lourensini

te tanta gente enviando que tá dando blackout no servidor.

Se virando sozinho então kurt. Parabéns. Esse prato de feijão, arroz e frango já nutriu muitos trabalhadores braçais ao longo da história,

Pesquisas apontaram que não há variação no cortisol durante o período de jejum, nem quando esse período era de 22hrs. https://www.ncbi.nlm....pubmed/17483007 Quarta-Feira eu estava super animado durante o dia, energia muito bacana. estou finalmente me adaptando ao jejum. Ao menos foi oque esta semana me mostrou.

NÂO DE FLOOD, pode ser banido por isso. outra coisa: Obs 5:Eu tenho 15 anos,e sou feliz na academia isso que importa,nada que vocês digam irá fazer eu parar de treinar,eu não acredito que fas parar de crescer acho que pelo contrário só estimula e tenho muita mais vontade de treinar do que metade da academia que vai la num desanimo fas 1 série e diz que já ta bom. HAUHUEAHUEHUHAEUHUEAHUEHUHUEAHUAHUEAHue Cara, porque a gente iria dizer para ti PARAR de treinar?!?!?!? A política do fórum influencia JUSTAMENTE O CONTRÁRIO. Queremos que vocÊ treine e que aprenda muito com isso. Já vou analizar a sua dieta. To queimando cartucho no momento. A dieta: Cara, tá fraca mesmo Precisa de mais gordura, pelo menos 60gr. Adicione no almoço, janta e ceia, é o básico e deve fncionar E cara, essas 20gr de cretina é DESPERDÍCIO, coloque 5gr. você não vai crescer com essa dieta hipocalórica.

Na semana que vem, o Congresso poderá votar um projeto de lei que restringiria radicalmente a liberdade da internet no Brasil, criminalizando atividades on-line cotidianas tais como compartilhar músicas e restringir práticas essenciais para blogs. Temos apenas seis dias para barrar a votação. A pressão da opinião pública derrotou um ataque contra a liberdade da internet em 2009 e nós podemos fazer isso de novo! O projeto de lei tramita neste momento em três comissões da Câmara dos Deputados e esses políticos estão observando atentamente a reação da opinião pública nos dias que antecedem à grande votação. Agora é nossa chance de lançar um protesto nacional e forçá-los a proteger as liberdades da internet. O Brasil tem mais de 75 milhões de internautas e se nos unirmos nossas vozes poderão ser ensurdecedoras. Envie uma mensagem agora mesmo às lideranças das comissões de Constituição e Justiça, Ciência e Tecnologia e Segurança Pública e depois divulgue a campanha entre seus amigos e familiares em todo o Brasil! https://www.avaaz.org/po/save_brazils_internet/?cl=1200554322&v=9819 Entre e vote!

O meu tá toda hora dizendo "tu vai falir com a gente".

Cara, eu botei por primeiro e adivinha oque ficou doendo pelos dias seguintes? DORSAL! isso mesmo, fiz o negócio direito focando em triceps e peito e doeu a dorsal. Até pelos dias seguintes e fiz o super treino relatado acima com dor na dorsal e foi o melhor treino de dorsal ja feito. Foda que estou sentindo que meu peio está menor. Quanto à panturrilha: se não fosse os problemas de atrofia muscular, eu teria a melhor panturrilha do fórum, sem brincadeira. Genética MUITO bom para pernas, mas infelizmente não consigo treinar com todo o potencial que elas apresentariam. o Impulso Nervoso não chega até os nervos do gastroecnemio, pois a protusão do disco pressiona a medula espinal. Eu deveria fazer uma RMN para saber como está a cicatrização dos discos danificados, mas a princípio é isso, aprender a viver com o problema.

jean, não dê tanto espaço estre as linhas cara. É estranho para ler.

não consigo postar as fotos para que elas apareçam no post. Coloco o e não dá certo.

então queria uma fonte de carbo que tivesse bastante proteína, aí fica a dúvida: Arroz vermelho ou Feijão marrom? Coma os 2 juntos. E essa de que carbo engorda é bobagem. J´foi discutido por aqui mil vezes. Realmente, não dá para pular para a WD do nada. Primeiro tem que estudar a alimentação para hipertrofia e depois de seguir o básico ir para essas.

Talvez seja por isso que as primeiras 3 semanas com treino novo e dieta hipercalorica eu notei um aumento "inquieto" de testosterona, que agora, mesmo comendo gordura para caramba voltou a baixar. Não notei umento de massa magra, entretanto. isso é interessante. Mais uma demonstração das capacidades adaptativas do corpo humano. EDIT: E quanto ao período em que isso pode ser feito? Os indivíduos não faziam atividade física e aí não é demonstrado o peso deles, oque gera dúvidas, haja vista qe a capacidade de agregar aminoácidos ao músculos é uma individualidade genética. E sim, é possivel que você ganhe músculos sem fazer nada APENAS COMENDO MUITO durante um tempo, mesmo sem mecher a bunda da cadeira. Alguém aí está mais a par sobre estes estudos? Para nós, amigos da maromba isso é muito importante que seja debatido.

