James_Bude

sou hétero e sempre gostei de mulheres mas esse @HeiseN_desperta algo diferente em mim que nunca senti com nenhuma outra pessoa. eu seria capaz de fazer qualquer coisa com ele 

Valeu meus manos, fico muito feliz com vocês acompanhando essa jornada 🖤
 
Bora que ainda tem muito a ser feito!
 

WEEKLY 55 - 14/07/2024 
 
PESO ANTERIOR: 77,2kg
PESO ATUAL: 77,6kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Fala meus manos, muito bom dia!
 
Já comeram seus 200g de carbo diários? Comi cerca de 420 ontem, acho que estou virando um balão. 
 
Falando sério agora, estou entrando muito pouco no fórum durante a semana porque estou bem focado no trabalho, aí quando entro leio só leio pérola. Mas faz parte, alguns cometem atrocidades atirando nos outros e outros falando bullshit na internet.
 
Vou trazer algumas pequenas alterações no treino no dia de hoje, bem como mais alguns PRs feitos na semana. Além disso, vou trazer um apanhado de algumas evoluções que tive nas cargas ao longo do ano, parei para analisar e o progresso está bem legal até então.
 
Estou meio bad vibes hoje, a música escolhida foi essa aqui.
 
 
Desejo a vocês uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Então manos, estava dando uma olhada nas cargas lá da primeira semana de janeiro e comparei com algumas agora. Sabia que havia evoluído, mas algumas progressões me surpreenderam bastante. Feliz porque estamos apenas na metade do ano, tem muito mais por vir! Vou deixar abaixo as evoluções mais notáveis das top sets.
 
 
Como citei no resumo, vou fazer algumas poucas alterações no treino. Estou com um leve desconforto no ombro esquerdo (acredito que por dormir em cima dele) e vou trocar o crucifixo inverso na máquina pela polia por isso. O restante das alterações é simplesmente porque não tem muito mais pra onde progredir.
 
 
Vou deixar agora o vídeo de mais um PR no supino com 107kg para 4 repetições. Há 2 semanas atrás não havia subido 1 repetição sequer com esse peso.
 
 
Também vou compartilhar outro PR feito no agachamento com 143kg para 4 repetições. Aqui ainda conseguiria fazer a 5ª mas desestabilizei na troca da excêntrica para a concêntrica durante a 4ª repetição e perdi energia. Semana que vem vou recuperar!
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
Aumentei a intensidade do cardio na bike, agora o negócio ficou legal. Acredito que o gasto calórico está até semelhante ao cardio que fazia na esteira.
 
DIETA 
 
Ganhei cerca de 400 gramas na semana.
 
Novamente o peso saiu um pouco do ganho planejado, mas na média se mantém bem tranquilo. Esteticamente falando não notei problemas, estou com um aspecto mais denso e embora não esteja com a mesma definição do final do cutting, o visual está bem legal.
 
Vou manter as 3000kcal porque acredito que o ganho tende a normalizar semana que vem, caso contrário vou fazer alguma leve alteração para me manter na faixa dos 200~300g ganhos por semana.
 
Para a refeição livre da semana que vem, vou fazer uma lasanha à bolonhesa e uma torta de sobremesa.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all folks!
 
Parei para refletir hoje e vi que muitas das minhas metas para o ano já estão se concretizando, estou muito feliz com isso, mas ainda há muito para buscar! Quando começamos a agradecer pelas pequenas conquistas ao invés de reclamar pelo que ainda não alcançamos a vida fica muito melhor.
 
Vou lá pegar mais café e finalizar um curso que estou fazendo aqui. Depois disso acho que vou tirar o dia para jogar alguma coisa e dar uma descansada.
 
Obrigado a todos que leram até aqui.
 
If he said, help me kill the president. 
 
 
Até semana que vem!
Desejo a vocês uma semana repleta de conquistas!

 

WEEKLY 54 - 07/07/2024 
 
PESO ANTERIOR: 76,7kg
PESO ATUAL: 77,2kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Muito bom dia meus consagrados!
 
