BiluBiluBiluBilu

isso ainda e a planta do biceps, depois vai pro projeto e ai sim vai pro biceps.
se fosse encurtado tu ja perceberia.
 
mas segue no foco ai que tu consegue

isso ainda e a planta do biceps, depois vai pro projeto e ai sim vai pro biceps.
se fosse encurtado tu ja perceberia.
 
mas segue no foco ai que tu consegue

Vira gay, você só vai saber se gosta ou não de homem depois de provar, vai que tua praia é outra e você encontra um pau de mel pra escrever um romance

tinha uma ansiedade social, mas em um grau menor, o que me ajudou foi começar a fazer pequenos gestos, como cumprimentar as pessoas como o recepcionista da academia,chefe, colegas de profissao, tudo isso querendo ou nao vai te ajudar, um bom dia,salve,eai tudo bem, ja basta pra melhorar, quando começei a fazer isso tudo andou bem, hoje em dia sou mais solto com as coisas, e ao longo do tempo tu vai percebendo que mulher e mulher mano, tem umas 30 a cada rua, tu nao ta vendo o elon musk, ai tu para de se incomodar com falar com mulheres.
 
mas minha real dica e que tu começe a fazer pequenos gestos, confie em mim vai te ajudar.
 

pode ser falta de habilidade com criança dos pais e logo de inicio ja mete um celular que tem acesso a tudo na cara da criança, la que ele vai se criar ja que crianças tem mais predisposiçao a se viciar em coisas que trazem estimulo para elas (fonte:vozes da minha cabeça)
la tu pode ir pra todo tipo de lado, se nao tomar cuidado da nisso ai, pra sobreviver nesse mundo tem que ensinar as crianças a ter garra e saber o que e ser direito ou nao, tem 1% de chance deles acharem bons conteudos e isso somar pra vida deles, e 90% desses 1% vao pro lado do sigma e vao virar um bando de pau no c.
 
escrevi umas balela, acho, mas nunca vai fugir da frase ^voce e a media das 5 pessoas que mais convive e se espelha.
 

Treino por que uma vez que eu me sentia inferior,fraco, baixava a cabeça pra todo mundo, começei a treinar com 14 anos e vi como pode ser viciante tu se superar a cada dia, mentalidade,foco,disciplina,fisico e tudo vem pra fortalecer voce, aprendi que a vida bate por que se ela fosse perfeita haveriam ser humanos fracos e incapazes,senti que havia uma lacuna nao preenchida no meu coraçao que o treino/musculaçao preencheu e me deu uma nova vida, pra me ajudar a conquistar meus objetivos com mais afinco a cada dia que passa.
 
e aprendi que a vida nao vem pra te ferrar, vem pra criar uma base pra te preparar para o melhor que tu deseja
 

Gosto do lifestyle, tento me conectar mais com meu lado masculino (visto que a sociedade está nos tornando cada vez mais fracos, no geral), e vejo também como uma forma de arte (sou um artista frustrado kkk tenho mais facilidade em crescer e esculpir o corpo que pintar e desenhar). Além disso, quando era mais novo curtia e estudava sobre, o conhecimento ficou e tento expandi-lo.

Treino por que uma vez que eu me sentia inferior,fraco, baixava a cabeça pra todo mundo, começei a treinar com 14 anos e vi como pode ser viciante tu se superar a cada dia, mentalidade,foco,disciplina,fisico e tudo vem pra fortalecer voce, aprendi que a vida bate por que se ela fosse perfeita haveriam ser humanos fracos e incapazes,senti que havia uma lacuna nao preenchida no meu coraçao que o treino/musculaçao preencheu e me deu uma nova vida, pra me ajudar a conquistar meus objetivos com mais afinco a cada dia que passa.
 
