HeiseN_

Eu sou uma pessoa extremamente calma e paciente, mas por dentro muitas vezes é isso que sinto KKKKK, apenas me controlo bem. Não sei o que poderia ajudar nesse quesito, mas caso apareça esses sintomas vou deixar relatado aqui também.

Perfeito mano. Sobre expectativas, na realidade estou sem nenhuma, o plano inicial era a cafeína, mas quis jogar a ioimbina realmente para testar como ela se comporta e se surge algum efeito. Se der algum efeito é lucro. Sobre o clembuterol ainda não me sinto confortável para brincar, quem sabe mais pra frente. Por enquanto acho que a cafeína já vai ajudar nesse final.

Perfeito mano, muito obrigado pela dica! Comprei cápsulas de 5mg, vou iniciar com essa dose para ver como me sinto, caso ficar tranquilo eu aumento conforme o planejamento.

A regra é clara, na dúvida sempre faz mais uma! Cara, não sei se é só comigo, mas esse ano parece que as academias estão lotando em PESO, normalmente essa época é muito mais pacata. CARIANI PARA DE FAZER CONTEÚDO PORRA.

Pô mano, já tá na hora desse only fans sair, é dinheiro que tá perdendo! Tô cogitando abrir um também, a quantidade de gay dando em cima de mim recentemente tá assustadora, acho que vou abrir um empreendimento. Creatina tá cara...

Nunca utilizei irmão, vai ser o primeiro contato. A cafeína provavelmente vai passar da dose de 420mg porque vou manter aquela xícara generosa de café preto bem forte pela manhã também. Vou chegar doidão no trabalho KKKKKKKK. Pode deixar que faço o relato sim mano!

Já me convenceu, bulking infinity é o new meta! KKKKKK

Opa brother, muito obrigado! Sobre o cardio sempre faço uma caminhada mais rápida. Não gosto de correr, odeio qualquer coisa que gera impacto. A intensidade busco fazer sempre a mesma, deixo o coração um pouco acelerado, algo que me faça suar mas não me tire o fôlego. Sobre a duração, atualmente está com 1h a mais do que estava antes, porém mesmo ao terminar o cutting pretendo manter esses 180m. Cardio é essencial, não apenas para queimar mais calorias, mas sinto que quanto mais faço, mais condicionado fico.

Valeu irmão! Muito caminho pela frente ainda. Também sinto isso brother. O pump melhora bastante, mas tudo depende do que eu como e principalmente a quantidade. Se eu exagero, é o efeito contrário, vascularização fica até mais difícil de ver, mas tende a melhorar nos dias posteriores.

Valeu mano! As fotos mais atualizadas estão na página 11, na WEEKLY 08, bem recente na realidade, vai dar 2 semanas agora. Pretendo incluir uma nova atualização daqui umas semanas também! Cara, depende MUITO do que eu como na refeição livre. Quando é algo mais limpo tipo hoje (tirando a parte dos chocolates), normalmente no dia seguinte eu acordo com uma variação de 1kg a mais na balança, muito mais denso e cheio, os cortes ficam mais profundos, aspecto muito bom. O peso regride a normalidade no 2º e 3º dia pós refeição livre. Já quando é uma refeição mais suja, ou se eu exagero na refeição, acordo com uma variação de 1-2kg na balança, extremamente retido, abdômen embassa, me sinto um baiacu. O peso também regride no 2º e 3º dia pós refeição, é nesses dias que vejo uma melhora no aspecto do físico, os cortes se aprofundam e a densidade melhora.

Bixo, só um adendo pós refeição livre. Que parmegiana foda. Tudo fica mais gostoso quando é algo aguardado. Comi a parmegiana com fritas e arroz, 3 Ferrero Rocher, 1 Kinder Bueno, 1 Rafaello, 1 Alpino e 1 barrinha de proteína pra completar as proteínas do dia. Além óbvio da torta que estava esperando há semanas para comer. Aqui tomando um cházinho agora rs. Vou dormir feliz 😃 Boa noite rapazeada!

Essa semana vai completar 14 semanas irmão. Não sei se estou preservando porque faço tudo na base do espelho, visualmente estou mais seco e volume se mantém, embora esteja flat devido ao pouco glicogênio. Força se manteve, aumentando toda semana na verdade. Todo o processo está sendo bem lento, o que está contribuindo para essa preservação. Está na média de 1kg por mês.