É o seguinte: eu decido começar a fazer cardio em jejum e o universo conspira contra mim mandando a semana mais fria do ano. Resultado? Pedalei todos os dias às 6 da manhã congelando.
 
Como resumo, a semana foi menos corrida que a anterior e o cardio pela manhã adiantou bastante a rotina.

Vou trazer um pouco de Guns para a atualização de hoje!
 
Desejo que todos tenham uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Em geral, tive ótimas progressões na semana. Como apontamento, regredi 1 repetição na back off do supino fechado. Estou tendo certa dificuldade há algumas semanas nessa desgraça, vou monitorar a próxima semana e caso não progrida vou fazer alguma alteração.
 
Vou deixar a seguir um PR do meu supino feito na segunda-feira com 105kg para 5 repetições. Aos poucos a meta de 3x115 se torna realidade. Utilizei as cotoveleiras aqui, como feedback posso dizer que gostei pelo fato de aumentar um pouco a estabilidade mesmo tendo pouca pressão.
 
 
Seguindo a ordem, no dia seguinte bati mais um PR no agachamento com 141kg para 5 repetições. O negócio aqui tá bruto, semana pós semana quase morrendo na última repetição.
 
 
Por fim, vou deixar mais um PR no RDL gravado ontem com 161kg para 4 repetições. Cabia mais uma repetição, mas minha lombar não estava das melhores então optei por parar na 4ª mesmo, na próxima semana vou buscar mais uma.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
Aumentei em 30 minutos o cardio pelo fato de estar fazendo na bike agora. Como o gasto calórico é um pouco menor, optei por fazer a bike nos dias da semana (150 minutos) e somar mais um cardio de 30 minutos no pós treino de sábado.
 
DIETA 
 
Ganhei cerca de 500 gramas na semana.
 
Embora o ganho de peso tenha sido acima do que estou mirando em ganhar, acredito que foi devido as variações das semanas anteriores. Na média, a curva de ganhos está bem suave e sem grandes variações. Vou permanecer monitorando na próxima semana mas em geral o físico permanece seco.
 
Fiz a refeição livre planejada na última sexta-feira. Comi 3 hambúrgueres e uma cheesecake de Oreo de sobremesa. O negócio estava bom demais, mas ainda fui dormir com fome KKKKKK. As calorias estimadas no dia ficaram próximas as 4000.
 
Por enquanto as 3000kcal estão bem tranquilas de comer, não falta fome (até sobra). Estou fazendo apenas 4 refeições com cerca de 1kg cada uma. Continuando nessa média, acho que vou finalizar o bulking comendo próximo das 3600kcal se tudo continuar correndo bem.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all for the week my brothers!
 
Postei a atualização sem querer antes de terminar de escrever, ainda bem que a maioria aqui dorme até tarde no domingo KKKKKKK.
 
Como já estava prevendo, já me adequei a nova rotina e não terei grandes mudanças por agora. 
 
Para hoje, quero estudar um pouco e procurar alguma coisa para jogar. Faz uma cota que não jogo nada e está me dando uma saudade/nostalgia de ver alguns games.
 
Agradeço a todos que leram até aqui.
 
And I'll leave you lying on the bed. 
 
 
Vejo vocês no próximo domingo!
Desejo a todos uma ótima semana! 

 

WEEKLY 53 - 30/06/2024 
 
PESO ANTERIOR: 76,6kg
PESO ATUAL: 76,7kg
CALORIAS: 3000kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Salve manos, muito bom dia!
 
Uma semana de deload fracassado pelo ímpeto de quebrar PRs. Mas na boa? PRs quebrados com sucesso então foi lucro! Tive uma semana bem corrida viajando todos os dias, mas consegui me manter na dieta e nos treinos sem grandes problemas.
 
Vou fazer mais uma alteração na dieta essa semana, chegando a casa das 3000kcal finalmente! 
 
A bicicleta que havia comprado chegou na última quinta-feira. Montei ela logo na sexta e vou começar a usar na próxima semana. Como feedback, achei a construção da bike bem sólida além de silenciosa. Para minha sorte o dia aqui amanheceu com 3°c hoje, um ótimo momento para começar a fazer cardio em jejum KKKKKKK. 
 
