HeiseN_

KKKKKKKKKK, fala isso não pô. Thor tá querendo me botar no projeto HeiseN Namorando 2025, mas vou cair nessa armadilha não! Tenho um shape pra botar. CHUTA QUE É MACUMBA.

WEEKLY 69 - 20/10/2024 PESO ANTERIOR: 80,3kg PESO ATUAL: 81,0kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, um ótimo dia! Finalmente chegamos na atualização 69 do Psycho's Life ( ͡° ͜ʖ ͡°). Para comemorar, vou deixar aqui o que talvez seja a última atualização do shape que farei no bulking, visto que estou chegando na meta final e perdendo margem para subir mais. O pai tá roliço. Outubro 2024 Sobre a semana, no geral foi ótima! Bati minha meta do ano para o supino que era de 115 * 3 e com certa folga. Fiz algumas novas aquisições para utilizar nos treinos de perna e fiz algumas pequenas alterações no treino com base no feedback da lesão. Vou trazer mais detalhes na aba de treino. A escolha de hoje foi esse clássico aqui. Desejo a todos uma ótima leitura! TREINO Dando início a semana, eu simplesmente destruí a lesão no grind desse agachamento com 149 * 4. Eu falei que ia dar meu máximo na semana passada, não importava o preço né? Pois bem, o preço foi eu não conseguir dobrar a perna no dia seguinte KKKKKKK. Aqui vem a primeira alteração no treino. O Schrödinger entrou na minha mente e me fez trocar pelo agachamento pausado a partir da próxima semana, com o intuito de reduzir a carga e fortalecer a região aos poucos. Junto disso, fiz a aquisição de uma palmilha da Foost indicada por ele para auxiliar no movimento, que vou utilizar junto de uma sapatilha da Fiber que acabei comprando por recomendação do Zampinho. Acredito que a alteração e as aquisições vão melhorar consideravelmente a técnica do meu agachamento, o que proporcionará um ganho quando estiver bem e voltar a fazer o agachamento normal. A clavícula estava de boa na quarta-feira. Então decidi já bater minha meta do ano, a qual achava que nem ia alcançar quando me propus a fazer. Pois bem, PR batido fazendo 115 * 4 com margem para mais. Depois disso, deu uma inflamada na região e acabei optando por deixar o supino pausado de lado no treino de ontem, com o intuito de dar um descanso maior para semana que vem estar próximo do 100%. Aqui chega a segunda alteração que fiz no treino. Decidi deixar o leg press 45º de lado, jogar a cadeira extensora pausada antes do exercício de press no A2 e voltar a fazer o leg press articulado unilateral, porém dessa vez com uma pausa visando o fortalecimento da região. Vou deixar o vídeo da fisioterapia abaixo. Mesmo moendo a lesão (nada insuportável), não fiquei baleado no dia seguinte, então vou manter esse exercício até melhorar. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Tive um outlier e ganhei cerca de 700g nessa semana. Não furei a dieta e não tive mudanças. Tendo em vista o ganho aquém das últimas semanas, acredito que apenas voltou para a média de 300g/semana. Embora tenha tido um ganho expressivo de peso, o físico até melhorou da semana passada para essa. Ainda mortadela, mas semana passada estava com um aspecto pior. Então segue o jogo! A data limite que estipulei para mim mesmo para o fim do bulking é dezembro, porém irei com base no feedback podendo parar antes. Acredito que irei subir mais 1~2kg e enfim finalizar o projeto. Consegui colocar bastante carne até agora, e tenho a plena certeza que meu shape pós cutting será o melhor que já coloquei na vida. Vocês acreditam que o único lugar que eu comprava esfiha na cidade fechou? Então para semana que vem, tive a ideia de eu mesmo fazer algumas esfihas para a refeição livre. Ana Maria HeiseN em ação! CONSIDERAÇÕES That's all for today brothers! Parei para analisar algumas metas que havia colocado para o ano, e fiquei muito feliz em ver que a maioria delas já se concretizaram. Uma das poucas que ainda faltam acontecer é essa daqui: Agora bora assistir homens de sunga pelo segundo final de semana seguido. Esses dias minha mãe entrou no quarto e eu estava vidrado no celular. Ela toda curiosa perguntou: "Tá conversando com quem?!" Ao ver o celular, estava a foto do Cbum no Olympia, não sei o que ela deve ter pensado... I got something else to show you. Que vocês tenham uma semana incrível! Vejo vocês domingo que vem.

Tá com mais que uma pá de louco daqui.

Cuidado com isso também, não leva tudo que tu lê aqui como verdade absoluta. A tendência é ficar bem limitado.

Fala a real, cê tá com medo da picadura né mano.

Cuidado mano. Teria que visitar um ortopedista, fisioterapeuta, endocrinologista, otorrinolaringologista, nutricionista, fonoaudiólogo, dentista, anestesiologista, gastrólogo, infectologista, mastologista, ginecologista, urologista, pediatra, reumatologista, psiquiatra, psicólogo, oftalmologista para descobrir que a solução é fazer agachamento Zercher. No fim eu só recomendo visitar um pai de santo mesmo, a culpa é toda do Guimers.

