Marcola03

Boa tarde Parceriaaa!! Ontem e hoje foi tudo nos conformes, corri 5km ontem e hoje 4km treino de tiro. Treinei costas e biceps ontem, hoje devo fazer algo pra panturrilha e um extrinha de bike baixa intensidade no fim do dia. Dieta ficou do mesmo jeito, Almoço de ontem e hoje foi o basico, 300g de arroz, 200 de feijão e 300g de frango. janta de ontem foi 300g de arroz, 400g de batata cozida, 200g de feijão e 300g de hamburguer de patinho que eu fiz caseirão. Ficou muito bom por sinal.. eu gosto de comer em vasilha de plastico pq cabe bastante comida kk e fica mais facil pra misturar com pimenta. E atualizando como ta o shape!

Boa noite pessoal dei uma sumida esse fds foi meio tenso.. fiz uma trilha sábado e de lá pra cá o trem foi tenso câimbras dms.. acabou que subi o carbo mais do que eu queria kk bati um pote de açaí de 1.5 litros, 1.500 calorias de extra no sábado.. mas é isso recuar um pouco pra pegar impulso.. hoje tava bem mais pesado, fora a refeição livre que foi 2 sandubão artesanal. treino foi na disciplina.. quando a gente aumenta o carbo parece que o sono é o cansaço vem não tem jeito.. mas deu certo, 5km as 5 da manhã, e mais o treino de cross e a noite fiz um extra com peso tb.. e fiz 10 séries com 10 reps de flexão militar, em déficit, e usando colete de 10kg.. intervalo de 40 segundos entre as séries, nas 20 últimas tive que tirar o colete.. as fotos agora foi do treino da pra ver nitidamente que tô mais inchado.. Almoço foi o básico sem novidades e essa aí foi a Jantinha de agora, 300g de arroz 400g de batata e 300 de frango top! Básico tb É isso aí bora pra cima amanhã tem mais !!

Valeu meu brother tmj kk sempre inovando aq na dieta .. gosto demais de cozinhar

Boa noite monstros!! Hoje foi tudo de boa corri 5km de manhã, depois teve um treino mais funcional mesmo no Cross basicamente pouca carga e à tarde fiz mais 50 min de bike baixa intensidade 400kcal. Hoje subi um pouco o carbo, essa Jantinha que amo dms que é macarrão e tava muito top.. amanha vou fazer trilha de moto ent é bem pesado, por sinal esporte mais pesado que ja pratiquei kk Atualização do shape! Vou comprar a glicina amanhã pelo mercado livre, olhei aq na minha cidade na farmácia de manipulação e é uma facada.. 130 reais 30 gramas kkk amanhã vou fazer uns bauru pra levar pra manter a dieta pq se não só sobra pão de queijo pra comer kk e levar umas fruta tb pra poder manter a dieta! Ent bom fds a todos tmj

BOm dia irmão!! kk Pretendo sim, porque pra mim é mais facil, primeiro porque eu gosto demais de arroz e feijão, segundo porque eu gosto demais de comer muito, ate ficar cheio ja acostumei com isso.. terceiro é porque moro na chacara e sou corretor de imóveis então pra ficar batendo marmita no escritorio é complicado, até pelo cheiro.. ai combinei com um pessoal que faz a marmita pra mim no almoço todos os dias, ele manda arroz sem óleo, feijão do dia, e peito de frango ou churrasco carne magra. Sexta feira ele manda batata cozida 500g no lugar do arroz, hoje é dia no caso. Então se fosse pra eu continuar na dieta assim, teria que trazer a comida gelada, que não tem comparação com a comdiinha do dia né kk Ai eu sempre levo fruta pro serviço pra quando to com fome, mas acho que meu corpo ja acostumou porque so sinto fome quando to mais perto do almoço mesmo.. Eu almoço todo dia 13:00. Talvez o que eu mudaria seria café da manhã que hoje so tomo uma dose de whey, eu jogaria 4 fatias de pão de forma com requeijão light que eu gosto dmss... ai chego em casa por volta de 18:30, 19:00 e cozinho todo dia tb, acho bom dms.. hoje mesmo vou fazer um macarrão com camarão pra dar aquela variada na dieta, e aproveitar que vou ta com menos calorias no fim do dia, ja que vai ser a batata inglesa no lugar do arroz.. VOu postar foto aq tb.. Desde muitas tentativas essa é a forma que mais deu certa pra mim, fazer uma dieta flexivel em alimentos e fiel e calorias, ainda mais porque gosto sempre de variar as proteinas que eu faço na janta, almoço é o basico que funciona mesmo!