A música de hoje foi essa estourada aqui!
 
 
Desejo aos senhores uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Comecei a semana com um deload em mente que acabou em PR de agachamento (trágico). Após isso, decidi deixar o deload para quando eu morrer. Resultado? Tive uma ótima semana com várias progressões. Para iniciar, segue o vídeo do agachamento com 139kg para 5 repetições.
 
 
Já na sexta-feira, bati mais um PR no RDL fazendo 5 repetições com 159kg conforme vídeo abaixo.
 
 
Para finalizar, vou deixar o vídeo de um pulley frente feito ontem com 96kg para 8 repetições. A progressão aqui foi bem notável desde que comecei a fazer, cerca de 26kg a mais com mais qualidade de movimento. Em breve vou zerar isso aqui também.
 
 
Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.
 
DIETA 
 
Ganhei apenas 100g durante a semana.
 
Havia comida de festa junina durante a semana toda no trabalho, então acabei comendo umas 2 paçocas e uns poucos quadradinhos de pé de moleque. A média da ingestão calórica deve ter se aproximado das 3000kcal diárias pelo tanto de capuccino que tomei lá também KKKKKKK. 
 
Mesmo assim, o gasto calórico na semana foi maior e se equalizou com a ingestão. Diante disso, estarei aumentando mais 100kcal no dia de hoje, totalizando 3000 calorias diárias.
 
Para a semana que vem já vou estar com a rotina mais normalizada e manterei a dieta 100%. O shape continua a responder bem, abdômen está até mais marcado que no cutting, até então foram os 5kg mais limpos que já coloquei no físico.
 
Semana que vem o pessoal aqui vai viajar e vou ficar sozinho em casa, ainda não tenho nada planejado para a refeição livre de sexta-feira. Talvez eu saia para comer alguma coisa ou encomende algo para comer em casa.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all folks!
 
Agora é se adequar a nova rotina, começar com os cardios em jejum e seguir firme com o bulking!
 
Pretendo colocar pelo menos mais 5kg até o final do ano. Se seguir com a qualidade que estou atualmente, vou chegar próximo dos 82kg com um BF muito controlado. Também vou aumentar bastante minha ingestão calórica visto que a gordura está controlada e cheguei na faixa das 3000kcal, fazendo com que meu próximo cutting seja até mais fácil.
 
Obrigado a todos que leram até aqui, vou ir lá preparar o almoço e usar a tarde de hoje para estudar.
 
I will tickle you internally. 
 
 
Até domingo que vem!
Desejo a vocês uma ótima semana!

 

WEEKLY 52 - 23/06/2024 
 
PESO ANTERIOR: 76,8kg
PESO ATUAL: 76,6kg
CALORIAS: 2900kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Muito bom dia manos!
 
Uma semana com altos e baixos, mas no geral continuei obtendo progressões mesmo com algumas dificuldades. Vou trazer algumas pequenas modificações no treino e aumentarei as calorias para a próxima semana.
 
Como citei na atualização BÔNUS 10 de ontem, estou com alguns resquícios de gripe que acabaram me prejudicando um pouco na semana. Além disso, cometi algumas burrices no treino B1 de ontem que só fui me dar conta hoje, vou dar mais detalhes na aba de treino.
 
Estou bem good vibes hoje, a música escolhida foi essa aqui.
 
 
Desejo a vocês uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
No geral foi uma boa semana de treinos.
 
Tive uma segunda-feira bem conturbada, tive que viajar e cheguei para treinar próximo às 19 horas. Estava com a cabeça bem cheia e um pouco ansioso, o que fez o treino não render muito bem.
 
Em contrapartida, tive um ótimo treino C2 na quarta-feira. Bati PRs em todos os exercícios e tive execuções bem sólidas. Vou compartilhar o vídeo do RDL com 157kg para 5 repetições feito no respectivo treino.
 
