e azeite, nossa que coisa boa! Meu peso tá em 66.5kg, mas a balança que eu uso é uma analógica, meio doida. Ela muda o peso pra mais ou pra menos, vai da vontade dela, então eu vou marcar uma consulta no endocrinologista, pra segunda semana de setembro, e aí sim, tirar uma medida mais real. Agora começa outra parte do meu relato também. O relato sobre o EC, minha cafeína tinha ficado pronta na 4ª. Ficou mais barato! R$13,00 60 cáps de 150mg! Fiz um "pré-ciclo" para sentir os efeitos no meu corpo. Tomei meio comprimido de Marax (12.5mg de efedrina) e 1 cáp de cafeína (150mg). Ao contrário de alguns, o Marax não me deu sono algum. Pelo contrário. Nunca tive um gás tão bom pra malhar! Nossa, tava levantando os pesos igual um guincho, tive até que prestar atenção na cadência porque tava fazendo até rápido demais. Suei muito, muito, e minha respiração parecia estar mais "aberta" e rápida, como se eu estivesse respirando mais quantidade de ar. Provavelmente é a bronquiodilatação. O pump também tá ficando cada vez melhor e mais visível, sinal de que to perdendo gordura. Mas nos meus dois primeiros dias de ciclo, foi absurdo, tava igual um cano de PVC euhehuehue Fiquei muito agitado, hiperativo, todo mundo tava comentando isso. Primeiro dia, foi meio difícil pegar no sono, mas o segundo foi tranquilo. Colateral negativo, não tive nenhum. Apenas uma leve tremedeira nas mãos. Nada de absurdo. Agora vou ficar 3 dias off (sexta que foi ontem, hoje, e domingo, coloquei domingo também, porque vai ser meu dia do lixo, e não quero começar meu ciclo nesse dia), só para ver se era efeito placebo, ou se sinto alguma diferença. Mas pelo que to vendo, não foi placebo não, dá uma diferença sim. To tomando 1 hora antes do treino. Vou fazer um ciclo de 15 dias a partir de segunda, progressivo, mas com progressão independente. Exemplo: de 12.5mg/150mg vo passar pra 12.5mg/300mg e depois pra 25mg/300mg. Meu limite na cafeína não me lembro se é de 450mg ou de 600mg, porque uma vez eu tava puto (terminado com a namorada) aí queria malhar igual um animal, e soquei cafeína, acho que foram 4 comprimidos, tive uma palpitação de meia hora. Foi tenso. Seguindo firme e forte, sem vacilar. Afinal, nem toda minha dor vai virar força, mas toda minha força já foi dor.
  10. Eita... Blz então galera, vou aumentar bastante! Hoje to fazendo um dia do lixo, seguindo a recomendação de vocês. Comi 1 pastel de bacon, mais uns 4 pastéis de banana com queijo. Alcatra na cebola, caldo verde, tomate, e um arroz. Fui na casa da minha avó, aí vocês sabem como é né. Depois comi um pavê de maracujá, to quase explodindo. Logo vou ver se como um hamburger numa lanchonete aqui.
  11. Pessoal, desculpa não ter feito o relato de ontem, mas basicamente eu fiquei o dia todo fora. Fui em outra cidade. Fiz o under certinho e tals, não treinei porque fiquei muito cansado, andando o dia todo. No over, mandei um pratão de arroz, carne moída e frango, esse meu over posso garantir que passou de 1500kcal! Tinha muito arroz mesmo uehuehue Ahh e outra coisa. Consegui nessa outra cidade comprar o Marax! Não achei o Franol, então peguei o Marax mesmo. Segunda vou mandar manipular Cafeína, e vou começar um ciclo de EC. 2 dias de saturação - com dosagem muito pequena sendo aumentada gradativamente para meu corpo acostumar com a efedrina 2 dias off - Pra ver sentir se teve algum colateral 15 dias on - aumentando a dose de acordo com os colaterais Fiquem tranquilo sei que o Marax tem 25mg de sulfato efedrina já o Franol tem 15mg. Sei que muitos vão me criticar, pela minha idade, falando que eu não preciso e tals. Mas se vocês me entendessem iam saber porque estou doido para emagrecer. Fiquem tranquilos, li bastante sobre o EC. Vou começar com uma dosagem bem pequena. Para vocês me entenderem o que aconteceu basicamente comigo: eu ganhei muito músculo dês do início do ano, mas fiquei muito gordo também. Foi um bulking "sem querer" muito sujo. Agora eu quero começar do 0. Fazer um cutting muito pesado, mesmo que eu perca massa magra, quero levar meu BF para 1 dígito. Até a pele começar a ficar colada no músculo, ou seja, rasgado. Depois vou começar a fazer direito, vou fazer os períodos de bulking limpo - cutting. Ahh e só pra registrar comprei 2.2kg de um peixe chamado sarda, ele é bem carnudo, parece ter pouca gordura, e além disso é bom para cozinhar, não precisa ser frito. O preço tava tentador, R$10 o kg!
