killernight

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caras tal como ele eu preciso de 3500 calorias para ganhar peso e é muito pouco. Na sua dieta achei algumas coisas erradas. 1º fassa um cafe da manha forte. Junta aveia e linhaça ao shake. Esse comer no trabalho tire. o pre treino esta muito perto do treino. Mande pelo menos 1 hora ante e fassa algo mais simples. 2 Pos treino use o whey e malto e so depois coma algo solido. Apartir dai coma de 3 em 3 horas refeçoes ligeiras e nas ultimas duas tire os carbos e junte proteina e gorduras. Abraços

cara a dieta esta boa, só nao perceibi oque é esse pre almoço? Caso seja lanche da manha falta proteina e essa fruta irá causar pico glicemico o que nao é bom. E no pre treino tire esse azeite, use atum em agua, mande o azeite na ceia ou a meio da manha

o amendoim é rico em arginina, por isso é uma boa opçao para juntar ao pre treino ( entre 2 a 3 horas antes)

ola amigo, tambem sou portugues, obrigado por vires ao forum, há mais de 2 anos que o frequento e foi com ele que aprendi quase tudo o que sei. No inicio as minha duvidas eram as tuas. Vou dar-te uma ajuda. Tens que ter em atenção algumas coisas: - Nao passar mais de 3 horas sem comer, pois retarda-te o metabolismo, se nao puder ser compra uns BCAAS para tomares nesses períodos; - Nao comas carnes gordas, fritos, nem molhos, açucar, gruta só ao pequeno almoço, e esquece o pao branco) - Ingere gorduras boas( azeite sem ser aquecido, amendoas, amendoins, peixes gordos e ovos), estes vão ajudar-te a perder gordura; - Ingere poucos carbo-hidratos pois são estes os principais responsaveis pela gordura abdominal; - As melhores horas são ao pequeno almoço e aseguir ao treino, e opta por carbos de baixo indice glicemico e ricos em fibras ( aveia, batata doce, arroz integral e massas integrais/ pao 100% integral) Só nao percebi uma coisa, tu andas no ginasio??

Achei que falta gorduras boas, na ceia tire o leite e mande azeite ou castanhas do pára. Cafe da manha e pre treino achei muitos alimentos. Nao misture tanta coisa.

é possivel, mas demora mais. Tem a vantagem de nao ganhar água

se isso é clean bulk, entao oque será bulk sujo para vc

Cara vou ser muito sincero com voce, iso nao é uma dieta, mas sim apenas suplementação. Nao vai chegar a lado nenhum com isso. Fassa o seguinte, venda esses suplementos todos, compre apenas whey protein 90 % e poste uma dieta dentro dos padroes do forum

primeiro, normalmente a polpa de tomate nao tem qualquer influencia, ou seja, baixa em calorias, carbos, sem gorduras e proteinas, contudo alguma têm açucar adicionado e muito sódio, Segunda, fassa como eu: peso o macarrao a cru exemplo 300g, e depois de cozinhado divido em 3 porçoes. Abraços

Concordo com o leandro, muita gente nao sabe mas gorduras no desejum é essencial. Vcs vão ver dietas norte americanas, e eles mandam sempre. Entre gema de ovo a manteiga de amendoim ou amendoa.

Gostei da dieta, só tem algumas coisas que corrigir. 1º qual é a sua idade e queremos o horario das refeiçoes. 2º Almoço e janta tire a laranja, e no almoço troque esse arroz por integral e mande azeite. 3 Pre treino muito carbo, opte por uma unica fonte. Eu prefiro aveia e batata doce. 4º Pos liquido compre suplementos que no fim ficam mais baratos que isso que come; De resto esta muito boa. Abraços

1º: Há valores que estam mal, volte a procurar e corrija tudo, há muita coisa. 2º: Muita proteina. Cara fassa o seguinte, vá ver de novo as tabelas nutricionais dos alimentos, e crie uma dieta com metada da protina que a sua tem, o resto mantenha. Abraços

Cara muito, muito, muito bom video. Parabens e obrigado

O meu pré treino favorito é 500g de batata doce (gosto bastante, digestam facil, e para mim não há nenhum alimento com carbo melhor), mais 100 gramas de atum em água(tem muito poucas gorduras e as que tem são só omegas). Fasso esta refeiçao 1.30 h antes do treino