Jupira100

dura 500mg/semana 1-10
Primo 300mg/ semana 1-10
trembolona acetato 300mg/semana 4-10
Dieta 40% cho 40% pro 20% lip
Da pra meter um shape praiano de respeito?

dura 500mg/semana 1-10
Primo 300mg/ semana 1-10
trembolona acetato 300mg/semana 4-10
Dieta 40% cho 40% pro 20% lip
Da pra meter um shape praiano de respeito?

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Primo 300mg/ semana 1-10
trembolona acetato 300mg/semana 4-10
Dieta 40% cho 40% pro 20% lip
Da pra meter um shape praiano de respeito?

Ficar batendo peso no chao é coisa de crossfiteiro

Ficar batendo peso no chao é coisa de crossfiteiro

casos assim nao da pra ficar com suposição, coça o bolso e paga um nutricionista. É questao de saude, nao de estetica.Tem alguns com preços populares, no sus, etc.

meu jovem vai ter uma hora que vc vai zerar a adutora e a abdutora, fazendo 30 reps em cada e vai perder o sentido. Soca peso em exercicios como leg, agachamento, afundos, deadlifts e vai crescer

No maximo a cada dez dias mas mantendo a dose. Exames basicos em mediaa cada 3 meses e 1 mais completo por ano. Até agora tudo em ordem.

meu jovem vai ter uma hora que vc vai zerar a adutora e a abdutora, fazendo 30 reps em cada e vai perder o sentido. Soca peso em exercicios como leg, agachamento, afundos, deadlifts e vai crescer

1 dura por semana é algo bem tranquilo pra maioria, ja faço isso ha uns 4 anos, exames todos ok, testo fica na casa de 1200-1500 e da pra manter um shape razoavel se vc ja construiu algo com o tempo

Verdade, melhor alface e rúcula. Psyllium só serve pra soltar intestino. Kkkkkk

psyllium é uma puta enganação pra dar saciedade, melhor você se entupir de folhas verdes e pepino.

Vou te dar essa moral pois sei o que é concurso. Manipule isso e seja feliz: 
POLICOSANOL 10MG
SELENIUM QUELATO 50MCG
QUERCETINA 250MG
GARLIC EXTRACT 200MG
ROSUVASTATINA 10MG
TOME 1 CAPS PELA MANHA
FAÇA 30-60 DIAS E DEPOIS VOLTE AQUI E ME FALA. ESSA FORMULA NAO FALHA MEU BROTHER

dura 500mg/semana 1-10
Primo 300mg/ semana 1-10
trembolona acetato 300mg/semana 4-10
Dieta 40% cho 40% pro 20% lip
Da pra meter um shape praiano de respeito?

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Primo 300mg/ semana 1-10
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Dieta 40% cho 40% pro 20% lip
Da pra meter um shape praiano de respeito?

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Da pra meter um shape praiano de respeito?

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trembolona acetato 300mg/semana 4-10
Dieta 40% cho 40% pro 20% lip
Da pra meter um shape praiano de respeito?

Devido a demanda de trabalho, não venho acompanhando o fórum como antigamente, mas sempre que posso, dou uma conferida aqui nas notificações. E já que me citaram, vou deixar minha opinião sobre o assunto 
 
Primeiramente, para o dia-a-dia, é necessário unir ingestão adequada com praticidade e adesão. Não adianta falar pra pessoa, sela ela atleta ou não, que precisa comer determinado tipo de carboidrato, principalmente se ela nem gosta de tal alimento. Por isso, sempre prefiro começar com meus clientes elaborando um planejamento que se assemelha muito com aquilo que já está acostumado, tanto na quantidade de refeições, como na variedade de alimentos. Numa dieta "perfeita", eu diria que você teria que comer sempre um tipo diferente de carbo, sempre um tipo diferente de fruta, de proteína, de vegetais etc. Mas quem disse que isso é prático? Então prefiro deixar as opções equivalentes e incentivar o consumo diversificado sempre que possível considerando suas preferências, orçamento, digestibilidade etc. Algumas pessoas, por exemplo, comem 500g de arroz cozido como se estivessem tomando 500ml de água, sem esforço algum, mas sofrem pra "empurrar" 300g de batata doce. O que será que é melhor pra essa pessoa? Desde que você não tenha problemas específicos com determinados alimentos, mantendo sua dieta uns 80-90% limpa, eu não vejo problema algum em comer pão, arroz branco, macarrão tradicional e nem mesmo um sucrilhos, doce de leite etc (estes últimos, é claro, em quantidades reduzidas, é claro). Sei que o foco do tópico sobre tipos de carboidratos e estética, mas é importante entender que pra ter uma estética legal, você vai precisar ter adesão na sua dieta por um longo tempo, então uma coisa acaba levando à outra consequentemente.
 
Agora quando se trata de finalização, durante a fase de depleção, gosto de manter a dieta habitual do cliente, com os mesmos alimentos e quantidade de refeições, alterando apenas as quantidades dos alimentos para ajustar os macros. Durante a fase de carbo up, gosto de utilizar um carbo que o atleta tenha melhor digestibilidade. Normalmente, até acredito que por costume, é usado o arroz, mas também já usei aipim cozido e/ou frito (na air fryer, é claro rs), além de frutas mais digestivas, como mamão, abacaxi e também laxativas, como ameixa. Também é possível ter uma ou duas refeições com pão e geleia ou doce de leite, assim como tapioca. Tudo vai depender da aceitabilidade do atleta e, nesse momento, ter um certo prazer pode ajudar a aliviar o estresse da finalização e até fazer com que o físico responda melhor.
 
Fora isso, acredito que tudo irá depende de todos os outros fatores que serão manipulados, como, principalmente, ingestão de água e sódio, além de diuréticos (naturais e/ou farmacológicos), esteroides, dentre tantas outras coisas rsrs. Às vezes você pode estar se preocupando com o tipo de carboidrato que irá consumir durante um carb up, mas acaba errando em outra coisa que fará muito mais diferença no seu físico.
 
Ah... e tem horas que realmente não há nada que fará com que o físico do cara fique melhor. E isso pode ser por conta de estresse, pode ser por conta de alguma gordurinha que ainda não foi perdida, falta de maturidade muscular, dentre outras coisas. Daí é só com o tempo também pra ir melhorando. Sem contar que cada finalização é única. Mesmo que seja para um mesmo atleta, seu físico pode responder de uma forma bem diferente mesmo que você faça as mesmas coisas. Por isso é sempre importante ir avaliando o físico a cada hora na véspera do campeonato pra ir fazendo os ajustes necessários até que chegue na melhor versão possível.