HeiseN_

Opa irmão, fico realmente muito feliz com seu comentário! Seja bem vindo ao diário!

Puta que merda mano. Mas é outro sinal do corpo pedindo arrego, DESCANSA GARAIO KKKKK. Melhoras irmão! Cuida desse joelho.

Cara, não vou te julgar, já formei uma opinião sobre seu caso aqui e se assemelha ao da maioria do pessoal. Vou tentar te estender a mão. Como já disse, você que tem que ir correr atrás e não ficar dependendo de faculdade X ou Y. Se gosta da área de tecnologia mas não faz ideia de onde seguir (as possibilidades são infinitas), sábado haverá um evento ministrado pelos Microsoft Student Ambassadors, será online via Teams. Iremos começar o evento às 14h e irá até próximo das 20h. Iremos tratar de assuntos desde desenvolvimento profissional, dev front end até inteligência artificial. Acredito que isso pode te dar um norte e desbloquear alguma área que tu realmente curta e faça você levantar a bunda da cadeira pra estudar. Se tiver interesse me chama no pv que te mando o formulário de inscrição. Gerará certificado válido para horas de atividades complementares caso precise também. Abraços.

Brother, também estou inserido nessa área, e o que posso te dizer é: Se tu acha que vai aprender algo em qualquer faculdade que seja, esquece. Nessa área você está na faculdade para criar contatos, melhorar seu networking e simplesmente pagar pelo diploma. Você tem um conhecimento amplo e geral sobre tudo, e ao mesmo tempo não aprende nada. Você não deve ficar esperando de braços cruzados aprender algo. Você tem que ir atrás, tudo se aprende na prática nessa área, internet está aí pra isso. Decida pra que lado da computação você vai seguir, faça cursos sobre, pratique, PRATIQUE MAIS, procure estágios. Mas ficar dependendo da faculdade, você não vai chegar a lugar nenhum, corre atrás. Entenda que nessa área muitas vezes nem diploma tu precisa, se tu tem a capacidade técnica, é o que basta, isso conta mil vezes mais. Também faço faculdade, e sinceramente, estou lá somente pelo diploma e pela networking que me proporciona. Mais da metade das pessoas de sucesso que conheço nessa área, ou fizeram uma faculdade que não tem nada a ver com tecnologia, ou nem diploma tem. Agora se fosse em outra área, aí sim investiria mais tempo numa boa faculdade com um bom nome também. Porém, na área de tecnologia, irmão, qualquer faculdade já está no mínimo 3 anos atrasada, tudo evolui muito rápido. A dica é, decida por onde seguir, e caminhe com suas próprias pernas. Se gosta da área, é o que recomendo. Se não está feliz, descubra o que te faz feliz. Abraços.

Cara, é tudo uma questão de equilíbrio. Vão ter coisas que podem ser venenos para você, e para mim serem de boa. Algumas coisas vão prender você e fazer você ficar horas procrastinando ou consumindo conteúdo sem adquirir nada de útil, fazendo você perder tempo e ser menos produtivo. É muito pessoal. Eu consigo dosar e dar um "chega" quando vejo que estou passando muito tempo em redes sociais. Porém há coisas que eu não consigo, como por exemplo jogos. Sempre gostei muito de jogar, passei minha adolescência inteira jogando e não me arrependo. Me rendeu inúmeras amizades e aprendizados. Porém por outra perspectiva, perdi muito tempo que poderia estar fazendo coisas mais importantes. Hoje, utilizo muito a técnica de pomodoro e também checklists no meu dia a dia, se possuo coisas importantes pra fazer, eu descarto totalmente jogar da lista de horários do meu dia, porque sei que talvez eu não consiga me controlar a ponto de parar e ir fazer o que é mais importante. Nesse quesito, se você não consegue lidar com isso, vejo como uma possível solução realmente cortar, embora não seja o ideal. Equilíbrio é a chave de tudo. Como no meu exemplo, atualmente só coloco jogar na minha lista diária se realmente sobra tempo depois de fazer tudo o que me propus a fazer, isso é até algo positivo pro cérebro, ele trata isso como uma recompensa ainda maior, fazendo você sentir ainda mais prazer quando realiza tal atividade. Estipula horários, de tal hora até tal hora isso, depois dessa hora posso ficar até tal hora fazendo aquilo, quem sabe ajuda a você criar esse controle. Abraços.

