Leo Henri

Não existe limite natural

Eu prefiro ser natural do que depois pagar uma caralhada de colaterais, graças a Deus parei de tomar, melhor ser frango e ter saúde, e viver mais.

O melhor jeito é tirar uma estimativa pela balança. Pelo ganho de peso visto na balança voce vai vendo a cada semana se está consumindo calorias necessárias para um superávit ou leve superávit, de acordo com seu plano. Com o resultado, voce vai ajustando a dieta até chegar na quantidade calórica necessária.

Pode ser genético o acúmulo de gordura nessa região. Tem pessoas que por causa da dieta, por exemplo, acumulam nas pernas, abdomem, etc, e no seu caso pode ser nos flancos. O seu problema pode estar na dieta ou até mesmo nos treinos. Está conseguindo bater os macros? Tá treinando pesado ou de forma leve, sem progressões, etc? Tem descansado? Como estão os níveis hormonais, tem sentido cansaço, dificuldade de concentração, falta de libido? Vale analisar na minha opinião.

Pessoal tentou ajudar, não é questão de sermão, é experiência de quem já fez o que você está prestes a fazer ou já acompanhou quem fez.
 
Veio aqui pedir ajuda ou aprovação?
 
Você diz ter dinheiro pra ciclo, exames e colaterais, acredite não tem.
 
Quanto tem esse ciclo? (Menos de 12 semanas nem comecei)
Qual a dose? (Menos de 500mg/sem nem vale a agulhada)
E só fazer ciclo? E a comida?
 
Vamos imaginar que vai usar 500mg/sem (2ml) por 20 semanas 
São 40ml, 4 bujões de 10ml, o mais barato de qualidade confiável é a Landerlan e custa 210,00 cada
840,00 só de testosterona 
E a Tpc quando parar de usar?
Por isso pessoal usa os óleos de soja feito em casa se menos de 100 10ml.
 
Mas o principal é: HORMÔNIO NÃO AGE SÓ EM MÚSCULO.
 
sistema nervoso tem receptores pra testosterona, e os hormônios esteróides também possuem ação no comportamento, psicológico.
 
A tendência é o esteróide potencializar o que você já tem (ansiedade, pânico, depressão, agressividade)
 
E o pior de tudo é quando para usar vem o crash psicológico.
 
 

Cara, pega uns 400 conto dessa grana aí, vai na zona, pega uma mina gata que tu achar lá e resolve teu problema kkk
 
nao precisa nem de psicólogo 

Poxa, mano, esteróides só vão piorar sua saúde mental. E tu nem começou a treinar e já quer partir pras drogas? Treine por um tempo antes, adquira ganhos e só depois pense em ciclar (não sou a favor, mas se é isso que voce quer, tente fazer da forma mais sensata). E o principal, busque ajuda espiritual, foi o que me levantou nos momentos difíceis. Não falo de religião. Converse com Deus e descarregue tudo nas suas orações, Ele deve ser sua força. Abraços!

Cada um com seu shape, cada um com sua particularidade e objetivo!
 
Vamos tentar promover o respeito e a paz, povo! O mundo lá fora já tá daquele jeito, já basta isso. Evitar o estresse e cuidar da saúde mental, antes de pensar em demais coisas.
 
Só sei que a Dilma falou que cada shape é um shape, porque não pode ser outro shape.
 
Até!

Cada um com seu shape, cada um com sua particularidade e objetivo!
 
Vamos tentar promover o respeito e a paz, povo! O mundo lá fora já tá daquele jeito, já basta isso. Evitar o estresse e cuidar da saúde mental, antes de pensar em demais coisas.
 
Só sei que a Dilma falou que cada shape é um shape, porque não pode ser outro shape.
 
Até!

Cada um com seu shape, cada um com sua particularidade e objetivo!
 
Vamos tentar promover o respeito e a paz, povo! O mundo lá fora já tá daquele jeito, já basta isso. Evitar o estresse e cuidar da saúde mental, antes de pensar em demais coisas.
 
Só sei que a Dilma falou que cada shape é um shape, porque não pode ser outro shape.
 
Até!

É só tomar cuidado com a quantidade durante o dia por causa do sódio e conservantes.
 
Com o tempo dá pra se acostumar a comer pão e demais sem nada acompanhando. Mas vai da preferência de cada um!

Só acho que com o crescimento da modalidade no Brasil, haja uma forte campanha de conscientização sobre o uso de esteróides, deixando claro que há uma diferença em se usar para o esporte, que é o caso dos fisiculturistas, e para o uso estético.
 Seria interessante outras categorias surgirem ou serem mais evidentes também no Brasil, como a de naturais. Estimulando o esporte de forma menos prejudicial para a saúde, até como uma maneira de conscientizar sobre o uso de hormônios.

