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Johny Lee

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Posts postados por Johny Lee

    [DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

    em Diário de Treino

    Postado

    Aí, sim! Aproveitar a comida vó. Aconteceu comigo esse fim de semana, fui visitar uma tia e ela tinha mando fazer uma baita lasanha para me receber. B)

    Me diz uma coisa, nos dias que não treina (como no caso da viagem e dias de descanso), você retira alguma caloria da dieta? Se sim, quantas? 

     

    Ademais, gostei muito do treino A1, B1 e C1 (parece bastante com o meu hihi).

    "Fefe on line"

    em Diário de Treino

    Postado

    Em 22/03/2024 em 11:50, Fefe disse:

    Situação da Fefe na sexta-feira: um raio de luz na terra. 

     

    Fui treinar num gás sem precedentes. 

    Comecei na abdutora em pé e fui pro terra sumô.  Que força é essa que bateu! Depois fiz mesa flexora com maestria. Posteriores gritaram.

    Daí brilhei no leg 45 e me animei no peso. Fechei com extensora e fiz uma série a mais beeem pesada.

    Seguiu AEJ de boa.

     

    Pessoa está muito de boa com a vida.

     

    Sextou!

    Parabéns, Fefe. Como é seu treino de inferiores hoje? Exercícios, séries e tals. Poderia compartilhar? Curiosidade. Rsrs

    [RELATO] Combate a Acne - (Roacutan, NAC, B3, B5, ZINCO)

    em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)

    Postado

    Ótimo relato! Nunca tive um problema grave com acnes. No entanto, eu tenho um grande problema com chocolate. Se eu comer uma fatia de bolo ou uns 2 bombons, É CERTEZA, no outro dia tem 2 espinhas extremamente inflamadas no rosto.

    Como minha região é muito quente (36 graus fácil) e tenho PELE MISTA (oleosa no nariz e testa, resto é seca), uso os seguintes produtos:

    • Limpeza: Sabonete Dove 90g (3x ao dia. Só ele controlou a descamação, grazadeus, é baratinho)
    • Hidratante: VultFacial Hidratante Creme Uniformizador (3x ao dia. Barato demais e entregou o que eu procurava: pele sem descamação).
    • Tratamento Diurno: Sérum Nc-10 Principia 10% Niacinamida + 1% Zinco Pca (2x ao dia. Manhã e tarde)
    • Protetor Solar: Neutrogena Sun Fresh Derm Care Facial FPS 70 - 40g (2x ao dia. Ótimo para pele mista, bem sequinho)
    • Tratamento Noturno: Sérum Principia Retinol 0,3% + Vitamina E - Rn-0,3 (hidrato a pele e utilizo APENAS antes de dormir, em dias alternados) NUNCA USE ELE NO SOL! 

    É assim que venho cuidando da lataria. Caso queira um hidratante melhor, só usar o Ácido Hialurônico da Principia e se não quiser usar Retinol, usa o Mix-01 da Principia. Marca nacional muito boa. hihi

     

    LEMBRANDO QUE É UMA ROTINA PARA PELE MISTA SEM GRANDES PROBLEMAS COM ACNES!

     

    A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.

    em Treinamento

    Postado

    Em 17/03/2024 em 22:01, J.Franklin13 disse:

    Muito obrigado,to começando na musculução e não sabia por onde começar,mas uma duvida,sinto muita dor no ombro quando faço exercicio que envolve o ombro(alem de ir no fisioterapeuta) tem algum exercicio que me ajuda a reduzi esssa dor ?

     

    Mano, eu também sentia, principalmente no Crucifixo Máquina. Eu estava tão torto pela má postura que ocasionava isso. 

    Com o tempo o incômodo sumiu, mas o recomendado é: se tem limitação de movimento, faz outro exercício ou uma variação dele.

    [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Em 25/02/2023 em 14:46, cadumonteiro disse:

     

    Sim, daí que vem as extrapolações que muitos médicos replicam.

     

    Pois a proteína consumida em excesso vai sofrer um processo de desaminacão, onde o grupo amina dos aminoácidos é removido no fígado, a molécula restante é direcionada para produção de energia através da gliconeogênese ou corpos cetônicos e esse grupo amina é basicamente amônia que é tóxica e é convertida em uréia pelo fígado para ser excretada pelos rins.

     

    Por isso falamos q proteína demais sem uso vira xixi caro, e também por essa eliminação da uréia pelos rins vem a extrapolação de proteína em excesso causar problemas renais.

