HeiseN_

KKKKKKKKKK é real pô, quando a fome começa a bater de verdade eu pego uns cubos de gelo pra comer.

Esse agacho melhorou muito. Só vai!

É que você ainda não viu os potes de gelo que estão pra chegar daqui a pouco no cutting KKKKKK.

Pior que foi meu mano! Negócio tende a progredir muito bem, vambora! s2 s2 Não julgue, ok? KKKKKKKK Mistureba de aveia, banana e canela de sempre. Uma merda né?! 😪 Precisando urgente de uma massagem, pescoço não vira KKKKKKKKK.

WEEKLY 89 - 09/03/2025 PESO ANTERIOR: 81,3kg PESO ATUAL: 80,9kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, ótimo domingo! Lembram que eu tinha dito que havia deixado a Ironberg de lado para ir em outro rolê? Pois bem, fui altamente influenciado por um tal de Zampieri e foi a melhor decisão da semana! Bati uns PRs cabulosos lá, sendo a primeira vez agachando com 2BW. Djabo Também voltei a fazer supino reto nessa desgraça! Após meses finalmente posso dizer que meu ombro está legal e não senti desconforto algum ao realizar o movimento. Escolhi um pouco de Korn para a atualização de hoje! Uma ótima leitura! TREINO Iniciando a semana, vou deixar o vídeo do meu PR fazendo um agachamento com 2BW pela primeira vez, totalizando 3 repetições com 160kg. O grind foi monstruoso, mas eu acredito que conseguiria ainda mais se não estivesse tanto tempo sem fazer o agachamento sem pausa. Back Squat Fiz questão de zerar todas as máquinas que utilizei, fiz uma extensora unilateral da Hammer que foi uma delícia de zerar. Vou deixar o registro da top set na cadeira flexora pausada. Pause Seated Leg Curl Cheguei na academia quarta-feira, comecei a aquecer no supino máquina e falei ué: cadê a dor no ombro?! É HOJE! Fui direto para o banco de supino e comecei a socar carga. No fim, fiz minha top set com a mesma carga do meu PR anterior, com uma repetição a menos. Entretanto, subiu com bastante facilidade, apenas deixei na reserva por cautela de ser o primeiro supino reto em 4 meses. Daddy's back bitches! Bench Press Fechando a semana, aumentei mais 5kg no hack, totalizando 6 repetições com 175kg. Tudo progredindo conforme o esperado aqui, repetição a repetição e sem grandes dificuldades. Hack Squat Como bônus, deixo aqui minha indignação com o projetista dessa flexora em pé. Burrão Por fim, deixo a seguir as progressões realizadas durante a semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi mais 400g na segunda semana de cutting. Embora a perda de peso esteja um pouco acima do esperado, vou seguir com o planejamento e baixar mais 50kcal no hoje, uma vez que a perda inicial está mais associada a glicogênio e água do que qualquer outra coisa. Físico até então está respondendo muito bem, vascularização já aumentou em apenas 2 semanas e a força continua a aumentar sem dificuldades. Como bônus, vou deixar a foto da melhor refeição que tive na semana. Na boa? Que vibe foda. Vibe CONSIDERAÇÕES That's all folks! Mais uma semana sem errar uma grama sequer. Bora para a próxima! Para hoje, estava pensando em pegar uma praia de novo, mas estou com um torciolo fudido desde ontem ao fazer elevação lateral na polia. Tive que tomar um remédio no meio da noite, então talvez apenas fique em casa assistindo uma sériezinha. I thought my demons were my friends. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

SEXTA

Comeu muita pipoca né mano, boa!

Dois pela metade do dobro!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK olha só o que criamos, doideira.

Belo agacho!

Deveras é uma delícia mano Vecchio!

WEEKLY 88 - 02/03/2025 PESO ANTERIOR: 81,8kg PESO ATUAL: 81,3kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão? Primeira semana de cutting concluída sem erros, agora só faltam mais todas. Fui ao mercado ontem e me deparei com a bandeja de ovos na promoção por 22 reais. Vocês têm noção que estava escrito promoção?! É amiguinhos, a vida não está fácil não. Mas sabe o que é fácil? Se inscrever na porra do campeonato de agachamento do fórum: Vou trazer mais um pouco de Eminem para a atualização de hoje. Uma ótima leitura! TREINO Mais um treino, mais um PR! Grindei com ódio e consegui mais uma repetição no agachamento pausado, totalizando 5 * 152,5kg. Segunda-feira já vou subir mais 5kg, atingindo minha meta inicial para o campeonato. Estipulei a meta sem ser pausado e basicamente já alcancei ela no pausado, então não faço ideia de onde minhas cargas irão parar quando for para a competição. Pause Squat Também vou deixar apenas um vídeo gravado ontem nessa delícia de máquina. Aqui estou progredindo sem grandes problemas até então. Desde que comecei a fazer já foram 10% e mais algumas repetições. Guided Neutral Row Por fim, deixo a seguir as progressões da semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 500g na semana. Já esperava uma perca maior na primeira semana, visto que o corte inicial foi de 300kcal. Vou continuar monitorando a próxima semana, e dependendo do feedback, posso não fazer a diminuição de 50kcal na terceira semana de cutting, postergando para a 5ª semana. Como disse, o planejamento é um norte, mas poderá e será provavelmente alterado com base na resposta do físico. Sobre o feedback geral, nem percebi que estou em cutting ainda. Um leve aumento da fome (o que foi bom, visto estar com pouco apetite). Força aumentou, disposição normal e físico continua cheio. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Academia amanhã vai fechar, estava com planos de colar na Ironberg em Floripa, mas arrumei outro rolê para ir. Então vou seguir o treino partindo da terça-feira. Para hoje, estou procurando alguma trilha que dê em alguma praia deserta para relaxar. Carnaval é foda né? Fica tudo lotado nessa porra. Enfim, um beijo na bunda de todo mundo, valeu manos! So you can suck my dick if you don't like my shit. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

