HeiseN_

Irmão, o pessoal ali em cima já te deu a letra. Larga de mão essa ideia de que você tem que ser blindado a tudo. Externamente, de fato muitas vezes temos que passar essa visão para a sociedade para manter nossas responsabilidades estáveis, mas você também precisa ter esse tempo consigo mesmo. Não é fraqueza, é uma necessidade como qualquer outra. Aderindo ao álcool e prazeres fáceis, não é porque você quer fugir dos problemas, mas é porque não quer ter essa sensação por se sentir impotente. Pode normalizar isso, não tem problema. Você não desistir já é um sinônimo que está disposto a melhorar, se sentir mal faz parte da vida. Procura uma terapia como o pessoal disse, você não se conhece como acha que conhece. Quando passar a saber mais sobre você mesmo, você entende porque algumas coisas acontecem e porque você reage de tal forma a diferentes problemas. Isso vai ampliar sua mente e evitar muito sofrimento (embora há coisas que não são evitáveis e tá tudo bem). Abraços e melhoras.

Marginalizado nada, o vinho com a esposa foi citado com carinho pensando nesse cachaceiro KKKKKKK ❤️ EDIT: Vou adicionar a info apenas pela curiosidade.

Valeu irmão, tentando utilizar uma linguagem de fácil entendimento para de fato quem está começando entenda o processo, estou curtindo o resultado!

Bom dia manos, tópico introdutório [1/7] liberado por meio do link: Também já está atualizado com o link no sumário do tópico principal. Valeu e um bom dia a todos!