 
 
A maior burrice da semana foi cometida ontem. Vou resumir a história aqui, mas basicamente achei que tinha regredido no supino reto e acabei chorando no banho.
 
Fui treinar com a garganta zuada (ainda estou), então meu psicológico já estava um pouco abalado. Somado a isso, havia anotado que meu último supino havia sido 105kg para 5 repetições, quando na realidade havia sido 103kg para 5 repetições. Fiz minha última série de warm up com 93kg de uma forma muito sólida, então fui para a top set confiante. O problema foi que por ter anotado errado, coloquei 107kg ao invés de 105kg. Resultado? Não subiu. Descansei uns 7 minutos e tentei novamente, ou melhor, fracassei novamente.
 
Após isso já estava quase indo embora de tristeza KKKKKKK. Então descansei mais 10 minutos e coloquei 105kg fazendo 4 repetições (PR). Me dei conta do erro apenas hoje, na prática, eu progredi 2kg, me cansei à toa e prejudiquei o restante do treino tanto pela energia gasta quanto pelo psicológico abalado. O resultado era para ter sido muito superior caso não tivesse feito burrice, mas enfim, shit happens.
 
Como citado ontem, vou fazer algumas pequenas alterações no treino visando manter a progressão contínua. Basicamente aumentei o range de repetições em alguns exercícios que já não há para onde progredir e substituí 2 exercícios. Vou deixar a seguir as modificações feitas.
 
 
Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.
 
DIETA 
 
Perdi cerca de 200g durante a semana.
 
Acredito que a queda do peso se deu pela gripe, somado a semana mais corrida que acabei não dormindo direito em alguns dias. Diante disso, estarei aumentando 100kcal no dia de hoje, totalizando 2900kcal ingeridas diariamente.
 
Na próxima semana vou ter que fazer marmitas para todos os dias, será bem corrido, mas darei meu máximo para me manter no plano. 
 
Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o planejado. Comi 2 pães de alho divinos e de sobremesa comi uns 300g de pudim. Acordei ontem com apenas 600g a mais na balança e hoje me mantive na faixa dos 77,2kg. Sem retenção aparente, com o físico respondendo muito bem.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all for today my brothers!
 
Comprei uma spinning para me auxiliar com o novo dia a dia, conforme citado na atualização BÔNUS 10 de ontem, a qual recomendo a leitura. Acredito que vai me ajudar bastante!
 
Será uma semana bem puxada, vai requerer bastante esforço e foco da minha parte. No próximo mês minha rotina irá se estabilizar e então ficará mais tranquilo para me manter no plano.
 
Obrigado a todos que leram até aqui, vou ir lá pegar um café e estudar um pouco.
 
Why you do this to yourself? 
 
 
Vejo vocês na próxima semana!
Desejo a todos uma ótima semana!

 

BÔNUS 10 -  22/06/2024 
 
MOTIVO: Novas aquisições.
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO
 
Salve meus manos, muito boa tarde!
 
Decidi fazer essa atualização bônus hoje para que a atualização semanal de amanhã não fique muito grande. Estamos quase chegando no aniversário de 1 ano do diário e decidi me presentear com alguns mimos KKKKKKKK. Vou compartilhar com vocês uma aquisição que vai me auxiliar bastante na rotina.
 
Resumo é esse brothers, boa leitura!
 
AQUISIÇÕES 
 
Então manos, recentemente troquei de trabalho e ainda não estou com uma rotina definida. Esse primeiro mês ainda será bastante corrido, mas aos poucos irei me adaptar e definir melhor o dia a dia.
 
A partir de julho vou começar com minha rotina de fato. Até então, acredito que vou ir treinar mais tarde do que treino atualmente (próximo às 18:30 ao invés das 17:00). Diante disso, dei uma de Thor, vendi um membro da família e fiz algumas aquisições para me manter no plano e facilitar a vida.
 
Estava há um tempo querendo comprar uma spinning para fazer cardio em jejum com o objetivo de reduzir o tempo gasto na academia. Acabei unindo o útil ao agradável e adquiri o modelo a seguir.
 
