Ruy Barbosa

Nesse caso, eu tenho uma má notícia... Os dois ritos de maioridade são: a primeira obra e o primeiro processo. Foca na resiliência, porque você vai precisar de todo treinamento que tiver. Nesse sentido acho que eu nem Rambo sou, devo estar meio como Macbeth. Mas aqui estamos quase todos ferrados, por isso é que nos sobra cuidar da saúde.

Natállia, se alguém está enxergando um Rambo e não uma Barbie, se afasta dessa pessoa (se for você se afaste do espelho) e encontre pessoas que te enxergam como a Barbie que você é. Não vi nenhum defeito no seu corpo, mas as pessoas ficam inseguras (é isso inclui você mesma) e querem te botar pra baixo. Não deixe.

Irmão, eu ia criar um post aqui, mas acho que te ajudo se postar no seu. Eu voltei a malhar quando me separei, em 2023. Claro, solteiro é mais fácil montar dieta, mudar estilo de vida e tal. Ano passado comecei a me dedicar a dança, em paralelo à musculação. E eu, que tinha um corpo mais quadrado, como o seu, hoje me olhando no espelho estava estranhamente comprido, como seu mudasse o meu tipo de corpo (aquela história de mesocorpo...) - e como se isso fosse alguma coisa realmente definida. Fato é que consistência é tudo, e dieta é bem importante. Acompanhe os seus indicadores, tenta não exagerar - eu estou com 1,78 e 94kg e bem feliz - meu peso não mudou, nem realmente a taxa de gordura, a distribuição dos músculos é que parece ter mudado, talvez pela dança - e aproveita que foi pai cedo, está saudável, pra curtir alguma coisa com seu filho, sei lá, leva a família pra acampar, subir uma montanha, qualquer coisa pra aproveitar a saúde que tem. É pra ser divertido, e não penoso, até porque estresse te impede de construir massa muscular. No mais, evite coisas que podem te detonar, e seja muito feliz. Lembre-se do lema de Jigoro Kano, só se compare com você mesmo.

Li agora matéria do G1 sobre nutrição e confesso que sei muito pouco sobre isso, mas pelo que li eu já morri há alguns anos. https://g1.globo.com/saude/bem-estar/noticia/2025/05/09/bolacha-recheada-tira-40-minutos-de-vida-e-banana-da-oito-entenda-a-conta-apresentada-em-estudo-brasileiro.ghtml A minha grande questão é abaixo: Alimentos com pior pontuação HENI (maiores perdas de vida saudável por porção) Biscoito recheado: −39,69 minutos Carne suína: −36,09 minutos Margarina: −24,76 minutos Carne bovina: −21,86 minutos Empanado de frango: −17,88 minutos Presunto: −15,71 minutos Refrigerante com açúcar: −12,75 minutos Pizza de mussarela: −11,61 minutos Cachorro-quente: −10,63 minutos Alimentos com melhor pontuação HENI (ganhos de vida saudável por porção) Peixe de água doce: +17,22 minutos Banana: +8,08 minutos Feijão: +6,53 minutos Suco natural de fruta: +5,69 minutos Arroz integral: +4,71 minutos Azeite de oliva: +3,34 minutos Aveia: +2,78 minutos Tomate: +2,65 minutos Castanha-do-pará: +2,34 minutos Eu que muito comumente como um carrézinho com alho, sem gordura, e perco 36 minutos por carré (normalmente como dois), como ragú à bolonhesa (basicamente carne suína e bovina com alho e molho de tomate normalmente com polenta ou macarrão) e tantas outras coisas, não obstante ter um baixo índice de colesterol, saúde parabenizada no último check up, acabo de descobrir que tem uma nutricionista com phd chamada Renata da Rocha Muniz Rodrigues, falando que estou fazendo tudo errado. Aos entendedores, que cazzo é questo? Passo a viver em uma casa com cheiro de peixe? Ou é mais uma daquelas associações - fulano que mora em uma ilha e come peixe vive 80 anos. O do continente que come porco vive em média 79 (mas não vamos falar nele, porque temos que estimular a indústria de pescados, vamos comparar com o americano obeso, que morre de enfarto e baixa a média).

Cara, nenhum suplemento é bom, por definição. Whey, que é moda, é porque a galera não sabe fazer um bife, ou um omelete. Até a creatina é bem discutível.

Uma dúvida honesta. Essa batata frita de manhã não te faz reter líquido pelo sal? De manhã eu evito comer coisas com muito sal - ou até salgadas de um modo geral - justamente pra me hidratar aos poucos. De qualquer maneira não é uma crítica, só uma mera observação.

