Usuário Aleatório
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Pior que sou falso magro aqui tbm kkkk. Não tem jeito é treino e dieta. Acompanhando.
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Em 09/12/2023 em 18:01, WC Game Gear disse:
Quando eu terminar de fazer as aplicações práticas em mim da TEORIA DAS CARGAS MEDIANAS , eu voltarei a este tópico upando ele, e lhes mostrando como é válido a utilização de cargas medianas na musculação de um não hormonizado .
Até mais
Quote de segurança.
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Em 04/03/2024 em 08:48, peregrinomaromba disse:
Não o suficiente. Só se for remada com cotovelos abertos, na direção do ombro com foco na parte superior das costas (trapezio, romboides, etc).
Saquei. Quantas vezes tu faz posterior de ombro por treino?
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Em 03/03/2024 em 16:29, peregrinomaromba disse:
Dá pra seguir esse treino de boa. Só falta, como tradição, algum exercício para posterior de ombro.
Para panturrilha, o exercício no smith/maquina em pé é melhor que no leg.
As remadas já não trabalham o posterior de ombro?
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Tá foda. Tão usando deepfake e inteligência artificial para criar anúncios falsos. Mas é aquela, só ir no site oficial que não tem erro.
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Em 03/03/2024 em 00:49, wagnerrjr9 disse:
Foi oq eu falei e deixei destacado. tá difícil, seguindo na luta pra arrumar trampo, mercado de T.I tá saturado
Tu pode trampar para algum aplicativo também. Como por exemplo, Helppi e Zubale, nos quais você trabalha repondo mercadoria em supermercados. Como você tá na capital, deve ser bem suave em questão de oportunidades. Daí já dá pra ir fazendo alguns trocados até tu arranjar um trampo fixo.
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Em 29/02/2024 em 11:20, Lucas, o Schrödinger disse:
Não é mto bom
Tranquilo, entendo. Vi seu comentário sobre este treino em outro tópico do fórum, lá deu para entender bem o seu ponto de vista. Por hora, quando tiver um tempo livre, vou ler mais atentamente sobre seus tópicos aqui no fórum. Um abraço!
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Pesquisei outras fontes sobre UL, a ideia é agregar e trazer mais conteúdo ao tópico; porém caso tenha algum erro ou problema em uma das fontes, só avisar que excluo.
James Krieger: https://weightology.net/muscle-gain/4-day-per-week-upper-lower-hypertrophy-split/
Eric Helms: https://rippedbody.com/novice-bodybuilding-program/
Lyle McDonald: https://jcdfitness.com/2009/01/lyle-mcdonalds-bulking-routine/
E tem esse aqui também: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?p=1266761131#post1266761131
- Lucas, o Schrödinger reagiu a isso
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Lucas, só de curiosidade, mas o que tu acha do A/B do site? Tranquilo de seguir este treino na sua opinião?
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O que acontece com o OP parece ser uma reação à algo, e não alguma coisa mais isolada. Algo próximo já vem rolando nos EUA faz um tempo, e como importamos muita coisa de lá, é possível traçar um paralelo e entender o motivo disso acontecer por aqui também. E é uma parada que atinge a garotada mais nova mesmo, inclusive as redes sociais corroboraram muito com isso. Mas é um assunto muito espinhento e que envolve política, como não trata do espectro do fórum, melhor não discutir muito. Até porque este é um assunto que causa muita divisão entre as pessoas.
Em 04/02/2024 em 17:43, rafaelnobre91 disse:Dentro da perspectiva católica, o relacionamento é uma oportunidade de sacrificar -se , amadurecer e purgar o seu egoísmo, enquanto ao mesmo tempo prepramo-nos para desenvolver a vocação que nós homem temos, que é a paternidade.
Catolicismo praticamente já deu a letra de como as coisas funcionam, e é bem possível ver na prática o porquê. Apesar de concordar com o que você diz, é complicado de aplicar isto na sua vida pessoal, pois as pessoas que partilharão do mesmo ponto de vista são quase inexistentes. Além do mais o catolicismo perde populariedade conforme as gerações avançam, infelizmente.
