HeiseN_

Cara, em 2500kcal tá bem tranquilo. As refeições não me deixam 100% satisfeito, mas jogo uma água em cima e fica de boas. Fico contando as horas para a próxima refeição, mas não é uma fome tão grande. Se ocupo mais minha mente, é mais de boa ainda. Boa! Quem sabe eu compro para testar também. Eu espero! Tenho pavor de dor no ouvido. Estou sentindo umas leves pinicadas e uma sensibilidade chata. Vou passar na farmácia daqui a pouco pegar um anti-inflamatório em gotas para garantir.

Valeu irmão! Prazer ter você aqui no diário, seja bem vindo! Uso o Excel online e tiro print mesmo mano.

WEEKLY 101 - 01/06/2025 PESO ANTERIOR: 76,9kg PESO ATUAL: 76,8kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos! Os links do YouTube e do Spotify não estão mais quebrados, podemos comemorar! Tive uma boa semana de treinos em geral, consegui progredir em boa parte dos exercícios. Sobre o feedback da ioimbina e da cafeína, a irritabilidade passou, estou mais zen do que nunca! Em contrapartida, faz alguns dias que estou demorando bastante para pegar no sono, simplesmente o sono não vem. Como exemplo, deitei ontem às 22:30 e fui dormir próximo da meia-noite, acordando algumas vezes durante a madrugada. Hoje acordei às 06:30 disposto, tomei os estimulantes e fiquei lendo por uns 30 minutos. Após isso, fiz meu cardio normalmente. Essa tem sido minha rotina durante a semana, embora dormindo relativamente pouco, não estou ficando cansado. A música escolhida para hoje foi uma vibe bem tranquila. Uma ótima leitura! TREINO Voltei a fazer o agachamento normal como falei na semana passada e o resultado está satisfatório. Ainda não é meu PR, mas está apenas 5kg abaixo. A meta é conseguir mais uma repetição na top set antes de aumentar a carga. Back Squat Já na back off set fluiu bem melhor que na semana anterior. Consegui colocar uma repetição a mais com uma RPE tranquila, deixando mais uma ou duas repetições na reserva. Back Squat O supino reto tem sido uma luta desde a gripe. Havia conquistado 4 repetições para 125kg com uma leve folga. Agora, consolidei em 3 repetições com os mesmos 125kg. Um pouco da perda de desempenho também é receio por não estar 100% confiante no setup. Após a gripe, minha percepção de esforço está bem zuada, prejudicando bastante os compostos. Bench Press Por fim, deixo as progressões realizadas durante a semana. Progressões Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi mais 100g na última semana. O peso ficou bem estável durante a semana toda, voltando a cair ontem e hoje. Porém, a média permaneceu um pouco acima. Para a semana que vem, é esperado que volte a cair conforme a rotina. Seguindo o que planejei, aumentarei a dose de cafeína para 420mg hoje, que somados aos cafés que tomo, deve chegar em uns 600mg diários. Vou dividir a dose em 2 cápsulas de 210mg para não ficar com aquela sensação de pânico/alerta que é meio merda. Tendo em vista que o peso variou menos que o esperado, não farei nenhum refeed nesta semana. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Ontem pela noite, comecei a sentir um leve desconforto no ouvido esquerdo. Hoje, a parte esquerda da minha cabeça está mais sensível que a direita, não faço ideia que desgraça isso pode ser, mas espero que não evolua para uma dor de ouvido. Restam apenas 6 semanas de cutting e o físico está mais seco a cada semana que passa. Fome controlada e os treinos evoluindo bem. O projeto está passando muito mais rápido que achei que passaria e está relativamente tranquilo. Bora que falta pouco! You should've never trusted Hollywood. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Melhoras bro! Depende, se for ficar a semana toda off, eu só começaria de novo na próxima semana do 0 aos poucos mesmo.

Parabéns pelos resultados.

Botão direito na foto dentro do site e ->

Não. É esperado uma piora na sensibilidade à insulina, mas desde que os alimentos sejam bem escolhidos e a dieta bem estruturada, não é nada que vá te prejudicar. Agora, se você começa a comer feito uma criança ou a comer demais sem seu corpo pedir por isso, sim, a tendência é ir piorando. Bulking não é vagabundagem, você comer 6k de calorias de alimentos merda não te faz superior a quem come 3 Big Mac todos os dias só porque está contando as calorias. Fora isso, tem toda a questão genética, pessoas mais propensas podem ter uma piora do quadro e vão precisar controlar ainda mais a dieta. Enquanto outros vão nem sentir diferença. Além disso, só de você estar treinando, as chances disso ocorrer diminuem drasticamente.

Ajuda nós Ademir.

EDIT: Ainda pergunto, pra que tanto cardio? Usa esse tempo do cardio pra dormir e come mais porra, tá ficando um zumbi atoa mano.

Acompanhando, mais um pra tropa do terror do INSS do fórum.

Excesso de tudo, menos de calorias. Precisa de um reset nessa rotina e aos poucos melhorar seu metabolismo. Comece por modificar o treino. Treine menos, menos volume e com mais eficiência. Reduziria esse cardio, não há necessidade de ficar 1,5h correndo com 77kg e 1,83. Fazendo essa quantidade de cardio e treino comendo apenas 2100kcal, é esperado que sua ref livre queira comer até a parede. Não lhe falta vontade, até sobra. Menos é mais, busque restabelecer sua rotina e aos poucos sua disposição irá melhorar.

