Arthur021

Irmão, digamos que seu treino esteja bem ajustado, com bom volume, intensidade, tecnica de execução e etcc, a outra parte que tem que estar alinhada é a sua dieta. Se tiver condições, busque um nutricionista esportivo. Acredito que vá te ajudar muito.

Obrigado a todos!

Alguns artigos sugerem um volume mínimo de 10 séries semanais para hipertrofia, logo, no Upper/lower 2 vezes por semana, tradicionalmente nas fichas, temos 2 treinos de ombros na semana (normalmente 3 séries de desenvolvimento no dia 1 e 3 séries de elevação lateral no dia 2). Sei que os ombros têm estímulos em vários exercícios de membros superiores. Eu pergunto: essas 6 séries "isoladas" de ombro são suficientes para um intermediário? Porque, ao mesmo tempo que poderíamos estar deixando de maximizar os resultados com o "baixo volume", caso aumentássemos, o volume de treino upper seria muito desgastante, uma vez que peito e costa são minhas prioridades, faço 6 séries cada, totalizando 12s em cada treino de superior... Um ex: Peito 6 costas 6 Bíceps 3 Tríceps 3 Ombros? (3, 4 ou 5s por treino?) Opções por gentileza.

Isso de 8 a 12 já cau por terra. Se vc treinar até a falha pra 8, 10 12 ou 20 vai dar no mesmo

1ml de Dura por semana certamente ficará acima dos níveis normais. Converse com seu médico (já que não sabemos o motivo da sua reposição) e veja se pode mudar a estratégia. Talvez, 0.5ml a cada 7 ou 8 dias...

Acrdito que para minimizar os riscos de pico, ele possa sugerir que vc fracione em duas aplicações de 0.5ml (só não sei se de 10 em 10 dias).

Caso a pessoa esteja começando a treinar do zero mesmo, sugiro que aumente para 15 repetições os exercícios multiarticulares, somente por questões de maximizar a consciencia corporal por serem iniciantes. Conforme for apurando a técnica de movimento, trabalharia no numero de repetições sugeridos na ficha.

Certamente você tem potencial para ser o novo Bitelo e participar da mansão maromba

Vi que eles tem um site, landerlan br. Mesmo com o valor do frete fic mais barato que testo original da farmacia

Como saber se a Landerlan é original?

Eu só substituiria no treino de "Hipertrofia" uma remada por uma puxada. Me parece um bom volume, mesmo entendendo que isso é muito individual. Boa sorte!

Ele ajustando o volume e dividindo em 5 dias, faz diferença treinar PPL-U/P ou PPL-PP-L? (descansando quinta e domingo) A dúvida é que no primeiro caso teria 1 dia para superiores terminando no sábado e completando assim a semana de treinos. Já em PPL-PP-L, ele terminaria a série na segunda feira. É como se a semana de treinos dele mudasse para "8 dias" e todo treino que cair na quarta, sempre teria 1 dia a mais de descanso em relação aos outros (treino A 2º e 6º, B- 3º e sáb e C 4º e 2º e aí segueria uma nova sequencia começando na terça... Entendeu ou ficou confuso?

O sabichão lá é um mala que só sabe criticar tudo e todos. É um coitado carente!

O cara vai ao MÉDICO, faz exames, relata perda de massa muscular, o MÉDICO passa uma dose de TRT e o sabichão (que por sinal só faz críticas aos outros em todos os posts) vem novamente críticar o cara como se fosse um jovem sem necessidade em busca de estética. Ao criador do tópico: Seja feliz, faça acompanhamento médico e melhore sua qualidade de vida com ajuda de um profissional, como vem fazendo! TRT não é droga!

Amigo, tenho exatamente uma dúvida parecida. Aqui no fórum tem uma ficha de treino ABC + upper/lower. Para ombros, só tem 3 séries de desenvolvimento no dia de upper e 4 séries de elevação lateral no treino A e 3 posterior. 9 séries semanais não seria pouco?

Olá, meus guerreiros! Sendo bem direto, deixarei o link do vídeo onde o Balestrin afirma que um ABCD treinando 3 dias, descansando 1 (quinta) e depois treinando 2 dias e descansando (domingo) 1, é a melhor divisão para um natural. Fiquei pensando que nessa divisão, demora-se 5/6 dias para repetir o músculo. Júlio é muito fera, mas me peguei pensado se não serie muito tempo de descanso. Gostaria da opinião de quem já fez essa divisão, e qual foi o volume de séries que vocês usaram! imagino que deva ter um volume um pouco mais alto por exemplo que um abc2x...

Obrigado!

Lorenzo, me da uma ajuda? Fiz o cálculo da minha TMB e deu 2088.50 Nenhuma atividade física 2610.63 Atividade física moderada 2819.47 Cosiderando que faço musculação 5x na semana, um bulking leve seria umas 200 calorias acima de 2819? Desde já agradeço.

Obrigado. Vou seguir!

Obrigado! vou focar!

Valeu pelas dicas amigo! teoricamente pelas calculadoras minha TMB bate 2.100. Consumindo isso, teoricamente estaria em déficit uma vez que gasto a mais na musculação, correto?

Obrigado. Vou procurar ajuda nessa parte da alimentação. A parte hormonal tava ruim a testo e com essa recomposição ta batendo 450. acho q influenciou

Entendo, vou me esforçar pra começar a comer a quantidade mínima de proteínas. Comecei a treina por questões de saúde e aí comecei a pegar gosto. Não sei se pela imagem da pra reparar que houve uma recomposição. Agora pretendo evoluir mais. Minha maior dúvida era saber se é fundamental a qnt de proteínas (que hj talves seja minha maior dificuldade). Tenho boa frequencia e busco e sigo pessoas da área para obter ajuda com tecnicas de treino e etc...obrigado pela ajuda

Almoço e café da tarde é fornecido no meu trabalho e lá é longe do ideal. Nunca fui fã em levar marmita. Estou também esperando algumas situações financeiras se estabilizarem para inserir o Whey e me ajudar um pouco. Faço 4 refeições ao dia. Normalmente 3 ovos com 1 pão no café da manhã + leite. O almoço sempre tem proteínas ( só que insuficientes) lanche da tarde as vezes não e em casa eu janto após o treino a maior quantidade possível de proteínas. Seja frango, carne ou ovo. meus carbos são sempre pão e arroz na maioria das vezes