Ricard

Fechando 1º dia... Realmente não tomei a dose de 14:00 e a azia continuou até a hora do treino. mandei ela tomar naquele lugar rsrs e fui treinar. Pré-treino: Shake de whey zero carbo com 30g de aveia, 200ml de leite desnatado e 01 banana nanica peq. picada. 5' de aquecimento e fui pros pesos. Soei mto e aumentei a carga na rosca alternada para 12kg. Estava acostumado a fazer com 8kg mas qdo quase acertei meu queixo com o halter pensei melhor e fiz só uma série de aquecimento kkkk Série de peito/bíceps: Supino reto 3x10 com 40kg Supino inclinado 3x10 com 34kg Crucifixo com halteres 3x10 com 12kg (cada lado) Voador 4x10 com 55kg Rosca direta com barra 3x10 com 20kg Rosca alternada 4x10 com 8/12kg Rosca martelo 4x10 com 8kg Pós treino: Shake de whey zero carbo cerca de 40' depois do treino Janta às 22:00h 04 pedaços pequenos de arraia cozida no azeite EV (eu mesmo fiz ) 02 fatias de queijo branco light 1/2 banana da terra cozida 02 fatias de abacaxi Senti alguma dificuldade de pegar no sono mas nada demais. 2º dia - AEJ as 5:20 da manhã durante 30' tomei minha dose do EC antes. Tudo normal e nada alem de uma leve azia. Café da manhã idêntico ao de ontem e tudo tranquilo até aqui. Hoje tem treino de abdominais em casa mas não na academia.

Vlw mano, Na verdade a idéia era manter a dosagem de 60mg/dia direto mas acho que vou reconsiderar. Vo mandar até quarta 30mg e a partir de quinta eu aumento se os colaterais baixarem. A azia voltou depois do almoço e a tremedeira diminuiu mas não acabou até agora (13:11). Vou abortar a dose das 14:00 pra n comprometer meu treino à noite. No primeiro ciclo eu quase nem tive colaterais Mas cada caso é um caso.

Bom dia galera! Iniciando hoje meu segundo ciclo de Efedrina+Cafeína. Idade: 30 Peso: 101kg Altura:1,77cm Bíceps: Peito: Cintura: Bf: em torno de 20% Farei o exame total na quinta-feira e atualizo todos os dados das medidas. Dosagem prevista: Efedrina 60mg/dia sendo 30mg 5:00 da manhã antes do AEJ e 30mg por volta das 14:00 Duração: 15 dias 1º dia tomei minha dose (30mg de efedrina + 200ml de café forte c/ adoçante) as 5:10 da manhã e fiz 35' de AEJ. Por volta das 7:00 tomei meu café da manhã: 2 fatias de pão integral de linhaça 1 fatia de queijo branco 1 fatia de presunto light 200ml de suco de laranja 0% de açucar. Colaterais: Diferente do primeiro ciclo, os colaterais vieram com uma certa brutalidade. Por volta das 07:20 senti azia, coração acelerado, uma leve queda na pressão e uma tremedeira que segue até agora 11:13. Vou observar até depois do almoço, se continuar vou reconsiderar a segunda dose pelo menos nos primeiros dias. 10:00 da manhã lanche. Na verdade esse lanche não estava previsto, rsrs, mas a fome foi mais forte. Então repeti o café da manhã: 2 fatias de pão integral de linhaça 1 fatia de queijo branco 1 fatia de presunto light 100ml de yogurte Até o momento atual (11:18) ja bebi cerca de 3 litros de água. Hoje tenho treino de Peito/Bíceps a noite. Ta osso trabalhar com essa tremedeira kkkkkk mas desistir não é uma opção.

Ele deve estar seguindo o conelho do tópico Aeróbicos em Jejum assim como eu. Lá se não, me engano, o LeandroTwin aconselha a ciclar com pausa de 15 dias. Na verdade estou começando hoje o segundo ciclo e vou fzer meu relato tbm. @Topico Boa sorte ae irmão! Fiz meu primeiro ciclo há aprox 15 dias e tive bons resultados. Torrei 6kg em 15 dias e mantive no off. De quebra dei um bom up na carcaça. Já to perdendo o formato de chuchu kkkkkkkkk Quero mandar mais 5~7kg pro ralo dessa vez Força ae!

Para quem está acima do peso?? Rola essa Dieta do guerreiro?? ou os riscos podem ser maiores inicialmente???

Sim! A(segunda) B(quarta) e C(sexta) Terças e quintas e sabados faço abdominais em casa mesmo e AEJ tds os dias. PS.: Como faz pra parar de olhar pra esse avatar seu??