BULKING, CUTTING & MANUTENÇÃO: O QUE É UMA DIETA? Para obter o conteúdo completo do guia, navegue pelas páginas citadas abaixo. TÓPICOS [GUIA PRINCIPAL] Bulking, Cutting & Manutenção: O Guia Definitivo - [0/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: O que é uma dieta? [1/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como saber o que fazer? [2/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como estruturar uma dieta? [3/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Montando uma dieta na prática [4/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como fazer a transição entre fases? [5/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Individualidades [6/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Considerações [7/7] O que é uma dieta? O que não é uma dieta Em termos leigos, quando pensamos em dieta, poderíamos associar a restrição alimentar com o intuito de perder peso. O termo usado incorretamente no senso comum, vira sinônimo de sofrimento e de ideias mirabolantes que visam apenas a perda de peso a qualquer custo. Quem nunca se deparou com pesquisas no Google de “como emagrecer”, “dieta para emagrecer”, ou pior, “dieta do ovo”, “dieta da lua”, “dieta do dá um mortal para trás e reza um pai nosso”. Diante disso, é muito mais fácil descrever o que não é uma dieta, do contrário. Sei que serão poucos, porém se você ainda possui essa visão deturpada do termo dieta, simplesmente abstenha-se de tudo que acha que sabe até então. Se fossemos aprofundar o termo, veríamos que a palavra dieta descende de um contexto que podemos classificar a palavra dieta como sinônimo de “hábito”. No contexto atual, o termo dieta consiste na rotina alimentar que a pessoa segue de acordo com objetivos, seja ele o ganho de massa muscular, perda de gordura ou a manutenção da saúde. Ou seja, dieta não é nada mais nada menos que sua rotina de alimentação, seja ela qual for. Assim sendo, dieta acima de tudo deve ser algo prazeroso. Você não deve se sentir mal por estar seguindo um plano alimentar. Tudo que lhe faz bem pode e deve ser mantido em suas devidas proporções. Conceitos Gerais Após entender de fato o que é uma dieta, podemos estabelecer alguns conceitos básicos que serão vitais para o entendimento do restante da leitura. Irei me atentar especificamente para modelos e conceitos conhecidos no mundo da musculação. Quando damos um passo além de apenas nos alimentarmos de forma saudável, entendemos que precisamos estudar mais para de fato entender como controlar nossa composição corporal. Conceitos de calorias, macronutrientes e micronutrientes ganham espaço e você passa a enxergar os alimentos de uma forma diferente. Lembra daquela aula de física que você dormiu no ensino médio? Então, assim como tudo, seu corpo também possui uma unidade de medida de energia. Toda ação que você faz, seja ela consciente ou não, gera algum gasto energético reposto por meio da sua alimentação. Nesse caso, a unidade de medida utilizada são as calorias (kcal). Partindo dessa premissa parece fácil, não é? Se você comer menos que gasta, irá perder peso. Se você comer mais do que gasta, irá ganhar. E sim, é exatamente essa a simplicidade da física. É dessa premissa que os termos “bulking, cutting e manutenção” surgem. Sendo bulking o termo geral utilizado para o processo de ganho de massa muscular, cutting o termo geral utilizado para referenciar um período de perda de gordura, e a manutenção por si só, o necessário para manter seu peso atual. Vou deixar como base alguns conhecimentos básicos para fundamentar os próximos tópicos. Simplificando ao máximo, vamos ter 3 tipos de macronutrientes relevantes nesse processo: proteínas, carboidratos e gorduras. Cada uma delas tendo uma grande importância em seu corpo e nenhuma sendo um vilão. No geral, podemos dizer que: Cada grama carboidrato possui 4 calorias. Cada grama de proteína possui 4 calorias. Cada grama de gordura possui 9 calorias. Além disso, o álcool também possui uma contagem diferente, a título de curiosidade são 7kcal por grama. Vou acabar não considerando no tópico por ser a caloria mais desprezível para o seu corpo. Isso quer dizer que você não pode consumir? Não! Não deixe de tomar aquele vinho com sua esposa ou beber aquela cerveja com seus amigos se é o que você gosta. Apenas faça com a moderação e planejado dentro da sua dieta. A pessoa que possui o corpo que você almeja muito provavelmente não enche a cara toda a semana, por que seria diferente para você? Então quer dizer que 100g de peito de frango pesado cozido possui 400kcal?! Também não. Fiz essa diferenciação justamente para apontar o fato que a tabela nutricional dos alimentos pode variar bastante dependendo do seu estado e modo de preparo. 100g de arroz branco cozido possui um volume muito maior que 100g de arroz branco cru, logo, sua composição também terá as devidas proporções ajustadas. Pode parecer complicado inicialmente, mas aos poucos você entende que 100g de frango pesado cozido não é proteína, ele tem proteína. Para ser exato, irá possuir cerca de 31 gramas de proteína dependendo da tabela nutricional que você escolher. Pretendo me aprofundar mais sobre o assunto no tópico 3 do guia, encerrando por aqui os conceitos gerais necessários para prosseguir com a leitura. Alinhando Expectativas Antes de adentrar de fato no conteúdo prático, é importante ter noção que a realidade muitas vezes é bem diferente da expectativa. Sabe aquele corpo do Instagram que você sonha em ter? Não é de uma hora para outra que vai alcançar, então acima de tudo, não se frustre por ter expectativas fora da realidade. Sendo dieta uma rotina, um hábito, é algo que deve ser constante. Você apenas atingirá seus objetivos se manter uma constância e entender que não é um sacrifício. O início será de fato mais difícil, porém garanto que no momento que você olhar no espelho e ver o resultado surgindo, sua vida nunca mais será a mesma e o processo de manter um controle alimentar irá virar uma necessidade. Iniciantes na musculação que visam o ganho de massa muscular, normalmente podem fazer o seguinte questionamento: “Em quanto tempo vou parecer que treino?”. A resposta sendo: depende de inúmeros fatores. Sua genética e resposta aos estímulos irão diferenciar muito de um resultado para o outro. Mas com certa margem de segurança, é factível dizer que em 6 meses você já consegue uma grande diferença em seu físico partindo do total 0. Não irei abordar questões de treino e descanso no guia, mas já adianto que se você quer um físico estético, a dieta é a maior parte do resultado. Você não vai a lugar nenhum sem uma dieta estruturada com seus objetivos, não importe o quanto treine. Quanto posso esperar ganhar? Inicialmente, é consenso que no geral os ganhos são cortados pela metade a cada ano que passa. A média de ganhos fica em torno de 12kg para o primeiro ano, 6kg para o segundo ano, 3kg para o terceiro e idem. Isso quer dizer que ficarei limitado em 12kg em 12 meses? Não, é apenas uma média, provavelmente irá ganhar até mais que isso devido ao maior acúmulo de água juntamente do tecido muscular. Tudo depende das individualidades de cada um, algo que enfatizarei constantemente no guia por ser contra a receita de bolo para qualquer que seja o assunto. Agora, o gordinho que apenas quer entrar naquela calça do verão passado, tirar a camisa na praia sem se sentir mal, em quanto tempo consigo resultado? As boas notícias são, perder gordura é muito mais fácil do que construir tecido muscular. Não abordando temas psicológicos, é tranquilo falar que em apenas 30 dias você já consegue certo resultado na perda de gordura. Isso não quer dizer que você irá trincar em um mês, porém sim, o processo é bem mais simples. Novamente, tudo depende do seu ponto de partida e onde quer chegar. É importante ter essa conscientização para entender que não foram em 3 meses que você chegou no nível em que está, e talvez não sejam apenas 3 meses que irão resolver. Simplificando o processo, é justo estabelecer uma taxa de perda de peso de 1~2kg por mês, ignorando casos de obesidade mórbida, onde a taxa de perda costuma ser muito superior inicialmente. Quanto mais gradual for o processo, mais saudável e tranquilo tende a ser. Com o maior controle sobre uma perda lenta, a tendência de manter massa muscular durante o processo também aumenta, que é o objetivo em geral. Ninguém quer emagrecer e ficar com um aspecto de doente, não é mesmo? Por fim, friso que não existe fórmula mágica, não existem regras imutáveis. Existem indivíduos com necessidades e realidades diferentes, e devem ser tratados como tal. Você não irá encontrar um serviço personalizado gratuito para você, porém tentarei ajudar da melhor forma você a ter uma base do 0 para dar seus próximos passos nesse mundo. ~ HeiseN © 2024.

