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Desde já agradeço pelo seu tempo e pelas opiniões. Sobre o lower, é que eu realmente não gosto de fazer stiff/rdl por isso optei pelas máquina, mas sei bem que o stiff/rdl que você recomendou são exercício superiores. Vou tirar uma série do agachamento conforme você recomendou. Sobre o upper, a minha intenção era dar ênfase em braço e peito Por isso optei por 2 exercícios para peito (supino que já pega bem o tríceps e crucifixo máquina que pega o bíceps de leve) 1 exercício pra costas (2x chin-ups bem feitas +1 pulldown bem concentrado pra finalizar) 1 exercício pra ombro (3x elevações+ 1 pra posterior no final junto com o encolhimento pq aí o trapézio já tá naquele pump) 2 para tríceps e 1 para bíceps Como já tá bem volumoso e eu queria dar ênfase no peito e nos braços, optei por diminuir nas costas que já e um ponto forte meu. Até pensei em por uma remada mas não tem como pq esse treino já me deixa "destruído" no bom sentindo. Mas achei interessante/importante essa colocação acerca do que você apontou sobre o ombro... Vc teria alguma recomendação de como mudar algum exercício desse treino, mantendo a estrutura? E sobre os exercícios bi-set, porque você acha uma má ideia?? Eu não fazia eles, resolvi fazer porque vi um corte do Johann schatz falando sobre isso acerca do treino de bíceps/tríceps, aí fui tentar e senti um pump absurdo, por isso achei que era uma boa. De toda forma, obrigado pelo comentário, muito bom seus insights.
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Minhas costas são bem fortes, por isso fiz esse treino pensando em dar foco em peito e braços Como posso dar mais ênfase nos braços mantendo essa estrutura de treino? Como você bem notou, costas eu não tô ligando muito mesmo 🤣 Meu negócio e peito e braço mesmo
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EVOLUÇÃO 4 MESES DE TREINO, COM FOTOS
M.Santos13 respondeu ao tópico de M.Santos13 em Sala de avaliação / Antes e depois
To treinando sério faz 6 meses 1 mês antes desses 6 meses comecei a caminhar na praia, estava com 106kg Cheguei em 85, agora estou com 90 -
Saudações marombeiros, Troquei de treino faz 2 semanas (estava fazendo abc/fb) e gostei bastante do resultado (minha recuperação melhorou e já progredi carga) Estou postando aqui pra avaliação, toda crítica e dica é muito bem-vinda, agradeço a todos Upper 1 e 2 (segunda e quinta): Supino reto 5x (30kg, 50, 70, 90, 100) Crucifixo máquina 3x Chin-ups 2x Pulldown 1x Elevação lateral com halteres em pé 3x Pulley tríceps 3x Rosca bíceps barra reta no pulley 1x + francês unilateral no pulley 1x Rosca martelo 1x + francês unilateral no pulley 1x Rosca com halteres bilateral +martelo 1x + francês unilateral no pulley 1x Encolhimento com halteres 2x Crucifixo inverso máquina 1x Encolhimento com halteres 1x Duração do treino: 1h a 1h10min Treino Lower (terça e sexta): Agachamento no Smith 5x (20, 60, 80, 100, 120) Panturrilha no Smith 4x (120, 100, 100, 80) Cadeira flexora 4x (na terça, faço 2 séries de cadeira extensora junto com a flexora; na quinta, 2 séries de leg press) Abdução + adução máquina 3x Abdominal livre Duração do treino: entre 50min e 1h Quarta e sábado: descanso Domingo: um esporte (futebol ou surf)
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EVOLUÇÃO 4 MESES DE TREINO, COM FOTOS
M.Santos13 respondeu ao tópico de M.Santos13 em Sala de avaliação / Antes e depois
Blz, obrigado. Eu já fui gordo, cheguei a pesar 106 Agora estou com 90, tô seguindo a dieta da nutricionista. Tu acha q eu ainda tô muito gordo ou não falta tanto assim pra ficar "de boa"? -
EVOLUÇÃO 4 MESES DE TREINO, COM FOTOS
M.Santos13 postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Fiz meu primeiro post (com fotos) no fórum em março desse ano. Retorno agora, após 4 meses, pra postar minha evolução Melhorei minha alimentação com a dieta da nutricionista, conforme me recomendaram aqui, e troquei o treino pra upper lower 2x Segue as fotos da evolução: Cima: https://imagizer.imageshack.com/img924/5903/IYBnNT.jpg https://imagizer.imageshack.com/img923/2545/Y7RvMW.jpg Baixo: https://imagizer.imageshack.com/img924/5833/gFjcGN.jpg https://imagizer.imageshack.com/img922/1558/mtshPF.jpg Minha câmera tá meio zoada, e n tenho ninguém pra tirar foto minha então desculpem a qualidade O antes está no meu primeiro post: https://www.hipertrofia.org/forum/profile/317406-msantos13/ Mandem dicas e críticas, daqui 4 meses posto a nova evolução, vlw galera -
Avaliação de "Shape", dieta e treino. Quero dicas, obrigado!
