Ruy Barbosa

Eu não me expliquei bem, talvez pelo meu histórico de mensagens entendam melhor. De fato me dediquei à musculação, ainda me dedico aliás. Mas em algum momento uma outra atividade que faço virou o foco, que também me deu uma boa transformação muscular. Mas meu foco nunca foi emagrecer muito, ou voltar a ter a barriga que eu tinha quando era atleta de remo olímpico, há 20 anos atrás. Hoje, aos 44, acho bem saudável - e foi por um ano eletivo esse percentual, quando achei que seria um nível seguro. Quem se droga não vai entender que o objetivo é chegar aos 80 com saúde, até porquê, com todo o respeito, o futuro é exatamente o que estão rifando. Mas entendi bem a crítica acima e foi merecida, ainda que com realidades bem diferentes e objetivos idem. Eu vou chegar nesses 16%, outro número mágico, meu anterior era de fato 18 e não 20. Mas, novamente, por essa pressão de geração ozempic - e eu sou velho suficiente pra associar magreza às modelos femininas anoréxicas, daí a preocupação com a quantidade de músculos e nem tanto com o bf. Pra mim, homem ainda é forte, pesado e tosco. Mas cedo esses 2% à essa geração que faz hoje tendência. Mais não.

Olha você tem 1,90 e 94kg com 24% de bf - visualmente parece mais. Eu tenho 1,78, recentemente baixei pra 91kg com 20% de bf - já aparece o meu six pack, embaixo de alguma gordura, veias aparentes ... O que eu questiono é a realidade desse 24% de bf. E se não seria mais interessante um déficit calórico mais conservador e malhar mais.

Nesse caso, eu tenho uma má notícia... Os dois ritos de maioridade são: a primeira obra e o primeiro processo. Foca na resiliência, porque você vai precisar de todo treinamento que tiver. Nesse sentido acho que eu nem Rambo sou, devo estar meio como Macbeth. Mas aqui estamos quase todos ferrados, por isso é que nos sobra cuidar da saúde.

Natállia, se alguém está enxergando um Rambo e não uma Barbie, se afasta dessa pessoa (se for você se afaste do espelho) e encontre pessoas que te enxergam como a Barbie que você é. Não vi nenhum defeito no seu corpo, mas as pessoas ficam inseguras (é isso inclui você mesma) e querem te botar pra baixo. Não deixe.

Irmão, eu ia criar um post aqui, mas acho que te ajudo se postar no seu. Eu voltei a malhar quando me separei, em 2023. Claro, solteiro é mais fácil montar dieta, mudar estilo de vida e tal. Ano passado comecei a me dedicar a dança, em paralelo à musculação. E eu, que tinha um corpo mais quadrado, como o seu, hoje me olhando no espelho estava estranhamente comprido, como seu mudasse o meu tipo de corpo (aquela história de mesocorpo...) - e como se isso fosse alguma coisa realmente definida. Fato é que consistência é tudo, e dieta é bem importante. Acompanhe os seus indicadores, tenta não exagerar - eu estou com 1,78 e 94kg e bem feliz - meu peso não mudou, nem realmente a taxa de gordura, a distribuição dos músculos é que parece ter mudado, talvez pela dança - e aproveita que foi pai cedo, está saudável, pra curtir alguma coisa com seu filho, sei lá, leva a família pra acampar, subir uma montanha, qualquer coisa pra aproveitar a saúde que tem. É pra ser divertido, e não penoso, até porque estresse te impede de construir massa muscular. No mais, evite coisas que podem te detonar, e seja muito feliz. Lembre-se do lema de Jigoro Kano, só se compare com você mesmo.

Li agora matéria do G1 sobre nutrição e confesso que sei muito pouco sobre isso, mas pelo que li eu já morri há alguns anos. https://g1.globo.com/saude/bem-estar/noticia/2025/05/09/bolacha-recheada-tira-40-minutos-de-vida-e-banana-da-oito-entenda-a-conta-apresentada-em-estudo-brasileiro.ghtml A minha grande questão é abaixo: Alimentos com pior pontuação HENI (maiores perdas de vida saudável por porção) Biscoito recheado: −39,69 minutos Carne suína: −36,09 minutos Margarina: −24,76 minutos Carne bovina: −21,86 minutos Empanado de frango: −17,88 minutos Presunto: −15,71 minutos Refrigerante com açúcar: −12,75 minutos Pizza de mussarela: −11,61 minutos Cachorro-quente: −10,63 minutos Alimentos com melhor pontuação HENI (ganhos de vida saudável por porção) Peixe de água doce: +17,22 minutos Banana: +8,08 minutos Feijão: +6,53 minutos Suco natural de fruta: +5,69 minutos Arroz integral: +4,71 minutos Azeite de oliva: +3,34 minutos Aveia: +2,78 minutos Tomate: +2,65 minutos Castanha-do-pará: +2,34 minutos Eu que muito comumente como um carrézinho com alho, sem gordura, e perco 36 minutos por carré (normalmente como dois), como ragú à bolonhesa (basicamente carne suína e bovina com alho e molho de tomate normalmente com polenta ou macarrão) e tantas outras coisas, não obstante ter um baixo índice de colesterol, saúde parabenizada no último check up, acabo de descobrir que tem uma nutricionista com phd chamada Renata da Rocha Muniz Rodrigues, falando que estou fazendo tudo errado. Aos entendedores, que cazzo é questo? Passo a viver em uma casa com cheiro de peixe? Ou é mais uma daquelas associações - fulano que mora em uma ilha e come peixe vive 80 anos. O do continente que come porco vive em média 79 (mas não vamos falar nele, porque temos que estimular a indústria de pescados, vamos comparar com o americano obeso, que morre de enfarto e baixa a média).

