ASN

Fala ney , que tipo de feijão vc come ??? e treino panturrilhas , tem usado alguma variação(rest-pause , biset , etc.) em especial ??? Abraço.

Já fiz já , mas como tu (e eu tb ) procura evitar o desgaste neuromuscular , não indicaria . E sobre a dieta acho que UD2.0 ou CCC ia ficar de boa . Grande abraço.

Fala meu nobre , acompanhando aqui . Parabéns pelo shape . Só uma dúvida , li que agora em off , tu vai tentar não passar dos 10mm , deve dar mais ou menos qto de bf??? Abração!

Fala aí craw , tu tá usando CoQ10 por causa do clout ?? Abraço.

Bate bate palma , que hora de dançar , agora todos juntos vamos lá hahhaa Parabéns craw Abraço.

Vendo o lado de CxB , seria mais proveitoso e "duradouro" um protocólo com o CJC1295 (por causa da meia vida de 7 dias) como análogo ??? E os colaterais , Haveriam eles por ser um "sintético" ??? Abraço.

Tá de parabéns aí brother . Abraço.

Fala aí brother , acompanhando aqui . Então cara no 5/3/1 tu esta/estava fazendo de acordo com as %RM que o Jim recomenda no livro , ou ia mais pelo "feeling" mesmo ??? Abração.

Fala aí craw , vi que tu tinha falado do Bompa , e a galera tava perguntando de livro , se você não se importar , achei um livro traduzido dele de periodização de treinamento . Link : http://books.google.com.br/books?id=xx6aEL3JlusC&printsec=frontcover&dq=bompa&hl=pt-BR&ei=6REVTdjvOoKr8AaZltjXDQ&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=3&ved=0CDYQ6AEwAg#v=onepage&q&f=false Abraços.

Como o Leandro falou , o livro é tranquilo de ler brother , mas se mesmo assim tiver dificuldade , tente traduzir por aqui http://www.google.com.br/language_tools (mesmo sendo meia boca esse tradutor , pra galera que não manja muito dá pra ajudar.) Abraço.

Fala aí craw meu parceiro , Tava pensando aqui , uma pessoa que siga IF e tenha que tomar remédio no período do jejum , "quebra" o jejum ??? Abraço.

Craw69 dono do diário SAC

[2] Campanha : Eu sou pela saco do craw HAHAHAHA Abraço.

O link do livro : http://www.scribd.com/doc/4057358/The-Naked-Warrior *Único ruim é que é em inglês. Abraço

Sei que a pergunta foi pro craw , mas vou dar um comentário se tu acha interessante esse tipo de treino com pistol squat (ou one-legged squat) tenho um e-book(mesmo não concordando muito ) que o autor defende treino com exercícios simples assim , se quiser posta aí ou manda mp. Abraço.

Fala aí craw , de fonte de carb tá sendo só sorvete/carb alto ig ou entra algum outro ??? Abraços.

Fala aí brother , agora com FB , os 4 dias off tá mantendo como ??? 2 lixo e 2 paleo ?? Abração.

Fala aí craw se puder responder só mais uma pergunta . Tô fazendo a WD e não sinto muita fome pra mandar a quantidade de carb necessária provinientes de macarrão/arroz , aí tava pensando em mandar uma parte (uma grande parte) , vinda de aveia , porém pela sua alta concentração de fibra alimentar acha que dificultaria o bastante a absorção de macronutrientes mesmo em muito tempo em jejum ???? por esse motivo tava pensando em mandá-la não na primeira refeição do overeating , mas na 2ª. *PS: Tu é o cara. hahaha Abração brother.

Fala aí Craw , sem querer disvirtuar o assunto principal do fórum (seu treino) , mas comecei um treino mio/sarco , a divisão tá assim : Seg (Perna / Mio ) 1)Agachamento 5x4 2)Leg 45 4x3 3)Stiff 6x3 4)*ás vezes panturra Qua ( Peito/Ombro : Mio ) 1)Supino 45 6x3 2)Push Press 4x3 3)*Supino Vertical hbc (link : http://muscul.az.free.fr/pt/eb28.htm) 4)Paralela com peso : 3x4 Qui ( Costas/bi : Mio) 1)Barra fixa 7x3 2)Yates Row 4x4 3)Terra: 5x3 4)Rosca alternada 3x4 Sex (Perna : sarco ) Circuito: A1)Extensora 3x4 A2)Leg 45 3x4 B1)Agachamento 2x7 Sáb (Cos/Peito/Ombro/bi/tri : sarco) 1)Barra fixa 4x5 2)Pullover 1x20 3)Supino Reto 4x5 4)Crucifixo reto 1x20 Circuito: 5)Arnold press 3x4 + Elevação lateral 3x4 6)Rosca direta 2x7 7)Testa 2x7 Se puder responder agradeço Relato tá impecável. Abraços e bons treinos.