Fala irmão!! Não vou ser hipocrita ela ajuda muito, principalmente na recuperação muscular, tipo amanhã é dia de tomar, entao dia que eu tomo eu sinto meu corpo responde bem melhor, descansa mais recupera mais, e some até as dores musculares… ent sim você consegue treinar mais com ela, mas não faz milagre, tanto que tomo a 3 anos e nunca meti o shape mas ela me deu o impulso pra emagrecer, quando minha testo tava em 350.. e hoje não fico sem porque não tenho motivos, minha testo nos exames sempre fica em torno de 1.100 - 1.200, que não é muito alto, minha esposa só quer ter filhos daq 2 anos, tô com treino alinhado, dieta alinhada e os exames tudo nos conformes.. mas não penso em passar da testo. O que eu acho é que eu deveria ter tomado ela com a cabeça que tenho hoje, acho que só agora era a hora de tomar porque você tomar ela sem fazer dieta, lembrando que fazer dieta não é comer limpo, fazer dieta e pesar comida, tomar sem estar treinando verdadeiramente pesado, sem estar com tudo ajustado você não utiliza da máxima que ela oferece .. então se eu voltasse no tempo eu teria ajustado isso tudo a partir da primeira aplicação.. sem contar que quando se tem pouca massa muscular os colaterais são mais fortes ent poderia ter acontecido algo ruim comigo, tipo hematócrito alto aumenta risco de infarte, como tava obeso quando comecei pode ser que tava com pressão alta e não sabia tb.. mas resumindo é miito bom pra quem ta disposto a fazer tudo certo

Outra coisa eu percebo que quando eu subo o carbo no sábado, eu fico com um shape mais bonito, mais definido parece.. nao sei explicar.. mais denso.. Nao sei se esse é o esperado kkk mas eu percebo isso..

Atualização de hoje! Treinei 30 min de cardio agora tarde bike baixa intensidade, fiz um treino de peito bem curto pq tava com pressa que foi supino reto com alteres de 25kg cada, sendo 10 séries de 10 repetições com intervalo de 40 segundos em cada, inclusive se alguém tiver uma ideia melhor de treino curto e efetivo pra peito eu agradeço porque como disse é uma das minhas deficiências no shape e a panturrilha tb. Mas não é tão pequena quanto aparece na foto kkk vou postar uma foto depois foi o ângulo que atrapalhou! Almoço foi o básico top de sempre, 300g de arroz, 200g de feijão e 300g de peito de frango. Acabei de jantar, tava top 300g de arroz, 200g de feijão, 500g de batata cozida e 300g de paloma (carne magra e muito saborosa pra dieta) As calorias ficaram assim!! no mais é isso valeu todos que tão acompanhando! Bora pra cima ate amanhã 👊🏿👊🏿

Meu problema não é sono kk eu durmo bem.. problema é tempo pra dormir. Eu tomo a melatonina pra dormir todo dia e durmo pesado, deito sempre as 21:30 e acordo as 4:30. Acredito que se tivesse mais uma hora pra dormir era melhor. Mas vou procurar essa glicina pra experimentar ela ajuda o descanso?

Bom dia meus parceiros!! Isso ai foi como ficou as calorias de ontem, hoje corri 4,5 km as 5 da manhã e treinei das 6:00 as 7:00 onde a base do treino foi mais ombro e costas que era clean and jerk no crossfit, cheguei ate 108 kg hoje mas foi tudo na marra kk tava dificil sair da cama hoje.. Não sei se é pelo deficit ou se treinei perna dms essa semana mas ta tudo doendo, principalmente posterior e panturrilha, e to sem energia tb, um pouco sonolento durante o dia, sinto que meu corpo ta cansado. tipo não estou conseguindo dar aquele pique no treino, ta indo mais na marra, mas eu sempre sinto isso mais pro fim da semana, por isso subo o carbo no sabado. Comprei uma balança pra deixar dentro do carro pra contabilizar as frutas que to consumindo tb porque não quero errar em pequenas coisas, e tb é bom sempre ter uma no carro, porque de vez em quando eu janto na casa dos meus pais ent agora nao perco na dieta nem calculo de "olho". Toda quinta feira eu faço um acompanhamento com um fisioterapeuta que aceita plano de saúde ai faço liberação miofacial, alongamento, quiropraxia básica e as vezes aculpultura. Hoje é dia to precisando mesmo kk No final do dia vou fazer mais 30 minutinhos de bike baixa intensidade pra queimar mais 200kcalorias e talvez se não tiver dolorido treinar costa e bicepes. Mais tarde vou postar foto do almoço e tiro uma foto do shape tb. no mais tmj E se alguem tiver uma dica pra melhorar a recuperação do corpo (que n seja descansar kk).

