HeiseN_

Manda a merda e amanhã leva uma balança lá. Belo agacho. Bem vindo! Maluco gente boa. Ignora quem fala que adolescente não faz dieta, vai brecar sua evolução durante anos sem uma. Só vai, já tá mais que na hora. Shape tá incrível e só tende a melhorar. Mais estresse. Fica frio, tu tem uma mentalidade diferenciada dos demais e é fácil se destacar hoje em dia, vai ser uma bela jornada. Do ruim do ruim abre um OF.

WEEKLY 76 - 08/12/2024 PESO ANTERIOR: 82,1kg PESO ATUAL: 82,0kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, ótimo dia! Tive uma ótima semana, tanto em treinos quanto no pessoal. Estive bem off do fórum nos últimos dias, pois a semana foi de fato bem corrida. Troquei oficialmente de academia e agora só vou à unidade maior conforme havia comentado, logo, trarei algumas modificações no treino na atualização de hoje. A música escolhida para hoje foi essa pedrada aqui. Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana tacando o foda-se e subindo 5,5kg no agachamento pausado, fazendo um PR de 4 * 137,5. Essa barra tem exatos 17,5kg. A de 20kg o pessoal não costuma usar porque ela já tem uma leve curvatura, então a preferida acaba por ser essa mesmo. Pause Squat Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi 100g na média da semana. Mesmo com as duas refeições livres na semana, peso se manteve bem estável. Muito provavelmente a estabilidade se deu devido ao registro outlier da semana passada. Falando em refeição livre, em geral, foi bem tranquilo. Terça-feira foi um churrasco, onde comi com moderação e acordei com o peso relativamente estável no dia seguinte. Já na sexta-feira foi um menu de gastropub. Embora tenha comido bastante, compensei com as calorias do restante do dia e também com as calorias gastas na festa. Acordei no dia seguinte com 81,8kg, mantendo a média da semana. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Contagem regressiva oficialmente atualizada para 3 semanas até o final do bulking! Já colocamos 10kg desde o início, sendo agora um momento para dar uma pisada no freio e consolidar. Encerro a atualização de hoje perguntando como foi a retrospectiva do Spotify de vocês. A minha mais ouvida foi essa obra-prima aqui: Retrospectiva I hope you know I pack a chainsaw. Que todos tenham uma ótima semana! Até domingo que vem.

Bom dia!

Errou em aplicar antes de estudar irmão. É o famoso comprei e depois fui olhar review. Cê tá jogando hormônio pra dentro do corpo sem a mínima noção do que fazer, é receita pra dar merda. Aproveita que só aplicou uma vez e para, estuda antes de qualquer coisa e mede as consequências. Abraços.

Eu lembro mano, tava lá nesse dia! KKKKKKKKKKK ainda faltam uns 15kg, mas logo chegamos lá! Stories milionários.