- rafaelnobre91 reagiu a isso
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Em 08/02/2024 em 22:48, Fernando Perilo disse:
eu faria um push off pull off push pull off off
Olá, Fernando. Acabei optando por um upper/lower 2x mesmo. Mais simples. Na página anterior tem os treinos certinho.
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Em 08/02/2024 em 20:50, peregrinomaromba disse:
Leg e agacho são muito parecidos. Uma extensora coloca um movimento e estímulos diferentes.
A extensora pega bem mais o reto femural também.
Perfeito. Valeu pela ajuda.
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Em 07/02/2024 em 13:10, peregrinomaromba disse:
Ta bom, só trocaria esse leg press por uma extensora e encolhimento por uma remada com cotovelos altos e afastados (pra pegar trapézio, romboides, posterior de ombro).
Valeu, Peregrino. Anotado. Só mais uma coisa, por qual motivo iria de extensora ao invés do leg?
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Em 07/02/2024 em 09:56, juhchaos disse:
treinar demais é contra producente
vc até pode treinar assim, mas teria que reduzir bastante o volume
se for dividir em upper/lower eu faria 4 treinos por semana
agora, para muitos, estar na academia é fugir de vícios e problemas, então acaba sendo melhor treinar todo dia mesmo, porém saiba que isso nao será o melhor em termos de resultado
Olá, amigo. Postei uma versão atualizada de um AB 2x por semana. O que acha?
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Em 19/01/2024 em 01:59, Matheus_Carvalho disse:Em 19/01/2024 em 02:04, peregrinomaromba disse:Em 19/01/2024 em 02:26, GordãoLanches disse:Em 19/01/2024 em 09:35, carlosfelipe.bas disse:
Obrigado pelo feedback, pelo visto é melhor diminuir para quatro vezes na semana, ou seja, um AB 2x. Li alguns posts pelo fórum e cheguei no seguinte treino. O que acham? Agradeço de antemão.
Upper 1
Supino Inclinado 3x Pec Deck 3x Remada Curvada 4x Desenvolvimento 3x Elevação Lateral 3x Rosca direta 4x Supino Fechado 3x Lower
Agachamento Livre 4x Leg Press 4x Cadeira Flexora 3x Stiff 3x Panturrilhas (Sentado/ em pé) 4x Upper 2
Puxada Frontal 3x Remada Máquina 4x Supino reto 3x Crucifixo inverso 3x Encolhimento 3x Rosca direta 4x Triceps Polia 4x Lower (igual ao anterior)
Agachamento Livre 4x Leg Press 4x Cadeira Flexora 3x Stiff 3x Panturrilhas (Sentado/ em pé) 4x -
Olá amigos, a ideia é treinar 6 vezes por semana usando um esquema:
- pull: posteriores, costas, bíceps;
- push: quadríceps, peitoral, deltoides, tríceps.
Tenho em mente um treino focado em hipertrofia, treinando o corpo inteiro com alta frequência, porém volume mais baixo, para que me recupere mais facilmente (até pq sou natural). Cada treino treinaria 1 grupo muscular, com exceção das costas. Alguém já tentou algo do tipo? Funcionou? O que acham?
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Em 03/11/2023 em 13:43, Macho Opressor disse:
quanto de peso ta coloca nesses exercícios?
agachamento (no smith),leg press,
stiff
Olá, amigo.
Não muito, no agachamento coloco 80kg; no leg (horizontal): 160kg; e no stiff, tentei com halteres de 10kg e com uma barra de 16kg.
Um abraço!
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Em 02/11/2023 em 19:27, Gabriel meneghin disse:
Dores ou fadiga? Fadiga é normal, dor é indicativo de algo errado, seja encurtamento ou execução incorreta, mas você disse que executa corretamente...