BÔNUS 06 - 30/08/2023 MOTIVO: Planejamento para a reta final do cutting. RESUMO Boa tarde pessoal! Estou chegando na parte final do meu cutting, onde quero ser faca na caveira e não errar absolutamente nada. Com isso em mente, decidi deixar relatado meu planejamento para essa reta final, com o intuito de ter um local para guardar o registro. Hoje é o dia da minha refeição livre do mês. Decidi comer um bife à parmegiana com fritas e arroz com minha família. De sobremesa continua o que eu havia planejado, alguns chocolates e uma torta que estou com vontade há semanas. Por algum motivo, estou acordando com o peso maior nesta semana. Finalizei semana passada com cerca de 74,7kg. Já nesta semana, desde segunda-feira tenho acordado com o peso entre 75 e 75,5kg. Acredito ser uma variação normal, visto que a dieta está 100%. PLANEJAMENTO CUTTING Neste domingo, irei alterar as calorias para apertar ainda mais a dieta. Dentro de 2 semanas pretendo iniciar o uso de 5mg de ioimbina em jejum para ver como meu corpo reage. Caso não tenha colaterais, irei aumentar a dose para 10mg além de inserir 420mg de cafeína até o final do projeto. A seguir, meu planejamento para essa reta final. Planejamento Cutting 03/09 2100kcal 17/09 5mg de ioimbina em jejum 27/09 Refeição Livre 01/10 420mg de cafeína em jejum 10mg de ioimbina em jejum 15/10 2000kcal 23/10 Refeição Livre 26/11 Fim do cutting Também deixo aqui o planejamento base para a dieta de manutenção, podendo ser alterada diariamente conforme as necessidades do dia, mas com a estrutura se mantendo a mesma. Opção 1 Refeição 1 160g Ovo Cozido OU 25g Whey + 20g Pasta de Amendoim 170g Maçã 70g Banana 150ml Iogurte Zero 60g Aveia OU 60g Granola OU 100g Pão Integral 650kcal Refeição 2 170g Maçã OU 300g Melancia OU 300g Melão OU 220g Mamão 90kcal Refeição 3 70g Macarrão Integral Cru OU 65g Arroz Branco Cru OU 450g Batata Inglesa Cozida sem Casca OU 300g Batata Doce Cozida sem Casca 150g Brócolis Cozido OU 200g Tomate Cru 175g Peito de Frango Cru 300g Abacaxi Folhas à vontade 600kcal Refeição 4 70g Macarrão Integral Cru OU 65g Arroz Branco Cru OU 450g Batata Inglesa Cozida sem Casca OU 300g Batata Doce Cozida sem Casca 150g Brócolis Cozido OU 200g Tomate Cru 175g Peito de Frango Cru 30g Doce de Leite OU 30g Leite Condensado Folhas à vontade 540kcal Refeição 5 270g Ovo Cozido OU 40g Whey + 35g Pasta de Amendoim 70g Macarrão Integral Cru OU 65g Arroz Branco Cru OU 450g Batata Inglesa Cozida sem Casca OU 300g Batata Doce Cozida sem Casca OU 60g Aveia OU 100g Pão Integral 620kcal Macros 2500kcal 320c 180p 55g Opção 2 Refeição 1 160g Ovo Cozido OU 25g Whey + 20g Pasta de Amendoim 170g Maçã 70g Banana 150ml Iogurte Zero 60g Aveia OU 60g Granola OU 100g Pão Integral 650kcal Refeição 2 170g Maçã OU 300g Melancia OU 300g Melão OU 220g Mamão 90kcal Refeição 3 70g Macarrão Integral Cru OU 65g Arroz Branco Cru OU 450g Batata Inglesa Cozida sem Casca OU 300g Batata Doce Cozida sem Casca 150g Brócolis Cozido OU 200g Tomate Cru 160g Patinho Cru 300g Abacaxi Folhas à vontade 630kcal Refeição 4 70g Macarrão Integral Cru OU 65g Arroz Branco Cru OU 450g Batata Inglesa Cozida sem Casca OU 300g Batata Doce Cozida sem Casca 150g Brócolis Cozido OU 200g Tomate Cru 160g Patinho Cru 30g Doce de Leite OU 30g Leite Condensado Folhas à vontade 580kcal Refeição 5 160g Patinho Cru + 30g Queijo Muçarela OU 40g Whey + 25g Pasta de Amendoim 70g Macarrão Integral Cru OU 65g Arroz Branco Cru OU 450g Batata Inglesa Cozida sem Casca OU 300g Batata Doce Cozida sem Casca OU 60g Aveia OU 100g Pão Integral 550kcal Macros 2500kcal 320c 180p 55g PLANEJAMENTO MANUTENÇÃO Finalizando o cutting, pretendo gradualmente voltar para a minha manutenção (2500kcal). Ainda não decidi se irei iniciar outro bulking logo em seguida, mas acredito que vou aderir ao famoso bulking eterno by Lorenzo. Pelo menos por uns meses para ver como meu corpo responde. A minha última transição de cutting para manutenção durou 5 semanas, facilmente ganhei 2kg em 1 mês. Não sei como meu corpo iria se comportar se eu tivesse ficado mais tempo em manutenção ao invés de iniciar o bulking logo em seguida, e é isso que quero testar. Deixo a seguir, o planejamento da transição do cutting para a manutenção. Planejamento Manutenção 26/11 2100kcal Refeição Livre 03/12 2200kcal 10/12 2300kcal 17/12 2400kcal 24/12 2500kcal CONSIDERAÇÕES Por hoje é isso folks! Seguirei esse planejamento nível tryhard até o final, a meta é alcançar o melhor shape que já coloquei até agora. Aos poucos vou evoluindo e colocando um corpo aesthetic. Obrigado a todos. Uma ótima quarta-feira a todos!