WEEKLY 75 - 01/12/2024 PESO ANTERIOR: 81,4kg PESO ATUAL: 82,1kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão? Já comparam sua creatina batizada hoje? Eu sim, ainda tem mais umas 800g para tomar. Já falaram bullshit de estratégias de mini cutting hoje? Eu não, tenho mais de 2 neurônios. Já compraram seus dólares acima de 6 reais hoje? Não posso falar o restante aqui se não o Leão vem atrás. Semana foi bem corrida e estressante, mas mantive a progressão e o plano permaneceu 100%. Essa foi a última semana que vou na unidade da academia mais perto de casa, a partir de semana que vem vou ir todos os dias na maior. Isso quer dizer que vou modificar algumas coisas no treino, vou trazer as atualizações no próximo domingo. A parte boa é que vou ganhar um whey e uma creatina por fazer o plano anual, Black Fraude rendeu! Vou trazer mais um pouco de Linkin Park para a atualização de hoje só porque sim! Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com um agachamento pausado de respeito, mais um PR com 5 * 132. Fiquei bem satisfeito aqui, principalmente com a quebra de paralela que o ângulo evidenciou. Ainda tinha pelo menos 1 repetição no tanque, que continuo guardando pela perna não estar 100%. Pause Squat Quinta-feira foi um dia extremamente estressante, cabeça estava a mil. Estava simplesmente com 0 vontade de treinar, desanimado e puto, só queria ir para casa e tomar um banho quente. Diante disso falei: vou bater PR nessa merda. Como a meta do ano para o RDL era de 180kg e acredito que não vou mais o fazer por um tempo, optei por já bater o PR e subir +8kg no RDL. Aqui prevaleceu a máxima que nada é tão ruim que não possa piorar. Meteram uma cabeça na frente da câmera e fuderam o vídeo do PR. Decidi largar a back off set e fazer mais um vídeo com 180kg. Resultado? O desgraçado do cidadão que chamo de amigo não soube focar a câmera. Ainda bem que eu ainda não estou em cutting, assassinatos de primeiro grau poderiam ter acontecido. RDL Por fim, vou deixar um vídeo de um bíceps na máquina gravado ontem. Quando secar e esse ombro começar a fibrar vai ficar foda! Biceps Curl Machine Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Tive um outlier e ganhei cerca de 700g na semana. Durante o início da semana, o peso estava batendo constantemente na casa dos 82~82,5kg. Isso acabou puxando a média semanal para cima, porém, acredito que semana que vem o peso irá se estabilizar e a média voltará ao padrão. Semana passada estipulei que no final do cutting estaria comendo 2250kcal, mas isso dependerá de onde encontrar minha manutenção. Caso ela esteja de fato nas 3000kcal, será por aí mesmo, caso contrário, será um pouco abaixo. Semana que vem vou ter uma confraternização para ir na terça-feira e uma festa na sexta-feira. Vou acabar fazendo as refeições livres nos respectivos dias com moderação. Vou ter que viajar nesses dias, então também irei adaptar a semana de treinos para respeitar os descansos. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Declaro oficialmente que entramos nas últimas 4 semanas de bulking! Pretendo trazer o planejamento do cutting em um post separado, porém apenas após encontrar minha manutenção de fato. Encerro a atualização de hoje com uma imagem que diz mais que mil palavras. Limpíssimo And I know I won't be satisfied. Desejo a vocês um ótimo dezembro! Até semana que vem.

É isso!

Bem vindo ao manicômio mestre Ravenguitar! s2

Muito obrigado meu mano! s2

Outra dica, que inclusive acho bem melhor que o triângulo é utilizar uma caneleira. Vai aumentar seu controle, diminuir a tensão no antebraço e não vai ficar incomodando a região do seu punho.

Prefiro na polia por isolar e conseguir ter um maior controle.

Relaxa mano, em nenhum momento foi indagado sobre a qualidade do produto. Pelo que vi, apenas licenças sobre questões de armazenagem. Pessoalmente não tive problemas com a qualidade, aqui não empedrou em nenhum momento e está mais fina que coca. Falando em coca, que papo é esse que o Johnny Depp vendia creatina?

Aí me fode, cabei de estocar mais 1kg.

Essa água da tua casa tá abençoada! Irmão, tá foda! Ainda mais considerando 10 meses de treino. Parabéns!

Abre a porta mano, acho que seus pais se assustaram comigo de sunga aqui na frente e ligaram pra polícia… Muito a frente de seu tempo!

Valeu irmão! s2 Resumindo um dia corriqueiro aqui: 180g de macarrão integral pesado cru 160g de aveia 400g de banana 220g de maçã 350g de abacaxi 300g de brócolis 35g de doce de leite 5g de cacau 100% Em resumo, 90% dos meus dias é isso aí dividido em 4 refeições.

KKKKKKKK oi sumida! Muito obrigado meu mano! s2

Então estamos sussa! Demais né irmão. Vai sim mano! A parte tryhard se dará pela dieta 100% limpa mesmo, mas vai ser relativamente tranquilo. Amém! Valeu meu mano! s2

Está um bom lift mano! A dica que posso dar é puxar a barra o mais próximo do corpo possível pra evitar fadiga desnecessária na lombar. Papo de raspar na canela mesmo, movimento fica bem mais fluído pra subir.

