HeiseN_

Não tanko esse maluco não vsf KKKKKKKKKKKKKKKK. Melhoras meu mano, virose tá pegando geral.

Fins meramente científicos né.

Treino pra ficar bonito pelado.

Uso o MyFitnessPal pra contar as calorias mano.

O 4º comprimido foi ungido por Jesus.

Cara, o segredo tá em controlar bem o diafragma, conseguindo esvaziar e comprimir todo o abdômen, como se estivesse embalando a barriga a vácuo mesmo KKKKKKKK. Ai após esvaziar bem você utiliza os músculos internos do abdômen pra encolher a barriga. É diferente de só encolher a barriga, quando você controla a respiração você consegue ativar a musculatura que é o alvo do vacuum. Vou deixar um vídeo que ele explica bem todo o racional e como fazer.

É chato, mesmo depois de pegar o hábito continua uma merda KKKKKK. Mas não tem pra onde fugir né, só fazer e já era.

Seu agacho melhorou demais nesses últimos tempos, tá muito sólido o movimento, top demais mano.

Puts que merda mano, te desejo melhoras!

Supino muito bom irmão, grind muito sólido! Pra cima!

Concordo! A parte 2 superou todas as expectativas, realmente muito bom. Valeu meu irmão! Aos poucos vamos evoluindo. Cara, na questão de controle abdominal isso faz uma diferença absurda. Com o tempo tu adquire uma consciência corporal muito grande na região, então tu consegue controlar muito bem e a tal pose de vacuum que fica bem estética.

Não tenho respaldo nisso, mas na boa, refaz esses exames. Se der isso de novo, procura um médico porque alguma coisa tem. Não é uma dura que vai te deixar com um HDL de 4mg/dl kk.

Dor é psicológica, mete raiva nessa porra que quero PR mês que vem.

Valeu meu mano, fico feliz! Não precisa se prender a números, e não é só porque o abs não está tão aparente que o BF está alto. Vai por mim, seu BF está melhor que 90% do fórum. Há gordura a perder? Sim, eu mesmo não detonei esses restos no culote ainda, é algo demorado e que só vai sair se você realmente secar no TALO. Por agora, é vantajoso chegar nesse condicionamento sem ter muita MM pra mostrar ainda? Chegando nesse nível, vai facilitar muito seu bulking, mas é uma estrada árdua até lá, e não sei se alguém que começou a fazer dieta agora vai conseguir ter expertise pra trilhar o caminho até esse ponto. Falando por mim, só planejo secar nesse nível (quem sabe até com 2 cuttings em sequência), após chegar em um nível que eu só queira manter o físico conquistado. Mas como disse, são escolhas. Não está errado em nenhuma e fazendo a maior parte do trampo corretamente, vai atingir seu objetivo uma hora ou outra. Potencial você tem! Sobre anotar as cargas, pô, anota no celular mesmo. Tens que ter algum parâmetro de comparação pra saber se está evoluindo ou não e aí fazer os ajustes com base nisso.

Ainda não li a primeira atualização, mas de cara achei estranho supostos 19% de BF (mesmo que por bioimpedância) e uma cintura de 79cm. Tenho 74cm de cintura com o BF controlado apenas para base de comparação. É fato que você está com menos gordura do que pensa. Sinceramente não vejo muito espaço pra perder mais gordura, julgo um corpo tranquilo pra se iniciar um bulking bem controlado. Você tem uma boa estrutura já formada e o shape melhor que de muito falador aqui do fórum, isso com certeza. Se ainda quiser limpar mais ainda (é possível claro, mas é necessário?), vai fundo, vai facilitar ainda mais seu bulking depois. Mas pessoalmente vejo uma boa estrutura já pra voltar a crescer, ainda mais pelo fato que você nunca fez DIETA propriamente dita e já conseguiu colher bons frutos mesmo com a vida conturbada. Agora nos trilhos e encaixado, é fato que você vai evoluir como nunca antes. Vou estar acompanhando aqui, abraços.