  12. -- 11/08/2011 -- Dia ótimo, muita disposição. Tudo muito bom. Undereating: 500ml de Chá Verde 1g de vitamina C Treino: Mesmo treino para peito e costas dos outros dias. Overeating: 1 lagosta cozida no alecrim e sal, depois coberta com manteiga derretida. 400g de sardinha feita na frigideira sem óleo. Só com sal e vinho branco. 500g de um creme que fiz de grão de bico, cenoura ralada e leite de coco (temperei com pimenta do reino, manjericão, caldo knor, shoyu, sal, azeite e cebola) Meio mamão 2 cápsulas de óleo de cártamo Foto do over: http://imageshack.us...1082011528.jpg/ Hoje tava inspirado, fiz um treino ótimo, muito destrutivo euheuhehu. No over decidi variar para não ficar enjoado, então fiz algumas coisas diferentes. A lagosta ficou uma coisa de louco. A sardinha tava muito gostosa, com aroma de vinho. E esse creme que eu fiz nossa cara, não tenho nem palavras. Ahhh e meu peso? Que rufem os tambores: 67kg Ou seja, perdi 3kg em duas semanas.
  13. -- 10/08/2011 -- Dia ótimo, hoje tive muita cede, fora do normal, mas nada que alguns litros de água não resolvessem. Treino muito bom, aumentei peso em tudo. Undereating: 1g Vit C 500ml de Chá Verde Treino: Desenvolvimento Articulado (3x8) Elevação Lateral no Cross (3x8) Elevação Frontal (3x8) Cadeira extensora (3x10) Mesa flexora (3x10) Cadeira Abdutora (3x10) Cadeira Adutora (3x10) Agachamento (3x10) Banco Solear (3x10) Panturrilha 45º (3x10) Overeating: 500g de frango (2 cochas e 1 sobrecocha) 4 ovos (mechido com aveia, pimenta do reino, manjericão e cebola) 5 colheres de sopa de feijão preto Uma porção de couve c/ azeite Meio mamão 2 cápsulas de óleo de cártamo Foto do over: http://imageshack.us...0082011527.jpg/ Como todos estão falando, realmente, devo admitir que estou colocando pouco carbo. Mas tipo, eu to conseguindo manter assim, me sinto muito satisfeito, não passo fome, não tenho nenhum sintoma de cansaço, fadiga, hipoglicemia. Porém não vou forçar a barra, prometo investir mais nos carbos nos próximos overs. @Rafaelxx Seguinte cara: não responsabilizo ninguém pela minha dieta, eu faço por única e exclusiva vontade própria. Pesquisei muito, li livros sobre essa dieta, frequento o fórum faz muito tempo. Sei dos riscos que essa dieta pode trazer na minha idade, mas eu assumo os mesmos. Ninguém me indicou nada, eu decidi fazer por conta própria. Se eu sentir que estou sendo prejudicado por esta dieta, imediatamente vou parar com ela.
  14. -- 09/08/2011 -- Hoje o dia foi bom, joguei muita bola, fiquei muito cansado, aí tirei um sono de tarde pra aguentar o treino. Undereating: 1g Vit C 500ml de Chá Verde Treino: Rosca alternada (3x8) // Tríceps Polia Alta (3x8) Martelo (3x8) // Tríceps Polia Alta Supinado (3x8) Rosca Direta no Cross (3x8) // Tríceps no Supino Pegada Fechada (3x8) Rosca Direta Barra W (2x21) (Dropset) Tríceps Corda (2x8) Overeating: 400g de frango 1 cebola e meia 4 ovos 2 colheres de sopa de grão de bico 1 tomate, brócolis, alguns morangos, 1 cebola, um pouco de aveia, um pouco de linhaça Uns 200g de morango 2 cápsulas de óleo de cártamo Foto do over: http://imageshack.us...9082011526.jpg/ Temperei o frango com vinho branco, tempero verde, curry, pimenta do reino e manjericão. Ficou muiiiiiiiitttttoooooo bom! Tava uma delícia. Eu fiz os ovos com grão de bico, cebola, aveia e linhaça, também ficou ótimo. Coloquei um pouco de fibra, pra evitar a retenção. Mas vou variar na próxima vez. Apesar de meu pai ter comprado 7kg de peito de frango, provavelmente eu vou comer um pouco de sardinha no próximo over, ou então faço um omeletão! O treino de hoje foi muito bom! Cronometrado certinho, e o 21 que eu fiz pro bíceps me destruiu. To vendo que amanhã ele vai ficar bem dolorido.
