HeiseN_

Se solta mano, elas preferem com barulho.

Acompanhando! Faz o Thor ir treinar contigo por favor. Coloca ele no Fiat 500 de Juliete e faz um conteúdo foda.

Impressive, very nice. Let's see mais uma programação que o Thor vai jogar fora.

Belo agacho.

Alguém acende a fogueira, estou lendo blasfêmias.

Nem me fale em ameaça, gatilho. Que isso Jonathan. Tudo que você quer está presente no pacote promocional de carnaval, arrasta pra cima e acesse o link da bio!

Boa noite Zampinho. rs. Confesso que sem a figurinha tá muito melhor hehe.

Sorocaba > Dubai KKKKKKKKKKKKKK fica frio mano, ouvi dizer que vai ter distribuição de calango a partir da semana que vem, as proteína a gente bate!

WEEKLY 85 - 09/02/2025 PESO ANTERIOR: 82,0kg PESO ATUAL: 81,7kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, bom dia! Já descobriram a diferença de agachamento Raw, Single-Ply Equipped e Multi-Ply Equipped? Não?! O pessoal desse tópico também não, mas se inscrevam lá que meia-noite te contam! Já ouviram a mais nova braba do presida? Prometeu picanha e entregou jejum intermitente, todos unidos em prol do cutting! Deixo claro que aqui zoamos tudo e todos, sem discriminação. #voltavampirão A música escolhida para hoje foi mais esse clássico aqui. Uma ótima leitura! TREINO Gravei apenas um vídeo essa semana, da top set do agachamento pausado feito na segunda-feira. Não consegui a 5ª repetição aqui, mas subiu bem mais fácil do que na semana anterior. Para o campeonato, vou deixar o pausado de lado e buscar PR no agachamento normal. Meu quadríceps ainda não está 100%, mas já me sinto seguro em agachar no meu máximo. Vou começar a gravar no ângulo estipulado pelas determinações do campeonato para já ir vendo o melhor spot para deixar o celular. Deixo a seguir as progressões da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 300g na semana, variando conforme o esperado. Restam apenas mais duas semanas de manutenção antes do início do cutting! Semana que vem marquei um rolê com uns amigos, então provavelmente farei minha última refeição livre antes do cutting. Não estou nem um pouco preocupado com isso, visto que há meses já não sinto mais vontade de comer qualquer junk food. Bora passar uns 6 meses comendo a mesma coisa todo o santo dia! CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Semana bem conturbada essa viu, estou passando por algumas adversidades e está sendo relativamente estressante. Mas enfim, shit happens! Finalizo dizendo que o intankável Bostil não é para amadores. Said, can I take you home where we can be alone? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Daora a proposta mano, só achei esse treino B meme. 10 rep de terra é pra cair do cavalo, alem disso, julgo o RDL no final desnecessário. Pela ordem, vai chegar na segunda-feira com uma fadiga acumulada tremenda pro treino de agacho. Acho que o Lucas já deu a letra ali em cima também. Vai fundo que o ano começou bem!

Caso ocorra, deem uma olhada no inspecionar do navegador pra ver se tem alguma requisição dando algum tipo de erro.

Porque o exercício foi forjado no quinto dos infernos.

O baiano.

Peso: 82kg Altura: 172cm Idade: 21y Quanto pretende levantar: 157,5kg

É gostosa demais viu, recomendo!

Obrigado meu bebê s2

Valeu meu mano! Agacho em grind não tem graça KKKKKKKK KKKKKKKKKKK eu me seguro também, a maioria das máquinas nunca vou usar ali.

WEEKLY 84 - 02/02/2025 PESO ANTERIOR: 81,7kg PESO ATUAL: 82,0kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia! Quanta desavença rolou no fórum essa semana manos. A real é que todas as brigas e indiretas são totalmente desnecessárias e todos sabem disso. Mas o fato é que o fórum seria muito menos interessante sem elas, né? Criamos inimizades justamente para ter algo para superar e provar. Devemos é desconfiar de pessoas que não possuem inimigos, essas são as mais perigosas! Thor (vulgo agente duplo) ainda sonha em um mundo que todos se dão as mãos e fazem supinos juntos. Enquanto eu, propagador do caos em busca do entretenimento, estou assim: Decidi trazer um pouco de Marilyn Manson para a atualização de hoje! Uma ótima leitura! TREINO Essa semana atingi outro PR no agachamento pausado, com 4 * 147,5kg. Isso me coloca apenas 2kg abaixo do meu PR no agachamento normal, elevando minha estimativa do agachamento normal para cerca de 160kg para algo próximo de 4 repetições. Achei um movimento bem sólido, não perdi a estabilidade em nenhum momento e o grind foi monstruoso. Vou deixar o vídeo a seguir. Seguindo os vídeos da semana, consegui mais uma repetição no hack, com 9 * 165kg. Desconforto no joelho esquerdo já parou e a progressão está vindo sem grandes dificuldades aqui, semana que vem estarei aumentando a carga novamente. Fiz duas pequenas modificações no treino B2. Inicialmente, troquei um pec fly por outro mais pesado, visto que a máquina já estava zerada. Além disso, troquei a remada na máquina da Life por uma remada curvada guiada com pegada neutra. Vou deixar o registro apenas como curiosidade, a máquina é nova na academia e achei bem interessante. Por fim, volto a deixar o resumo dos treinos semanais. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. Não fiz 30 minutos de cardio ontem porque fui dar um rolê na praia e não ia dar tempo. DIETA Ganhei cerca de 300g na semana. Peso bem estabilizado nessa faixa dos 82kg há umas boas semanas. Agora restam apenas 3 atualizações até o fim da manutenção e o início do cutting. Saí da dieta ontem. Tomei um sorvete na praia e ao chegar em casa, comi umas panquecas de frango que minha mãe havia feito. Dessa forma, substituí pela refeição 3 e as demais mantive sem alterações. Acordei hoje como se nada tivesse ocorrido, com o peso se mantendo dentro da média. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Uma vez um grande sábio disse: "O importante é opinar, entender sobre o assunto é opcional". Vou ir fazer o almoço agora, até mais meus manos! I wanna use you and abuse you. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

É tanta patrulha que tem gente que concorda e não dá like pra não se expor KK.

Se você focasse em abdômen e manguito rotador, seu biotipo vikingmorfo iria lhe favorecer e deixaria de pegar peso de mulheres. Além disso, aconselho tomar o Gain Weight Quick Ultra Fast pra deixar de ser frango, ok? Ah, e não esquece, tens que cozinhar em uma chapa cheia de tétano.

Ownt que fofo Jonathan. Sua inspiração tem altos desvios éticos e morais. (obviamente estou falando do guimers)

Saudades do meu grande amigo.

Bronco vendo diário alheio da até medo, coé. Aqui é só alegria! s2