Cara, nenhum suplemento é bom, por definição. Whey, que é moda, é porque a galera não sabe fazer um bife, ou um omelete. Até a creatina é bem discutível.

Uma dúvida honesta. Essa batata frita de manhã não te faz reter líquido pelo sal? De manhã eu evito comer coisas com muito sal - ou até salgadas de um modo geral - justamente pra me hidratar aos poucos. De qualquer maneira não é uma crítica, só uma mera observação.

Teria algum paper sobre isso? Porque eu realmente - quando trabalhei no ministério da saúde - nunca ouvi falar sobre isso e todos os médicos que perguntei sobre isso levaram na piada. Mas era mais sobre comer carne de porco depois de uma tatuagem.

Eu adoraria pagar esse preço em 1kg de açaí puro. Aqui no Rio eu pago 70 - mas não conheço nenhum outro lugar que não o tacacá do norte que traga do norte açaí puro e venda por aqui. Eu até já tentei contato com o fornecedor (Alonso) que sequer me responde. Se cruzar com ele fala que eu reclamei.

Cara, vou te falar o que eu fiz, e o que recomendo ao pessoal da sua idade. Foca em corrida. Não gosta de corrida, longas caminhadas (maiores que 5 km). Em relação à dieta, me parece excessivamente restritiva. Ao invés disso reduz quantidade, para de comer pão, come mais carnes, evita fritura e corta hamburguer e pizza do cardápio ou limita à uma pizza por mês. Mas eu ganhei peso depois que saí da marinha. Quando precisei perder, perdi em 3 meses (jejum intermitente, que depois parei e mantive o deficit calórico malhando e evitando massas) até chegar o ponto em que precisei aumentar mais a dieta por necessidade, eu me sentia levemente mais fraco. Nós temos idades diferentes e metabolismos diferentes. Pra você é muito mais fácil perder. Basta cortar fast food e fazer algum cardio. Em relação ao cardio, anote a sua evolução e procure evoluir semana a semana. Em resumo, está um pouco acima do peso, mas evite coisas excessivamente sacrificantes, faça dietas que possa levar pro resto da vida. É mais um estilo de vida saudável que perder um kilos com urgência.

Você ainda vai sentir falta disso. Essa frase é de um conto sobre o inferno, mas essa fase inicial da musculação é bem legal. Aproveita a dor, aos poucos vai aumentando essa carga que vai subir muito rápido. Só não aumenta rápido demais, sobe devagar, mas a perna tem um ganho muito mais rápido que qualquer outra parte do corpo. Se não está fazendo agachamento, pode ser uma boa começar. Recomendo inclusive focar na execução e não na carga, nesse primeiro momento.

Olha, é possível fazer só luta e ganhar corpo, mas eu recomendo que encontre algum tempo para musculação específica e peça ajuda ao seu sensei ou shihan para isso. Porque a musculação vai atuar como um protetor nas suas articulações que vão ser demandadas nas lutas. A musculação vai entrar pra te proteger de lesões e é bem importante.

Cara, comparar tadalafila e testo... Bom, tem gente que erra no sal, e erra feio (e dá pra fazer mais cagada com sal que com tadala a menos que o sujeito use mais de 20mg, o que não deveria...). Enfim, a comparação é meio absurda. O cara, tomando tadala quando quer, no máximo vai ter uma impotência por insegurança, mas não vai parar de produzir nenhum hormônio ou correr o risco de ficar estéril. Tadala é só parar ou voltar a tomar. Pra comer gente, não pra ficar veludo.

Cara, adolescentes não devem fazer esses cortes. Foca na atividade física e na alimentação saudável. Coma mais frutas e vegetais, pode subir um pouco a quantidade de carne, evitar fast food e frituras e já costuma ser o suficiente. Só mantenha o cardio em paralelo com a musculação e vai perder gordura e ganhar músculos. O segredo pra você é consistência.