Teria algum paper sobre isso? Porque eu realmente - quando trabalhei no ministério da saúde - nunca ouvi falar sobre isso e todos os médicos que perguntei sobre isso levaram na piada. Mas era mais sobre comer carne de porco depois de uma tatuagem.

Eu adoraria pagar esse preço em 1kg de açaí puro. Aqui no Rio eu pago 70 - mas não conheço nenhum outro lugar que não o tacacá do norte que traga do norte açaí puro e venda por aqui. Eu até já tentei contato com o fornecedor (Alonso) que sequer me responde. Se cruzar com ele fala que eu reclamei.

Cara, vou te falar o que eu fiz, e o que recomendo ao pessoal da sua idade. Foca em corrida. Não gosta de corrida, longas caminhadas (maiores que 5 km). Em relação à dieta, me parece excessivamente restritiva. Ao invés disso reduz quantidade, para de comer pão, come mais carnes, evita fritura e corta hamburguer e pizza do cardápio ou limita à uma pizza por mês. Mas eu ganhei peso depois que saí da marinha. Quando precisei perder, perdi em 3 meses (jejum intermitente, que depois parei e mantive o deficit calórico malhando e evitando massas) até chegar o ponto em que precisei aumentar mais a dieta por necessidade, eu me sentia levemente mais fraco. Nós temos idades diferentes e metabolismos diferentes. Pra você é muito mais fácil perder. Basta cortar fast food e fazer algum cardio. Em relação ao cardio, anote a sua evolução e procure evoluir semana a semana. Em resumo, está um pouco acima do peso, mas evite coisas excessivamente sacrificantes, faça dietas que possa levar pro resto da vida. É mais um estilo de vida saudável que perder um kilos com urgência.

Você ainda vai sentir falta disso. Essa frase é de um conto sobre o inferno, mas essa fase inicial da musculação é bem legal. Aproveita a dor, aos poucos vai aumentando essa carga que vai subir muito rápido. Só não aumenta rápido demais, sobe devagar, mas a perna tem um ganho muito mais rápido que qualquer outra parte do corpo. Se não está fazendo agachamento, pode ser uma boa começar. Recomendo inclusive focar na execução e não na carga, nesse primeiro momento.

Olha, é possível fazer só luta e ganhar corpo, mas eu recomendo que encontre algum tempo para musculação específica e peça ajuda ao seu sensei ou shihan para isso. Porque a musculação vai atuar como um protetor nas suas articulações que vão ser demandadas nas lutas. A musculação vai entrar pra te proteger de lesões e é bem importante.

Cara, comparar tadalafila e testo... Bom, tem gente que erra no sal, e erra feio (e dá pra fazer mais cagada com sal que com tadala a menos que o sujeito use mais de 20mg, o que não deveria...). Enfim, a comparação é meio absurda. O cara, tomando tadala quando quer, no máximo vai ter uma impotência por insegurança, mas não vai parar de produzir nenhum hormônio ou correr o risco de ficar estéril. Tadala é só parar ou voltar a tomar. Pra comer gente, não pra ficar veludo.

Cara, adolescentes não devem fazer esses cortes. Foca na atividade física e na alimentação saudável. Coma mais frutas e vegetais, pode subir um pouco a quantidade de carne, evitar fast food e frituras e já costuma ser o suficiente. Só mantenha o cardio em paralelo com a musculação e vai perder gordura e ganhar músculos. O segredo pra você é consistência.

Cara, eu não sou tão grave quanto você de hérnia de disco (meu caso é tanto lombar quanto cervical). Sei lá, fui atleta de remo, até hoje tenho a lombar forte e uma progressão bem rápida na musculação nessa parte. Mas já me machuquei fazendo stiff. Então eu sugiro que você, ao mexer com a parte da coluna (você não falou se é lombar ou cervical) que a musculação exigir mais, comece devagar e progrida com cautela. Porque acidentes fatalmente vão acontecer, mas a gravidade deles é determinante pra te fazer parar de malhar ou não, ok?

Página 70, dia 27.01.25, às 13:04h. Olha o conteúdo oculto.

Esquece o campeonato de força. Foca no de técnica, tem um exemplo excelente no diário do @lorenzo_EP Confesso que eu evoluí no agachamento da mesma maneira, aumentando progressivamente a amplitude até algo parecido, sem querer me comparar com ninguém sem ter ao menos uma evidência.