Valeu demais irmão!! To no foco bora pra cima! Hoje vou postar a janta aq tb, eu gosto muito de cozinhar pq faço de forma bem limpa a comida, sem oleo e fica uma delicia pelos temperos.

Almoço foi 300g de arroz, 200g de feijão e 300 de frango ! Lanche foi 2 goiabas e 1 mexerica. janta foi essa e mais uma dose de whey que vou tomar agorinha . amanha começa tudo de novo, 5:00 da manhã sem errar

Você trabalha com consultora on-line?! To precisando viu de ajeitar o LPO

Eu treino Crossfit mas sou fã mesmo do LPO kk tava precisando de uns exercícios ou acessórios pra melhorar o snatch e o clean, agachamento eu tenho 208 de PR de Back e 165 de front .. muito bom seu treino de força aq vou acompanhar e tentar aplicar a minha realidade

Boa tarde amigo! muito bom suas cargas vou dar uma copiada no treino no que eu conseguir kk (não nas cargas é claro).. uma duvida voce treina LPO? Pergunto pela sua foto

Eu não conseguiria fazer uma dieta dessas nunca pela quantidade de comida mas isso é individual claro! Eu mudaria os carboidratos e colocaria uns com densidade calórica menor tipo a batata inglesa.. o principal que eu mudaria era isso mas acredito que mudaria tudo kk

Bom dia meus parceiros!! Essa ai é como ficou minhas calorias ontem, esqueci de lançar so um whey que tomei depois da janta. Hoje fiz um treino de tiro de corrida, 4km ás 5 da manhã, e treinei das 6:00 as 7:00 no crossfit, que foi agachamento livre a base do treino, fiz 8 reps 100 kg, 6 com 120, 4 com 140, 2 com 160 e fiz 1 com 180, e mais 1 com 180, dando intervalo de 2:30, quebrando o paralelo em todas. Depois do treino de força teve um treino funcional que era mais corrida, agachamento e avanço. Hoje no fim do dia vou fazer mais 30 min de cardio na bike baixa intensidade. E seguindo firme na dieta, café da manha eu tomo so 1 dose de whey, almoço vai ser 300g de arroz, 200g de feijão, 300g de peito de frango praticamente sem oleo, so untado a panela (Fica tipo cozido mas é gostoso) e salada livre (alface, tomate e cebola) . A janta vai ser 350g de arroz, 200g de batata cozida, 200g de feijão cozido, 300g de filé mignon e salada livre de novo. Eu so faço 2 grandes refeições e lanche da tarde é so fruta ou 3 maçãs ou 3 goiabas ou 3 mexerica. Esse projeto que comecei esse ano alem de buscar melhorar o corpo quero melhorar os habtios em tudo, ent cortei acucar, redes sociais em excesso, comidas hiperpaltaveis, doces e comecei a consumir frutas, saladas, ler livros e estudar. COmo eu coloquei minhas partes mais fracas são peitoral e panturrilha, mas ja estou trabalhando nelas tb. No mais é isso bora pra cima, cada dia que passa a motivação so aumenta. Cada veia nova que aparece é mais um motivo pra continuar! VOu tentar lembrar de tirar foto das refeições pra lançar aq tb. È isso ai qualquer dica ou sugestão pode mandar! To tomando o Slow K tb 2 capsulas ao dia, pra controlar as caimbras porque elas tao vindo.

Tem algo que tô fazendo errado? Sempre vejo você comentando tem muito conhecimento e prática se achar que tem algo pra mudar ou otimizar pode me falar por favor

Realização pessoal só irmão, quero afinar bem a pele um jeito que eu vou manter depois sem um déficit alto

Chama FatSecret irmão é de graça! Muito bom app

Obrigado irmão, justamente como eu penso cada vez que está mais próximo tem que focar mais, eu vejo muita gente que vai afrouxando no final, e eu mesmo já fiz isso tipo nunca cheguei no corpo que tenho hoje, mas já tive melhor do que quando comecei o projeto e desisti. Hoje eu amo praticar exercícios porque tive que sair dos vícios então me viciei no exercício kk mas estou focado vou chegar lá, e pretendo manter vamos ver se vou conseguir!! Um estilo de vida novo .. o que mais quero é afinar a pele porque fui obeso muitos anos ent a pele é bem grossa mas devagar está indo.. sem pressa