Evolução muito boa! Fico feliz em ver você levando tudo adiante e ao pé de letra, parabéns, de verdade! Se for optar pelo clembuterol, suba a dose aos poucos nas últimas 6 semanas, estourando 8 do seu cutting. Após cessar o uso, opte por manter as calorias baixas para evitar o rebote e vá subindo aos poucos ao longo das semanas. Está num ótimo caminho!

KKKKKKKKKKK famoso Vanderlei das ideias erradas. Me chamou pra um rolê diferente esses dias, não tive como recusar… Bora mano! Não vejo a hora de começar!

Qual seu intuito em fazer o post se não buscar uma orientação a respeito?

Bora irmão, tá indo muito bem!

Muito bom mano! Vai ser legal acompanhar essa trajetória, bem diferente do que costumamos a ver. Não se prende muito nisso, faz o que tu curte.

2 full body na semana acredito ser a melhor abordagem para esse caso.

WEEKLY 68 - 13/10/2024 PESO ANTERIOR: 80,1kg PESO ATUAL: 80,3kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, tudo certo? Como feedback da mudança nos treinos, posso dizer que me senti com muita mais energia ao longa da semana, em especial nos dias off. Já sobre as mini lesões, vou separar em duas partes. Sobre a da perna direita, não senti a fíbula ao agachar ou ao fazer o leg press, entretanto, acabei sentindo o quadríceps de uma forma zuada. Não foi impeditivo e não fiquei tão baleado nos dias seguintes, então acredito que esteja melhorando, pelo menos piorando não está. Já sobre o desconforto na região da clavícula, o correto era eu ter descansado dos exercícios de press. Era o objetivo, mas ao chegar na academia quarta-feira olhei para o supino, ele olhou para mim e disse: É PR PORRA! Prometo para mim mesmo que se sentir algo semana que vem, vou deixar alguns exercícios de lado para me recuperar. Vou trazer um pouco de Slipknot para hoje! Que vocês tenham uma ótima leitura! TREINO Como disse, o desconforto não me impediu de agachar, mas acabei sendo cauteloso aqui e não busquei o PR. Fiz 149 * 3 sabendo que se tivesse mentalizado a 4ª repetição desde o início ela teria vindo. Vou cagar para o medo amanhã e buscar meu máximo aqui. Aqui chega a negligência do diário. Mesmo com o desconforto e o plano inicial de dar um descanso, fui em busca de PR. E o resultado? Consegui. Só se vive uma vez né? Então o novo PR desbloqueado no supino foi de 113 * 5. Isso já me coloca tecnicamente com a meta do ano atingida, sendo ela de 115 * 3. Já na sexta-feira, estava com uma dor de cabeça muito forte. Mesmo assim, fui dar meu máximo no treino. Consegui mais um PR no RDL com 175 * 4. Acredito que se estivesse bem, teria saído com menos dificuldades, mas no geral fiquei bem satisfeito com o resultado. Por fim, vou deixar o vídeo do pulley frente gravado ontem com 104 * 7. Acredito que a evolução nas costas vem sendo bem relevante durante o ano. Ansioso para ver esse conjunto quando secar. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei 200g durante a semana. Ganhos permanecem lentos e acredito que irei manter assim até o final do bulking (que está próximo). Já estou me incomodando por não estar seco e começando a me sabotar mentalmente também. Saudades daquele rosto caveira e aspecto de doente que o cutting proporciona. Fiz os ajustes finais no planejamento do próximo cutting ontem, e o que posso dizer é que será o mais desafiador que já fiz em todos esses anos. Estava até mais puxado, mas o tal loiro de olhos azuis me fez refletir e pisar um pouco no freio, ou acelerar e jogar veneno. Vou buscar meu máximo em 24~26 semanas contabilizando a dieta reversa. Fiz a refeição livre na última sexta-feira sem grandes novidades. CONSIDERAÇÕES Isso é tudo para hoje folks! Parei para refletir ontem com umas coisas que li. Expor problemas publicamente num ambiente que muitos apenas te acompanham apenas para ver um eventual tropeço para preencherem o vazio que possuem com um sentimento egoísta de autoconfirmação é complicado né? Acho que essa parada seria muito mais benéfica se fosse privada. Mas whatever, quero que o mundo se exploda e eu continue crescendo. Agora vou ir lá pegar mais uma xícara de café e me preparar para ouvir o Serjão dos Foguetes berrar nos meus ouvidos. Like a dead beat winner, I want to be a sinner. Desejo a vocês uma ótima semana! Até semana que vem manos.

Da próxima vez que forem jantar alguém, me marquem para eu acompanhar ao vivo.

Autorizo você a pegar meu esqueleto quando morrer para fazer a pesagem, aí tu complementa o diário com as informações!