     

    Se a pessoa não tem nenhum problema no processamento de excretas nitrogenadas e renais ela não vai ter complicações com dieta hiperproteica, mesmo em 4g/kg. E ninguém vai conseguir manter uma dieta de 5/6/7 ou até 10g/kg de proteína por tempo o suficiente pra descobrir.

     

    O erro vem de um médico afirmar com total segurança que 2g/kg é lesivo aos rins para pessoas saudáveis, principalmente praticantes de atividades físicas, onde temos maior demanda.

     

    Para paciente renal seja crônico ou agudo temos um controle enorme da ingestão protéica, as vezes não pode passar de 0,8g/kg, pois a menor quantidade excedente vai gerar aumento de uréia circulante em um indivíduo que já não possui função renal.

    Em 15/03/2024 em 12:12, Sr. Calminho disse:

     

    A postagem que você citou sequer cita a palavra rins. Poderia dizer de onde tirou isso?

     

    Em 15/03/2024 em 12:19, Oliveiralan disse:

    curioso tbm pra saber de onde vcs tiram essas coisas kkkkkkkkkkk

     

    Há alguns estudos que dizem que o excesso de carne pode causar doenças cardiovasculares, porém, levam em conta carne com alto indice de gordura, agora rins é nova, mesma coisa de falar que creatina acaba com o rim.

     

    Em 15/03/2024 em 12:52, Super Ogro disse:

    Pessoas que tem doença renal crônica são indicadas a restringir a ingestão proteica (algo como no máximo 1g/kg) pra retardar a evolução da doença. Pra pessoas saudáveis não tem nenhuma contraindicação, portanto é nonsense afirmar que 'excesso de proteína faz mal pros rins'.

     

    A postagem foi do @cadumonteiro e eu não disse que mesmo em pessoas saudáveis séria ruim, só disse que é possível acontecer algum malefício, achei interessante saber. 

     

    Vocês viu...

    [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Em 24/02/2023 em 22:49, cadumonteiro disse:

    @Lucas, o Schrödinger 

    Lucas primeiro parabéns pelo post.

     

    Infelizmente esse tema de quantidade proteína sempre vai ser ponto de discussão, mesmo no meio que estamos.

    Porque bodybuilder é uma público muito pequeno para ser considerado como população de estudo e também são casos muito externos para analisar, é alto consumo calórico, baixo consumo calórico, alto volume de treino, sem contar o ambiente hormonal.

     

    Por isso temos uma infinidade de broscience, achismos, “comigo funciona assim”. E por ser uma área bem cinzenta acaba que sempre acabamos usando dsso como ponto de partida, mesmo que com peso menor a prática observacional tem valor sim, afinal quando falamos de bodybuilding estamos falando de extremos, então não temos literatura e manuais.

     

    Mas trazendo mais para a realidade da maioria quando falamos de hipertrofia, emagrecimento, treinamento temos mais parâmetros e informações validadas.

    Sempre que se fala em ingestão de proteína o primeiro pensamento é relacionado à hipertrofia muscular, porém apenas cerca de 20% da proteína ingerida é direcionada para os músculos, a maior parte é utilizada pelo intestino, sistema imunológico, órgãos, processos enzimáticos, pele, cabelos.

    Mas quando falamos de massa muscular primeiro falamos em manutenção, depois falamos de aumentar.

    Por isso a maior dificuldade num processo de emagrecimento bem estruturado não é fazer reduzir o percentual de gordura, mas sim manter o máximo possível a massa muscular existente.

    O músculo precisa de 3 pilares para se manter/crescer:

    Estímulo do treino

    Nutrientes e energia (carbo e ptn)

    Ambiente hormonal propício

     

    Cada um que vc tirar vai ter impacto negativo no processo, um mais rápido que outro.

     

    Com isso explicado posso entrar na questão das quantidades e aqui eu pontuo o que na minha opinião é a maior fonte de desinformação de médicos e Nutricionistas: a FACULDADE.

    Sim, na graduação você é ensinado que emagrecimento é restrição calórica de 500kcal/dia, mais que isso é risco de vida, que não se deve fazer ingestão calórica abaixo da TMB pois vai gerar dano ao metabolismo, e vemos q ingestão de 0,8 a 1,2g/kg de ptn é considerado ideal.

    Sim, é ideal, estatisticamente a nível populacional, para manter as funções básicas, 1,5g/kg já é chamado de alta proteína e considerado perigoso a médio prazo, sério.

    O máximo que se vê na graduação para ingestão proteica é algo na casa de 1,8 raramente 2g/kg para casos de bariátrica ou obeso mórbido.

     

    Porém fora da graduação a gente tem a oportunidade de ver o mundo real.

    O momento mais crítico relacionado com ingestão proteica é no emagrecimento.

