P. Will

Atualização do mês de junho:

Dieta: 4000kcal (bulking)
Peso atual: 90KG (+4KG em 30d)
BF atual: 11.7% (+1,1% em 30d)

Teoricamente ganhei 2,6kg de massa magra e 1,4kg de gordura.

Planejamento para o mês de agosto:
-Continuar em bulking sem alterar as kcal (4000), sendo 210g de proteína, 90g de gordura e 590g de carbo.
-Ainda estou com a dose de 250mg de testo (durateston) na semana.
 
Final do mês eu volto com os resultados.


EXAMES:

Tirei uma bateria de exames para saber como estavam os níveis de testo:

Testo Total     - 1.498,0 ng/dL
Testo Livre     - 48,70 ng/dL
SHBG             - 19,7 nmol/L
E2                   - 167,0 pg/mL
Hematócrito   - 45,6%

E2 bem alto, entrei com 0,5mg Anastrozol todo dia de aplicação (2x semana) 
No final do mês vou fazer mais um exame para ver se 1mg na semana foi suficiente para controlar o E2.

Atualização do mês de junho:

Dieta: 3500kcal (manutenção)
Peso atual: 86KG
BF atual: 10,6%

Teoricamente ganhei 1,5kg de massa magra e perdi 0,5kg de gordura.
 
Consegui fazer supino reto com barra com 100kg pela primeira vez \o/

Planejamento para o mês de julho:
-Inicio do bulking, ajustei as kcal em 4000kcal, sendo 210g de proteína, 90g de gordura e 590g de carbo.
-Vou manter a dieta limpa para evitar o ganho excessivo de gordura.
-Ainda estou com a dose de 250mg de testo (durateston) na semana.
 
Final do mês eu volto com os resultados.
 

Atualização do mês de junho:

Dieta: 3500kcal (manutenção)
Peso atual: 86KG
BF atual: 10,6%

Teoricamente ganhei 1,5kg de massa magra e perdi 0,5kg de gordura.
 
Consegui fazer supino reto com barra com 100kg pela primeira vez \o/

Planejamento para o mês de julho:
-Inicio do bulking, ajustei as kcal em 4000kcal, sendo 210g de proteína, 90g de gordura e 590g de carbo.
-Vou manter a dieta limpa para evitar o ganho excessivo de gordura.
-Ainda estou com a dose de 250mg de testo (durateston) na semana.
 
Final do mês eu volto com os resultados.
 

Eu achei que o diário iria flopar e ninguém iria se importar KKKKK

Atualização do mês de junho:

Dieta: 3500kcal (manutenção)
Peso atual: 86KG
BF atual: 10,6%

Teoricamente ganhei 1,5kg de massa magra e perdi 0,5kg de gordura.
 
Consegui fazer supino reto com barra com 100kg pela primeira vez \o/

Planejamento para o mês de julho:
-Inicio do bulking, ajustei as kcal em 4000kcal, sendo 210g de proteína, 90g de gordura e 590g de carbo.
-Vou manter a dieta limpa para evitar o ganho excessivo de gordura.
-Ainda estou com a dose de 250mg de testo (durateston) na semana.
 
Final do mês eu volto com os resultados.
 

Eu achei que o diário iria flopar e ninguém iria se importar KKKKK

Eu achei que o diário iria flopar e ninguém iria se importar KKKKK

Eu achei que o diário iria flopar e ninguém iria se importar KKKKK

Eu achei que o diário iria flopar e ninguém iria se importar KKKKK

Eu achei que o diário iria flopar e ninguém iria se importar KKKKK

Bem-vindo ao meu diário! 

Vou dividir esse primeiro post em tópicos para facilitar. 
Os dois relatos abaixo foram escritos para que vocês me conheçam um pouco melhor. 
Mas caso queira pulá-los e ir diretamente para os outros tópicos, fique à vontade.

Dicas e críticas são bem-vindas, a ideia aqui é sempre melhorar e adquirir conhecimento. 


RELATO NATURAL (2014-03/2024)


RELATO HORMONIZADO (04/2024-atual)


MEDIDAS (05/05/2024)


DIETA
 
 
TREINO
 
 
Foto do shape no começo deste diário (20/05/2024)


Foto do shape atual (06/07/2024)
 

Caramba, isso explica o porque ha dias onde meu corpo esta roliço demais kkksksk 

Velho, sabe que tu pode estar te sabotando por se medir toda a hora? Nada relevante acontece em menos de 90 dias. Em 30 dias, mal dá tempo pra ganhar qualquer coisa (seja gordura, seja massa muscular).
 
Meu peso varia até 2kg no mesmo dia. Dobras cutâneas podem variar de acordo com a quantidade de sódio que tu ingere num dia.
 

Bixo, vamos a umas correções então, estão lá no texto.
 
125mg eh levemente acima do fisiológico. Esse dose serve somente pra quem tem hipogonadismo. Quem não tem esta trocando a sua testo fisiológica por exógena, não vale a pena. Se vai entrar, entre com 250mg, como sugerido.
 
Referente às aplicações, dividir em 2x semanais 0.3 e 0.2 ml não faz sentido algum.
 
O ester que está usando aguenta 1 semana sem variação significativa dos seus outros hormônios, pode injetar 1ml 1 única vez e boa.
 
Referente aos 6kg em 6 semanas baixando bf, eh impossível. Isso seria um ganho seco. Novatos com baixa massa muscular conseguem aproximadamente 1kg de músculo por mês, fazendo tudo certo. Alguém que já tem massa magra constituída muito menos do que isso. Pode chutar aí no pau da goiaba 0.5kg de mm por mês, e tô sendo bem otimista com essa dose de 125mg. Mesmo que fosse 1g não seria absurda a diferença de mm criada, e com certeza muito longe desses 6kgs.
 
No seu caso tem glicogenio a mais, mais água retida, gordura ganha e um pouco de mm criada. Triste, mas eh isso.
 
Musculação eh sobre tempo e constância. Ganhos como esse não existem pra ninguém. Oque existe eh escolher uma boa estratégia alimentar que te faça evoluir com um ganho mínimo de gordura, pra não passar de 15-16% de bf no bulk.
 
Abraço.

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