Overeating de hoje: Pós treino Imediato: https://imageshack.us/photo/my-images/834/over03082011.jpg Pão branco+400ml leite desnatado+ Ricota light. Rodada WD 1 https://imageshack.us/photo/my-images/64/over030820112.jpg Frango+moranga cozida com carne moída+Brócolis Rodada WD 2 https://imageshack.us/photo/my-images/691/over030820113.jpg Frango+moranga cozida com carne moída+Brócolis (denovo) Rodada WD 3 https://imageshack.us/photo/my-images/813/over030820114.jpg/ Arroz branco+3 Ovos Fritos com queijo e manteiga. Rodada WD 4 https://imageshack.us/photo/my-images/809/over030820115.jpg Mamão+2 Bananas + 2col Extrato de Soja+2col Aveia+2col Granola+1col Germe de Trigo Rodada WD 5 https://imageshack.us/photo/my-images/841/over030820116.jpg Amendoins torrados. Rodada WD 6 - Sobremesa https://imageshack.us/photo/my-images/812/over030820117.jpg 700ml de um shake com: Leite Desnatado+2bananas+4 col Leite Condensado. O Relato do treino está no meu Relato - confiram e opinem.

Reeducação Alimentar deve fazer bastante coisa por ti amigo.

Relato Treino dia 03/08 MELHOR TREINO EM JEJUM QUE JÁ FIZ NA MINHA VIDA!!!!!!!!! Quarta: Perna/Dorsal/Biceps/Ombro Hack 4x10 35kg/lado (+1) em relação a semana passada Leg Press 4x10 Aqui me SUPEREI! semana passada com 50kg cada lado descendo até o calcanhar encostar no bumbum, e hoje com - pasmem - 58kg! CARALHO! MUITO FODA! e só precisei usar as mãos 1 única vez. Puxada Alta (convergente) 4x10 1x10 com 35kg, fácil, as 3 séries seguintes subi 1kg/lado e fui melhor doque o esperado, falhei na última rep da última série. No LIMITE! Remada Aberta 4x10 1x10 cm 25kg fácil, as seguintes aumentei 1kg/lado e fiz tudo sozinho. Desenvolvimento (Livre) 4x10 Mudei de barra, que agora pesa uns 9kgs, coloquei 10kg/lado e foi 1x10 sem graça, botei +1kg/lado e fiz as seguintes no limite e BEM concentrado. ÓTIMO! Rosca Direta: 4x10Fiz com 25kgs/totais (barra+peso). Semana passada fiz com 500gr a mais cada lado, mas hoje nem liguei. Fiz sozinho, concentrei ao máximo, robei um pouco e dei bem menos descanço. + Panturrilhas 5x15 (fiz alternando com as séries de rosca direta) Ao menos hoje não esqueci. Undereating: 09:45: 100ml Iogurte Natural Integral Caseiro + 50gr Mamão 14:00 1 Ovo Cozido+50gr Ricota Light + Tomate. Overeating de hoje: Pós treino Imediato: https://imageshack.us...ver03082011.jpg Pão branco+400ml leite desnatado+ Ricota light. Rodada WD 1 https://imageshack.us...er030820112.jpg Frango+moranga cozida com carne moída+Brócolis Rodada WD 2 https://imageshack.us...er030820113.jpg Frango+moranga cozida com carne moída+Brócolis (denovo) Rodada WD 3 https://imageshack.us...r030820114.jpg/ Arroz branco+3 Ovos Fritos com queijo e manteiga. Rodada WD 4 https://imageshack.us...er030820115.jpg Mamão+2 Bananas + 2col Extrato de Soja+2col Aveia+2col Granola+1col Germe de Trigo Rodada WD 5 https://imageshack.us...er030820116.jpg Amendoins torrados. Rodada WD 6 - Sobremesa https://imageshack.us...er030820117.jpg 700ml de um shake com: Leite Desnatado+2bananas+4 col Leite Condensado.

Acorda. Manteiga não é veneno.

Cara, o treino de Segunda (peito, triceps, ombro) me deixou com dores pós treino adivinha aonde? pasmem: Dorsal e Deltóide anterior. Deve ter sido porque eu coloquei DIPS antes dos Supinos. Meu over está bacana, mas ainda preciso melhorá-lo. E sabe qual o melhor? mal eu forço e os abs aparecem (é por eles que eu meço o aumento de bodyfat, já que a genética culmina o aumento de gordura dessa região e nos flancos. Também sinto a Falta de "Alguma coisa circulando no meu sangue". Por isso hoje já adicionei Mamão com iogurte natural de café da manhã, e agora estou cozinhando 1 ovo e comerei com ricota light e tomate depois. Hoje relato do treino e pretendo bater foto para mostrar como é o meu over.

