HeiseN_

Se você for do time control freak sim. É a melhor maneira. Mas entendo que pode ser um saco pra maioria das pessoas. Sujo com 2700kcal é sacanagem KKKKKKKKK. Geralmente quando a gente come acima do acostumado, tende a afetar nosso peso a no máximo 3 dias. Nesse caso, eu só desconto os outliers da média quando faço ref livre. De qualquer forma, isso é só para você conseguir metrificar melhor.

Gigante

Esses rolê de namoro é só ideia torta

Roacutan é um tratamento de médio prazo. Vai ver resultados na pele após o 2~3º mês. Se parar de tomar antes da dose mínima efetiva (mínimo de 120mg por kg) a tendência é o tratamento não ser eficaz e as espinhas voltarem. No seu caso, é fato que as espinhas tem um causador, o desequilíbrio hormonal. Então é muito mais simples tratar a causa delas do que o sintoma.

Fique tranquilo Jonathan. Nesse diário respeitamos todos os integrantes do movimento LGBTQQICAPF2K+. Você é o que chamamos de "curioso" 🖤🏳️‍🌈 Toma bomba mano.

WEEKLY 113 - 24/08/2025 PESO ANTERIOR: 76,7kg PESO ATUAL: 77,0kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã manos! Semana bem tranquila, sem grandes novidades. Esse diário poderia ganhar o selo de cultura premium do fórum né?! Vasculhei nos cafundós das minhas playlists e encontrei essa braba para a atualização de hoje. Uma ótima leitura! TREINO Logo na segunda-feira, consegui recuperar a 3ª repetição no agachamento com 165kg, a qual havia perdido por apenas cuzisse. Achei uma execução bem sólida e um grind respeitável. Amanhã vou em busca da 4ª repetição, sendo esse mais um PR. Back Squat Também gravei a back off set com 150kg, que saiu com relativa facilidade. Porém, optei por poupar RPE e mantive as 6 repetições da última semana. Back Squat Como citei na última atualização, voltaria a encaixar o supino livre nos meus treinos. Pois bem, acabei voltando a fazer e optei por iniciar com 5kg a menos que o PR anterior, totalizando 120kg. Fui bem na calma, apenas para me adaptar ao movimento novamente. Fiz apenas 2 repetições com um nível de esforço moderado e já parti para a back off set. Pretendo começar a progredir logo no próximo treino aqui, buscando os 130kg até o final do ano! Bench Press Deixo a seguir as progressões de treino atualizadas conforme as últimas modificações. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 300g na semana. Peso se manteve bem acima da média em boa parte dos dias, visto que a refeição livre foi no domingo. Sem prejuízos ao físico, muito pelo contrário. Shape está ainda mais vascularizado e visualmente maior. Estou com um total de +1,9kg desde o final do cutting, que distribuído ao longo das 6 semanas, totaliza cerca de 315g por semana. Fome está começando a ficar mais controlada e as vontades de sair da dieta também, conforme o planejado. Dito isso, não tenho nada em mente que gostaria de comer. Logo, não planejo sair da dieta na próxima semana. CONSIDERAÇÕES Por hoje é tudo folks! Fui ao show do Leo Lins essa semana imaginando que poderia trazer alguma piada para as considerações da Weekly de hoje. Infelizmente, a piada mais leve da apresentação me levaria a no mínimo 3 anos de cadeia. Então vou compartilhar outro meme com vocês, um que também vai dar cadeia (mas pelo menos não é para mim KKKKKKKKKK). #freeLeoLins Maybe they'll leave you alone, but not me. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Isso, ia te indicar dar uma lida. Você já fazendo dieta, não precisa estimar com calculadoras. O que vai importar é o que está acontecendo, e não o que o cálculo estima. Basicamente, vai aumentando até que o ganho de peso se torne realidade e estável ao longo das semanas.

Você já está comendo bem pouco, eu subiria 150kcal por semana durante umas 4 semanas até perceber que você está com um ganho de peso constante ao passar dos dias. Não tenho como avaliar como está seu metabolismo, então prefiro fazer essa reversa com calma. De qualquer forma, muito difícil você perder a mão com a condição atual. Muito obrigado bro!

Salve bro. Estás utilizando o conceito de mini-cutting incorretamente. Um mini-cutting é utilizado durante um período de superávit calórico contendo de 2~6 semanas com um corte relativamente abrupto de calorias com intuito de melhorar sua sensibilidade a insulina e ter uma breve redução de gordura corporal. Dito isso, você está magro. Não sei se é seu objetivo, mas está com um físico saudável, não há pra que secar mais sem ter o que mostrar por baixo. Parabéns pela disciplina e pela trajetória. Só continue comendo, tem muito espaço pra botar peso com qualidade, não fique com medo de perder o abdômen temporariamente. Abraços.