 
Basicamente é um modelo de entrada com um custo benefício muito bom. Estava em dúvida entre essa WCT Fitness com roda de 20kg e a Gallant Elite PRO com uma roda de 18kg. Acabei optando pela WCT, por ser mais barata mesmo tendo uma roda mais pesada. Acredito que será o suficiente para atender as minhas necessidades.
 
Essas bikes tem fama de ter um banco bem desconfortável, então aproveitei o embalo e comprei um banco recomendado pelo pessoal aqui, o qual deixo foto a seguir.
 
 
Junto disso, acabei comprando o material pra manutenção (silicone líquido e um óleo pra colocar nos rolamentos). Além disso, fiz a compra de um tapete pra colocar em baixo e não ter o risco de zuar o piso.
 
O banco já chegou, a bike está prevista para chegar na primeira semana de julho. Vou incluir na rotina assim que ela chegar, vai facilitar bastante e vai ser uma ótima forma de começar o dia!
 
Por fim, acabei comprando uma cotoveleira de nylon para testar. Já utilizo uma joelheira de neoprene em exercícios como agachamento e leg press. Embora a pressão seja pouca, eu gosto bastante pela segurança que ela dá. Vou utilizar a cotoveleira nos treinos de peito, com o intuito de aumentar minha estabilidade e evitar dores no cotovelo.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
Por hoje é tudo folks!
 
Na atualização semanal de amanhã vou trazer algumas pequenas modificações no treino e também na dieta. 
 
Aos poucos vou me adequando a nova rotina, mas mantendo sempre o planejamento e dando meu máximo para permanecer com o bulking a todo o vapor!
 
 
Vejo vocês amanhã!
Desejo a todos um ótimo sábado!

 

Valeu meu mano! Estava com saudades de ti.
 
 
Por estar em bulking me dou ao luxo de abrir mão da dieta em alguns pequenos momentos em troca de ter algumas experiências e lembranças. Até pelo fato que em bulking é muito mais fácil se controlar ao sair da dieta sem o cérebro sabotando querendo comida.
 
Nesse caso do trabalho em específico, era um momento chave na minha vida e bem único, o qual não faria sentido eu me privar né.
 
Mas também é importante conhecer os limites, liberdade não é libertinagem KKKKKKKK.
 
O modo tryhard volta apenas no próximo cutting, até lá a cabeça tá livre leve e solta.
 
 
Bora irmão, seja bem vindo novamente!
 

caraca. muito foda as execuções do agachamento e supino! 
Lendo o diario to me surpreendendo tambem que é um heisen mais diferente de um tempinho atras no sentido de abrir o leque para refeicao livre toda semana e comer alguns alimentos diferentes , por exemplo sorvete etc.
 fiquei curioso se está nessa pegada porque está nessa fase de bulking ou se é  um pensamento de ter mais liberdade pra aproveitar tambem para curtir em comer algumas coisas de fora sem estar muito preso à dieta. 
 
de resto muito top como sempre. voltando a acompanhar o forum e o diario! 

toda vez q volto aqui esse menino ta mais lindo (laele) e com shape melhor! Heisen é foda! 

obrigado por decidir parar de poluir o topico. eu escrevi pro @HeiseN_, nao pra vc mandar 300 mensagens falando burrices e asneiras. 
ainda bem q vc foi no meu diário pra procurar coisa pra me atacar. é o tipo de coisa que outro amigo ai q inclusive tava falando agora ha pouco por aqui tb adora fazer. argumentos vc nao tem. 2 lições pra vc: procure o significado de desleixado e rever seu sentido de vida q ta precisando
 
esse negocio de tu ta indo pra academia exercitar músculo vai dar em que? se nao exercitar o cérebro tb, vai virar musculoso mas continuar burro k
 
sorry Heisen. se eu soubesse q ia atrair alguns asnos, eu nem teria escrito nada aqui. minha última mensagem

eu n vou explicar mais nada pq alem de vc n saber ler, na tua cabecinha o corpo é mais importante que familia, amigos, mente saudavel. eu tenho pena de vc. Na tua cabeça o “shape” vai junto no caixão e pra outra vida contigo. vc é o tipo de pessoa que na tua vida deve achar que sucesso é dinheiro, carrao, luxo, e comer puta. Ai nao adianta explicar nada pra quem é vazio mesmo. 
vc ainda diz q eu amo invejar os outros, mas sou um dos q mais faz questão de perguntar sobre as coisas pra aprender com uma rapaziada aqui que sabe muito mais q eu. 