Cara. Tem muita pouca caloria. o Recomendado da LG é 500 a mais nos dias On e 500 a menos nos dias Off. Terá que aumentar pelo menos mais 400kcal ali. E nos OFF pode deixar como está. E se tu inveja o meu over por causa das porcarias que eu ando comendo, faça o mesmo no teu pós treino. Adicione 1 sobremesa bacana que te dê umas calorias extras e que seja barata para comer sempre. Gordura e Proteína está legal. terá que aumentar só os carbos, coisa que qualquer guloseima dá um jeito. E o próprio Martin Recomenda que, caso queira comer alguma bobagem que seja colocado na refeição pós treino. Tu não tem carro e se locomove sempre de apé ou bicicleta, não sei, mas isso gasta energia, logo precisa comer mais. Tu tem somente 68kgs, que devem ser bem livres de gordura. Forneça-nos algumas de suas medidas para dar mais opiniões.

cara, fiz umas alterações na minha Lean Warrior Gains e peciso que tu dê uma olhada para dar umas idéias continuarei acopanhando por aqui abraço.

OBS: Irei alterar o tempo de Jejum dos dias de LG para 18 horas. Ficando assim: Warrior Diet com Over de 4hrs - das 19:00 às 23:00 (estou pensando se vou acrescentar algo durante o Under) Lean Gains com IF das 23:00 as 18:00 - alimentação de 6 horas que dá certo a viagem de ônibus de ida, o intervalo de aula e a viagem de volta.

Atualmente: como sem medo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53591-nova-abordagem-gorduras-saturadas/

Relato Treino Dia 01/08 - Como prometido abaixei todos os pesos e fiz tudo como se tivesse começado do ZERO, o objetivo agora é terminar o treino em 1 hora e sem ajuda alguma, oque nem sempre acontece. Com isso saberei mesmo se estou gnhando força ou não. Pretendo subir até 1kg/lado por semana se possível. mas espero mesmo é não perder força. Segunda: Peito/Triceps/Ombro Dips: 3x12 Comecei por Dips dessa vez. Mesmo colocando por primeiro ainda é um exercício sofrível, e foi bem assim eue eu fiz. Sofri mas completei. Supino Reto 4x10 Fiz com barra de 13 kgs e com somente 20kgs cada lado. O Descanço que antes chegava a 2~3 minutos passou a uns 45 segundos, e eu precisei de ajuda na 8ª rep da terceira Série e falhei na 6ª rep da última série e precisei de ajuda, mas tá valendo. Supino Inclinado 4x10 Fiz com uma barra de uns 10kgs, coloquei somente 17kgs cada lado, com descanço de no máximo 1 min (tava revezando) e só precisei de ajuda no finalzinho para colocar a barra no lugar certo (o aparelho também foi porcamente projetado). Mas fiz sozinho. Levantamento Lateral 3x10 Alteres de 8,5kgs, sozinho. Levantamento Frontal c/ halteres 3x10 Alteres de 8,5kgs, sozinho. Roldana 2x10 (polia 90º) + 2x10 (polia 120°) Primeiro com a 120º no crossover com 63kgs e fiz sem problemas, bem concentrado. E com 90º aumentei 3kgs e fiz sozinho e só precisei dar uma leve inclinada de tronco na última rep da ultima série. + Panturrilhas 3x15 Essa eu esqueci de fazer The Lean Warrior Gains Diet: 0kcal durante o Undereating, não me senti suuuuuper energizado como alguns relatos, mas ao contrário de outras vezes me senti super bem. "Livre leve e solto" é o termo correto, e treinando com um cara que tem 110 de peito que sofria mais que eu com os mesmos pesos (e que passou um dia inteiro comendo) acho que não fui tããão mal assim. mesmo baixando todos os pesos. Overeating: 19:00 Pós imediato: Pão branco (de hotdog) +ricota light+250ml leite desnatado 19:45 250gr Brócolis+2 cenouras+ 300gr Frango desfiado. 20:15 Carne moída (nao sei a quantidade, eu em torno de meio prato) +tomate+salada verde 20:45 4 ovos+150gr queijo colonial (omelete tá virando hábito nas minhas noites). 21:30 200gr mamão+70gr banana+2col granola+2col aveia+2col extrato soja+ 1col gérme de trigo+ 1 col mel. 22:00 2 fatias pão integral+50gr frango+50gr ricota light+1 ovo+ 250ml iogurte natural integral caseiro 22:30 pão branco+20gr queijo derretido+ 2col geléia de figo+ 250ml leite desnatado com cappuccino. 22:45 umas 5 colheres de sopa de Leite Condensado. Não é muito Guerreiro Antigo, eu sei, mas na 2ª Guerra Leite Condensado é Ração pra soldado. Hoje aula, farei LEAN GAINS das 15:00 às 23:00 e levarei uns lanches para comer no onibus e no intervalo.

Por falar em MMORPGS, joguei 2 anos de Voyage Century Online? Conhece? Essas coisas tiram um tempo de vida desgraçado, mas pode-se aprender horrores com elas.

boa jean encoraja bastante a galera que está fazendo ou pensando em fazer uma WD.

barato em nenhum lugar. eu procurei para comprar e em todos os sites o livro custava a mesma base de preço (R$40,00) e estava indisponivel. Aconselho que pague pela impressão do livro liberado na internet, em seguinde mande recortar e encadernar. foi assim que fiz com o meu, ficou um luxo.