Ferreir4

Obrigado pela dica mano, to pra comprar uns suplementos, vou por glicina na lista

Bom dia senhores. Fechamos o segundo mês do diário. Nesses últimos 30 dias perdi apenas 1,6kg. Pesei hoje 105,3kg. Meu peso variou bastante ao longo do mês, aumentou durante 2 semanas seguidas e nessa ultima semana, despencou. Esse mês foi bem corrido, esposa adoeceu, fiquei correndo com ela pro hospital vários dias. No meio do mês eu comecei a querer dar uma desanimada, porém tomei vergonha na cara e continuei a fazer o que tem que ser feito. Apesar do peso não ter mudado tanto, no espelho eu notei uma diferença absurda. A minha libido melhorou muito também, to parecendo menino novo kkkk. Em julho foram 10 treinos de musculação, 9 treinos de natação, 1 treino de jiu-jitsu e uma caminhada de 10km. Consegui algumas progressões, estou fazendo agachamento com 35kg cada lado, supino com 25kg cada lado e terra com 40kg cada lado. Ontem consegui bater meu record de distância na natação e nadei 1540 metros em 46 minutos. Atualmente to dormindo em média 5~6 horas na noite, esse é um ponto que to tentando melhorar. Em resumo é isso, esse mês vou tentar ser mais ativo aqui no diário. Seguimos sem pressa.

Eu vejo a galera do fórum falando que nenhum homem adulto deveria consumir menos que 2200kcal. Você está calculando o seu gasto diário por baixo, eu chuto que deve estar próximo de 3000kcal. Eu aumentaria as calorias com gordura boa, deixaria 1gr/kg no mínimo.

Irmão, não tenho conhecimento pra falar a respeito dos exames, porém convivo com a líbido baixa há anos por conta da obesidade. Ao longo do tempo aprendi algumas coisas que me ajudam a melhorar isso: - manter a vitamina D acima da referência - mesmo suplementando vitamina D, tomar sol diariamente ou sempre que der - treino de musculação com exercícios compostos, agachamento, terra, supino, remada e etc - progressão de carga - se livrar da pornografia - alimentação com boa quantidade de gordura proximo ou acima de 1gr/kg Pra dar um start você pode tomar algum fitoterápico tipo longjack, costuma ajudar. Tudo que falei acima veio de conhecimento empírico e funcionou mt pra mim. EDIT: eu não acho que consumir 1970kcal seja o ideal, talvez você esteja com um déficit muito agressivo.

Bom dia senhores. Ontem teve treino de natação às 21h e hoje já treinei musculação pela manhã. Faltou fazer 1 exercício por conta do horário, eu já estava atrasado pro trabalho. Me senti bem fazendo o terra, senti que o exercício tá começando a encaixar. Eu venho pensando que talvez fosse interessante mais pra frente mudar o treino ou quem sabe iniciar uma periodização. Tenho noção que sou iniciante e meu conhecimento é praticamente nulo na parte de treinamento. Se os senhores puderem me dar uma luz nessa parte, eu agradeço demaisss

Concordo com o que a maioria falou, fazer um período de manutenção calórica, aumentar as gorduras da sua dieta, diminuir o volume de treino, talvez até fazer um período de treino de força, mais carga, menos repetições, mais exercícios compostos. Outro ponto é que sua vitamina D está bem baixa, seria interessante suplementar vitamina D por um período.

Bom dia senhores Peso atual 105,7kg, seguimos dentro do planejamento de perder um pouquinho toda semana. Semana passada acordei 4:50 todos os dias, na quarta com o feriado, deu pra treinar um jiu-jitsu e musculação (horários separados). Fechei a semana com 3 treinos de musculação, 2 treinos de natação e 1 treino de jiu-jitsu. Na sexta-feira eu estava morto, dormi umas 12 horas de sexta pra sábado kkkkk. Dieta segue igual a semana passada, domingão foi pra cozinhar e organizar tudo. O treino tem se mantido o mesmo, to sentindo dificuldade de progredir carga, talvez pelos treinos em outros esportes. Eu sinto que a natação cansa muito os músculos, principalmente, pernas, peito e ombro. Hoje já treinei as 6:00, o treino foi o seguinte: No mais, estou feliz com o resultado, visualmente não mudou muito, porém algumas roupas estão mais folgadas e outras que não serviam mais, voltaram a servir. Vamos seguindo.