    Pois afinal estamos restringindo um dos 3 pilares da manutenção de massa muscular, a energia.

    Quando falamos de praticantes de atividade física, atletas não queremos apenas reduzir a gordura mas manter a massa muscular e para isso o maior fator é a ingestão proteína junto com o déficit calórico adequado.

    Vamos considerar um indivíduo não hormonizado como exemplo.

    Sabemos que alta restrição calórica gera a médio prazo uma redução dos níveis de testosterona, alterações nos hormônios tireoidianos (controle de metabolismo energético), aumento de hormônios relacionados ao catabolismo. Pronto criamos um ambiente perfeito para perda de massa muscular.

     

    Onde podemos compensar um pouco é na ingestão de proteína, pois é bem documentado que o maior estímulo de síntese proteica ocorre após a ingestão de uma refeição com proteína.

    Porém num cenário de alta restrição calórica (cerca de 1000kcal de déficit diário) e alto volume de treino vamos ter uma demanda energética que precisa ser suprida e essa diferença vai vir não só dá gordura armazenada, vamos ter catabolismo muscular, produção de glicose a partir de aminoácidos.

    Por isso antes de pensar no valor de g/kg de ptn temos que pensar no quanto de energia está entrando seja em déficit ou superávit calórico, pois o carboidrato exerce um papel de poupador de proteínas, quando temos uma oferta adequada de carboidratos temos uma redução na quantidade de aminoácidos utilizados para produção de glicose.

    Por isso tão importante quanto a quantidade de proteína diária é a quantidade e carboidrato.
    Em uma dieta de déficit podemos ter as mesmas 2000kcal mas com distribuição de macros diferentes:

    50% carbo (250g)
    30% ptn (150g)

    20% lip (44g)

    Ou

    30% carbo (150g)
    40% ptn (200g)

    30% lip (67g)

    As duas distribuições possuem 2000kcal, porém podem e vão apresentar desfechos diferentes.

    Para uma pessoa que treina algum esporte eu indicaria a primeira distribuição com mais carbo, visando manutenção da performance e intensidade nos treinos e nas atividades não exercício, pois com menos aporte calórico tendemos a ficar mais inativos em outras atividades cotidianas.

    Para uma pessoa que não treina indicaria a segunda distribuição visando mais saciedade e palatabilidade e como essa pessoa tem menos gasto por não treinar não justifica ter maior aporte de carbo, claro que essas escolhas dependem de outros fatores bioquímicos e fisiológicos mais complexos.

    O que quero explicar é que já está mais que consolidado que existe um maior estímulo de síntese proteica e proteção da massa muscular relacionados diretamente com maior ingesta de proteínas na dieta.

    E o post conduz para o mesmo raciocínio que desenvolvi e justifiquei aqui, os valores considerados ideais mudam conforme o objetivo (quantidade de calorias e carbo)

    Em superávit não precisamos ingerir mais que 2,5g/kg, alguns lugares cravam q 1,5g/kg é suficiente em dietas com alto carbo de 4 a 7g/kg, mas tem literatura mostrando que o resultado é mais eficiente com 2 a 2,5g/kg

    Em déficit como temos menos calorias e consequentemente menos carbo, menos de 4g/kg, trabalhamos inicialmente com 2,5g/kg e podendo chegar facilmente em 3,5 e até 4g/kg.

     

    Não é questão de preferência ou achismo, temos uma sólida literatura e prática clínica embasando os dados

     

    Ótima analise! Como busco o ganho de MM, mantenho minha dieta entre 2,1~2,3g/kg de proteína. Também foi bom saber que o excesso é maléfico aos rins. 

    Retorno do Nutroligo:ozempic + "protocolo termogenico" + caralhada de manipulado

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Em 14/03/2024 em 10:24, tmz disse:

     

    Porque a maioria passa dieta e protocolo de gaveta.

     

    Fazer uma dieta e um treino não é algo simples, se for pra ser simples você não precisa pagar alguém... quem dera dieta fosse só macros.

     

    Os famosos "médicos do esporte" só querem dinheiro, a maioria nem especialização tem e possuem conhecimento bem limitado das substâncias que prescrevem.

     

    Não é atoa que você vê evolução muito maior do pessoal com consultoria simples até com gente aqui do fórum do que diversos que aparecem aqui que fazem protocolos com médico e nem parece que treinam.

    Mas é justamente por esse motivo que busquei um profissional, para que eu apenas realizasse os treinos e alimentação, mas o negócio estava tosco.

    No entanto, há males que vem para o bem. Agora, além de treinar e me alimentar, estou tendo que aprender a montar os dois. 

