Thomtmt

Cara, tu pode fazer também a ABC, e depois um fullbody. Acho que seria mais viável, ainda mais pra você que tá voltando.

Pessoal, boa tarde! Eu vi que alguns atletas e pessoas regulares utilizam clemb por um prazo relativamente longo, em doses ditas como menos prejudicias, por conta do efeito anticatabólico, pra força, etc. Agora e salbutamol? Alguém sabe se existe uma dose para essa mesma finalidade, e qual seria? Grato desde já!

Queria saber pra ter noção de posso jogar biceps perto, fazendo agachamento frontal, se preciso trabalhar mais o antebraço ou menos, etc

Eu não mexeria com stano não. A menos que você vá competir, mas de forma recreativa, não. Além disso, oxan, trembolona e enantato parece uma mistura muita doida, pelo menos a meu ver. Eu deixaria a oxan pra um outro momento (mas eu sou cagão)

Boa noite a todos! É uma dúvida estúpida talvez, mas agachamento frontal com a barra apoiada no antebraço trabalharia esse antebraço? E o quanto trabalha? Grato!!

Pois é. Um coach me falou outro dia sobre a ioimbina e jejum (coach experiente), aí quis confirmar isso só pra tirar da cabeça.

Boa noite a todos! Eu tô tentando secar, e tem dado certo (como já relatei em outro post passado). Amanhã eu vou pegar uma ioimbina só pra dar um up, e tenho feito cardio todos os dias, mais de baixa intensidade, e tô ficando em déficit. Eu tô querendo acelerar o processo, porém, ao mesmo tempo eu gosto de ingerir coisas saudáveis pra tentar envelhecer bem (ex: azeite, nozes). Mantenho gordura em um balanço ok, mas tá girando até que em boa quantidade na minha dieta. Vale a pena cortar um pouco mais dessa gordura pra secar mais agora, ou deixa e continua levando, com a saúde em dia? E 2: vale a pena começar a fazer cardio de baixa intensidade em jejum, com a ioimbina? Teoricamente ajudaria a perder mais gordura?

Além do que, franol você nem acha mais.

Mano, mesmo que você estivesse comendo mal, como você diz estar, você veria alguma diferença. Tudo bem que você não perderia tanto peso, mas ganharia um pouco de massa. Compartilha o seu treino aqui, pra gente ter uma ideia. Agora, dicas gerais: procure ir sempre perto da falha, ou até a falha. - procure ir aprimorando a execução dos exercícios vendo vídeos, etc. - procura conhecimento com figuras respeitadas no meio.

É porque o cardio, quando não é corrida, é obrigatório (trabalho)

Então, eu ainda continuo no déficit, mesmo que pouco, mas continuo. A preocupação mesmo era com o pico, mas então beleza!

Bia tarde a todos. Eu tenho feito uma dieta mais limpa ultimamente, tendo voltado de um bulk sujo. Estive mais cheinho, com mais gordura visceral, no abd e pneuzinho. Ultimamente tenho feito bastante cardio (corro 3x na semana, e nos dias que não corro, ando em média 13 km), e pra não ficar um déficit muito alto, eu como doce a noite, antes de dormir. Eu termino de treinar 21h, e como meus doces lá pras meia noite. A perda de gordura tá sendo sutil, como eu esperava, mas tá sendo constante. Quando eu como o doce, adiciono um mingau de aveia com whey pra não dar um pico tão alto. O que acham disso? Esse pico de insulina seria muito prejudicial pra continuar perdendo peso? Meu objetivo não é apenas secar, mas quero continuar evoluindo em termos de volume. Ps: o doce não é só por densidade calorica, eu amo doce. Ps2: não hormonizo

Muito obrigado! Isso me ajudou bastante. E sobre o treino, acho que vou manter ABCD, já contando o D como um dia de descanso. Aí fica mais fácil de regular a semana.

Eu tava olhando esse artigo. Vou olhar mais tarde, porque agora vou malhar. Mas então, no lugar de fazer microciclos, acha melhor fazer mesociclos? Tipo, 2 meses treino A (hipertrofia e força, por exemplo), 1 mês outro treino com maior zona de reps. Eu tenho mais facilidade de me organizar mês a mês.

Então, depois do treino de força, já meteria uma semana na casa de 15 a 20 reps, e na outra aumentava um pouco o RM. Eu faria o deload mais pra alternar o estímulo mesmo. Aumentar a zona de rep

Boa tarde a todos! Podem me ajudar com uma coisa? Eu malho a 1 ano e 4 meses. Já tem um tempo que pesquiso de periodização, mas nunca tiro do papel. Malho em casa. Tenho feito o treino ABCD, sendo: A - Costas/biceps/posterior ombro B - peito/triceps/anterior ombro C - leg D - elevação lateral/panturrilha/antebraço (Gosto desse dia D porque não curto fazer panturrilha com perna. Acho muita pancada pra um dia só) Quero periodizar no mês, fazendo 2 semanas entre 70-80% de RM, 1 semana de força (entre 85-90% RM) e 1 semana deload. Pensei em fazer um mês de hipertrofia (mais carga e menos rep) e um mês com menos carga e mais rep. A minha dúvida é: convém eu tirar esse dia D e diluir exercícios nos outros treinos, ou faz o dia D e já conta como descanso? Pensei ainda em colocar um exercício de biceps e costas no dia, pra dar um estímulo. E sobre periodização, acham melhor fazer mês a mês, ou vários períodos dentro de um mês, contando a cada semana? Pensei até em fazer ABCAB, mas meu treino tem sido intenso, e não sei se eu me recuperaria bem. Então, fico na dúvida entre ABC só, com 2 dias de descanso, ou ABCD (pra ter mais conforto). O problema do ABCD é que minha semana, pra concluir todos os grupos 2x, teria que durar 10 dias.

O regenerativo não precisa fazer toda semana. Pode ser feito com menos frequência. Você pode procurar sobre o método ondulatório também, onde você alterna o estímulo dentro de um treino só. Ou fica um período em um treino de mais reps, e um período em treino de menos reps (tipo 1, 2 meses). Esse método que você colocou ali até funcionaria, mas EU prefiro não ficar alternando tanto na semana.

Gente, eu malho a 1 ano e alguns meses. Já desenvolvi direitinho, meu bf não tá alto (consigo manter sempre baixo), embora eu tenha pneuzinho quando o bf aumenta um pouco. Eu já pensava em usar hormônios desde que comecei, mas por questões de segurança, desisti da ideia. O meu maior receio em si é a questão da queda de cabelo, que mais me impede de começar. Tenho lido bastante sobre finasterida e minoxidil ultimamente. Minha vontade é usar testo na semana, sem outro ae junto. Com esses tratamentos, eu realmente poderia mandar essa testo sem o risco de aumentar as entradas?