Polaco88

Mancada banir o cara… só pq ele era modelo da cara quadrada

Maioria da galera tem Bf real de 15-20 … imagina ter um bf baixo que nem esses … tem que ter massa pra não parecer um doente …

O que importa eh parecer que tem kkk

Essa geração nova tá demais kkk sabe o nome de todo mundo, BF de todo mundo, altura de todo mundo … mas vai ver o próprio shape como que tá … kkk Cada uma

Gosto de tópico assim, com EMOSSAO

Pergunta se a mulherada quer rosto quadrado kkk negocio eh corpo acertado

Retenção só usar chá de hibisco que resolve

Essa ficha eh muito boa cara, dentro do que vc precisa, veja como ela.ta.montada e tenta adaptar nas suas necessidades ...

Cara, tá bem zoado esse treino aí, da uma olhada aqui :

Olha o coveiroooi

Sua própria pergunta responde o que vc quer saber kkk BF alto, “leigo”, fazer “ciclo”, 3 meses de treino… foca em achar um bom profissional pra ajustar sua dieta e treino, estuda bastante sobre EAs, e daqui uns anos tu pensa em aplicar. agora, é só um belíssimo tiro no pé.

É o treino da semana todo?

Coquinha eh de boa …

Achei o almoço forte e o pós treino fraco, da pra dividir melhor esses macros, tenta por pelo menos 30g de proteína por refeição. Leite de aveia no pré treino? De preferência pra carbo simples ( pão, banana…)

Calcula essa dieta de novo, e para de fazer refeição livre todo dia kk https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

Toda refeição que faz é livre então kkk

Tava tão massa, li o tópico tipo ahahahah

Vcs ficam ai brigando, pode usar o quanto de deca que for, só tomar chá de hibisco que a retenção sai kkk

Rapais, acho que nem mulher ganha com 1600 kkkk tu tá metendo o pé na jaca escondido … fala verdade pra gente

Cara não entendeu ainda … kkkk

Testo dá muita retenção, entra com chá de hibisco, droga forte

Mas um risoles de presunto e queijo frito na hora convenhamos né …. KKKK

Cara, se você quer ser a Graciane Barbosa beleza kkk abdomen eu colocaria no A1 e no A2, 8 séries semanais. Se quiser dar um talento, faz um quinto dia de treino, com ABS, pantu, antebraço ... Possibilidades são infinitas

Fala pra ele dar uma lida no fórum, conhecimento eh sempre bom kkk usa a ficha do lorenzo e mete sarrafo