e aprendi que a vida nao vem pra te ferrar, vem pra criar uma base pra te preparar para o melhor que tu deseja
 

aproveitando esse topico gostaria de perguntar, mesmo em bulking comendo muito, de 2 em 2 dias uma besteirinha pra n perder a oportunidade, a insulina esta mais baixa quando comparada o final de cutting.
5.0 a insulina final de cutt
3.9 nesse bulk
teria alguma explicaçao pra isso???
e bom se preocupar?
 
atualmente to com 73kg 17% de bf estimo.
 
uns 2 anos atras eu tinha 24.0 de insulina (sedentario) depois desse tempo fazendo dieta bulking pensei que iria aumentar pra essa faixa

@lorenzo_EP vlw
 
@Duss quando alguém chega pra mim dizendo que vai se dedicar 100% na dieta eu peço pra não ser, se ela disser que não vai errar nunca eu respondo que ela vai errar e eu conto com isso.
 
Se você não é atleta profissional não tem porque sequer pensar em ser perfeito.
 
Mas isso também não é carta branca pra só fazer o que gosta e achar que tá tudo bem. Tem que entender que em dieta e treino a meritocracia existe, se fez o resultado acontece e isso é proporcional.
A grande sacada é fazer a pessoa entender isso, alinhar as expectativas com o que ela pode/consegue fazer.
 
Eu costumo falar assim: se você se dedica 100, seu resultado vai ser 100
Mas isso vai ser cansativo, monótono, entediante, às vezes até frustrante por perder alguns momentos de lazer.
 
Mas se você se dedica 70/80 seu resultado vai ser 70/80, porém vai ser menos desgastante, mais leve, vai aproveitar momentos de lazer com quem gosta.
 
O que gera a frustração é não entender essa realidade, pq temos pessoas que querem o resultado 100 mas se dedicando 50.
 
Depois desse momento reflexão, rsrs, (pessoal aqui já viu que gosto de escrever) você mesmo já respondeu sua dúvida sem perceber, você é uma pessoa normal, trabalha estuda, tem seu relacionamento, família, eventos.
E isso aí é viver com saúde mental.
 
Eu costumo colocar da seguinte forma:
O ano tem 365 dias, se você errar por 2 inteiros, você ainda vai ter acertado por 305 dias, isso é o significado de constância 

a maioria e conciente em relaçao a isso, se a mulher ta precisando de ajuda n tem oq fazer,ou espera uma mulher ajudar ou voce ajuda.
se voce pegar o pessoal de 25 anos pra baixo(geraçao atual) e os mais velhos, voces vao notar q a geraçao atual e bem mais fechada e nao sabe chegar em mulher
enquanto os mais velhos e so brotar uma nega na esquina q eles tao la, acho que isso tem uma parte do contexto de que eles sao criados, mas muito mais por medo,
ja que nao vai ser so ela que vai ficar ciente de que estao dando em cima dela,normalmente contam pra amigas que ficam zoando ou ate ser acusado de assedio.
 
Nao que nao existisse antes, mas hoje e muito facil.
 

É a velha frase, bulking até vc odiar seu corpo e cutting até vc odiar sua vida

o HeiseN escreveu tudo sobre dieta, mas recomendo tu passar uns meses so comendo saudavel, tu sabe o que e saudavel e todo mundo sabe.
mas eu gostaria de deixar umas coisas que sao legais e ajudam a tu se manter no plano de ir a academia todo dia e se alimentar bem, e que me fizeram falta uma epoca da minha vida.
1-ter um novo ciclo social que se cuida bem,treina e tem a agregar a ti
2-procura algo pra te distrair enquanto nao trabalha, tem pessoas que sentem vontade de comer so por tedio
3-o gatilho ta em tua mente, algumas pessoas falam que o seu maior inimigo e sua mente, ao inves de considerar um inimigo procure entender sobre si e se mantenha bem consigo mesmo (solitude) que 90% dos problemas como ansiedade, depre e tals se resolvem
 
se agregou fico feliz🤗

Sobre Nutrição
 
Te aconselho a estudar sobre nutrição, fazer uma dieta normocalórica, uma reeducação alimentar, e saber que vai ser questão de tempo. Pode parecer complexo no início como tudo o que começamos a aprender, mas depois irá ver que não é, quanto mais prática adquirir, mais fácil vai ser.