Kk Boa noite irmão como o parceiro disse eu faço Crossfit então perna é quase todo dia, hoje mesmo foi levantamento terra cheguei a 200kg 2 repetições, então não treino isolado pernas, apesar que a minha panturrilha é uma deficiência. Peito tb é uma parte fraca minha, então aproveito o dia que a gente faz exercícios que trabalham mais peito e já mando um treino de peito no dia, ou dia que trabalha mais costas no Crossfit, e já faço um treino de costas no período da tarde sempre aproveitando pra periodizar e dar um descanso. Agachamento livre no Crossfit tem pelo menos 2x na semana, vou postar uma foto dos inferiores amanhã .

Boa tade, eu sou Marcola. tenho 27 anos, treino crossfit e musculação (Peito, triceps, biceps e costas 4x na semana). Eu sou ex obeso, sempre tive facilidade de ganhar peso desde criança, e em 2021 comecei treinar o crossfit onde consegui emagrecer e entre idas e voltas fui ganhando peso e emagrecendo o famoso efeito sanfona.Eu fumava desde os 14 anos e esse ano desde janeiro parei de fumar e beber e comecei a fazer dieta verdadeiramente. Tomo 1 durateston de farmacia 1x na semana tem 3 anos, treino sempre com cargas altas de segunda a sexta feira, corro 5km por dia as 5:30 da manhã e faço mais 30 minutos de bike baixa intensidade no fim do dia, e aos sabados ou treino cardio ou faço trilha de moto que tem um alto gasto calorico tb. Tomo mais de 7 litros de agua por dia, treino bastante mobiliade e to bem disciplinado, fazendo apenas 1 refeição livre na semana. Fiz exames em janeiro tudo otimo, ematocrito e colesterol controlados, so o HDL que deu um pouco baixo, mas bem pouco. Vou postar umas fotos da minha tragetoria porque quero ter ajuda pra chegar em 8% de gordura ou menos (e manter) e ver se estou fazendo algo errado ou so continuar no caminho. Essa foi quando comecei em 2021, pesava 112 kg nessa foto, tenho 1,77 de altura. aqui foi durante o processo acho que ja tinha perdido uns 8kg mas muita massa magra foi embora. } Essa foi a ultima que tirei sem camisa antes de começar o projeto, dia 20 de dezembro. Estava com 102 kg atualmente estou com 95. alimentação ta em torno de 2700 kcalorias diarias, digo em torno porque dependendo do dia bate menos, quando não consumo o arroz no almoço mas tudo pesado e calculado. Não contabilizo somente as frutas que eu como que deixo no carro como lanche porque são de baixa densidade, só Goiaba, maçã e mexerica mas que em media dão 250 calorias A media de cosumo diario esta em 2.400 calorias por dia, so mais pro fim da semana que subo mais o carbo. Não sou tao rigoroso nas calorias diarias porque sempre com deficit proximo de 1.000 kcal. Segunda passada comecei usar o clembuterol, 1ml por dia de manhã em jejum antes de correr e to tomando o cetotifeno a noite, pretendo fazer o uso dele uns 60 dias dose baixa, subindo pra 2ml depois no segundo mes. Não fiz avaliação corporal mas acho que estou perto dos 15% de BF. Pretendo fazer semana que vem a avaliação ou na primeira semana de abril. Tomo 1 dura/sem 5mg de tadala pre treino 1 dose do pré treino c4 Creatina e Beta alanina diariamente e comecei a 1 semana o Clembuterol Essas duas fotos tirei agora, vou fazer um extra 18:00 e ja tiro uma foto com iluminação melhor ou amanhã depois do treino e ja posto aqui. Qualquer dica pode mandar aceito

Eu tomo a cafeina tb kk mas dose menor meio scoop do Evora PW e eu sinto que quando tomo a oxa me da aquela aceleração mais braba.. mas vou tirar pra ver como fica

Eu fiz esse corte justamente porque a testo segura a massa magra ent teria uma perca mais abrupta de gordura ou to errado? quando comecei tomar minha testo era 290 então depois que comecei foi tão bom que n pretendo parar, como não tenho colaterais.. pra mim é qualidade de vida.. Vou esperar o resultado dos exames certinho essa semana e vou subir a dieta então.. è porque como ex obeso tenho muito medo de comer dms kk