Em 02/11/2023 em 19:59, carlosfelipe.bas disse:Dor aguda tipo facada, agulhada, pontada = sinal de alerta para possíveis lesões, é bom revisar a execução do movimento.
Dor de fadiga, cansaço, exaustão = sinal de músculo fraco, evitar esses exercícios é ignorar o problema.
Desconforto nos joelhos na extensora é comum quando a cadeira está mau regulada.
Olá, amigos. Como o Carlos disse, seria uma dor de fadiga, longe de ser sentir pontadas na hora da execução - mais uma dor de cansaço mesmo. Sendo assim, pode continuar fazendo normalmente, correto? Seria até uma maneira de fortalecer a lombar, certo?
Um abraço!
Em 02/11/2023 em 20:42, James_Bude disse:a solução pra mim no Stiff foi fazer ele apoiando o joelho na barra do smith.
detalhe: eu uso a barra livre normal, monto os pesos e tal, e uso a barra do smith apenas para apoiar meu joelho. pq assim tenho estabilidade. com isso as dores na lombar começaram aos poucos a sumir, e hoje cerca de 3 meses depois da primeira vez q realizei ele la, ja nao sinto nenhuma mais!!!
Como assim apoiar o joelho na barra do stiff, amigo? Tem algum vídeo ou execução disso?
Um abraço!
Em 02/11/2023 em 21:48, peregrinomaromba disse:Entendi, meu brother.
Se você tem alguma tendência a problemas de joelho tanto a extensora quanto o sissy podem acentuar isso.
E o rdl também pode sobrecarregar a lombar. Talvez o uso de um cinturão nesse caso (sitff/rdl) resolva.
Tudo isso considerando que a técnica está correta na preservação das articulações.
Obrigado, sobre o stiff, parece que o diagnóstico dos colegas está correto; algo mais voltado a região não fortalecida. Posso testar o cinturão também. Sobre a cadeira, não sei se tenho alguma tendência com problemas no joelho, talvez tenha; de qualquer maneira tenho bastante medo de lesioná-lo, por hora, acho melhor deixar o exercício de lado do que correr o risco duma possível lesão.
Um abraço!
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Em 02/11/2023 em 18:56, Gabriel meneghin disse:
Se ta sentindo mais a lombar no stiff, ou é encurtamento nos músculos posteriores, ou sua lombar simplesmente está mais fraca do que os posteriores, e isso não se corrige com troca de exercício e sim com alongamento e flexibilidade, e fortalecimento do core/lombar
Entendo, vou pesquisar sobre alongamento e flexibilidade, além do fortalecimento do core. Em tempos, também faço agachamentos livres e nunca senti a lombar, sempre foi tranquilo; agachamento também não é um exercício que pega um pouco da lombar? Fosse o caso de lombra fraca, também sentiria dores no agachamento, certo?
Um abraço!
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Em 02/11/2023 em 00:34, peregrinomaromba disse:
Extensora flexão nórdica e agacho sissy livre (por causa do reto femural). Stiff acho difícil, mas um rdl e uma cadeira flexora podem trabalhar de forma mais alongada os posteriores.
Existe algum motivo plausivel para essa troca?
Obrigado pelas sugestões, amigo. O motivo para troca é que sinto desconfortos ao realizar tais exercícios; no stiff, acabo sentido mais a lombar do que os posteriores, mesmo com carga baixa e executando de maneira correta; na cadeira, sinto os joelhos, e honestamente, prefiro deixá-la de lado do que arriscar uma lesão.
Um abraço!
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Fala pessoal, tudo certo?
Tava querendo substituir a cadeira extensora e o stiff no meu treino de perna. Conhecem boas alternativas?
Case seja de utilidade, meu treino de inferiores está composto assim: agachamento (no smith), leg press, stiff, passada, mesa flexora, cadeira extensora e panturrilha.
Diário de um falso magro
em Diário de Treino
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Aqui tô no cutting mesmo, bem que tô um pouco mais gordo que tu.