Estou lendo o tópico apenas agora e você não tem como afirmar isso. É típico não associar problemas decorrentes de vícios a eles. "Ah só perdi a casa porque o Tigrinho não soltou a carta, a aposta é de boa", "Ah, o câncer de pulmão é a poluição, não os 20 cigarros que fumo todo dia". Enfim. Ter uma doença crônica, não anula o fato que os anabolizantes provavelmente desempenharam um reforço para que seu infarto acontecesse. Não sou como os guerreiros da moral aqui que vão ficar expondo o óbvio como "AHHHHHH, O INFARTO, AHHHH O COLESTEROL, AHHHHH O PSICOLÓGICO". Você já é bem grandinho e tem noção dos riscos e dos danos que lhe causou. Assim como não tem pra que fazer falso moralismo, não tem pra que você negar a realidade, faz parte. De qualquer forma, mesmo você jogando tudo pro alto de uma hora pra outra, não ia cair para 72kg com 20% de BF se de fato fizesse o trampo direito. O shape advindo de esteroides é sim emprestado, mas atribuir tudo a eles, é muleta para preguiça.

Belo shape, melhor que 90% dos faladores de plantão. Mesmo modelos que fazem uso de GH para se manterem em um shape de praia, ainda usam umas low doses de testo. Julgando que seu objetivo não é ter um shape praiano, como a rapaziada aí pra cima disse, não faz muito sentido querer brincar com hormônios sem jogar o básico junto, ainda mais pensando em competir. Reflita se de fato você quer entrar nesse mundo e entre de verdade. Caso contrário, melhor ficar como está que já está melhor que a maioria por aí. Abraços!

WEEKLY 112 - 17/08/2025 PESO ANTERIOR: 76,3kg PESO ATUAL: 76,7kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos! Pô, gostei muito da nova formatação do fórum! Ficou bem mais fácil para escrever o diário aqui. O único porém foi que as colagens estão por padrão com um tamanho acima do normal. Mas a nova funcionalidade de poder redimensionar o tamanho ficou perfeita! Tive mais uma bela semana para a conta, sem grandes novidades. A música escolhida para hoje foi essa pedrada aqui. Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana meio capenga, perdendo uma repetição no agachamento livre. Na realidade, tenho convicção que conseguiria manter as 3 repetições da semana anterior, mas como o RPE foi bem alto, optei por dar um alívio para o SNC. Back Squat Já na quinta-feira, havia dormido meio mal e não estava me sentindo tão disposto. O plano era fazer 9 repetições com 195kg. Porém, fazer cardio sem dormir é complicado né?! Então acabei aumentando 5kg e mandando 6 repetições com 200kg. Achei uma execução bem sólida, até melhor que o esperado. Hack Squat Como havia comentado na semana passada, estava planejando fazer algumas alterações no treino. Pois bem, vou deixar a seguir as mudanças que vou fazer para a próxima semana. Em geral, os exercícios ficaram bem semelhantes, apenas modifiquei a ordem de alguns deles. A maior mudança foi na reorganização das séries, onde deixarei de elaborar o esquema de top set e back off set para todo santo exercício, deixando a técnica para alguns exercícios-chave. Também decidi voltar com o supino reto no treino B2, agora que já finalizei o cutting e as progressões estão voltando ao normal. Treino Atualizado Por fim, seguem as progressões da última semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 400g na semana. Com base no feedback nessa semana, julgo que posso estar em um leve superávit. Não irei baixar as calorias, pois estaria desperdiçando um momento muito propício do corpo construir tecido muscular, após 20 semanas de déficit calórico. Vou manter as calorias estáveis na faixa de 2900~3000kcal como venho fazendo até o peso enfim estagnar. Como disse, esse momento pós cutting é um dos melhores ambientes para proporcionar um ganho de peso com qualidade ao shape. O físico está melhorando bastante com o aporte calórico, então segue o barco! Decidi fazer uma refeição livre hoje pela noite. Vou fazer mais alguns pastéis na Air Fryer e também um pavêzinho que estou morrendo de vontade desde o início do cutting KKKKKKK. Carbo vai ser valioso para o agachamento de amanhã! CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Vazou imagem do Ademir fazendo as alterações no fórum essa semana, vocês chegaram a ver? Ademir And I watched a change in you. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Valeu meu mano! Bora que hoje tem mais!