Essa que é a vibe que levantei a bola, promover esse tipo de discussão é muito mais proveitoso e útil para todos. De fato, é uma discussão muito boa de se ter.

Ótimo termo também, inclusive acho muito assertivo ao meu ver. Dei o exemplo da fonte do Whatsapp apenas para exemplificar meu ponto é que é irrelevante ficar discutindo isso sem de fato tirar um proveito como você fez agora, onde trouxe um conteúdo que deveras agrega.

De fato, por isso levanto o ponto que ficar nessas discussões é irrelevante. Para fins de classificações, poderia simplesmente dizer que: Hormonizado = Quem faz o uso de hormônios exógenos. Natural = Quem possui a produção de testosterona natural, e não utiliza hormônios exógenos. Drug free = Quem não utiliza droga NENHUMA. Fonte? Meu Whatsapp. Você pode ser um Drug Free atualmente? Muito provavelmente não. Até por ser basicamente impossível elencar os medicamentos que vão possuir um efeito positivo no físico, seja qual for o efeito. Faz diferença na minha e na sua vida ficar discutindo essas classificações? COM CERTEZA NÃO. É a mesma vibe de um cara que utilizou hormônios em algum momento de sua vida e hoje se classifica natural. Para mim, desde que a produção seja dele, foda-se, classifico como natural. Para um campeonato, poderá ser desclassificado a depender das regras. Na prática, foda-se. Só que como sempre, ao invés de tirar um conhecimento proveitoso da dúvida do cara, acaba simplesmente em pessoas tirando sarro.

Pode deixar meu mano. Garanto que mesmo que superficialmente, deixarei as portas abertas para despertar a curiosidade de quem está lendo. Posso fazer um compilado de tópicos úteis quando for abordar as sugestões no tópico final também!

Independente do assunto, lugares como Paraguai é liberado para tratamento de asma em humanos. O que não tira o fato que auxilia diretamente no condicionamento do físico por meio do aumento do gasto calórico. Não sei se pode dizer que também possui efeito anti catabólico como alguns afirmam, pois há poucos estudos a respeito e todos feitos em ratos. E sim, seguindo as normas de federações naturais, é um medicamento banido. Fora isso, discussão patética.

Chicote nele! Tá gigante mano, aos poucos essa condição tá vindo! Tá indo numa ótima direção.

Você prioriza a intensidade, sem problemas com isso. Não há necessidade de programar semana disso semana daquilo em um geral para hipertrofia (ignorando a performance). Se você precisa de deload a cada X semanas, é porque sua programação está ruim. Mas em casos de lesão, de fato acho mais inteligente explorar outros tipos de estímulos e reduzir a carga. Pausas, slows, reps, poderão ser estratégias para você extrair o mesmo potencial do treino sem forçar tanto seu corpo até melhorar. E sei como é difícil dar um passo atrás e fazer isso, mas faz parte do processo. No fim você melhora e volta melhor. Só não sofre com lesão quem não se desafia. EDIT: Inclusive estou passando por isso também, é importante ouvir seu corpo e botar ordem na casa antes de voltar a progredir. Não é tempo perdido, você continua evoluindo e aprendendo.

Irmão, sei como é ruim essa sensação. Mas coloca na cabeça que dar seu 100% neste dia, é infinitas vezes melhor do que desistir. Você tem a vida toda pra treinar, isso vai acontecer diversas vezes nesse trajeto. Faz parte, desanima não!