  15. 1º - Evite frituras. Você pode grelhar ele, ou apenas fazer ele passado na frigideira com um pouco de cebola e água. 2º - Você pode comprar toda semana, ou todo mês. Congele ele. Existem pacotes com peito de frango, outros com cocha e sobrecocha congelados. São os mais práticos. 3º - Temperar e congelar não estraga. Pode congelar sim. 4º - Não precisa comer só frango, apesar dele ser muito barato você pode consumir: peixes (sardinha, carpa, ou os peixeis mais comuns da sua região), ovos, até uma carne de porco vai. Evite carne vermelha, é claro, eu disse evitar e não para parar de comer.
  16. Vou tirar as fotos e posto. Eu já uso azeite em tudo o que como, fora que tomo óleo de cártamo. E gostei dessa de alcalinizar o estômago, o que você me recomendaria?
  17. Ahh é, esqueci de falar. Melhorou muito, agora sim sinto trabalhar o peito. Ele está entre 30° e 40°! Muito obrigado. A única coisa que queria ter feito neste último treino era o crossover. Só que a academia tava lotada, tinha uma fila tensa pro cross, e acabei fazendo supino articulado. Isso porque a academia fecha as 21:00 e eu cheguei lá as 20:00! Sabe como é né. Primavera chegando, aí a academia lota desses franguinhos querendo ser chester.
  18. -- 08/08/2011 -- Nossa, hoje foi o melhor dia pra mim! Segunda semana de Warrior Diet. Mas sem bobeira, hoje foi meu melhor Under, meu melhor treino e meu melhor over! Undereating: 1g Vit C 500ml de chá verde Treino: Supino reto c/ halteres (3x8) // Remada apoiada (3x8) Supino inclinado c/ halteres (3x8) // Puxanada horizontal unilateral (3x8) Crucifixo reto (3x8) // Pulley (3x8) Supino articulado (3x8) // Remada barra A Levantamento Terra (2x8) Overeating: 400g de frango 4 ovos 1 tomate 3 colheres de sopa cheias de grão de bico cozido Um pouco de vagem 1 mamão pequeno 2 cápsulas de óleo de cártamo Foto do over: http://imageshack.us...8082011523.jpg/ Tomei muita água, muita mesmo! E hoje corrigi um hábito que era muito errado meu, que causava muita retenção: comer rápido sem mastigar. Minha barriga ficava muito estufada! Hoje ela tá retinha, mesmo mandando isso tudo. Me sinto satisfeito, mas não estufado igual antes. Fora que comi um mamão pra garantir aquela ida ao banheiro né! Meu treino foi ótimo, nossa, muito bom, tava levantando peso igual um animal. Até os halteres de 24kg no supino reto ficaram leves! Levantamento terra também me destruiu, muito bom. Meu melhor dia até agora. Amanhã vou fazer um AEJ antes de ir pra escola, acordar 5h da manhã. @Saints No início era difícil negar essas besteiras, apesar de eu ter negado. Agora eu nego sem pensar nem uma vez. E eu nem fico pensando no over, fico pensando no meu treino euheuheuh
  19. Aqui o Franol não aparece no site, mas em compensação achei o Marax, que também contém efedrina. Moro no norte do RJ.
