knockout

Antes de mais nada vou contar em um breve texto a minha história: sempre tive uma briga com a balança, nunca fui gordo, mas sempre tive aquelas gorduras que me deixam com vergonha de tirar a camisa. Minha mãe faz academia à 23 anos, e sempre me incentivou, tanto é que por causa dela eu fiz natação durante 9 anos. Mas no início desse ano eu acabei tomando vergonha e indo para academia malhar pesado (já acompanhava o fórum e lia sobre hipertrofia faz bastante tempo). Consegui crescer bastante, só com alimentação de uma dieta básica 3-3h Porém fiquei grande sem qualidade, com gordura tapando o músculo. Agora quero me dedicar 100% para meu corpo. Mas não to falando só da parte física dele. Quero chegar no equilíbrio entre físico e mente. Para isso, um dos meios que eu vou usar vai ser a musculação e a warrior diet. Mas dessa vez com uma coisa que sempre me faltou: disciplina. Esse video me motivou à isso: Então vamos lá, minhas medidas: BF: Não faço ideia (um teste custa R$40), mas creio estar com uns 17% Altura: 169cm Peso: 72Kg Objetivo: Cutting Idade: 16 anos Treino: 19:00~20:00 Over: 20:00~22:00 Alguns vão me criticar, mas para mim, 2h de over é o suficiente, ao contrário da maioria que usa de 3h à 4h só para over. Em relação ao meu treino, estou fazendo um superset. Aeróbicos provavelmente vou fazer um AEJ bem leve, pois eu moro no interior do RJ, e está começando a esquentar, e quando esquentar o tempo aqui, vou nadar. Tem uma semana que já faço a WD sem vacilar com a dieta. Mas vou utilizar este relato para ser mais disciplinado ainda. Vou começar postando o under e over de ontem: -- 05/08/2011 -- Undereating: Vitamina C (1 grama, cada comprimido tem 500g, dividi em 4 para tomar durante o dia) 1L de chá verde Treino: Supino reto com halteres (3x8) // Remada na barra A (3x8) Supino inclinado com halteres (3x8) // Puxada articulada (3x8) Crucifixo reto (3x8) // Puxada horizontal (3x8) Supino articulado (3x8) // Puxada frente c/ polia alta, vulgo pulley (3x8) Descanso entre séries: 30~40s Descanso entre exercícios: 60~80s To pensando seriamente em tirar o supino inclinado, sinto muito mais ombro com ele, apesar de colocar uma carga bem alta pra mim. Overeating: 300g de brócolis (comi os talos dele também) Meio tomate grande, muito alface Duas cenouras médias 400g de sardinha (comprada em filé, nada de enlatados, pois cortei produtos industrializados) 4 ovos Uma concha de feijão marrom 6 colheres de sopa cheias de arroz vermelho 2 comprimidos de óleo de cártamo Meio mamão Tomei um remédio chamado "Memoriol B6" que achei aqui, li a bula dele, vi que ele tem 200mg de glutamina e 20mg de vit B6 Vou tentar ir tirando o sal da comida, quero ir tirando gradativamente, para evitar ao máximo uma retenção hídrica. Tentarei postar fotos também do meu progresso, e vou tentar inserir um dia do lixo na minha dieta, apesar de ser muito conservador quanto esse "dia do lixo".

Obrigado pelas dicas craw69! Apesar da dificuldade para comer, estou gostando muito mesmo da WD. E vou fazer isso, que você disse, pois assim posso até comer com mais calma, percebendo o que estou comendo. Mas em relação à aumentar a quantidade de macros, vou tentar fazer isso sem adicionar porcarias, sem produtos industrializados.

Acabei de falar que não estou em bulk, estou em cutting. Eu quero abaixar um pouco meu BF pra começar um bulk.

É exatamente por isso, porque eu queria mais um cutting. Meu tempo de over é de no máximo uma hora e meia. Será que eu consigo manter o cutting mesmo com um tempo maior? Porque eu to quase morrendo pra comer isso tudo em tão pouco tempo. Eu malho das 19:00 às 20:00, aí começo meu over. Que dificilmente passa das 21:30. Hoje malhei mais cedo, aí enrolei um pouco (dei uma hora de distância pro meu over), e mesmo assim, o tempo passa porque a academia fica num clube à uns 2km de distância da minha casa, e eu vou e volto de bike

Então galera, obrigado pelas críticas, meu over de hoje ficou assim: 400g de sardinha 4 ovos 1 tomate 2 cenouras grandes meio brócolis (médio) alface uma concha de feijão Parece que eu comi um boi, tava quase vomitando no final, de tanta comida. To tentando colocar mais carbo, só que não to conseguindo comer tanta coisa. Lembrando, tenho 16 anos, 70kg, 169cm. E ao contrário do que pensei que ia acontecer, meus treinos estão rendendo muito mais, me sinto muito mais disposto, com muito mais energia. Não sei se é efeito placebo, mas que senti essa diferença, senti sim.