heisen. pra mim o teu erro foi contar as calorias desses salgados e também achar que so pq comeu eles tinha perdido a semana.  eu tava me sentindo mt mal quando por exemplo comia uns doces, e acabava querendo comer mais e comia. eu tb achei q era compulsao, e ate pode ser!! mas olha a loucura: eu tava me preocupando tanto que a própria preocupação se ia atrapalhar o shape ou nao,  tava tirando meu prazer em comer aquilo. 
 
eu tava com o plano de fazer 1 ref livre por mês , mas duas pessoas abriram meus olhos que fizeram eu lutar contra isso tudo: escutei de um cara mais velho que tem shape q disse numa live pros seus seguidores: “ qual sentido de colocar merda de shape , e nao poder sair no final de semana com namorada/ familiar etc e comer ??? tipo. grande bosta. a vida é shape? eu imagino você sentando na mesa com a namorada e preocupados se vai atrapalhar bosta de shape, ou pensando: ain nao vou comer isso e aquilo”. 
 
e a outra foi pq eu tava pensando em so comer mt no natal , ai meu pai tb disse:” qual o sentido ? n tem sentido nenhum viver desse jeito ai”.  
 
ai pronto. dps disso repensei e ate tirei duas ref do sabado, fui pra casa da minha vó, comi uma “buchada”, calabresa, etc e comi bem. ate me sentir cheio, sem boa parte da preocupação q eu vinha sentindo antes. n contei nada, nem quis saber quantas kcal eu comi, mas sei q nao foi um número exorbitante. 
 
eu não sou ngm e ate leigo perto do q tu entende e sabe sobre academia etc pra dar opinião no q tu deve ou nao fazer, mas acho q pensando no mental vc poderia repensar se quer mesmo esse estilo. pelo q li sobre vejo q a diferença é mt pouca esteticamente em fazer refs boas. E nao vale a pena ser tao preocupado com isso.  o mais importante é q uma hora corpo, musculo vao embora, e os momentos nao voltam mais. e o pior de tudo é a preocupação q isso gera. tu percebe q ate os momentos q eram pra ser bons e divertidos, acabam se tornando pesadelo e culpa? isso deixa de ser disciplina e algo saudável, e vira pura obsessão e algo danoso pra mente. 
só pra tu ver, vc se culpou pq comeu 900 calorias e acha que exagerou nos salgados, a partir dai tu chutou balde e comeu outras coisas pq pensou:” ah ja q exagerei e como os salgados, ja fudi com toda a semana”. ai vc ja tava se sentindo incapaz e q falhou, e depois que comeu tudo no restante da semana esse sentimento de incapacidade so piorou. ai agora como forma de meio descontar vc quer voltar a fazer 1 ref livre por mes. vc consegue ver o tanto de pensamento q veio so pq vc comeu as 900kcal a mais? sendo q 900kcal nao é nem perto de ser um numero alto. e tu ta reiniciando o  bulking ainda. consegue notar que é uma reação um pouco exagerada? 
 
vc ainda tem uma baita vantagem sob muita gente. ja tem um shape bom, q é claro q vc quer melhorar, mas sera q tem sentido mesmo fazer tudo isso? 1 ref por mês, restringindo bastante, prejudicar o social como vc ta pensando em prejudicar…
 
e mesmo q vc queira competir no futuro dá uma olhada no shape do rodolfo_budde q inclusive eu coloquei parte do meu nick nome dele pq smp gostei da forma q ele treina. ele namora e faz ref livre dps do treino de perna, mas no fim de semana sai com a namorada e sempre come algo diferente, lanche etc. ele é viciado em coca zero e msm assim tem um baita resultado 
 

Causar discordia seria dizer que o OP provavelmente treina fofo quando diz que carga alta não funciona.

quer dizer que sempre q eu to comendo, vc ta… cagando???
 