Essas balanças de vocês tá sabotada pô.

Tá legal.

Logo, logo eu apareço no G1, fica tranquilo! Assina o Premium pô. Foda né mano, espero que normalize logo! Tá foda, geral ficando zuado! Melhoras bro 🖤

Tava olhando pro povo subindo a escada pra ver se não iam atrapalhar o vídeo KKKKKKKK. Me pegou no pulo, af.

WEEKLY 100 - 25/05/2025 PESO ANTERIOR: 77,3kg PESO ATUAL: 76,9kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, tudo certo por aí? Pô, a formatação está toda cagada, esse aumento no distanciamento das linhas zuou legal. @Hipertrofia.org a previsão é que fique com esse distanciamento mesmo? Caso positivo, vou ter que editar todos os posts do diário. Outro ponto é que o link das músicas Spotify e os vídeos do YouTube simplesmente quebraram. EDIT: Linhas ficaram ajustadas, valeu s2 Mas enfim, voltando ao diário, tive uma ótima semana de recuperação! Shape está encaixando cada vez mais e agora faltam apenas 7 semanas para o final do cutting. Será esse o fim das músicas nas atualizações? Uma ótima leitura! TREINO Voltei a fazer agachamento normal, tendo em vista que estava há um tempo estagnado no agachamento com pausa. Surpreendentemente, subiu muito bem e fiquei bem satisfeito com o resultado. Segui a semana com o supino reto, onde havia perdido bastante performance na semana anterior. Recuperei duas repetições e ainda mantive um certo gás no tanque, acredito que volto ao meu melhor patamar no próximo treino. Por fim, como havia citado na semana anterior, decidi mudar alguns exercícios e resetar a progressão da maioria, com o intuito de não me matar na recuperação da gripe. Deixo a seguir como ficaram os treinos e as cargas realizadas na semana. Progressões Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi 400g na semana que se passou. Fui conferir o shape no pós-treino de ontem, e fiquei muito satisfeito com o que vi. A cada semana que passa, está melhorando cada vez mais. De longe estou no melhor físico que já coloquei até então, com perspectiva de melhora até o final do cutting. Sobre colaterais da cafeína e ioimbina, no decorrer da semana senti uma irritabilidade muito elevada e sem motivos. Qualquer coisa estava me deixando irritado e estava com 0 paciência em alguns momentos. Ao decorrer da semana, esses sintomas foram amenizando e estou mais "zen", entretanto não considero que estou no meu estado normal. Pode não ter nada relacionado, mas acho provável que os estimulantes estejam causando isso. Como obtive melhora no decorrer da semana, creio que ao longo dos dias irá estabilizar, porém, serão mais 7 semanas me controlando para não dar alguma resposta torta para alguém. Farei mais um refeed hoje aos mesmos moldes dos anteriores. Físico está reagindo bem a esse carbo a mais no domingo, e tendo em vista que o peso está caindo conforme o esperado, acho prudente manter a estratégia. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Desanimei um pouco com essa formatação cagada que o diário ficou. Mas, acho que vou aproveitar as mudanças para editar o diário todo e manter a formatação padrão ao longo dos próximos dias. Enfim, hoje o dia está bastante chuvoso por aqui, vou aproveitar para ficar tranquilo em casa jogando alguma coisa. Era uma vez Spotify. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Cruz puxou demais com 0 necessidade. 2 cardios e 2 treinos por dia com carbo zerado faltando 6 semanas pra competir é insanidade. Já tive compulsão por muito menos, imagina nesse cenário aí. Vi um vídeo do Ganley onde ele fala que mal conseguia dobrar a perna pós o acontecido. O maior perigo é o corpo não aguentar essa subida drástica de peso e ir de caixão por um "teste" de finalização. Irresponsabilidade do Cruz, não demérito do menino.

É legal, mas se sua alimentação já contempla, não é necessário. Quer dizer que sua sensibilidade a insulina está boa.

Normal, e até melhor. Significa que seu corpo precisa de menos insulina para lidar com a glicose em jejum. A minha última deu 2,4µUI/mL para 87mg/dL de glicose. Dado o contexto, está melhorando consideravelmente. Me preocuparia mais com o HDL, dá pra melhorar. Insira boas gorduras na dieta e continue com os bons hábitos, ao longo do tempo a composição do teu colesterol tende a melhorar. Irrelevante, não precisa de troca alguma.

SEXTA

Boa mano, vou acompanhar volte e meia aqui!

Você tem o dever de postar um antes e depois com uma foto segurando uma caixa de creme de leite, por favor. Entrará pro Hipertrofia Awards 2025 como um forte candidato ao título. #féNoCremeDeLeite

Boa pergunta. O tato seria ainda mais importante, então continuaria. Mudando a pergunta para, se existisse apenas eu no mundo, continuaria treinando? Resposta é não.

Perante os esteroides, não achei nada demais, mas totalmente desnecessário. Perante a questão de peso, é a dieta que vai mandar quanto peso você ganha ou perde. Não precisas de hormônios para isso, procure um bom nutricionista que vai ser o suficiente.

Bem vindo. Gostoso.