Pô, muito obrigado mano. Desconhecia esse Basa, mas é um puta elogio!

Opa mano, muito obrigado pelo feedback! Aproveitei e inclui uma atualização do físico dessa semana, vou pegar uma horinha do meu dia e vou atualizar os diários colocando as imagens, acredito que vai ficar melhor mesmo! Valeu mano. EDIT1: Todo o diário foi atualizado, ficou mais clean e de mais fácil entendimento! Irei prosseguir assim daqui em diante.

WEEKLY 08 - 20/08/2023 PESO ANTERIOR: 75,5kg PESO ATUAL: 74,9kg CALORIAS: 2200kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia senhores! Semana muito tranquila, ainda ajustando as cargas do treino, alguns exercícios ainda há bastante espaço para progressão enquanto outros ficaram bem pesados. Acredito que logo na próxima semana as cargas já estarão bem ajustadas e a progressão ficará mais fluída. Sem grandes alterações, o planejamento continua o mesmo. Estou gostando muito da periodização ABC, tenho focado em extrair o máximo de cada série visto que o volume é menor, o que me faz ter uma concentração muito maior. Sobre a lesão, ainda não estou 100%. Não me incomoda em nada no dia a dia, porém eu sinto um desconforto ao dormir deitado para o lado que ocorreu a contratura, não é um grande desconforto, mas ainda sinto. É como se fosse apenas um resquício do machucado. Segue abaixo um update do físico atualmente. Shape Update TREINO Semana de treino muito boa. Consegui progredir repetições em vários exercícios. Alguns exercícios continuam leves, acredito que na próxima semana a carga já será ajustada corretamente. A progressão continua constante, embora em cutting há 12 semanas, a força se mantém. Entretanto, o aumento de carga é uma tarefa árdua em alguns exercícios, logo, meu foco maior está sendo extrair o máximo da contração. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi cerca de 600g essa semana. Não houve nenhuma mudança nas calorias para ter ocorrido essa perca maior. Acredito ser uma variação de peso normal e que talvez semana que vem eu acabe perdendo menos. Na média, as 200-300g semanais se mantém. Como há semanas que perco pouco peso (cerca de 100g), essas semanas que perco mais acabam puxando a média para cima, mantendo na faixa que eu tenho estipulado. A pele está afinando lentamente, consigo ver uma melhora significativa na vascularização, principalmente nos braços. Meu quadríceps, um dos últimos lugares que vejo secar no meu corpo, está começando a apresentar alguns cortes dependendo da luz. O abdômen já está com uma pele relativamente fina, restando aquela capa de bacon na parte inferior, a mais demorada para sair. O plano se mantém 100%, sem furos ou deslizes na dieta. Semana que vem ainda não terei refeição livre, ficará para a última semana do mês. Estou guardando alguns Ferreros Rocher, Rafaello e Kinder Bueno no guarda-roupa para tal, está sendo a motivação ao acordar rsrs. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso meus consagrados. Sem grandes mudanças, sem problemas (glória), dieta na risca e treinos voltando ao foco 100% de sempre. Semana que vem volto as aulas da faculdade. Esse semestre terei a maioria das aulas sendo remotas, o que irá facilitar bastante meu planejamento, visto que é tranquilo chegar em cima da hora. Obrigado aos que estão acompanhando. Uma ótima semana para os senhores!

Acompanhando mano, boa recuperação! Aos poucos tudo volta ao normal.

Eu sabia que você era aderente ao suco. FAKE NATTY!