Bom dia senhores. Passando aqui pra atualizar, domingo pesei 106,1kg, porém o peso está variando bastante entre 105kg~107kg. A minha balança tá com a bateria zoada, não sei se isso tem influenciado. Semana passada não consegui ir treinar na quarta-feira, então fiz apenas 2 treinos de musculação e 2 de natação. Essa semana me propus a acordar todos os dias às 4:50, pra dar tempo de fazer tudo que tenho pra fazer. Eu estava acordando mais cedo apenas nos dias de treino de musculação, mas isso estava bagunçando meu sono. Com essa nova rotina, estou tomando café da manhã, então atualizei a dieta dessa forma: Pelas minhas contas, a dieta permanece em 2500kcal e pretendo manter assim por enquanto. Estou comendo bem e sentindo energia pra treinar. Caso eu sentir que o peso estagnou, vou adicionar um cardio aos domingos e manter a dieta. Como diria o Chorão, o preço é curto, o prazo é longo. Seguimos sem pressa.

Bom dia senhores. Chegamos a 1 mês de diário, iniciei o diário com 109,8kg e pesei hoje 106.9kg, aproximadamente 3kg de perda de peso nesse primeiro mês. Foram 17 treinos, sendo 10 de musculação e 7 de natação. A adesão da dieta foi bem na maioria do tempo, organizar todas as marmitas no domingo foi essencial pra me manter no plano. Acredito que poderia ter sido melhor, tanto na dieta, quanto nos treinos, estimo que cumpri cerca de 80% do que estava planejado. No mais, foi o que deu pra ser feito. Dito isso, ontem fiz todas as marmitas da semana, almoço e janta. Também já deixei pronto 10 potes com legumes e vegetais. Seguimos consumindo 2500kcal/dia, com a meta de perder ao menos 500gr de peso/semana. Esse frio e chuva tem me desanimado de ir treinar a noite, pois só consigo ir no último horário às 22h. Por conta disso, hoje acordei às 4:50 e fui treinar pra não ter desculpa. As cargas tem se mantido essas, tenho buscado melhorar o movimento. A remada tem sido na máquina pois consigo sentir melhor as costas, pois na remada curvada sinto muito a lombar. Se tiverem dicas à respeito da remada, vai ser de grande valor.

Salve Na sexta-feira amanheci com 106,9kg, até então estava dentro do plano de perder 500~800gr por semana. Porém tive um aniversário na sexta e um arraiá no sábado, que me fez sair da dieta nesses 2 dias. Optei por não beber, porém comi como um ser humano normal que está numa festa, sem exagero, mas também sem passar fome. Das outras vezes que emagreci ficava nessa de me privar de tudo, muitas vezes acabava nem indo nesses eventos pra não comer fora da dieta, dessa vez estou tentando manter uma vida normal, só que com dieta e exercícios na maior parte do tempo. Treinei no sábado de manhã, no domingo preparei as marmitas da semana e vida que segue. Ontem teve meio que uma tempestade aqui na região, muito vento e chuva forte, acabou que não consegui ir treinar. Hoje já marquei a aula de natação e amanhã já retorno os treinos normalmente. As cargas de sábado foram assim

Já deu certo mano, bora 💪🏼

Salve Cansaço bateu essa semana, terça eu fui pra natação, teve vários exercícios usando só as pernas. Ontem fui treinar e ainda tava com dor muscular, decidi diminuir a carga e fazer mais repetições só pra não deixar de treinar. A2 A. Terra 3x8~10 42kg barra montada B. Agachamento 3x5 20kg cada lado C. Desenvolvimento com Barra 5x8 26kg barra montada D. Puxada alta 3x8 55kg E. Supino Fechado 3x8~10 15 cada lado. Mesmo treinando ontem, hoje já acordei melhor. Aproveitei a folga do feriado e fui nadar às 8h, 50 minutos, 22 voltas, 968 metros. É isso, agora é descansar o restante do feriado, que amanhã tem mais.

Bom dia Ontem fechei a academia, fiz o treino A1 A1 A. Agachamento 5x5 30kg cada lado B. Supino Inclinado 5x5 23kg cada lado C. Remada Máquina 5x5 60kg D. Rosca martelo 3x8 15kg halter E. Triceps Frances 3x8 20kg Consegui progredir carga no agacho e no supino, ontem eu senti realmente a perna pegar, hoje to num cansaço que parece que eu to doente kkkkk

Puta sabedoria desbalanceada kkkkkk

Boa tarde Ontem pesei 107,6kg. O peso está descendo em média 600~800gr por semana. Estou comendo em torno de 2500kcal por dia, dessa forma acredito que tenho bastante margem pra ir tirando kcal conforme for passando o tempo. Não medi meu bf mas creio que devo ter mais de 30kg de gordura pra perder, então não tem porque ter pressa em apertar a dieta. Dito isso, ontem fiz as marmitas da semana. Poucas alterações na dieta, apenas menos frutas pq n consegui ir na feira. Hoje vou pra academia no ultimo horário. Vamo q vamo