É isso que estou fzendo...a unica diferença que notei é que seguindo a lista coloquei ombros/perna ao invez de pernas ombro mas nesse caso...a ordem dos fatores altera o produto?? no caso trabalho ombros no mesmo dia que trapezio e pantu vai junto com o resto da perna. O que mudaria então? É isso... esse é meu caso me enganei na nomeclatura e ferrei td mas continuo aceitando sugestões

Acabei de reler o artigo e relmente me enganei. Queria dizer Endomorfo , na minha cabeça a definição está correta mas o nome não. https://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/ Peço disculpas pelo deslize, será que tem como editar o título do topico?? Vão rancar meu couro Será que algum moderador pode me fazer o favor de mudar no título?? Ficaria muito grato Estou aberto a sugestões

Axo que me expressei mal. Na verdade não estou suplementando pra hipertrofia,até pq iria ao contrario do meu objetivo primário que é perder gordura. Meu treinamento visa principalmente melhorar minha musculatura, nakela base, motor mais potente queima mais combustível, não quero emagrecer e ficar com o corpo que tinha anos atras, kkk quase raquítico. Faço uma alimentação voltada para baixa ingestão de calorias/carbos mas sem receita de bolo. Minha duvida na verdade reside no caminho que meu treinamento deve tomar, se essa serie ABC que venho praticando está bom ou se devo mudar algo. Mas toda info é bem vinda... Editei o objetivo pra não gerar mais dúvidas

Bom pessoal, Estou na minha 4º semana fazendo esta série ABC, seguem meus dados: Idade: 30 Altura: 1,77cm Peso: 101,5kg BF: desconhecido, porém, em torno dos 20% (segundo a calculadora do corpoperfeito.com) Objetivo do treino: Emagrecimento Minha série atual: Obs.: Os pesos citados nas barras/halteres se referem a cada lado e não ao total. A - Peito/Bíceps Supino reto com barra 4x10 20kg Supino Inclinado com barra 4x10 20kg Crucifixo reto com halteres 4x10 12kg Voador 4x10 55kg Rosca direta com barra reta 4x10 10kg Rosca Alternada 4x10 10kg Rosca Martelo 4x10 8kg B - Costas/Tríceps Puxada à frente 4x10 45kg Puxada atras 4x10 40kg Remada baixa 4x10 40kg Tríceps Pulley 4x10 35kg Tríceps francês 4x10 12kg Rosca inversa 4x10 30kg C - Ombros/Trapézio/Pernas/Panturrilhas Elevação frontal com halteres 3x10 6kg Elevação lateral com halteres 4x10 8kg Encolhimento com halteres 4x10 24kg Elevação vertical na polia baixa 4x10 40kg Agachamento na rack 3x10 80kg Panturrilha na rack 3x10 80kg Leg press 45° 3x10 120kg Panturrilha na Leg 45° 3x10 120kg Extensora 3x10 40kg Abdominais nos dias de descanço (inclusive sábados) AEJ 30' todos os dias (em off do EC, faltam 6 dias pra on de novo) Considerando que sou Endomorfo, faço dieta, mas mais na base da reeducação alimentar mesmo, nada mirabolante. Já li em outros tópicos que muitas vezes so acordamos pra ver que poderiamos render muito mais com pequenas mudanças depois de 1 ano ou mais, não quero correr o risco. Tenho aumentado minhas cargas sempre que sinto que algum exercício está facil demais, mas sempre preservando a execução. Bom avaliem ae, todas as críticas e sugestões são bem vindas

:blink: Já ja akeles ricaços barrigudos estarão com peito e braços definidos como os de um fisiculturista kkkkkk emenda com uma mega-lipo e gogo Mr. Olympia fzendo rosca com 5kg e chamando mainha kkkkkkkkkkkkkk

Show de bola a planilha...to me batendo pra entender mas ja vi que a dieta vai ficar massa ^^ Vlws Junior

Realmente não deu pra mandar AB no msm dia. faltou pique e tempo tbm...ia ficar tarde pacas. mandei a velha serie A (peito+bíceps) aumentei legal as cargas e senti um pump da hora Estou mantendo a média de 30' no AEJ mesmo sem o EC e vi que não recuperei nada do peso esses dias. Porem não tive nenhuma perda significativa. Peito e Braços tão respondendo legal aos treinos já começa a aparecer algumas linhas, sinal que a gordura em volta deles ta se despedindo. Hoje será costas+tríceps pretendo puxar forte. E compensar o treino de segunda que foi feriado vou mandar ombro no meio do trampo pra costas, vai aumentar um pouco o volume do treino mas nada exagerado. No pain no gain

Boa sorte ae mano você corre pra ganhar eu corro pra perder kkkk mas segue as dicas da galera ae que vc vai longe. Eu posso dizer pq consegui torrar 4kg em 15 dias sendo que treino a 3 meses e só nesses ultimos 30 dias tive resultados expressivos.Esse é o tempo que melhorei meus conhecimentos aki nesse forum. Pega firme na alimentação e não esqueça de comer informação tbm. Acompanhando !!!

