bryyan

oi, durante uma parte da minha adolescência, eu sempre fui um pouco a cima do peso, agr estou com 63kg com 14 anos, 1,75cm, e qnd eu consegui emagrecer,.sobrou um pouco de pele na areola no peitoral, queria saber se hipertrofiando mais o peitoral essa sobra poderia desaparecer....

Jovem, vc ta treinando musculação, gosta disso? é uma boa pra emagracer, mas sem fazer cutting, vc engordou pq estava comendo mto alimentos ultra processados e alto valor energético.. 1 pacote de doritos de quase a mesma coisa de calorias q sua dieta inteira.. então são essas coisas q precisa ajustar..
 
Fica mto tempo no joguinho? desce pro play, arruma um esporte pra praticar, sempre tem um grupo de amigos q jogam bola quase todo dia.. vai aprender uma luta, sabe, pense em algo que vc pode gostar de fazer e te faça movimentar. 
 
Não precisa ficar queimando neurônio com a melhor dieta do mundo, é só não comer porcaria.

Mano , entendo o ponto de vista . 
mas como é que ele , com 15 anos , que deveria ter energia para estudar , falar , socializar , correr , etc , vai conseguir comendo 1700 calorias ? 
 
Uma dieta pobre em proteína , gordura , o sistema hormonal vai tar todo fodidoo , para além que a disposição para treinar e fazer coisas básicas vai ser nulo . 
 
eu entendo que ele até possa começar por algum lado , mas na minha opinião , um cara mesmo com 20,30, 40 anos , se comer limpo , arroz , batata , frango , ovo , peixe, frutas , saladas , e mesmo não contando caloria , dificilmente engorda . 
 
a malta engorda não é por comer limpo , mas sim por beliscar demasiadas vezes 

Se quiser sim mano! 
Opte ficar uns 4 a 6 meses fazendo mais em maquinas, depois que tiver com o movimento gravado na memoria muscular, troque alguns exercicios para halters.
Se tiver maquina de supino inclinado e reto vai nelas, voador e fly, o crossover pode deixar mais pra frente. 
Pode ficar 6 meses nessa ordem ai, e vai sempre buscando de 12 a 15 repetições, não é o momento de fazer 6 a 8 reps.
 
Só lembrando que se quiser ganhar musculos, vai ter que comer, não adianta ficar em cutting, pelo menos normocalorica.. mudando seus habitos alimentares para comida de verdade vc já vai ter ganho de massa e perda de gordura nesse inicio.

Querido, com 15 anos é arroz, feijão, o que tiver de mistura em casa e punheta. 
Esquece cutting e bulking, se já tá fazendo musculação, continua e come comida de verdade, você está em desenvolvimento e precisa de nutrientes e calorias para potencializar esse processo.

Lorenzo tá defendendo  tu não fazer esse cutting absurdo por n fatores. Em déficit:
Teu perfil hormonal vai ficar todo fodido em uma idade que ele é extremamente importante pra desenvolver suas características.
Não afetar teu desenvolvimento em geral, déficit calórico nessa idade é válido mas sem fazer loucura, vai ter benefício em baixar o BF.
Tem um certa liberdade pela idade, tu já vai ter um gasto calórico maior por estar crescendo.
 
Fica 1-2 anos comendo em manutenção (ou um leve déficit considerando gasto diário total) e treinando pesado que o resultado vai ser muito melhor do que só emagrecer, vai por mim fui de 92kgs pra 54kgs em um período de +/- 1 ano sem treino (e obviamente sem dieta). O Resultado ficou uma merda, só fiquei um ex obeso de braços finos. Conforme for ganhando massa magra tudo facilita, não vai precisar de um déficit tão absurdo pra ter um BF mais baixo e esteticamente fica bem mais agradável. Construir massa magra em déficit é possível mas não no longo prazo, progresso não é linear.

como abaixa o bf comendo apenas 200 a menos kcal doq eu gasto diariamente? pq tu disse q tem q comer pelo menos 2k de calorias

Come , ganha massa , faz supino pesado e com amplitude total , e daqui a uns 6-12 meses avalia 

O principal fator para dar destaque ao peitoral inferior é: BF Baixo.
 
Baixa o bf e treina bem peito, que corta bem.

Provável tu não tem massa muscular suficiente no peitoral pra ser algo notável, dificilmente alguém precisa de um exercício especifico pra “parte baixa”

gostaria de saber como q faz para treinar 3x6, igual os atletas naturais falam. não sei se tem q ir ate a falha em todos, se tem series preparatórias antes, aquecimento no primeiro exercício etc.  queria saber tbm se é uma boa fazer uma "pirámide" nos treinos , tipo, comecar fazendo 1x15 repetições com carga mais baixa , e ir subindo ate dar entre 6-10 repetiçoes e indo ate a falha.

agradeço a qm me ajudar !!