Fala irmão! Cara, eu sempre tive bastante facilidade em "puxar" o abdômen sabe, então não me recordo de sentir dores quando comecei a fazer o vacuum diariamente. Mas basicamente faço logo pela manhã após ir no banheiro. Me apoio com os cotovelos na pia do banheiro mesmo, faço uma leve inclinação com o tronco como se fosse fazer uma remada curvada e aí nessa posição faço o vacuum. Tem gente que prefere fazer em 4 apoios ou de outras formas. Eu prefiro fazer assim pela praticidade mesmo, já acordo, vou no banheiro, faço meu skin care e meto um vacuum. Tem dias que é mais fácil (estômago bem vazio), e tem dias que tu acorda meio merda pra isso, mas acho que com constância seu corpo tende a acostumar e ao passar dos dias vai facilitar bastante. Oi delícia sz Obrigado mano! Tô feliz porque mesmo tendo muito a melhorar, já tá melhor do que era antigamente. Jajá eu bato PR nessa porra! Cara, passei por isso também! Eu era viciado em ir no cinema e fiquei uma cota sem ir. Minha melhor experiência foi na pré-estreia do Ultimato, shopping lotado, geral berrando KKKKKKK. Saí do cinema 4 da manhã e fui pra aula às 6, negócio foi foda. Aí fui ver Avatar no lançamento e relembrei o quão bom é a vibe de ver no cinema, todo o clima e principalmente o som. Desde então todo lançamento promissor eu não deixo de ir KKKKKKK. Recomendo demais mano, o som e os efeitos do filme estão absurdos, experiência muito daora pra se ver no cinema!

Muito obrigado mano! Aos poucos vamos indo!

Salve rei. Primeiramente muito obrigado irmão, fico feliz demais com o fato que tenha voltado a treinar com uma motivação do diário! Olha, não tenho acesso a fotos e também não sei seu objetivo (se quiser pode me chamar no privado), mas acho que dificilmente precisa se preocupar com essa pochete, é mais efeito de ter pouca MM do que gordura de fato com 62kg. Sobre o treino, já é um bom começo. Acho essencial um descanso no meio da semana como está fazendo. Com o tempo você aprimora seus conhecimentos e começa a montar sozinho o que melhor se adequa pra você. Cardio também tá bom, outro fator essencial que o pessoal negligencia. Se está com superávit não é normocalórica rsrs. Mas se está indo de encontro com seu objetivo, que acredito que seja ganhar peso, está ótimo! Foque em ganhar de 200~400g por semana consistentemente. Monitore pelo feedback do espelho e principalmente de fotos para a comparação. Se a dieta está alinhada e indo de encontro a isso, ótimo, se não é só ajustar com base no seu objetivo. Se precisar de um help fica a vontade pra dar um toque no privado, valeu meu mano!

Teve foto que foi tão bem tirada que eu fiquei 2 minutos tentando entender a que membro do corpo ela pertencia. De resto, cutting. É fato que você não tem uma dieta bem estabelecida e está bem perdido no geral. Aconselho procurar ajuda profissional caso não queira estudar.

Valeu meu mano! Sim, também! Tendência é progredir bastante aqui agora.

Treinando pra algum dia chegar no teu nível Dudu!

Valeu meu rei! Acho que esse tempo fazendo smith ajudou a melhorar a amplitude do livre. Eu tinha uma amplitude legal mas não era tão boa quanto tá agora.