KKKKKKKK essa química é o segredo. Mas é basicamente um corante natural, maltodextrina em dose bem irrelevante e os saborizantes. O problema é esse mesmo, não tenho carbo sobrando e gastar meus preciosos carbos com suco é duro 😪 KKKKKKK DOIS! Mas basicamente estou tomando um copo junto do almoço pra dar volume e um gostinho de doce na dieta, como basicamente não tem calorias está sendo irrelevante. O objetivo é apenas dar um prazer mesmo. Mas sim, a questão da química é um ponto negativo, porém se eu tivesse disponível coca zero, tomava quase todo dia também. É aquele negócio, não tendo caloria bota pra dentro KKKK.

KKKKKKKJ O SUCO É BOM DEMAIS! Não mano, não contabilizo nem suco e nem café, meus 5l diários é água mesmo.

Na boa, isso é um puta elogio, quem é o natural que não fica todo feliz quando escuta isso rs. Meu ego vai lá pra cima. Agora ser chamado de natural usando tudo e mais um pouco, é no mínimo lamentável... Uma coisa que parei pra analisar recentemente foi que pelo menos na minha academia, mais da metade das pessoas que usam hormônios você não diz que usam, a maioria é gordinho apressado ou magrelo cheio de espinhas. Esses dias um maluco me parou no vestiário e começamos a falar sobre hormônios. Perguntou o que eu tomava, falei que nada, ele riu e tirou do bolso uma caixa de hemogenin da landerlan e 2 bujões de enantato de um laboratório fundo de quintal que nunca ouvi falar, nome "extreme", diz ele que é o primo dele que faz KKKK. Sem desmerecer o maluco, mas shape obeso, cheio de espinhas e inchado. Parei pra analisar o treino dele daí em diante, é um treino de iniciante, cargas de iniciante, execuções medíocres, mesmo estando a um bom tempo na academia. E infelizmente essa é a realidade de muitos. Todos querem acelerar o processo mas não fazem o básico. Ou até estão fazendo o básico porém não deram o tempo necessário para se desenvolver. É o que mais vemos aqui pelo fórum, principalmente agora que está chegando o verão. Parabéns pelo post @lorenzo_EP. Acho fundamental essas dicas pro pessoal que tá iniciando e até mesmo o pessoal que tá a tempos tentando mas não sai do lugar. Conteúdo vital pro tipo de pessoa que citei acima.

