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M.Santos13

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Tudo que M.Santos13 postou

  1. Desde já agradeço pelo seu tempo e pelas opiniões. Sobre o lower, é que eu realmente não gosto de fazer stiff/rdl por isso optei pelas máquina, mas sei bem que o stiff/rdl que você recomendou são exercício superiores. Vou tirar uma série do agachamento conforme você recomendou. Sobre o upper, a minha intenção era dar ênfase em braço e peito Por isso optei por 2 exercícios para peito (supino que já pega bem o tríceps e crucifixo máquina que pega o bíceps de leve) 1 exercício pra costas (2x chin-ups bem feitas +1 pulldown bem concentrado pra finalizar) 1 exercício pra ombro (3x elevações+ 1 pra posterior no final junto com o encolhimento pq aí o trapézio já tá naquele pump) 2 para tríceps e 1 para bíceps Como já tá bem volumoso e eu queria dar ênfase no peito e nos braços, optei por diminuir nas costas que já e um ponto forte meu. Até pensei em por uma remada mas não tem como pq esse treino já me deixa "destruído" no bom sentindo. Mas achei interessante/importante essa colocação acerca do que você apontou sobre o ombro... Vc teria alguma recomendação de como mudar algum exercício desse treino, mantendo a estrutura? E sobre os exercícios bi-set, porque você acha uma má ideia?? Eu não fazia eles, resolvi fazer porque vi um corte do Johann schatz falando sobre isso acerca do treino de bíceps/tríceps, aí fui tentar e senti um pump absurdo, por isso achei que era uma boa. De toda forma, obrigado pelo comentário, muito bom seus insights.
  2. Minhas costas são bem fortes, por isso fiz esse treino pensando em dar foco em peito e braços Como posso dar mais ênfase nos braços mantendo essa estrutura de treino? Como você bem notou, costas eu não tô ligando muito mesmo 🤣 Meu negócio e peito e braço mesmo
  3. To treinando sério faz 6 meses 1 mês antes desses 6 meses comecei a caminhar na praia, estava com 106kg Cheguei em 85, agora estou com 90
  4. Saudações marombeiros, Troquei de treino faz 2 semanas (estava fazendo abc/fb) e gostei bastante do resultado (minha recuperação melhorou e já progredi carga) Estou postando aqui pra avaliação, toda crítica e dica é muito bem-vinda, agradeço a todos Upper 1 e 2 (segunda e quinta): Supino reto 5x (30kg, 50, 70, 90, 100) Crucifixo máquina 3x Chin-ups 2x Pulldown 1x Elevação lateral com halteres em pé 3x Pulley tríceps 3x Rosca bíceps barra reta no pulley 1x + francês unilateral no pulley 1x Rosca martelo 1x + francês unilateral no pulley 1x Rosca com halteres bilateral +martelo 1x + francês unilateral no pulley 1x Encolhimento com halteres 2x Crucifixo inverso máquina 1x Encolhimento com halteres 1x Duração do treino: 1h a 1h10min Treino Lower (terça e sexta): Agachamento no Smith 5x (20, 60, 80, 100, 120) Panturrilha no Smith 4x (120, 100, 100, 80) Cadeira flexora 4x (na terça, faço 2 séries de cadeira extensora junto com a flexora; na quinta, 2 séries de leg press) Abdução + adução máquina 3x Abdominal livre Duração do treino: entre 50min e 1h Quarta e sábado: descanso Domingo: um esporte (futebol ou surf)
  5. Blz, obrigado. Eu já fui gordo, cheguei a pesar 106 Agora estou com 90, tô seguindo a dieta da nutricionista. Tu acha q eu ainda tô muito gordo ou não falta tanto assim pra ficar "de boa"?
  6. Fiz meu primeiro post (com fotos) no fórum em março desse ano. Retorno agora, após 4 meses, pra postar minha evolução Melhorei minha alimentação com a dieta da nutricionista, conforme me recomendaram aqui, e troquei o treino pra upper lower 2x Segue as fotos da evolução: Cima: https://imagizer.imageshack.com/img924/5903/IYBnNT.jpg https://imagizer.imageshack.com/img923/2545/Y7RvMW.jpg Baixo: https://imagizer.imageshack.com/img924/5833/gFjcGN.jpg https://imagizer.imageshack.com/img922/1558/mtshPF.jpg Minha câmera tá meio zoada, e n tenho ninguém pra tirar foto minha então desculpem a qualidade O antes está no meu primeiro post: https://www.hipertrofia.org/forum/profile/317406-msantos13/ Mandem dicas e críticas, daqui 4 meses posto a nova evolução, vlw galera
  7. 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂🫣 Blzzz, vou ver se arrumo uma nutricionista
  8. Desculpe pelas fotos, agora que olhei melhor, realmente ficou bem ruim
  9. É que depois que eu treino costas, minhas mãos ficam estouradas, aí não consigo fazer encolhimento direito os calos doem muito Muito obrigado pela dica, vou dar uma arrumada nisso E que acho minha coxa bem grande por isso foco mais na pantu Eu escrevi errado, o certo seria "remada máquina" perdão E que eu soco peso nesse exercício por isso deixei só esse Entendi, muito obrigado pelas dicas vou dar um jeito nisso
  10. Saudações, Quando tinha por volta de 17 para 18 anos, frequentei academia por cerca de 1 ano. Retornei agora com 24, iniciei minha jornada no mundo da musculação há cerca de 2 meses e 15 dias. Vou colocar alguns dados acerca do meu estado atual, gostaria de dicas, todo tipo de comentário será bem vindo, positivo ou negativo. Altura, 1,73 Peso, 87 Braço: 38 relaxado 41 contraído Ombro: 130 Peito: 112 Abdômen: 87 Coxa: 64 Pantu: 42 Treino: ABC2X A Supino reto 4x Dumbbell press inclinado 35° 3x Peck deck 3 ou 4x Elevação lateral 4x Pulley barra tríceps 4x Francês no cabo 2x Tríceps testa barra h ou w 1 ou 2x Encolhimento 4x B Agachamento 4 ou 5x Mesa flexora 1 ou 2x Extensora 1x Leg 1x Abdução 1x Adução 1x Pantu em pé na máquina 4x Gêmeas sentado 2x Pantu no leg 2x Abdominal livre C Puxada frente 4x Chin-ups 4x Remada máquina 3x Pulldown 3x Rosca barra w 3x Rosca bilateral dumbbell 5-6 séries + rosca bilateral martelo 5 séries+ 2x Pulley barra bíceps 1 ou 2x Dieta Pão francês entre 1 e 2(as vezes mando com mussarela) 1 litro de leite semi desnatado; Café sem açúcar livre; 600g de frango a passarinho na Air fryer ou 500g de patinho moído ou 20 ovos; Entre 300 e 500g de arroz cozido (quando escolho patinho troco arroz por macarrão e molho); (Polenta e salada livre) 40g de whey, 6g de creatina e multivitaminico no pós treino https://imageshack.com/i/pnlUNtcDj https://imageshack.com/i/pn0iR54Bj https://imageshack.com/i/pmDW16OAj https://imageshack.com/i/pmzrA4Rmj Meu foco é crescer 💪💪 Todas as dicas são bem vindas (sobre o treino, dieta, se tenho q controlar as calorias (o tal do cutting), ou soca calórica pra crescer mais) Vlww
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