SEXTA

Fala mano. Cara, a calculadora ela vai apenas te dar um norte inicial. Seu metabolismo vai variar muito durante esses processos, então o ideal é apenas ouvir o feedback ao longo das semanas, sem se preocupar em tirar ou colar quantia X determinada para supostamente chegar na sua manutenção. Muitas vezes, você no final de um bulking não está nem ganhando mais peso, o que indica que sua manutenção real está na realidade na quantidade de calorias que está comendo atualmente.

TERÇA

Aham.

Impressão que já te vi aqui. Seja bem-vindo, última atualização já teve vídeo de atualização.

Não.

Mano para, vai estragar meu disfarce de natural.

EU VOU COMER SEU XUXU NO UNO DL monstruoso meu bebê SEXTA.

Tortona pra esquerda man KKKKKKKKK. Também tô pensando nisso mano, talvez nem entre com os estimulantes e tal, vou ver ainda. Ano que vem acaba mano, amém!

Sou um homem de paz, você sabe melhor que ninguém grande Vecchio!

WEEKLY 87 - 23/02/2025 PESO ANTERIOR: 81,8kg PESO ATUAL: 81,8kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, ótimo dia! Já conectaram no USB de alguém hoje? Entenderam foi porra nenhuma, né?! Eu também não, mas sei que o Dr. Guimers disse que ia conectar no USB de todo mundo que não se inscrevesse nesse campeonato aqui. No pós-treino de ontem, fui lá dar um confere no shape e acabei gravando mais um vídeo, o qual vou disponibilizar aqui para base de comparação futura com o final do cutting. Shape Update Na boa? Não sei se serão necessárias 22 semanas de cutting de fato, mas vou ir seguindo todo o planejamento que fiz e modificar conforme a necessidade apresentada pelo feedback do corpo. A música de hoje foi esse clássico do Charlie Brown! Uma ótima leitura! TREINO Se liga nesse PR caralho! Passei meu PR anterior no agachamento livre sem pausa de 4 * 149kg, fazendo 4 repetições com 152,5kg pausadas na última segunda-feira. Achei um movimento bem consistente do início ao fim, a técnica aqui está de longe em seu melhor momento. Pause Squat Também vou deixar um vídeo do hack com 8 repetições para 170kg feito na última sexta-feira. Aqui continuo mantendo 1~2 repetições na reserva e progredindo consistentemente. Hack Squat Por fim, deixo a seguir os treinos realizados na semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Declaro oficialmente aberta a temporada de cutting! Reduzi 300kcal a partir de hoje, para o total de 2600 calorias diárias. O plano é continuar baixando 50kcal a cada 2 semanas até finalizar o projeto. Como citei no resumo, pode ser que o shape fique "pronto" antes das 22 semanas, então irei colhendo o feedback ao longo do tempo para os devidos ajustes. Não estou com a mínima vontade de qualquer refeição livre já faz umas boas semanas, se não meses. Então acredito que pelo menos esse início, será algo super tranquilo de manter e nem vou sentir diferença no meu dia a dia. Não vou focar em uma meta de perda de peso, irei me basear unicamente pelo espelho. A única alteração que vou poder fazer com base na balança, será se o peso começar a descer bruscamente, algo que não é o intuito. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Ando com a rotina de sono bem cagada nas duas últimas semanas, simplesmente por desleixo mesmo. Hoje mesmo acabei dormindo apenas 5h. Agora iniciando o cutting, vou voltar para os trilhos e me policiar mais com meus horários de sono para não interferir no projeto. Descontextualizado, não sei o porquê, mas as discussões filosóficas que tenho sempre acabam desse jeito aqui: Não Entendi Enfim, vou usar o dia para descansar e estudar, visto que as aulas começaram essa semana, valeu meus manos. Me secou a noite inteira, ela só pode estar afim. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Em geral é o mais prático a se fazer. Porém, nada impede de manipular gorduras e proteínas se tu se sente bem com isso, inclusive pode ser até melhor pela questão do apetite e fome a depender do processo. Gorduras, desde que boas, gosto de manter numa faixa de 0,7 a 0,9g/kg. Se seus exames e disposição estão bons, aqui é muito mais uma questão de preferência do que necessidade. Uma gordura mais alta pode te auxiliar a bater mais calorias sem precisar empurrar comida. Do contrário, uma gordura mais baixa te permite comer mais carbos e proteínas em um processo de cutting. Em geral, gosto de manter a proteína fixa em uma faixa de 2,2 a 2,5g/kg porque é onde me sinto confortável comendo, então a depender do meu peso, fica sempre próximo das 180g diárias. Sugiro ler

Seguindo minha experiência, considerando que todas as variáveis de rotina sejam as mesmas, em cerca de 4~6 semanas eu já começo a estabilizar meu peso, desde que o incremento ou decréscimo tenha sido modesto.