Bora! sz I R R E S I S T Í V E L Vambora meu mano 🖤 E volta com o diário porra.

Também acho que vou gostar mano, esses descansos no meio de uma semana corrida valem ouro.

Caso não melhore, procure um bom fisioterapeuta que entende do esporte. Médico só vai te passar um anti-inflamatório/corticoide e dizer para não treinar.

WEEKLY 67 - 06/10/2024 PESO ANTERIOR: 80,0kg PESO ATUAL: 80,1kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, ótimo dia! Seguinte, quem me jogou a macumba? Guimers seu desgraçado, vai ter volta. Resumindo, fui à fisioterapeuta e o desconforto sumiu como mágica. Segundo ela, minha fíbula estava fora do lugar e o posterior estava desalinhado, gerando o desconforto tanto no quadríceps até a região da inserção da fíbula. Me detonou e o desconforto sumiu no mesmo dia, hoje só estou com a canela bem dolorida como se tivessem dado uns chutes, mas a perna direita está até melhor que a esquerda. Isso significa que amanhã tem agacho porra. Provavelmente isso foi gerado em algum treino de posterior. Ela também disse que os músculos que envolvem a fíbula não acompanharam o desenvolvimento dos músculos da coxa, fazendo com que eu compense com o tornozelo e com o quadril ao agachar. Me passou alguns exercícios para fortalecer essa região e é isso! A macumba veio agora no superior. Quando começa a dar merda em algum lugar do corpo, sempre tem outro para gritar junto né? Melhorei de algo e caguei outro. Sexta-feira passada dei um mal jeito na região da clavícula ao tirar a barra do supino do suporte, fui piorando ao longo da semana e basicamente agora estou com o lado esquerdo meio travado porque ontem tive treino com supinos novamente. Decidi fazer uma modificação drástica no treino influenciado por um alemão de olho azul, não tive como resistir. Vou trazer mais detalhes na aba de treino. Mas aproveitando essas modificações, retirei o supino inclinado do treino porque é onde não consigo adaptar para não sentir o desconforto. Vou cuidar na próxima semana e caso não melhore vou correr para a fisioterapeuta novamente. Já identifiquei os culpados e estou adotando as providências necessárias. A música de hoje foi essa pedrada aqui. Desejo a vocês uma ótima leitura. TREINO O tal desconforto que falei não me impediu de bater mais um PR no supino na última terça-feira. Consigo adaptar o movimento para não sentir visto que é com barra livre, então atingi a marca de 113 * 4 com certo gás no tanque. Como planejado, não fiz nem agachamento, nem leg press na semana. Apenas fiz 3 séries até o talo na extensora para quadríceps. É doido como os cortes aparecem mais quando a gente treina "pouco" né? Como citado, decidi mudar bastante meu treino por 2 motivos: 1. Corpo dando sinais que precisa de alguma modificação. 2. Estou de saco cheio de ir para academia lotada. Vou deixar como spoiler para quem tiver interesse em saber como vai ser o planejamento daqui para frente. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei mais 100g durante a semana. Embora esteja abaixo do esperado, não irei fazer alterações na dieta visto que vou diminuir 1 treino na semana. Com isso, acredito que o peso voltará a subir conforme o esperado. Essa semana um treinador na academia veio elogiar minha vascularização (lá ele). Eu bem humilde disse: "em bulking há 10 meses" hehe. Ainda não virei um peixe-boi, então sinal que o caminho está sendo bem trilhado. Para a refeição livre da próxima semana, acredito que irei encomendar umas pizzas na sexta-feira. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Feliz por finalmente estar melhorando do desconforto na perna e saber o motivo de tal. Puto por cagar a região da clavícula, mas faz parte. Extremamente comum o corpo começar a descarrilhar quando algo de errado acontece, o psicológico fica abalado e consequentemente isso reflete no físico também. Progressão não pode e nem vai parar, ainda há mais gás para dar nesse bulking! Agora bora ir pegar uma fila gostosa para apertar um botão que não vai mudar em nada minha vida. Boa votação a todos! What if I say I'm not like the others? Que todos tenham uma ótima semana! Vejo vocês no próximo domingo.

Dei uma passada de olho por cima e no geral achei legal mano. Sou a favor de exercícios focalizados para melhorar algum desconforto que você venha a sentir. Mas pra isso, deveria passar por um profissional devidamente qualificado para identificar a origem da dor, pode não ter nada a ver com seu antebraço e estar fazendo atoa. Sem esse contexto, exercício sobrando mesmo. Tá melhorando? Nem que seja psicológico, tanto faz manter, não é 2 séries disso que vai ferrar seu treino. Tá num bom caminho.

Pô Alex, 6 da matina tu já vem com essas ideias tortas brother? Tudo errado mano. Única dica que te dou é pra parar e estudar. Esquece droga, não vai ajudar em nada você.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Boa fic mano, curti.

O pior dessa frase é eu não saber se refere-se a mim ou ao Souza. Gostei!