Pior que foi irmão. Fico zuando aqui falando que estou roliço e uma mortadela, mas a real é que para mais de 12 meses em superávit está bem limpo. Acredito que o controle da dieta sempre levando em consideração o índice glicêmico dos alimentos e o superávit controlado foi o que manteve essa qualidade ao longo dos meses. Dava mesmo! Uma possibilidade era fazer um mini cutting de até 8 semanas e estender por mais uns 6 meses o bulking. Mas a vibe para agora é atingir um físico diferenciado e dar uma acalmada, até por ser mais fácil de manter depois. Só vou engatar outro bulking pesado quando a vida estiver bem tranquila. Valeu meu mano! s2

Concentrado é o tipo menos processado dos três. Contém entre 70% a 80% de proteína por peso, além de carboidratos e gorduras. Em geral, se você não tem intolerância a lactose, é aqui que vai ficar mesmo. O isolado passa por um processamento adicional para remover a maioria dos carboidratos e gorduras, resultando em uma concentração de proteína que geralmente varia de 90% a 95%. Por esse processo, reduz ainda mais os carboidratos do leite, sendo mais adequado para aqueles com intolerância à lactose. Já o hidrolisado é um tipo pré-digerido, facilitando a absorção pelo organismo. Na prática, o custo não vale sair do concentrado. Há melhores opções custo x benefício para intolerantes. Perante emagrecer, não é bem por aí... Te indico ler esse guia para entender um pouco sobre dieta.

WEEKLY 74 - 24/11/2024 PESO ANTERIOR: 81,3kg PESO ATUAL: 81,4kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos! Como vocês estão? Bem que toda semana podia ter um feriado na quarta-feira, né? Havia dito que provavelmente não traria mais atualizações do shape neste bulking. Porém, acabei gravando um vídeo no domingo à tarde e decidi postar aqui por achar que tive uma leve melhora no condicionamento comparado ao mês passado. Shape Update A música escolhida para hoje será para fazer jus ao nome do diário! Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com um PR no agachamento pausado com 132 * 4. Considerei um movimento bem controlado e ainda guardei umas 2 repetições na reserva. Logo mais chego no PR do agachamento normal aqui! Pause Squat No dia seguinte, fiz o treino B1 visto que o feriado iria cair na quarta-feira. Vou deixar abaixo o vídeo da top set de uma remanda baixa na máquina com 110 * 9. Low Row Já na quinta-feira, decidi fazer um terra para tirar o RDL da inércia. Movimento foi bem sólido e acabei progredindo 2kg visto a semana anterior, com 172 * 4. RDL Por fim, busquei mais uma repetição na top set do supino na Hammer feito ontem com 120 * 7. Ombro deu uma leve gritada no decorrer do dia, mas está mais para um desconforto do que uma dor de fato. O desconforto vem junto de uma limitação de movimento ao juntar as mãos atrás do corpo e esticá-las para cima. A limitação há umas semanas estava maior, hoje já consigo esticar uns 20% sem sentir nada, enfim, aos poucos vai melhorando. Incline Bench Press Machine Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 100g na semana. Peso continua bem estável, o que reforça que minha manutenção está bem próxima às 3000kcal. Isso é ótimo, visto que não terei que reduzir tanto as calorias no próximo cutting. Ano passado tive que chegar às 2000kcal para evitar a estagnação, acredito que agora ficarei próximo das 2250kcal no auge do cutting, sendo bem mais tranquilo de manter a dieta sem querer matar alguém no processo. Fiz a refeição livre na quinta-feira conforme o esperado. Comi umas 8 esfihas e 4 tabletes de uma barra de Ferrero branco que tinha aqui em casa. Acordei no dia seguinte com 1,3kg a mais, que se manteve ontem. Hoje voltei a estabilidade com 81,7kg. CONSIDERAÇÕES Por hoje é tudo folks! Semana que vem vou fazer meu primeiro descanso na quarta-feira novamente, visto que vou começar um projeto de uma tattoo na sexta-feira. Então vou acabar fazendo a mesma rotina de treinos que fiz na semana passada. Vocês lembram quando o ET Bilu chegou em Varginha e deixou essa mensagem aqui? Esse dia foi doido! Reflitam The limits of the dead. Que todos tenham uma ótima semana! Até o próximo domingo.

Vamo.

Obrigado meu mano! Esquema é todo mundo aproveitar as vivências e evoluir juntos.