Utilize o MyFitnessPal ou qualquer outro aplicativo para contar as calorias. Indico o Leandro Twin para aprender sobre. Gabriel Arones também me auxiliou no início com uns vídeos antigos dele sobre nutrição.

Tenha uma balança em casa (sei que pode parecer um porre, mas é a única forma de saber o que está comendo).

Estipule um total de 2g/kg de proteína diária.
0,8g/kg de gordura diária.
O restante das calorias que sobrar, como carboidratos.

Ex: 70kg * 2 = 140g de proteínas a serem consumidas no dia, lembrando que 100g de frango pesado CRU, sim há essa diferença, possui mais ou menos 23g de proteína.

Não tenha medo da balança, o que manda é o espelho.
 
Não sei sua atual condição física, mas o ideal para qualquer pessoa virando a chave dessa forma, é ser gradual, controlar o psicológico, e se manter em uma dieta normocalórica, ou seja, coma a quantidade de calorias que seu corpo precisa no dia a dia. Por estar focado e comendo bem, automaticamente vai ir limpando essa gordura e adquirindo um melhor físico com o tempo. 

Como achar a quantidade de calorias que preciso consumir no dia? O site aqui do hipertrofia.org possui uma calculadora na aba de nutrição, é um valor estimado, mas das que já vi por aí é a que mais chega perto da realidade. Estude sobre como calcular e contar calorias, coma a quantidade indicada no cálculo por 2, 3 semanas, se seu peso continuar semelhante ao final desse tempo, quer dizer que sua manutenção é por aí mesmo. E detalhe, se ganhar peso, pode ser que sua manutenção é abaixo disso, ou simplesmente por estar iniciando na academia, está ganhando peso (o que é normal). Se perder peso, é o contrário, sua manutenção é acima do que está comendo.

Sobre Treino

Início é o básico, você não possui consciência corporal e nem experiência pra mandar um treino foda, você vai descobrir seu corpo, e acredite em mim, pode passar 3 anos, você ainda não saberá seu limite.

Aproveite o processo, é gradativo, primeiro mês é full adaptação, tudo novo pro seu corpo.

A partir daí, foque em melhorar os movimentos, foque em movimentos básicos, remada curvada, agachamento livre, o básico que funciona.

Progressão de carga deve ser constante. Isso não quer dizer mais peso todo treino, se você consegue colocar nem que seja 1kg a mais de um treino pro outro, ótimo, é uma forma de progredir carga e não deixar seu corpo acostumar. Mas há outras maneiras, 1 repetição a mais, uma execução melhor feita, 10 segundos a mais sob tensão, são todas formas de progredir carga. SEU TREINO TEM QUE SER MELHOR QUE O ANTERIOR!

Quando aprender a treinar melhor, vai pegar gosto. Não se deixe levar pela preguiça, leve seu corpo ao limite, você ainda não sabe do que é capaz.

Não treine até a falha nesse primeiro mês, foque em executar bem os movimentos, pode parecer bobagem, mas por não treinar, seus músculos não sabem fazer o movimento, é algo novo, provavelmente vai ficar que nem uma minhoca torta e se tremendo todo.

Enquanto faz isso, estude sobre treinamento, o arroz com feijão básico, o conceito de falha e repetições em reserva.

Enfim, sei que dei um puta resumão de tudo, tem muita mais coisa envolvida, mas o básico é: treine, descanse, coma bem. Como tudo na vida que você aprende, nada é rápido, conforme você ir gostando do processo, aprender e estudar sobre o assunto vai virar rotina e irá ser prazeroso.

NÃO PROCRASTINE
 
 
Abraços.