  20. E isso não faz nenhum mal cara? Sei lá, não faz mal pro organismo? Sei lá, ainda prefiro manipular cafeína, 150mg custa R$18,00 60 cápsulas
  21. uehuueuheuh por incrível que pareça eu me sinto muito bem, com muito gás! Vai ver é a minha idade o.o uhehuehu Depois que comecei a WD consegui melhorar muito meu desempenho na academia. E de verdade, foi difícil nos 3 primeiros dias, eu ficava querendo comer toda hora. Mas agora passo o dia todo de boa, sem fome nenhuma. A única coisa, é a boca que fica muito seca, aí fico bebendo água direto. Inclusive aumentei o peso no supino com halteres. Tava pegando halter de 20kg, agora to pegando de 24kg. Creio que em 2 semanas já aumente pra 28kg. Mas ainda to achando muito, será que comendo assim vou conseguir fazer meu cutting? Edit-- Pouco? Eu ainda achei muito. Mas sinceramente é porque eu tava cheio de ontem (dia do lixo) e hoje não fiz muita coisa, além de jogar bola. Tá doido! Esse prato todo deve ter só 1000kcal? Caramba, eu juro que achava que tinha muito mais. Imagino o quanto eu vou ter que comer quando for fazer um bulk
  22. -- 07/08/2011 -- Bom, hoje foi meu dia de descanso, fiquei com uma saudade da academia ueuhehu Joguei um pouco de bola com uns amigos de tarde. Nada demais. Calculei meu BMR com uma calculadora que baixei aqui no fórum deu o seguinte: Taxa metabólica basal: 1761,2 Gasto diário de calorias: 3038,07 Undereating: 500ml de chá verde 1g de Vit C Overeating: 400g de frango 3 ovos Duas conchas de tutu (feijão batido com farinha) 1 cebola Pepino, tomate, vagem 2 cápsulas de óleo de cártamo Vai aí uma foto do meu over: http://imageshack.us...7082011521.jpg/ Não sei porque, mas to achando que é muito pra cutting. To pensando em reduzir os carbos. Apesar de ser pouco na verdade eu tenho a impressão de que é muito. Bom, teria que calcular as kcal, mas to com preguiça euhehueu. Não tenho paranóia de ficar vendo resultados na balança, prefiro ver os resultados no espelho, então não vou me preocupar em ficar tirando peso. Vou verificar ele mensalmente. Vamos ver né.
  23. Cetogênica? Com essa quantidade de carbo? Tira esse monte de carbo daí que aí sim vai virar uma cetogênica. E outra coisa: OVO CRU? Tem algum motivo especial para comer ovo cru, sendo que já foi comprovado que a proteína é melhor absorvida quando desnaturada? (ou seja, quando o ovo é cozido)
  24. @imnotsorry Sim tem banco ajustável, eu inclusive faço nele, mas sempre coloco na mesma inclinação do banco do supino inclinado, vou deixar menos inclinado para ver o resultado. Obrigado.
  25. -- 06/08/2011 -- Hoje to fazendo um dia de lixo. Basicamente vou fazer duas refeições. Já fiz uma, foi um café da manhã bem pesado. 1ª Refeição 10h~11h: 2 fatias da pão de forma com bastante manteiga 300g de mortadela 5 cookies de chocolate 1 pacote de Club Social 2ª Refeição 15h~16h: 300g de linguiça ferventada 1 colher grande de arroz 5 fatias de queijo Um pouco de pepino e de tomate 2 cookies de chocolate Algumas considerações sobre a dieta: Seguinte, em relação à dieta WD, no início passei um aperto, pois o difícil pra mim não foi fazer ela, mas sim resistir às tentações, como abrir uma geladeira cheia de doces e coisas que fazem você sair da dieta, fora ver colegas comendo salgados por exemplo e ter que ficar do lado sem comer. Mas com disciplina eu consegui resistir e agora já é "normal" pra mim. Não senti nenhum sintoma de hipoglicemia ou algo do tipo, pelo contrário, como é citado no livro, parece que eu fico mais "alerta", como se estivesse caçando o dia todo. Mas sempre ando com um pouco de malto na mochila caso sinta uma hipoglicemia, porém até agora não precisei usá-lo, e acho que se passei por uma semana de WD, agora o resto vai ser tranquilo. Algumas ideias: Olhando meu progresso, creio que este cutting vai demorar um pouco, mas é exatamente isso que eu quero. Pois não quero perder massa, e não tenho pressa para perder gordura. Mas a diferença da primeira semana é claramente visível. Afinal, verão só no final do ano. EUhuehuheUE zuera, não sou franguinho que malha pra ficar "fortinho" pro verão e levanta peso rindo. Academia faz parte da minha vida. To pensando em usar um termogênico. Bom, talvez não tenha dinheiro pro lipo 6 black, que é o que eu queria usar, pois esse mês vou voltar à fazer curso de inglês. Mas to pensando em fazer o seguinte. Mandar manipular cápsulas de 150mg de Cafeína + Carnitina (já mandei manipular só de cafeína, ficou em R$18,00 60 cápsulas). Mas não faço ideia de quanto de carnitina vou mandar manipular. Vou me basear em alguns suplementos à base dela que eu encontrar na net. Por enquanto é isso galera.
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