Coragi

Como falaram, é melhor consultar um profissional pra descobrir se tens intolerância à lactose. Mas independente desse fator, o leite pode acabar sendo um alimento inflamatório devido à caseína A1, presente na maior parte das vacas produtoras de leite comercializados em larga escala. Mas pode depender da sensibilidade de cada um à proteína. Alguns estudos mostraram que essa proteína pode causar alterações na microbiota intestinal e reações inflamatórias, o que pode ser o seu caso. Se puder, substitua pelo leite A2, tem marcas que já disponibilizam com essa proteína, que não é inflamatória. Abraços e fique bem!

Focar no treino de dorsais pode ajudar no caso de quem tem quadril largo

Prefira fazer uma manutenção ou se tiver com muita gordura tente eliminar com um cutting leve, nada agressivo, só depois de baixar o bf vc tenta fazer um bulk leve, com um acréscimo de umas 200 kcal na dieta. No mais, pense na sua saúde em primeiro lugar!

Deve ser por isso que muitos aqui são estressadinhos e não sabem respeitar o próximo. Ficam nervosinhos por qualquer contrariação. Fique longe dessas coisas, cara! Isso é só ilusão. Abraços!

Eu prefiro mandar manipular em uma farmácia de manipulação de confiança, mas vai da preferência de cada um!

Show demais! Parabéns pelo conteúdo!

Saudações!
 
Quem acompanha meu diário, sabe que faz mais de ano que lancei os textos titulados "vozes da minha cabeça". São postagens com conteúdo simples e direto, baseadas naquilo que aprendi e vivenciei ao longo dos anos, sem aquela preocupação em validar tudo com estudos ou referências. Isso gerou conteúdo suficiente pra criar esse tópico, onde pretendo reunir todo o conteúdo em formato de "episódios", facilitando a indicação pra leitura e o direcionamento.
 
Espero que seja útil.
 
***
 
VOZES DA MINHA CABEÇA EP. 01 - Os exercícios básicos
 
Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante, e que pretende se manter natural:
 
Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme):
 
- Supino
- Barra fixa
- Desenvolvimento
- Remada alta
- Remada baixa
- Agachamento
- Stiff
 
Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados.
 
Por isso repito tanto nos tópicos de iniciantes pra esquecerem os treinos sopa de letrinhas (ABCDEFGHIJKL) e treinarem de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares).
 
Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina.
 
Fonte: meu conhecimento e experiência.
 
O próximo VOZES DA MINHA CABEÇA vai ser sobre dieta.
 
Abraços!
 
ATENÇÃO: isso não é uma sugestão de treino pronto, não é "fullbody" pra fazer 3, 4x por semana. Achei que era óbvio, mas deixando bem claro: são sete exercícios pra incluir no plano de treinamento.
 
ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Postado originalmente em 28/07/23 no link:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3317748
 
 

nossa, ja eu nao acho kk mas respeito

Uma dúvida, você está parado ou tem treinado ultimamente? 
Com as ressalvas feito pelo Lorenzo minha opinião é o seguinte, está tudo bem estruturado para começar, no papel é tudo bonito e mil maravilhas, mas se você está vindo de um sedentarismo mesmo, acho que a questão do treino + 45 minutos de cardio vai te derrubar legal. 

Só domingo OFF de tudo para o descanso, pode não ser suficiente para o seu corpo, eu diminuiria esses 45 pra 25 minutos e os HIIT de 15 manteria.

E claro que fazendo essa diminuição de -80 minutos de cardio na semana vai ter que recalcular as kcal da dieta. 

Concordo o Baguncinha, se está saindo do sedentarismo, inicie com menos volume de cardio e até de treino. O mais importante é seguir a dieta e colocar frequência nos treinos. Não precisa e não deve começar com tanta atividade assim, vá aos poucos adicionando volume.
 
Se gosta de podcast, procure o D-load podcast do Belmiro de Salles, tem um ep. falando exclusivamente de volume de treino.

Parabéns pela virada de chave, pelos objetivos e planejamento! Só tome cuidado com a dieta, no sentido de contemplar a estimativa de gasto calórico. O fator de atividade. Com essa boa dose cárdio/HIIT/quatro treinos intensos, pode ser que extrapole 2300kcal. Aí teria que acrescentar algumas coisas pra virar superávit leve. Mas isso você vai saber ao se pesar nas primeiras semanas. 
 
Minha semana talvez gaste até menos tempo total de treino e atualmente como 3000kcal pra manter 74-75kg. Por outro lado, tenho 1,77. Enfim, pode ser que sua conta (2300 kcal) bata certinho, mas fique atento. Ademais, cada um tem seu NEAT também. 
 
No mais, não deixe de conferir os guias/tópicos básicos.

Prefira fazer uma manutenção ou se tiver com muita gordura tente eliminar com um cutting leve, nada agressivo, só depois de baixar o bf vc tenta fazer um bulk leve, com um acréscimo de umas 200 kcal na dieta. No mais, pense na sua saúde em primeiro lugar!