WEEKLY 37 - 10/03/2024 PESO ANTERIOR: 74,2kg PESO ATUAL: 74,5kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, muito bom dia! Sejam bem vindos a mais uma atualização semanal do Psycho's Life! Primeira semana de férias super tranquila, sem grandes acontecimentos. Estou indo treinar pela manhã, pois a academia é mais vazia e acabo ficando com o resto do dia livre também. Vou trazer alguns vídeos na aba de treino gravados durante a semana, em especial vídeos das séries do agachamento livre que encaixei na periodização. Ainda tenho que fazer alguns ajustes e não fui no meu limite, mas o movimento está agradável na medida do possível. TREINO Conforme citei no resumo, gravei alguns vídeos de todas as séries feitas no agachamento livre, os quais vou disponibilizar a seguir. Basicamente fui subindo carga aos poucos nas feeders, até encontrar a carga que eu me sentia confortável em estar realizando pelo menos 4 repetições na top set. Testei a primeira série com 120kg + barra, fiz 1 repetição e não me senti confiante o bastante para fazer as 4 repetições que havia proposto. Na realidade acho que até iria, mas como era o primeiro treino eu não quis queimar a largada. Após isso, decidi fazer a primeira série com 110kg + barra, a qual fiz 4 repetições. Poderia ter feito mais, porém as anilhas tocaram levemente na barra de proteção fazendo com que eu perdesse a estabilização e concentração no movimento. Depois disso, fiz o primeiro ajuste no exercício: coloquei a barra de proteção um nível abaixo para que não voltasse a encostar na mesma. Fiz 7 repetições na back off set com 100kg + barra. Como ajustes a serem feitos, falei com o mano Guimers e ele me recomendou deixar as mãos mais próximas ao tronco, bem como manter os cotovelos mais apontados ao chão com o objetivo de aumentar a estabilização e consequentemente a força. Aos poucos vou ajustando o movimento, mas gostei do que vi até então, há muito espaço para progressão. Também vou deixar um vídeo de um PR feito no desenvolvimento máquina, o qual fiz com 126kg para 7 repetições. Estou conseguindo progredir carga em todos os treinos aqui, a evolução está fluindo muito bem. Por fim, vou disponibilizar mais um PR feito na última sexta-feira de um stiff com 134kg + barra, o que deve totalizar próximo dos 140kg. Estou conseguindo progredir bem no stiff com um bom padrão de movimento, a meta é pelo menos uns 160kg até o fim do ano. Cardio - 240m semanais divididos em 30x4 + 60x2. Como havia dito na última semana, encaixei mais 60 minutos de cardio aos domingos durante as férias, o qual entrou na contabilização de hoje. DIETA Ganhei cerca de 300g durante a semana. Plano segue firme e forte, sem erros e a progressão permanece constante. Seguindo esse ritmo e conseguindo manter um nível adequado de BF durante todo o bulking, estou estipulando estar com cerca de 85~86kg dentro de 12 meses. Fui ao mercado comprar umas coisas para fazer palha italiana para a próxima refeição livre e vi uma bendita caixa de donuts recheados com baunilha na padaria do mercado. Aquilo me despertou uma vontade fudida, cheguei a sentir o gosto do negócio KKKKKKK. Peguei na mão e no momento em que estava indo colocar no carrinho a voz da razão falou mais alto, dei meia volta e coloquei a caixa no lugar. Fui embora, cheguei em casa e fui comer meu macarrão com frango e brócolis de todo dia. É, não é fácil senhores. Essa época de Páscoa é triste, só vem propaganda de ovos recheados no meu Instagram, negócio tá triste KKKKKK. Para a refeição livre da semana, planejo encomendar umas esfihas e fazer umas palhas italianas de sobremesa. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso meus manos. Fazia uns 3 anos que não pegava férias, nem lembrava como era essa vibe de ficar com o dia todo livre. Está sendo muito bom! Estou utilizando meu tempo para relaxar, estudar, colocar em dia minha lista de filmes e também sair um pouco. Fui ao cinema segunda-feira ver Duna 2, recomendo pra quem curte uma parada Sci-Fi. Até agora o melhor filme que vi no ano, se bobear vou até ir ver novamente porque a experiência no cinema é top. Agora vou ir lá fazer meu cardiozinho matinal, 60 minutinhos escutando algum podcast na rua. Obrigado a todos por estarem acompanhando. Desejo um ótimo domingo a vocês!