Sobre Nutrição Te aconselho a estudar sobre nutrição, fazer uma dieta normocalórica, uma reeducação alimentar, e saber que vai ser questão de tempo. Pode parecer complexo no início como tudo o que começamos a aprender, mas depois irá ver que não é, quanto mais prática adquirir, mais fácil vai ser. Utilize o MyFitnessPal ou qualquer outro aplicativo para contar as calorias. Indico o Leandro Twin para aprender sobre. Gabriel Arones também me auxiliou no início com uns vídeos antigos dele sobre nutrição. Tenha uma balança em casa (sei que pode parecer um porre, mas é a única forma de saber o que está comendo). Estipule um total de 2g/kg de proteína diária. 0,8g/kg de gordura diária. O restante das calorias que sobrar, como carboidratos. Ex: 70kg * 2 = 140g de proteínas a serem consumidas no dia, lembrando que 100g de frango pesado CRU, sim há essa diferença, possui mais ou menos 23g de proteína. Não tenha medo da balança, o que manda é o espelho. Não sei sua atual condição física, mas o ideal para qualquer pessoa virando a chave dessa forma, é ser gradual, controlar o psicológico, e se manter em uma dieta normocalórica, ou seja, coma a quantidade de calorias que seu corpo precisa no dia a dia. Por estar focado e comendo bem, automaticamente vai ir limpando essa gordura e adquirindo um melhor físico com o tempo. Como achar a quantidade de calorias que preciso consumir no dia? O site aqui do hipertrofia.org possui uma calculadora na aba de nutrição, é um valor estimado, mas das que já vi por aí é a que mais chega perto da realidade. Estude sobre como calcular e contar calorias, coma a quantidade indicada no cálculo por 2, 3 semanas, se seu peso continuar semelhante ao final desse tempo, quer dizer que sua manutenção é por aí mesmo. E detalhe, se ganhar peso, pode ser que sua manutenção é abaixo disso, ou simplesmente por estar iniciando na academia, está ganhando peso (o que é normal). Se perder peso, é o contrário, sua manutenção é acima do que está comendo. Sobre Treino Início é o básico, você não possui consciência corporal e nem experiência pra mandar um treino foda, você vai descobrir seu corpo, e acredite em mim, pode passar 3 anos, você ainda não saberá seu limite. Aproveite o processo, é gradativo, primeiro mês é full adaptação, tudo novo pro seu corpo. A partir daí, foque em melhorar os movimentos, foque em movimentos básicos, remada curvada, agachamento livre, o básico que funciona. Progressão de carga deve ser constante. Isso não quer dizer mais peso todo treino, se você consegue colocar nem que seja 1kg a mais de um treino pro outro, ótimo, é uma forma de progredir carga e não deixar seu corpo acostumar. Mas há outras maneiras, 1 repetição a mais, uma execução melhor feita, 10 segundos a mais sob tensão, são todas formas de progredir carga. SEU TREINO TEM QUE SER MELHOR QUE O ANTERIOR! Quando aprender a treinar melhor, vai pegar gosto. Não se deixe levar pela preguiça, leve seu corpo ao limite, você ainda não sabe do que é capaz. Não treine até a falha nesse primeiro mês, foque em executar bem os movimentos, pode parecer bobagem, mas por não treinar, seus músculos não sabem fazer o movimento, é algo novo, provavelmente vai ficar que nem uma minhoca torta e se tremendo todo. Enquanto faz isso, estude sobre treinamento, o arroz com feijão básico, o conceito de falha e repetições em reserva. Enfim, sei que dei um puta resumão de tudo, tem muita mais coisa envolvida, mas o básico é: treine, descanse, coma bem. Como tudo na vida que você aprende, nada é rápido, conforme você ir gostando do processo, aprender e estudar sobre o assunto vai virar rotina e irá ser prazeroso. NÃO PROCRASTINE Abraços.

Você sempre teve um BF alto? Acho difícil ter hipogonadismo desde a adolescência brother, associo muito mais aos seus hábitos e composição corporal. Sobre o resto, não vou opinar. Acredito que dá pra extrair bem mais apenas com a dieta e treino. Abraços.

Bixo, eu vou chorar, tô aqui passando fome vendo essas barbaridade, queria eu ter uma manutenção assim 😪

Que inveja, pelo amor.

Começando a contagem do dia 01 PROJETO VERÃO DETECTADO

Cara, já me ferrei legal por ir treinar doente, mas fui muito negligente, treinei perna no meu limite estando com febre. Detalhes na página 8 do meu diário, relato Bônus 04. Duas alternativas nesse caso. O correto: Fica em casa, descansa, se recupera 100% e depois você volta. O possível: Vai treinar, mas faz um deload ou apenas um cardio. Treina na boa, sem ir ao extremo. (O que eu acho melhor, mesmo não sendo o correto). Tudo vai depender de como você está, se está realmente ruim, opte pela primeira alternativa. Fazer o que eu já fiz algumas vezes, que é ir e ligar o botão foda-se NÃO É ALTERNATIVA. Abraços e melhoras!

Que o verão está chegando e você é no mínimo o quarto cidadão com esses papos só hoje.

Haja paciência.

Shape invejável irmão, parabéns!

As pérolas tão cada vez melhores. Usuário frustrado de SARMs é foda... KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Com certeza foi isso. Deixando o pateta de lado... Brother, o pessoal já deu a letra. Aproveita bem essa fase, você está na frente da maioria das pessoas na sua idade. Se alimentando bem, treinando bem, vai chegar aos 18 com um shape diferenciado. Não precisa inventar a roda por agora. Abraços.