WEEKLY 111 - 10/08/2025 PESO ANTERIOR: 76,2kg PESO ATUAL: 76,3kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos! Esfriou um pouco hoje, né? Tive uma ótima semana! Após meses, sai da faixa dos 160kg no agachamento, a máquina de PRs está de volta! De resto, sem grandes novidades. Shape continua ótimo, peso está se mantendo nessa faixa dos 76~77kg conforme o esperado e a minha disposição está bem melhor. Escolhi um pouco de Eminem para a Weekly de hoje. Uma ótima leitura! TREINO Apresento hoje o maior PR de agachamento do diário até então, um RPE 9 fazendo 3 * 165kg. Foquei em conseguir 3 repetições, mas acredito que tenha sobrado um leve gás para um possível grind. Fiquei muito satisfeito com o resultado, a execução foi bem sólida mesmo com os olhos ficando vermelhos ao final KKKKKKK. Back Squat Sem mais vídeos por hoje, semana não fugiu muito do padrão. Estou pensando em modificar um pouco o treino para as próximas semanas, mas por enquanto, ficarei na mesma porque estou com uma leve preguiça de montar um planejamento. Seguem as progressões da semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 100g na semana. Peso flutuou bastante após a refeição livre do domingo, onde comi 4 pastéis na Air Fryer e 4 docinhos que havia comprado na segunda-feira. Fiquei bem retido até terça-feira, mas logo depois o shape voltou ao normal. Dei uma checada no físico ontem, e está melhor que ao final do cutting, cortes se mantendo e densidade aumentando. Enfim, tudo indo conforme o planejado de manter o físico com a dieta mais tranquila. Não tenho planos para sair da dieta semana que vem. Meu intuito é manter essa rotina de uma semana comer algo fora da dieta e a outra tentar me manter 100% no plano, sem me privar caso algum imprevisto aconteça. Ainda há algumas coisas que estou com muita vontade de comer desde o cutting, mas vou mantendo o controle para não azaralhar tudo KKKKKKK. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Continuo com bastante fome, mesmo com as calorias mais altas. Acho que vai um tempo até os hormônios se estabilizarem. Até lá, preciso manter o controle para que meu peso não suba feito a rule of 80 da Palantir. Eu juro que estou tentando não fazer piada toda atualização, mas o pessoal está se esforçando demais. Apresento hoje a segunda temporada de Brasil Office, Desafio Bird Box. Lançamento I ain't never seen an ass like that. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Tirei perto do final do cutting porque o desempenho estava uma porcaria bro. Pretendo retornar dentro de algumas semanas. Vejo cardio muito mais como manutenção de saúde do que gasto calórico, prefiro controlar a partir da dieta. Única alteração no cutting foi quando introduzi a ioimbina, que preferi por fazer 30m todos os dias para aproveitar os efeitos em jejum. Tirando isso, mantenho fixo em 30*6. Amém! Cara, em geral, não. Vou começar a introduzir o doce de leite de volta essa semana na real, quando cheguei nas 2900kcal. A ideia é comer só em dias de treino também. Caso atípico da semana foi eu ter encaixado 2 quadradinhos de chocolate 60% nos pós-treinos da semana porque havia pedido para minha mãe pegar um chocolate no mercado para usar no mingau. Ela não entendeu que era em pó e trouxe 2 barras KKKKKKK. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