M.Santos13 respondeu ao tópico de M.Santos13 em Sala de avaliação / Antes e depois
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂🫣 Blzzz, vou ver se arrumo uma nutricionista -
Avaliação de "Shape", dieta e treino. Quero dicas, obrigado!
M.Santos13 respondeu ao tópico de M.Santos13 em Sala de avaliação / Antes e depois
Desculpe pelas fotos, agora que olhei melhor, realmente ficou bem ruim -
Avaliação de "Shape", dieta e treino. Quero dicas, obrigado!
M.Santos13 respondeu ao tópico de M.Santos13 em Sala de avaliação / Antes e depois
É que depois que eu treino costas, minhas mãos ficam estouradas, aí não consigo fazer encolhimento direito os calos doem muito Muito obrigado pela dica, vou dar uma arrumada nisso E que acho minha coxa bem grande por isso foco mais na pantu Eu escrevi errado, o certo seria "remada máquina" perdão E que eu soco peso nesse exercício por isso deixei só esse Entendi, muito obrigado pelas dicas vou dar um jeito nisso -
Saudações, Quando tinha por volta de 17 para 18 anos, frequentei academia por cerca de 1 ano. Retornei agora com 24, iniciei minha jornada no mundo da musculação há cerca de 2 meses e 15 dias. Vou colocar alguns dados acerca do meu estado atual, gostaria de dicas, todo tipo de comentário será bem vindo, positivo ou negativo. Altura, 1,73 Peso, 87 Braço: 38 relaxado 41 contraído Ombro: 130 Peito: 112 Abdômen: 87 Coxa: 64 Pantu: 42 Treino: ABC2X A Supino reto 4x Dumbbell press inclinado 35° 3x Peck deck 3 ou 4x Elevação lateral 4x Pulley barra tríceps 4x Francês no cabo 2x Tríceps testa barra h ou w 1 ou 2x Encolhimento 4x B Agachamento 4 ou 5x Mesa flexora 1 ou 2x Extensora 1x Leg 1x Abdução 1x Adução 1x Pantu em pé na máquina 4x Gêmeas sentado 2x Pantu no leg 2x Abdominal livre C Puxada frente 4x Chin-ups 4x Remada máquina 3x Pulldown 3x Rosca barra w 3x Rosca bilateral dumbbell 5-6 séries + rosca bilateral martelo 5 séries+ 2x Pulley barra bíceps 1 ou 2x Dieta Pão francês entre 1 e 2(as vezes mando com mussarela) 1 litro de leite semi desnatado; Café sem açúcar livre; 600g de frango a passarinho na Air fryer ou 500g de patinho moído ou 20 ovos; Entre 300 e 500g de arroz cozido (quando escolho patinho troco arroz por macarrão e molho); (Polenta e salada livre) 40g de whey, 6g de creatina e multivitaminico no pós treino https://imageshack.com/i/pnlUNtcDj https://imageshack.com/i/pn0iR54Bj https://imageshack.com/i/pmDW16OAj https://imageshack.com/i/pmzrA4Rmj Meu foco é crescer 💪💪 Todas as dicas são bem vindas (sobre o treino, dieta, se tenho q controlar as calorias (o tal do cutting), ou soca calórica pra crescer mais) Vlww