Stein

isso é você que tem que dizer.!!! caminhada é aeróbico super leve. quanto tempo leva.??

entendí, seu objetivo é manter o que tem e ganhar um pouco de largura, então vou aconselhar o seguinte. treine peito e costas em dias separados, por serem grupos grandes o resultado na sua dorsal será melhor. bons treinos.

o unico lucro será o condicionamento físico.

[2]

continue com seu treino normal de peito adicione barra fixa e outros exercícios de puxada vertical no treino de costas. quanto ao "" focar nos braços."" negócio é o seguinte, deixe o treino de braços como o ultimo da semana, ou treine apenas pernas no dia depois dos braços. você pode treinar bíceps e triceps no mesmo dia, pode até fazer um treino agonista antagonista, ou pode treinar um dia triceps e ombro e no outro bíceps antebraço e trapézio. bons treinos.

A-B-C-D. é o que eu te indico, depois de distribuí menhor meu treino tive mais resultados. lembre que em matéria de descanso é melhor errar para mais que para menos. treino A-B-C-D-E-F. e não vou mudar tão cedo. bons treinos.

vou me intrometer aqui. espero ter ajudado bons treinos.

""ajude a "alargar" os ombros."" treino ombros.. ""quantidade de exercícios que deve ser feito por grupo muscular"" isso depende da divisão que você vai utilizar. ""5 exercícios pra bíceps e 5 pra tríceps no msm dia"" BURRICE COMPLETA. não leve em consideração mais nada que este instrutor sem noção te diga.. ""parar só qnd estou exausto"" você deve parar a série quando não consegue mais nenhuma repetição. tempo de treino não deve extrapolar 1 hora. 8 exercícios diferentes para um grupo e fazer 4 num treino e 4 no outro tem problema?? mesmo sendo 4 exercícios diferentes alguns serão apenas variações, o que não permitirá o descanso nescesário. monte um treino seguindo os padrões e poste para avaliação, assim poremos ajudar. ninguem vai postar um treino prontinho para você imprimir e levar pra academia. espero ter esclarecido as dúvidas. boa pesquisa..

kkkkkkkkkkkkkkkk essa foi f 0d@....

[2] [2] como dones não tem meias palavras man.. "" o cara tenta dar uma ótima dica e tem gente que fica cruscificando ainda "" seguidores da record...... affff.......

parabens pelos resultados, melhorou bastante... tirou as medidas depois do treino.??

[3] cara eu não teria dito melhor... kkkkkkkkk melhor ciclo que já ví na vida.. kkkkkkkkkkk **edit ve se não coloca mais a palavra "urgente" pra uma coisa dessas.!!!!!!!!!! o maior erro em hipertrofia é ter pressa.

overtraining Coloca antebraço no dia de biceps bons treinos.

[2] cara como você já teve problemas caprixe nos aquecimentos, vou dar um bom exemplo, faça os tres exercícios que vou citar sem descanso entre eles, com pessos minimos (coisa de 2 Kg) 1 série de 15 para cada. vai ajudar bastante, na verdade resolveu o meu problema. rotação do manguito rotador elevação frontal (elevando até encima da cabeça) elevação lateral depois quando for começar o treino, faça sempre uma série de aquecimento com pouco peso entorno de 15 repetições. bons treinos.

vou respoonder apenas a pergunta do tópico. não existe treinar definição. ""Usando 3 séries de 10, com uma carga suportável para realizar corretamente todas as repetições, visando queimar esse excesso de gordura."" isso não existe...... o que você pode fazer é um cut e aeróbicos para queimar a gordura, e depois que alcançar o shape desejado seguir com um bulk limpo. bons treinos.

Arnold 3d você sabe pra que serve o Arnold 3d??? quero perder a gordura localizada eu não acredito que ainda tem jente que fala uma besteira dessas.!!!! 3 dicas básicas: 1 - faça um cuting. 2 - dieta (de verdade) 3 - caprixa nos aeróbicos. bons treinos.

+1 não precisa dizer mais nada +1 kkkkkkkkkkkkkkkk

eu prefiro a 2ª opção. depende do objetivo que você tem. strongman >> 1ª fitnes >> 2ª bons treinos.

bulk amigo por essas fotos tá fácil de avaliar. se fizer um bulk até o fim do inverno pra ganhar massa (que tá faltando um pouco ainda) e um cut com aerobicos depois vai ficar com um bom shape. mais se seu objetivo naõ inclui ganhar mais massa, apenas secar ainda mais, faça alguns aeróbicos de alçta intensidade e seja feliz.!!!! bons treinos.

1 que conhece a realidade.!! parabens..

se está treinando a 4 meses tá na hora de deixar de lado esse negocio de 4 séries de X repetições. isto é treino de adaptação melhorado, não quanto aos exrcícios mais a forma de executalos. você não deve impor um limite numérico. deixe o músculo impor o limite faça apenas 3 séries use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12 músculo não sabe contar. cargas máximas, repetições máximo, ganho ao máximo... Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino. bons treinos

lembre que quando falo "cargas máximas" me refiro a usar a maior carga com que você consiga manter boa execução. bons treinos.

não *Pulley puxador barra *Testa com halteres *Paralelas ou apoio banco *frances é uma boa opção.

não está volumoso des de que você treine apenas peito neste dia.

você não deve impor um limite numérico. deixe o músculo impor o limite faça apenas 3 séries use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12 músculo não sabe contar. cargas máximas, repetições máximo, ganho ao máximo... Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino. bons treinos