Comecei minha warrior diet essa semana. No under eu bebo 1 litro de chá verde + uns cafés só com adoçante + vit c, no over eu praticamente como forçado. E sou muito difícil pra comer carbo, então queria uma fonte de carbo que tivesse bastante proteína, aí fica a dúvida: Arroz vermelho ou Feijão marrom? Qual teria mais proteína em relação ao carbo. Por exemplo meu over de hoje: 4 Ovos cozidos 4 Salsichas 1 prato cheio de salada (cenoura, batata, xuxu, tomate, alface) 1 concha cheia de feijão marrom Acho que só pequei na salsicha, pois quero cortar a maioria dos produtos industrializados. Mas eaí, vocês colocariam o arroz vermelho no lugar do feijão?

Acabei de fazer as alterações, obrigado pelas dicas, realmente ficou melhor, se alguém tiver mais alguma sugestão é só postar.

Sim, sim, creio que não faltou nada em relação ao que foi proposto no Modelo Para Postar Dieta. Além da contagem das calorias mas estou providenciando isto o mais breve possível!

Pretendo fazer um cutting de uns 3 meses ou até eu secar todas as gordurinhas que eu quero perder (o que vier antes) com uma dieta TCD, mas preciso da avaliação de vocês mais experientes para ver se essa minha dieta está boa dentro dos padrões TCD. Altura: 169cm Peso: 74Kg BF: Aqui na minha cidade só tem um lugar que tira e eles cobram R$25 por isso. Medidas: Ainda não tive tempo de tirar Objetivo da dieta: Cutting Idade: 16 anos Bom acho conveniente dar algumas outras informações: Sou mesomorfo, todos me dizem isso, mas tenho muita facilidade para engordar o "culote". Tomei um tempo cafeína 150mg manipulada + vitamina C 500mg. Agora vou começar um ciclo de EC (franol+cafeína) mas bem leve, coisa de 15mg/150mg. Como na dieta TCD percebi que devo dar uma certa prioridade às gorduras, e tenho um resto de cápsulas de óleo de cártamo aqui (rico em CLA) vou utilizar ele como fonte de "gordura". Aqui fica minha dieta: 5:30 - Acordar Caminhada/corrida em jejum 6:45 - Café da manhã 3 ovos 200ml de leite desnatado com linhaça triturada 1 comp vitamina C 9:45 - Intervalo da escola 1 cápsula de óleo de cártamo 30g amendoim Whey Protein 12:45 - Almoço 6 claras de ovo Salada à vontade (sem legumes é claro) 2 colheres de azeite extra virgem 15:30 - Pré treino 1 cápsula de óleo de cártamo 200ml de leite desnatado com ninhaça 15mg efedrina (1 franol) 150mg cafeína 18:00 - Pós treino Whey + Malto Aqui entra uma coisa diferente que eu tive ideia de fazer: Pegar 1 ricota + 2 latas de atum + 5 colheres de azeite e bater no liquidificador fazendo uma espécie de "patê" Comeria umas 3 colheres de sopa dessa gororoba 20:00 - Janta (não gosto muito de jantar) Meio tomate com um pouco de bicarbonato de sódio para cortar a acidez e não me dar nenhum desconforto no estômago Salada à vontade 200g peixe/frango ou 3 claras de ovo 1 colher de azeite 21:00 - Ceia Albumina As medidas foram meio que aproximadas para mais. Obs: estes horários podem variar 30 min para mais ou para menos. E pratico natação também, pelo menos 3 vezes na semana. Já tenho 9 anos de piscina, graças à isso meu ombro/peito são muito desenvolvidos e largos. Se faltou algum detalhe, ou eu errei no modelo de postagem, por favor me corrijam. Obrigado.

