ZzzLucas

Faço trt, a verdadeira por precisar. Mas sou intermediário voltando aos treinos Kkkkkk, eu tinha pedido pro cara montar era um full body 3 vezes na semana. Enfim, é isso, o negócio é usar as fichas pra iniciantes aqui do fórum. Valeu pessoal!

Fala pessoal! Basicamente, paguei pra um fisiculturista criar uma ficha de treino pra mim, e achei meio estranho uma coisa: Mandou treinar: Sexta: ombro e tríceps. Sábado e segunda: peito, ombro e triceps. Sabem se é uma estratégia válida para algo, tipo fortalecer ponto fraco? Segue divisão de treino completa: Segunda 16 séries Peito 8 séries ombro 8 séries triceps Terça 16 séries costas 8 séries biceps Quarta 16 séries quadriceps 4 séries posterior Quinta 16 séries costas 8 series biceps Sexta 16 séries ombro 8 séries triceps Sab 16 séries Peito 8 séries ombro 8 séries triceps Panturrilha 3vzs na semana 12 séries no dis dias escolhidos Volume semanal (exerc x series) Peito = 8x4= 32 series Ombro = 6x4 = 24 series Triceps = 6×4 = 24 series Costas = 8x4 = 32 series Biceps = 4x4 = 16 series Panturrilha = 9x4 = 36 series

Cãibra muitas vezes é falta de sódio, potássio e magnésio. Tenta comprar algum suplemento como o MusKular na droga raia ou mercado livre, que tem potássio e magnésio e veja se não cortou muito o sal de cozinha (sódio) da dieta. E talvez tirar uns dias de descanso do treino, ou aumentar o tempo de descanso nos último exercícios do treino (geralmente no final do treino costuma dar mais cãibra).

Fiz um tratamento semelhante. Só pra contribuir, clomifeno e tamoxifeno cortam parte do efeito do anastrozol, por isso o estradiol não zerou, não tem a ver com ser genérico.

Eu acho primeiro você deveria tentar melhorar seu sono que tá zoado com uns manipulados pra dormir melhor como melatonina e 5htp. E pra testo uns manipulados como tribulus, long jack, ou até mesmo estimular a testo fazendo usando remédio de TPC, com clomifeno ou tamoxifeno tu consegue chegar nos 1000 de testosterona dentro de 1 mês e ajuda a dar um restart no eixo em conjunto com melhora na alimentação, sono e dieta. Cheque também sua vitamina D, b12 prolactina e Tsh (Tireóide) que se tiver desregulado pode dar sintomas parecidos.

Eu iniciei com 96,5Kg com 1,73m treinando e com dieta limpa e somado com ozempic em 1 mês perdi 5kg. Primeiras 2 semanas com dose em 0,25 e a partir da 3ª semana até o final com dose de 0,5mg. Caminhada de 5 a 10km por dia e musculação 3 vezes na semana, dieta limpa em média 1500 Kcal/dia tentando bater a quantidade de proteína e agua diária e rastreando no app da growth. Estou no 3° mês de ozempic, ainda utilizando 0,5mg/semana e por enquanto perdi 9Kg Dicas: - Se exercite, cardio + musculação. No mínimo caminhada + treino em casa com agachamento + abdominal + flexões. - Faça uma dieta limpa ou não terá muitos resultados. - Não belisque entre as refeições. - Não aumente a dose se ela estiver cumprindo a função de suprimir o apetite e compulsão alimentar. - Planeje o desmame do medicamento retrocedendo a dose até chegar de novo em 0,25mg pois a fome vai voltar. Recomendo usar 5htp quando parar o medicamento pra controlar um pouco a compulsão. - Faça exame de Testosterona e Estradiol. Boa parte dos obesos tem níveis baixos de testo, e às vezes tem que fazer algum tratamento acompanhado por endocrinologista pra estimular a testo como uma espécie de TPC, com algum SERM ou IA