    A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.

    em Diário de Treino

    Postado

    Em 15/08/2023 em 21:07, lorenzo_EP disse:

    VOZES DA MINHA CABEÇA

     

    Hoje vou falar um pouco sobre alimentação (com foco pra naturais), sem me aprofundar muito no assunto, afinal não tenho nenhuma formação e nunca estudei nutrição. Quando alguém me pede alguma ajuda mais detalhada, costumo recomendar o @cadumonteiro que sabe muito (e pode complementar à vontade, ou me corrigir se eu escrever alguma merda).

     

    Então serão apenas recomendações gerais.

     

    Começo falando um pouco sobre iniciantes... o corpo de um iniciante, seja magro, "falso magro", ou gordo, tá implorando por massa muscular. O iniciante que simplesmente começar a treinar, sem mudar absolutamente nada na alimentação, vai ganhar massa muscular. Por isso, o único caso em que o cutting faz sentido é pro gordo (BF > 20%). Pro "falso magro", com BF entre 15 e 20%, recomendo fazer manutenção calórica. E o cara sortudo que não treina, não faz dieta, e tem BF < 15%, pode começar com um superávit calórico leve (200-300kcal).

     

    Nos três casos os iniciantes vão trocar gordura por massa muscular, mas é claro que no caso do sortudo isso vai ficar mais evidente.

     

    Importante: iniciante pode ser o cara que entrou hoje na academia pela primeira vez, pode ser o cara que tá há anos "entre idas e vindas" sem nenhuma constância, ou até o cara que bate ponto diariamente na academia, mas nunca aprendeu a treinar e fazer dieta (esse é aquele que normalmente culpa sua genética).

     

    "Mas eu não sou iniciante, já tenho boa noção de treino, de dieta, e já entrei na fase em que construir massa magra é cada vez mais difícil.."

     

    São raros os que chegam nesse ponto naturais, e mais raros ainda os que querem seguir assim. Se tu chegou aqui, já ganhou uns 12-15kg de massa muscular mantendo BF controlado, parabéns! Mas vou dar uma notícia ruim: a partir de agora que o bicho pega. Agora tudo fica lento, muito lento. Vou desconsiderar o cutting porque, como disse, o cara que fez quase tudo certo vai chegar nesse nível com o BF em dia (abaixo de 16%). Então a recomendação são períodos de manutenção calórica intercalados com períodos de superávit leve. Quando falo de períodos, são 6 meses, no mínimo. Com essa estratégia, dá pra seguir construindo massa muscular ao longo de anos, ainda que de forma lenta, e mantendo o BF em dia.

     

    Importante: esqueçam a palavra "mini",  mini-cutting, mini-bulking = mini-resultados. Não existem resultados rápidos na musculação, especialmente pros naturais que já tão num nível intermediário/avançado. Nada relevante vai acontecer de 30 a 60 dias, não se iludam.

     

    Importante: cutting e bulking agressivos não funcionam com naturais. Natural não faz "off", quem faz "off" é atleta (off season, fora de temporada de competição).

     

    Importante: naturais não mudam de cutting pra bulking, ou vice-versa, não funciona assim. Sempre é necessário um período de manutenção calórica pra consolidar os resultados.

     

    Não vou falar em muito macros porque é um tema mais do que debatido, só deixo uma observação: naturais precisam de boas gorduras pra manter os níveis hormonais em dia. Então aquela recomendação de "no máximo 0,8g por kg" não vale pra nós. Podem consumir 1,2 ou até 1,5g de gorduras por kg, se for difícil bater as calorias diárias, e se isso não causar nenhum desconforto digestivo.

     

    Recomendação final (que pode ser o próximo tema que vou abordar aqui): cuidado com as fontes de informação que vocês consomem. O coach, youtuber, tiktoker, usuário do fórum, chegou em algum lugar sem usar hormônios? E o público alvo dele? Como ele ganhou relevância? Será que as orientações dele servem pra mim? Pensem nisso.

     

    Ninguém vai virar o Cbum Brasileiro seguindo esse roteiro, mas dá pra construir um físico melhor do que 90% dos marombeiros, naturais e hormonizados. Em 3-4 anos, com treino e dieta consistentes, dá pra ir bem além do famigerado "shape de praia", não subestimem a capacidade do corpo humano. Então não dêem ouvidos pra quem nunca sequer tentou, mas enche a boca pra dizer que natural não cresce, que não vale a pena treinar natural, etc.

     

    Fonte: meu conhecimento e experiência.

     

    Abraços!

     

    ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

     

    Estamos precisando de mais "VOZES DA MINHA CABEÇA", eim! Ajuda demais. 

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