Se eu não conseguir eu aceito e choro, só isso KKKKK.
Se no primeiro exercicio não rolou progressão de pelo menos 1 rep em nenhuma das 3 series, tem algo errado. Vou refletir e pensar se eu descansei bem, se não estou fazendo volume demais, se aqueci certo, se tava dom dmt em algum musculo, se eu tava cansado e indisposto.
Ai tentarei puxar a progressão no outro exercicio, se não rolar tambem, com certeza tem algo errado.
Ainda mais em bulk, voce tem que progredir nem que seja 1 rep.
 

abc 2x é uma bosta em tudo, inclusive nisso

Toma um chá de boldo.
 

Volume não significa o quanto de dias que você vai treinar meu tremboloso @James_Bude.
 
Você pode treinar 365 dias no ano sem faltar um dia sequer e mesmo assim ser um baixo volume.
 
O que vai determinar o volume é a relação entre o número de séries e quantidade de repetições.
 

Depende. Num treinamento voltado pra força, intensidade no talo, talvez fosse suficiente. Foi só um exemplo. Um ABC2x com mais de 20 sets por treino pode ser volumoso pra maioria das pessoas, pra outras não. Um ABC2x com 15 sets por treino pode ser ótimo. Tudo depende do contexto geral, não dá pra dizer "essa divisão perde pra outra".
 

abc 2x é uma bosta em tudo, inclusive nisso

abc 2x é uma bosta em tudo, inclusive nisso

Jogue seus dados no tdeecalculator.net
Use um app pra contar suas calorias. 
Faça um supersvit/déficit pequeno. 
Treine sério e faça cardio. 
Não fique bitolado e curta a vida também. 

abc 2x é uma bosta em tudo, inclusive nisso

Treininho de Remada Curvada, Barra Fixa e Rosca na Parede.
Bora ver
 
Remada Curvada 170kg - 8 reps
 
 
Esse sim esta sendo o peso ideal para fazer a remada curvada. Por mais que as reps estejam altas, a intensidade tá legal. A realidade é que se eu aumentar o peso para 180kg a execução começar a ficar realmente muito ruim, chegando no ponto que eu não curto. Assim ta bonito, ta legal, ta pegando.
Fiz um back off com 130kg 12 reps.
 
Barra Fixa Peso Corporal - 120kg
 
 
Não ta bonito, mas acho que da pra quebrar um galho. Faz um bom tempo que não faço e ando gostando. Ainda tem muito de tecnica para aprender. Se alguem tiver alguma sugestão ou xingamento, pode deixar ai.
No video nao da pra ver direito mas em pessoa consigo percebo que estou passando o queixo. Essa ultima rep saiu bem sofrida, mas as ultimas mesmo não sairam legais.
 
Rosca na Parede 67kg
 
 
Esse exercicio tomou o lugar da rosca convencional que eu estava fazendo.
A realidade é que isso sim é uma rosca! Aquilo lá eu podia chamar de gangorra de Thor de tanto balanço que eu estava utilizando, parecia um bonecão de posto comparado com isso aqui.
Estou com as costas completamente encostadas na parede, sem espaço nenhum para roubar. Estou abrindo as pernas como se fosse parir um filho porque gosto de esticar bem os braços quando a barra está em baixo para adicionar um pouco mais de dificuldade e as pernas atrapalham quando fico encostado dessa forma na parede.
No mais, ta aprovado o exercicio para biceps e vai ser oficial no treino a partir de hoje.
 
 
É isso meus manos, sabadão. A gente se vê segunda-feira com aquele treininho bala que só de pensar já me da aquela ansiedade. 
Ando parando de fazer o resumos semanais nos domingos porque o treino anda passando por MUITAS alterações, assim que eu estabilizar todas essas mudanças eu volto a faze-los.