Cara, pega qualquer dessas. O carré/bisteca é legal fazer na Airfryer e tirar a gordura na hora de comer. Pernil e paleta dá também, vai ter um pouco mais de gordura... É complicado para cacete. Eu como tudo. Mas não como doce nem açúcar. Mas as vezes como, quando estou fazendo 10h de dança mais musculação na semana, além das minhas caminhadas de 10km por dia. Em resumo, dá pra ajustar a dieta, mas também dá pra ser nem ativo e queimar muita caloria. A grande questão é não cair no golpe da tesoura e baixar a atividade e aumentar o consumo calórico. Além da carne toma sucos? Com açúcar? Café com açúcar? Come pizza, batata frita? Se corta tudo, não é a carninha - que eu sacralizo tal qual o pessoal do sul - que vai te detonar. Vai fundo, corta no carboidrato e nos triglicerídeos.

Essa coisa de cozinhar... Eu cozinho bem. Brincava de cozinhar com um ganhador de Masterchef e um influencer da área (um de cada vez, eles não se bicavam). Mas mesmo sabendo tem um barzinho aqui perto que tem comida self service. A variedade que tem lá é maior que a que eu consigo fazer. E o preço não é alto. Claro, o que eu escolho pegar (e sempre escolho coisas saudáveis) é determinante. Então não precisa realmente cozinhar, se 400 reais não fizerem diferença (eu pago 20 pratas por dia). A questão no final do dia é se servir do que é saudável e comer frutas por fora.

Cara, minha ex, médica, tomava essa merda, mesmo eu falando que era mito. Acho que era só o vinagre de maçã, pra emagrecer, uma colher toda manhã. Felizmente fizeram algum teste, comprovaram que era embuste e ela parou de fazer isso. Considerando que uma médica até bem técnica, faz essas besteiras, que dirá a população em geral. Ps: Considero 90% dos médicos risíveis fora de suas próprias áreas. Ela em cardiologia falava muita besteira, o problema é que tem credibilidade.

Cara, você está quase citando Jigoro Kano, e é exatamente esse que deve ser o nosso norte. Não se comparar com ninguém a não ser com nós mesmos. Meu projeto é, aos 80, voltar do mercado com a sacola de 5 kilos em cada braço andando até em casa. E já está bom demais. Ah, e não enfartar e continuar a ser elogiado nos exames de check up. Porque sempre vai ter gente que ganha mais, mas está ferrado de saúde. Então deixa eles pagarem os médicos e hospitais e eu fico no preventivo. Até onde der, que um câncer ou acidente sempre pode acontecer. Mas deixa eu ao menos limitar os meus problemas. Porque a vida não é determinística, tudo são possibilidades.

Irmão, matou a pau a dúvida que eu sequer tive competência pra formular direito. Muito obrigado! Em relação à estabilizadores, eu tenho aproveitado que estou pendurado pra fazer umas abdominais invertidas. Doeu um pouco a musculatura das costas, mas provavelmente não foi de me puxar e sim de puxar as minhas pernas. Daí novamente confundir a causa da leve dor muscular nas costas de ontem. Boas festas, como já disse, esse diário aqui é fantástico. E ainda tem nudes dos gatos e cachorros, que tiveram que partir pra essa vida depois de serem expulsos do fórum.

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Pessoal, vamos à kriptonita deste cara com hérnia de disco... Agachamento com halteres. Eu sempre evitei forçar a lombar com peso, por causa da minha hérnia de disco. Mas agachamento sempre teve algum espaço pra aumentar peso e eu sempre fui muito cuidadoso. Comecei com o kettlebell de 16kg, comecei a agachar muito mais que achava que conseguiria, comecei a usar dois kettlebell de 16 e agora passei pra dois halteres de 20kg cada. Fato é que sinto um calor absurdo - ok, Rio no verão e malhar perna.... - e um medo absurdo de ferrar a lombar. Mantenho o que estou fazendo, aumento peso até sentir confiança e subo, mesmo sabendo que a barreira física está muito além desses 40kg? Em resumo, alguém mais com hérnia de disco malha lombar com peso? Como lida com isso? Por hora tem dado muito certo, mas eu só me machuco quando estou confiante.

Não esquece de fazer alongamento. Quando eu tinha a sua idade eu muitas vezes não fazia e pagava o preço. Esse alongamento pode ser a diferença entre continuar malhando ou parar de malhar por encurtamentos vários.

Desculpe se for besteira, mas uma semana de folga não ajudaria? Muitas vezes nessa semana que eu tiro, eu volto aumentando a carga. Claro, depois de uma temporada malhando. Não dá pra tirar folga da folga. É até uma coisa que acharia legal discutir. Se essas pequenas lesões que a musculação trás as vezes não aconselham alguma regeneração passiva mais prolongada.