Fala mano! A ideia é falar um pouco sobre a questão de sacrifícios a serem feitos em busca de um objetivo, onde muitas vezes o equilíbrio que se prega na Internet não existe de fato. Obviamente que isso dada as devidas proporções.

Fala Muralha! Muito obrigado mano. Serão tópicos separados porém linkados um no outro como se tivessem um sumário. Atualmente estou escrevendo o tópico 3, onde de fato entrarei com o conteúdo mais técnico. De longe será o mais difícil de escrever e o mais longo. Estou gostando do resultado até então, acredito que vai dar bom.

Muito obrigado mano, de verdade! De fato, espero conseguir consolidar tudo o que gostaria de ter lido quando comecei. Confesso que me enquadro nesse loko pra tudo KKKKKK. Mas sim, o guia será focado na pessoa que está vindo do 0 mesmo. Acredito que citarei alguns termos mais específicos a título de curiosidade e de abrir a porta para mais aprendizado, sem comprometer o conteúdo principal.

Aulas! Aqui tu já me deu um belo tópico. A maior dificuldade será resumir ao máximo sem perder a essência, transportando para uma linguagem de fácil entendimento. Vou levar em consideração alguns pontos que tu citou aqui, vai enriquecer bastante! Valeu mano s2.

Vou cogitar mano, embora de antemão acredite que não irei incluir. A ideia é simplificar ao máximo para não expor muitas informações de uma vez só e acabar desanimando ou confundindo a pessoa. Como disse, o excesso de informação nesse início também é prejudicial. Valeu irmão, forte abraço! EDIT: Talvez cite ao falar de TMB e GCD.

BULKING, CUTTING & MANUTENÇÃO: O GUIA DEFINITIVO Para obter o conteúdo completo do guia, navegue pelas páginas citadas abaixo. TÓPICOS [GUIA PRINCIPAL] Bulking, Cutting & Manutenção: O Guia Definitivo - [0/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: O que é uma dieta? [1/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como saber o que fazer? [2/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como estruturar uma dieta? [3/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Montando uma dieta na prática [4/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como fazer a transição entre fases? [5/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Individualidades [6/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Considerações [7/7] INTRODUÇÃO Vejo uma parcela relevante dos usuários do fórum vindo em busca de orientações básicas perante a estruturação de uma dieta. Embora para quem seja macaco velho o tema seja relativamente fácil e automático, no geral é onde as pessoas mais pecam em seu início na academia, muitas vezes andando em círculos sem saber para onde seguir. Estou criando esse tópico com o intuito de criar um guia prático e atualizado de como de fato estruturar uma dieta alinhada com seus objetivos. Todo o conteúdo aqui escrito será com base na minha experiência prática, vivência e observações ao longo de 5 anos de dieta. Meu objetivo primário é de auxiliar qualquer pessoa com um nível 0 de conhecimento a conseguir ao menos entender o que é uma dieta, como estruturar e o que seguir levando em consideração suas necessidades individuais. Espero conseguir auxiliar principalmente novos entrantes a terem um norte neste assunto. Assim como a falta de conteúdo é um problema, o excesso dele também é. Irei dividir o guia em 7 subtópicos, que serão linkados no post principal. Cada subtópico possuirá um tema específico. Farei o lançamento dos tópicos aos poucos ao longo do tempo, visto que será uma leitura relativamente extensa. RESUMO O que é dieta? O que não é uma dieta Conceitos Gerais Alinhando Expectativas Como saber o que fazer? Objetivo Conceitos Manutenção Conceitos Bulking Conceitos Cutting Conceitos Recomposição Como estruturar uma dieta? Macronutrientes Componentes do Gasto Calórico Registro de Calorias Montando uma dieta na prática Manutenção Bulking Cutting Recomposição Como fazer a transição entre fases? A importância da Manutenção Transição Bulking x Cutting Transição Cutting x Bulking Individualidades Natural x Hormonizado Rotina Psicológico Considerações Refeições Livres Utopia do Equilíbrio Acabando com Dogmas ~ HeiseN © 2024.

Cê foi lúdico demais na parada então irmãozinho. O pessoal aqui não costuma interpretar direito memes, faz parte. De qualquer forma, se tiver algum pingo de verdade na interpretação do pessoal, fica a vontade pra trocar uma ideia.

É raro, mas acontece com frequência.

De fato, eu sou de 2003 e busco me matar em todo treino.

Aulas.