Fiz exatamente como diz o post e tive bons resultados! Perdi 4kg em 15 dias ^^ Aguardando o fim do off pra fzer o segundo ciclo

Mano tenho sentido um sono absurdo desde que entrei em off com o EC. No trabalho o problema ta feito pq tem horas que paro de cara com o pc e cochilo sem ver. A noite tbm e n importa o quão cedo eu durma, só acordo com a sensação de ter sido atropelado por um caminhão kkkkk. Continuo o AEJ e os treinos mas na raça pq o corpo so quer cama.

Mto bom! só a marca que deixa a desejar...por ser desconhecida levanta dúvidas ... O Coqueiro realmente é 3x mais caro

Po mo cara sem atualizar... Na verdade finalizei o primeiro ciclo com o EC na sexta-feira e me pesei no sábado, menos 2,2kg em mais 5 dias agora estou com 101,5kg(comecei com 105,7kg)e correndo pra chegar nos 95kg até o fim de dezembro. Continuo fazendo AEJ mas sem o EC. Data prevista para inicio do segundo (e último) ciclo de EC : 01/12/2010. Fiz o dia do lixo no sabado e foi muito bom.Minha esposa que não curtiu muito, caí na zuera sabado e so voltei domingo Ainda preciso tirar minhas medidas mas vou esperar até quinta pra tirar na academia e medir meu % de bf. Depois faço um antes e depois com fotos vai ser bom pra efeito de comparação. Como a academia não abriu no feriado, vou mandar hj a serie de segunda+serie de hoje, ou seja A+B no msm treino. Como é um caso atípico não creio que va ter algum problema, só que ando extremamente fatigado É isso ae

Confesso que só se vive uma vez e deixa pra ser certinho qdo resolver casar

Bom gostaria de fzer uma contribuição nesse forum mas caraca, aki ja tem praticamente td Bom não sei se alguem ja postou isso até pq n achei Segue link para a Tabela Nutricional dos Alimentos feito pela Unicamp da pra ler via net mesmo ou salvar o pdf. Tabela Nutricional Cara são 114 paginas vale a pena conferir

Po levei um banho de água fria ... perdi 1,7kg nos primeiros 5 dias e apenas 0,300kg nos outros 5 dias mantive a mesma dieta, pouca variação no tempo de caminhada todos os dias e a perda foi tão diferente. Não entendo... Será o caso de intensificar o aeróbico ou a dosagem do EC?? Qual o período pra usar o EC?? Tipo 2 ou 4 semanas antes de dar um off? A partir de amanhã vou aumentar a dosagem e ver no que dá mas agradeço se alguem puder dar umas dicas

Confesso que sábado quebrei a dieta (mas a culpa foi da minha mulher que fez macarronada ) Comi dois pratos enormes

Olá a tds, tava procurando na net como calcular meu % de bf e achei a calculadora abaixo. Alguem que manja ae pode me dizer se ela está correta?? O site é famoso mas gostaria de ter certeza. Segue o link: https://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx

9/11/2010 ontem me pesei e não gostei nada do resultado... Minha meta era 102,30kg e só alcançei 103,70kg. faltam 5 dias para entrar em off como ECA e não vou desperdiçar. mandei o EC+AEJ hoje mas o corpo tava dolorido demais então fiz 30'e fui trabalhar. Como hoje não tem treino na academia vou fzer minhas abdominais em casa. Ontem peguei pesado no treino aumentei todas as minhas cargas. Supino reto 4x10 Supino inclinado 4x10 (optei pela barra livre e foi bem melhor que no articulado ) Crucifixo reto 4x10 Voador 4x10 Rosca direta com barra 4x10 Rosca concentrada 4x10 Rosca martelo 3x8 Suei pra cacete e as ultimas repetições tinha que buscar forças ocultas kkkkk pra terminar mas sem afetar a execução. Hoje ta td doendo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk É isso ae.

05/11/2010 Po... demorei pra atualizar ^^ EC+AEJ tirei a aspirina apos ler mais um pouco a respeito e n vi muita diferença. 40' de caminhada acelerada e só. A noite ombro/pernas rolou normal. 06 e 07/11/2010 Sabado e domingo não tem academia então só EC+AEJ 40' no sabado e 60' no domingo (viajei caminhando e perdi a noção do tempo ) Senti uma boa reduzida no volume da pança e já tem gente me dizendo isso. 08/11/2010 hoje AEJ+EC tranquilo 40' caminhada acelerada pra começar bem o dia. Hoje após o treino de peito/bíceps vou me pesar. Perdi 1,7kg em 5 dias e quero ver se estou mantendo a média. É isso ae.