Puts então acho que eu tô tomando trembo sem saber... O negócio é pesado né irmão... Vai relatando pra nós o decorrer do seu estado emocional conforme ela for saindo do corpo, muito interessante saber! Segue o foco mano, esquema é controlar o psicológico aí, quando passar essas merdas na cabeça, olha a foto de um maluco que te inspira e fala, TENHO QUE CHEGAR NESSE NÍVEL!

Pô, tu já tá preparando um possível arroz doce pra consagrada. Pelo que sei eh normal, não sei se tem a ver com o ciclo, mas é uma coagulação só, se não tiver tendo outros sintomas nada a se preocupar.

Se for fazer a semana fechada, sugiro um ABC UL, o diário do @lorenzo_EP vai ajudar. Caso contrário, eu sugiro fazer um ABC sequencial, AB descanso CAB descanso CA descanso e por aí vai, não treinar com a semana fechada. Pessoalmente prefiro assim, caso aconteça algum imprevisto na semana é só continuar de onde parou. NÃO NEGLIGENCIE O TREINO DE PERNAS. Sobre o volume, eu sugiro diminuir um pouco, visto que a frequência está legal (tirando o treino de pernas). Dá uma olhada na minha última periodização do meu diário, acho que pode ajudar. Abraços.

+ respect total a partir de agora! Melhor jogo já feito, 400h mais bem gastas da minha vida kkkkkkkkkk, aproveita cada detalhe irmão!

Pela estimativa está correto né rapazeada, almoço e janta, multiplica por 2 a refeição aí. Agora como o Lorenzo disse, se realmente é essa a quantidade é outra história. Como você pesa seus alimentos?

Bixo eu queria saber o que vocês tem no corpo de vocês. Treino há quase 4 anos, longe de ter um físico que eu julgue bom, porém já acima da média e CARALHO, COMO DIABOS VOCÊS COMEM ISSO TUDO DE COMIDA COM 60KG?! Qualquer caloria que como a mais já começo a ganhar peso facilmente, isso me frustra porque eu vivo com fome e gostaria muito de comer mais, só que como ganho peso fácil, não jogo as calorias pra cima por medo de juntar muita gordura. É lumbriga saporra não é possível.

Top mano, se passar por aqui novamente já sabe que podemos marcar um treino!

Atualmente moro em Tubarão mano, vim parar nesse fim de mundo aqui.

O shape tem que vir nem que seja na base do ódio! KKKKKK

KKKKKKK irmão, quanto mais você fala mais patético fica. Não ia nem me dar o trabalho de comentar, mas odeio gente que fica querendo dar carteirada, ainda mais falando merda. Estou aqui apenas pela discórdia e pelo entretenimento. Você está me gerando um conteúdo absurdo, por favor continue! Abraços.

Puts.