Hehehe isso ae Gusmão, firme e forte! Obrigado pelas respostas, mas acho que posso forçar mais um pouco, mesmo em cutting, pois estou malhando peito e tríceps no mesmo dia, sendo que faço 5 exercícios pra peito e 4 pra tríceps, 3x10 cada série. To pensando em passar pra 3x8 e aumentar a carga, e talvez tirar um exercício de tríceps. Entendo, no pain no gain é uma filosofia de vida! É um jeito de se comportar! E eu realmente tenho que ter esta filosofia, pois fiz 6 meses meus resultados estavam impressionantes, parei 2 semanas, comendo igual um cavalo, sem fazer nada, acabei ganhando gordura e perdendo muito dos meus resultados. Mas muito obrigado pelas respostas, fiquei até com medo de ficar lá, uns 3 anos na academia e parecer que comecei ontem (apesar da minha genética ser ótima). Valeu aí a todos.

Antes de mais nada já pesquisei aqui no fórum minha dúvida, pesquisei na net, mas não achei nada específico à minha dúvida. A famosa frase No Pain, No Gain me deixou encucado. Comecei um treino pesado, ABC2x, apesar de estar em cutting. Quero reduzir a perda de massa magra, observe que disse reduzir e não impedir, pois sei que em cutting isso acontece. A maioria dos exercícios do meu treino me fazem sentir dor, mas é aquela dor normal, meio que uma ardência no músculo que está sendo trabalhado. Porém depois de acabar meu treino não sinto dor, mas sinto que o músculo está "estufado" e que realmente foi trabalhado, além de uma pequena tremedeira. E no dia seguinte eu me sinto meio "quebrado", uma dor muscular fraca, nada que me impeça de fazer outro treino. Minha pergunta é simples: isso é normal ou estou fazendo algo errado? OBS: já tenho 6 meses de treino, porém agora montei um bem mais pesado. Desculpe se quebrei alguma regra do fórum, mas creio que meu post não quebra nenhuma.

Compreendo. Vou então focar bastante no treino, nunca desanimar e sempre ter disciplina. Quanto a efedrina por enquanto não vou investir nela, pretendo utilizar menos agentes possíveis para perder peso, quero o mais natural possível. Sim, vou devagar, por enquanto só cutting mesmo tomando cuidado para não perder muito músculo. Sempre mantendo boas proteínas no organismo. Quanto aos termogênicos, vou começar os 3 primeiros meses só do jeito que eu falei. Depois se eu sentir alguma necessidade de ajuda externa irei investir em um, obrigado pelas recomendações. Referindo ao colágeno, bom, irei fazer uma "experiência". Vou utilizar ele, analisar uma dosagem, e utilizar regularmente. Caso perceba algum efeito até posto aqui as conclusões. Pelo que vi uma forma fácil de obter uma grande concentração de colágeno, é através da gelatina hidrolisada. Bom, ainda aceito sugestões quanto a isso. A dieta estarei elaborando, e postarei na área de dietas para avaliação. Este final de semana vou estar de viagem, passarei um bom tempo dentro do ônibus, o suficiente para ler algo e escrever também. Porém a base será como você disse, reduzindo os carboidratos onde puder, tudo o que for quebrado em glicose, irei reduzir. Obrigado pela paciência.

Entendo. Sim pretendo investir principalmente em dieta e treino, não focar muito em agentes artificiais. Já tomo cafeína e cápsulas de chá verde, creio que para termogenia já estou suprido. A efedrina no caso, seria com qual condição para uso? Por exemplo: caso depois de 2 meses eu queira otimizar meus resultados ou acelerar a perda de gordura eu teria de tomá-la? E agradeço sua atenção, entendo que para minha idade tudo deve ser bem controlado e ter muita cautela pois é uma fase muito boa para ter um desenvolvimento do corpo se tudo for feito corretamente, mas também é muito fácil arranjar um grande problema pela falta de juízo em algum atos. Porém, eu sempre penso antes de agir ou tomar alguma coisa. Gosto de deixar tudo bem esclarecido. Continuo com a dúvida quanto ao colágeno. Mais uma vez, obrigado pela atenção.