WEEKLY 110 - 03/08/2025 PESO ANTERIOR: 76,0kg PESO ATUAL: 76,2kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Salve manos, ótimo domingo! Mais uma ótima semana para a conta, voltando a progredir no padrão HeiseN de qualidade! As calorias a mais estão refletindo diretamente no meu dia a dia melhorando a disposição, o que também pode ser explicado pela retirada dos estimulantes deixando o SNC ficando mais tranquilo. Para hoje, a música escolhida foi essa pedrada aqui. Uma ótima leitura! TREINO Finalmente, após semanas voltei a progredir no agachamento! Semana passada havia subido 4 repetições com uma certa facilidade, então sabia que era questão de sangue nos olhos para buscar a 5ª repetição nessa semana. Atingindo então 5 * 160kg. Amanhã irei para meu maior PR, buscando os 165kg no agachamento! Back Squat Também continuei progredindo no hack, fazendo 7 * 195kg. Continuo na busca dos 200kg aqui, o que acredito que se tornará realidade dentro de algumas semanas. Hack Squat Fiz algumas pequenas modificações no treino com base no feedback obtido ao longo das últimas semanas. Basicamente, retirei o estímulo de bíceps do treino A1, troquei a flexora unilateral por uma nova máquina da Matrix que chegou semana passada, e troquei dois exercícios no treino B2 conforme as tabelas de treino a seguir. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g durante a semana. Chegamos na manutenção estimada em 2900kcal, a qual ficarei por um bom tempo conforme já havia mencionado anteriormente. O plano de ficar 100% na dieta foi de base logo na segunda-feira. Tive um almoço a trabalho, mas acabei montando um prato bem equilibrado com arroz, feijão e um filé de frango à parmigiana. Já na sexta-feira, cheguei em casa com um bolo de chocolate na mesa. Acabei comendo uma bela fatia, não prejudicando em nada minha semana, com o shape continuando bem seco. Meu plano é manter a dieta mais solta como venho fazendo, com a premissa de não exagerar em nada. Dessa forma, consigo manter uma boa condição sem me privar de nenhuma vontade. Para hoje a noite, decidi fazer uns pastéis na Air Fryer para comer assistindo a algum filme. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Vocês acreditam que depois de 2 anos ainda não zerei Hogwarts Legacy? Acho que vou pegar o dia para dar uma adiantada no game. Enfim, aproveitar para dar uma descansada porque a semana foi bem puxada. No episódio Brasil Office de hoje, apresentamos um novo personagem: Magnitsky, o anti-toga. Faz o ELO But I waste more time than anyone. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Eu que agradeço mano, de verdade mesmo! Faço isso por mim, e fico extremamente feliz quando isso consegue alcançar e ajudar pessoas a trilharem seus caminhos também. Novamente, muito obrigado pelo carinho 🖤

@Lucas

Fala dele.

🖤

WEEKLY 109 - 27/07/2025 PESO ANTERIOR: 76,0kg PESO ATUAL: 76,0kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Salve manos, ótimo dia! Tive uma semana bem tranquila, progredindo em basicamente tudo e com a disposição melhorando bastante. Tirei uma foto ontem semelhante a uma foto que havia tirado em dezembro do ano passado. Vou deixar aqui para ter a comparação, estando com 6kg a menos, mas bem mais denso e seco pós-rebote do cutting. Dezembro 2024 vs Julho 2025 A música de hoje não podia ser diferente! Uma ótima leitura! TREINO A semana em geral foi ótima. Não tive nenhum treino muito arrastado como estava tendo anteriormente. Também não tive grandes dificuldades para progredir nos exercícios. Finalmente recuperei a 4ª repetição na top set do meu agachamento, totalizando 4 * 160kg. Subiu bem, até com um leve gás para tentar a 5ª repetição. Espero conseguir progredir amanhã também! Aos poucos o gás está voltando e a força aumentando novamente. Back Squat Deixo a seguir os treinos da semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Fiquei no 0x0 nessa semana. Quarta-feira fui em um evento a trabalho, e embora tivesse levado marmita para o almoço, acabei deixando a dieta de lado e indo almoçar fora a fim de conciliar o social também. Além disso, acabei saindo da dieta no café do evento, comendo vários assados e uns pedaços de bolo. Acabou que não prejudicou em nada o shape, e a média semanal permaneceu igual à semana passada conforme esperava. Para a próxima semana, pretendo me manter 100% na dieta para contrabalancear a semana passada, não me privando caso surja algum imprevisto. Estou aumentando mais 100kcal no hoje, totalizando 2800 calorias consumidas diariamente. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Estava postergando ver Coringa 2 há um bom tempo por motivos óbvios. Coloquei para ver ontem, só para riscar da minha lista mesmo e puta que pariu. Que belo tempo perdido! Enfim, já foram ver o novo Quarteto Fantástico? Acho que vou deixar para ver no streaming também. Finalizo a atualização com essas grandes palavras do mestre Ozzy. F Millions of people livings as foes. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Você gosta de paçoca?

Tu trampa com o que na área hospitalar Nat?

Tu botou pro chat GPT fazer um "treino de braço com um foco estético"? KKKKK Desnecessário esse treino isolado de braços a julgar pelo seu nível de treinamento e conhecimento. Se quer treinar 5x na semana, joga um ABC UL ou um ABC sequencial. De resto, volume é relativo a intensidade e ao nível de esforço do seu treino. Tirando esse treino isolado de braços, não diria que está de todo ruim não. Mudaria a ordem/alguns exercícios. Mas de qualquer forma, acho melhor só pegar qualquer treino pronto do fórum que vai te ajudar mais. Enquanto isso, foque em estudar.

Valeu meu mano! Brota aqui pra nós marcarmos um treino 🖤