brunopereira

Bem nao a treino ideal para ninguem cada pessoa tem seu treino pois adapta-se a mesma , mas por exemplo podias seguir o meu : Segunda - peito e bicep 1 - Supino recto 3x10 2- Supino inclinado - 3x10 3- supino declinado com halteres curtos - 3x10 4 - elevações na barra 3x10 5 - elevação de halteres x10 6- rosca de biceps 1 serie Quarta - Pernas e tricep 1- agachamento 3x10 2- gemeos 3x10 3- leg extension 3x10 4- leg flexing - 3x10 5 - supino declinado com halteres juntos 3x10 6- tricep dips 3x10 7 -extensoes francês sentado com 1 haltere curto - 3x10 Sexta - Costas e Ombro 1 - elevação de costas 3x10 2- remada a um braço 3x10 3 - remada inclinada com barra 3x10 4 - press de ombro atrás da nuca 3x10 5- elevação lateral de braços com halteres curtos 3x10 6- lombares 3x10 E assim ha alguns menobros que ja disseram que nao gostam da divisao dos grupos . Mas vou ver o k da pois agora e que estou a pegar pesado ..

humm , mas as minhas estão assim tao mas?

humm , mais opinioes?

e quanto a minha pergunta?

Boas fiz o download deste : ht = Treinando em Casa mas ele nao diz para que grupo muscular e quando começa com os pesos.Se alguem tiver legendas para isso ou me explicar como ver agradeço

pois nao sei bem , nao conto porque andei no ginasio 3 meses e treino em casa 2meses para ai ...

Boas , pessoal sei que as minhas duvidas não tem sido das melhores mas gostava da vossa opinião quanto a este treino : Segunda - peito e bicep 1 - Supino recto 3x10 2- Supino inclinado - 3x10 3- supino declinado com halteres curtos - 3x10 4 - elevações na barra 3x10 5 - elevação de halteres x10 6- rosca de biceps 1 serie Quarta - Pernas e tricep 1- agachamento 3x10 2- gemeos 3x10 3- leg extension 3x10 4- leg flexing - 3x10 5 - supino declinado com halteres juntos 3x10 6- tricep dips 3x10 7 -extensoes francês sentado com 1 haltere curto - 3x10 Sexta - Costas e Ombro 1 - elevação de costas 3x10 2- remada a um braço 3x10 3 - remada inclinada com barra 3x10 4 - press de ombro atrás da nuca 3x10 5- elevação lateral de braços com halteres curtos 3x10 6- lombares 3x10 Aguardo opiniões antes de começar o treino faço séries de aquecimento de 1 /4 do peso , 2/4 do peso e 3/4 do peso , já agora acham que depois de 2 semanas a puxar forte , faça uma semana leve ? Aguardo respostas ....... Deem ai opinioes ja tou com esse treno a algum tempo mas so agora estou a meter peso , aconselham fazer abdominais ? e quanto a semana de repouso ? disseram-me que isso e so para fazer de 2 em 2 meses.

Juntei o bicep ao Peito, porque se não com o tricep a seguir ao peito era demasiada carga para o tricep (já que auxilia em todo o meu treino de peito) se juntasse o bicep ao dorsal, aconteceria a mesma coisa (mas aqui relativamente ao facto do bicep ser auxiliar do dorsal) meti entre os dois treinos principais para a parte superior do corpo, o treino de perna, para assim permitir tempo de recuparação. Também utilizei uma combinação entre o principio da ALTERNÂNCIA Agonista/antagonista e RotinaDividida-1musculo/semana Resposta do meu treinador ..........

Segunda- peito e bicep Quarta - pernas e tricep Sexta - costas e ombro Faço 3 series de aquecimento , por exemplo no agachamento e no tricep pois sao articulações diferentes , e faço 1/4 do peso , 2/4 do peso e 3/4 do peso , e depois no 1 exercicio faço 4 series de 10 e o resto 3x10

Meu treino esta a ser acompanhado por um personal treiner:p

cachopa?

N sei bem , mas uns 3 , 4 meses para ai ...

fotos novas............ultima pagina

Alguém arranja fotos do arnold verdadeiras sem tshirt? Para ver a condição dele

Ninguém sabe qual e o topico , lenbrei-me que era tipo assim : peito 4 exercicios perna- 5 etc....

Boa s, gostava que me ajudassem , no outro dia li um topico que voçês tinham no blog a falar sobre quantos exercicios era para cada grupo muscular , se alguém souber diga-me o link sfffffffffffff

Boas, tenho lido varios topicos sobre a creatina pois quero estar informado quando a tomar , não epara ja , mas o que eu li e que a creatina ajudanos a ganhar massa , nos treinos temos mais força etc... mas gostava que o pessoal me explicasse como a tomar , li qualquer coisa de ciclos mas não percebi muito.........

sim eu sei ...

ok , obrigado pelas dicas , e em principiou vou comprar estou com 50 kilos e como estive haver as suas especificações , ajuda no ganho de massa , peso , e tem muitas vitaminas ......

[quote name='Fueca' post='7097' date='27 12 07']O Muscle milk é muito bom!!! Infelizmente no Brasil ele é bastante caro, por isso não cheguei a tomar ele por tempo suficiente para fazer os efeitos, mas pelo que andei lendo ele é como se fosse uma evolução do Whey Protein, com uma absorção melhor o gosto também (além da solubilidade que é muito melhor, apenas com uma colher dá para misturar).[/quote] Sim e também li que tem alguns hcs gordura etc... o que e bom para quem quer aumentar de peso certo ?

Boas , foi ao vosso blog e estive a ler isto: [url="http://www.hipertrofia.org/blog/2007/12/03/analise-de-suplementos-muscle-milk/#more-242"]http://www.hipertrofia.org/blog/2007/12/03...-milk/#more-242[/url] Como vêem falam muito bem desse suplemento , mas gostava da vossa opinião , obrigado

Mas nos triceps também so tenho 1 não faz mal ?

O meu treino : Opiniões Segunda- Feira --- peito e bicipete repetições e series: 3x10 Quarta-Feira------------- Pernas e tricipetes 4x 10 Sexta -Feira ---------- Dorsais e Ombros 3x10 As repetições e series que faço são : 3x12,10,10 exercicios: Bicípete: - Two-arm dumbbell preacher curls Peito : - lose grip decline dumbbell bench , Bench press with bar Dumbbell bench press , Incline press with bar Dorsais : Single arm dumbbell row on horizontal bench , 2 arm flyes chest horizontal Ombros : Incline press with dumbbells held , Behind the neck press Seated dumbbell press Pernas : agachamento , leg extensions Tricípete: Lying one-arm dumbbell extensions Que acham , aguardo opiniões So queria perguntar uma coisa que andei a procura e não encontrei em minimo quantos exercicios deve-se ter para o mesmo grupo muscular? Já agora a algum tempo li uma informação que estava defenida assim : hipertofilia - e dizia as repetiçoes e series definição ---e dizia também Alguém sabe onde posso arranjar essa informação ?

Muitas pessoas dizem que e bom ....

Boas , ja ando confuso com isto tudo , eu quero que alguém me ajude sfffff , aqui vão as minhas duvidas : como tomar whey ? , com agua ? como tomar maesena ? misturar com agua e beber ? Eu gostava que alguém me esclaresece isso sffffffff. Sei que so a treinar não vou a lado nehum , mas também ja me estou a alimentar melhor e agora treino em casa , comprei um banco com varios acessorios. Obrigado