Bom dia a todos. Tenho 16 anos, 1.65 (sim, sou baixo) e atualmente 74Kg. Já treinei 6 meses, de modo muito intensivo, porém sempre pecava na dieta, o que aconteceu? Meus músculos ficaram excelentes, totalmente rígidos e densos, porém o resultado não aparecida muito por causa da gordura. Agora estou empenhado e com força de vontade para fazer tudo certo. Antes de mais nada, já pensei em tomar stanozolol só que por agora estar me informando mais, observei que para meu objetivo ele não é usual pelo menos de início. Meu objetivo é o cutting com o mínimo de perda muscular possível, se possível, que eu tenha ganhos musculares reduzidos, mas que não deixe de ter. Pelo que pesquisei, a cafeína é um dos termogênicos e composto energético com maior referência e efeito. Mandei manipular 60 comprimidos 150mg cada, saiu por R$18, um ótimo preço! Não é placebo, pois a manipuladora que me prestou o serviço já tem longos anos de experiência e é indicada inclusive por médicos da região. Porém li sobre o EC aqui mesmo no fórum, mas fiquei com medo da efedrina, pois já ouvi muitos prós, mas muitos contras também. Tenho duas dúvidas quanto à ela: seria adequada para meu objetivo? Eu posso mandar manipular ela, ou ela já é comprada em farmácia? Se puderem, me expliquem um pouco mais sobre ela. Colágeno. Vi que para diminuir a gordura subcutânea, e deixar a pele mais rígida e colada aos músculos, é necessário o colágeno. Por isso que a maioria das pessoas fala que Stanozolol emagrece, mas na verdade é que ele causa um aumento na produção de colágeno, causando os efeitos que citei acima. Dúvidas: teria alguma forma alternativa de pelo menos elevar minha produção de colágeno? Qual? Meu treino está assim: 1 comp de vitamina c de manhã (otimiza o ganho de testosterona) Corrida 5:30 às 6:30 (pois depois tenho que ir para escola) 2 comp de cafeína 1h antes do treino (percebi que meu corpo só começa a sentir os efeitos 1h depois) Musculação: série normal, sem muito ou pouco peso, nem muita ou pouca repetição. Treino localizado: abdominais, e exercícios para perda de gordura local. Esse pra mim é o mais cansativo, pois eu pego pesado nele. Aeróbicos: esteira meia hora e natação normalmente 45 min, não necessariamente nesta ordem. Acrescentariam alguma coisa/retirariam? Não tenho muito tempo para o treino, este ano tenho que trabalhar e estudar muito para o vestibular. Mas não quero parar! A dieta ainda estou elaborando, mas pretendo focar nas proteínas, reduzir os carboidratos mas manter os nutrientes, minerais e vitaminas. Sou muito antropocêntrico, e gosto de manter o corpo e a mente em equilíbrio. No caso, quero um corpo bem definido, sem excessos nem faltas. Obs: estou com este peso pois estou parado com o treino, mas pretendo voltar desta forma (pois era a forma que eu fazia), e férias sabe como é né. Abusa em tudo. Obrigado pela atenção e desculpe se postei no lugar errado.

Olá, sou novo aqui no fórum e vou fazer um breve resumo de minha história: Estou com 16 anos e sempre estive acima do peso, mas também sempre tive a estrutura muito forte. Nadei 9 anos direto, esse ano voltei com tudo. Meio do ano decidi criar vergonha na cara e fazer algo. Treino 6 dias por semana, sendo que faço super série todos os dias, logo após faço série de exercícios localizados, depois corro 30 min na areia e 30 min na quadra. Para finalizar o dia faço 40 min de natação (dá em média um 2km). Segunda e quarta faço Muay Thai. Perdi muita gordura e ganhei muito músculo, eu mesmo percebi isso. Hoje estou pesando 72kg e tenho 1.69 de altura, eu sei que é pouco, mas eu gosto de ser baixo, tem algumas vantagens. O que acontece é que mesmo pegando muito menos que muitos caras lá na academia meus músculos são muito maiores que os deles. Porém eu tenho um pequeno problema. Gordura na barriga. E o pior que ela não fica só na frente, ela fica mais dos lados (acho que se chama pneuzinho né?). É claro que estou com um resultado muito bom mas quero mais. E tem que ser relativamente rápido, de preferencia pra final de fevereiro, época de praia. Eu tomo CLA, guaraná 1000mg, chá verde em cápsula, 500mg de vitamina C (li que otimiza o ganho de testosterona). O endocrinologista disse que ia me passar uns aminoácidos, mas eu nem voltei lá, então estou pensando em tomar BCAA e mandar manipular cafeína 250mg. Tomo tudo isso antes dos treinos. Mas queria que vocês me passassem uma dieta que fosse ideal para secar a gordura mas ao mesmo tempo ganhar mais massa muscular. Obrigado. OBS: eu não tenho alergia à nada, como todos os tipos de verduras, legumes, carnes e etc Os horários ideais seriam: 5:40 (café da manhã) - 9:35 (lanche) - 12:30 (almoço) - 3:00 (lanche) - 8:00 (janta)