HeiseN_

Eu era mais feliz quando seguia o grande filósofo Piton. Aí vem esses cornos: "ain o HeiseN é putão" "ain o HeiseN não presta" "ain o HeiseN é sem coração" "ain o HeiseN é um muleque lixo" "ain tem que namorar" "ain amar é bom" Vão pra puta que o pariu!

WEEKLY 90 - 16/03/2025 PESO ANTERIOR: 80,9kg PESO ATUAL: 80,5kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, tudo certo? É o seguinte, nada mais importa, amanhã começa o campeonato de agachamento do fórum, bora fazer bonito! Agora deixa eu compartilhar algo pessoal aqui com vocês. Recentemente quebrei a regra nº 5 influenciado pelo Lucas Surroundings. Resultado? Me fudi. Lado positivo da história? O cutting segue firme e forte! Guimers terá que ser mais forte com seu voodoo caso queira me parar. Lado negativo da história? O projeto Namoradinha do HeiseN 2025 teve o mesmo desfecho do supino de 204kg do Thor: um completo fracasso. Moral da história? Lucas como conselheiro amoroso é um ótimo criador de tópicos. Guimers continuará a tentar me desestabilizar com suas macumbas. Thor continuará a chorar no banho por não atingir os 210kg no supino. E por fim, HeiseN morrerá solteiro (mas no shape). Falando em shape, se liguem na atualização que fiz ontem após o treino. A água já foi embora e o shape já deu uma boa melhorada nesses 21 dias de cutting. Março 2025 Aproveitem um pouco de Audioslave na atualização de hoje! Uma ótima leitura! TREINO Pessoal costuma falar que se perde força em cutting né?! Pois é, perdi muita força e bati outro PR no agachamento pausado com 3 * 157,5kg na última segunda-feira. Perdi tanta força que meu deu até ódio! Ultrapassei meu antigo PR no supino reto com facilidade na terça-feira. Fiz duas repetições a mais que na semana passada, totalizando 5 * 115kg e deixando 1~2 repetições na reserva. Por fim, vou deixar o vídeo desse supino inclinado com pegada fechada feito ontem. Aumentei +5kg aqui desde semana passada e perdi apenas 1 repetição. Fiz uma pequena modificação na ordem dos treinos essa semana. Estou perdendo alguns rolês por ter que treinar na sexta-feira, então decidi mudar os treinos para segunda, terça, quinta e sábado. Assim, também mudei a rosca martelo no cabo para o treino A2 ao invés do A1. Deixo a seguir as progressões realizadas na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi mais 400g nesta semana. Físico está muito melhor do que há 3 semanas, perdi bastante retenção e mesmo assim, continuo com um aspecto cheio e denso. Vascularização aumentando e pele afinando, tudo indo conforme o esperado! Decidi fazer um refeed hoje, não por necessidade, mas porque quero testar para ver como meu corpo vai reagir e também para chegar bem cheio para o agachamento de amanhã. Pedi a opinião do grande Zampinho, mas a princesa ainda está dormindo. Em resumo, acredito que vou consumir 600g de batata inglesa pesada crua, o que chegará próximo as 400kcal e 90g de carboidratos. Será a última refeição do dia, totalizando próximo de 2950kcal consumidas hoje. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Lições da semana? Se envolvam com pessoas da sua academia, você automaticamente ganha mais motivação para PRs e para se manter focado nos seus objetivos. Além disso, nunca se esqueçam dessa grande mensagem uma vez proferida por um grande filósofo nórdico: Para hoje, vou dar um rolê pela tarde em algum café por aí e depois passar no mercado comprar as batatas para o refeed. This ring in my head, is this a cure or this is a disease? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Já falei e volto a repetir, essas costas tão incríveis!

Guimers pegou pesado na mandinga, pelo amor…

Cheguei, linha daora em mano, curti. Vou acompanhar aqui.

No seu estado você não precisa de estimulante algum. Conte calorias e faça dieta de verdade, apenas.

Estamos vivendo ou estamos em cutting? Quebre a regra número 5 e você consegue comer gelo pro resto da vida, eu garanto.

Com o devido bom senso, coluna não é de vidro.

Uma coisa que notei é a questão de diminuir pra 4 treinos na semana, reduziu consideravelmente minha fome. No último cutting eu havia começado com um overtraining ferrado, o que já dificultou bastante desde o início. Meu psicológico está suave pra aguentar longos períodos sem desvios na dieta, então só segue o jogo!

Ah mano, já fiz cuttings que não tive essa fome mesmo comendo 2000kcal. No último o negócio tava complicado desde o início. Até então tá suave aqui, talvez comece a ficar tenso pós 2300kcal.

Eu também não mano. Quando vi falei ué, é 2BW KKKKKKKKKK. s2 meu guindaste. 👀 Perdão, errei. Fui muleque 😪

KKKKKKKKKK é real pô, quando a fome começa a bater de verdade eu pego uns cubos de gelo pra comer.

Esse agacho melhorou muito. Só vai!

É que você ainda não viu os potes de gelo que estão pra chegar daqui a pouco no cutting KKKKKK.

Pior que foi meu mano! Negócio tende a progredir muito bem, vambora! s2 s2 Não julgue, ok? KKKKKKKK Mistureba de aveia, banana e canela de sempre. Uma merda né?! 😪 Precisando urgente de uma massagem, pescoço não vira KKKKKKKKK.

WEEKLY 89 - 09/03/2025 PESO ANTERIOR: 81,3kg PESO ATUAL: 80,9kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, ótimo domingo! Lembram que eu tinha dito que havia deixado a Ironberg de lado para ir em outro rolê? Pois bem, fui altamente influenciado por um tal de Zampieri e foi a melhor decisão da semana! Bati uns PRs cabulosos lá, sendo a primeira vez agachando com 2BW. Também voltei a fazer supino reto nessa desgraça! Após meses finalmente posso dizer que meu ombro está legal e não senti desconforto algum ao realizar o movimento. Escolhi um pouco de Korn para a atualização de hoje! Uma ótima leitura! TREINO Iniciando a semana, vou deixar o vídeo do meu PR fazendo um agachamento com 2BW pela primeira vez, totalizando 3 repetições com 160kg. O grind foi monstruoso, mas eu acredito que conseguiria ainda mais se não estivesse tanto tempo sem fazer o agachamento sem pausa. Fiz questão de zerar todas as máquinas que utilizei, fiz uma extensora unilateral da Hammer que foi uma delícia de zerar. Vou deixar o registro da top set na cadeira flexora pausada. Cheguei na academia quarta-feira, comecei a aquecer no supino máquina e falei ué: cadê a dor no ombro?! É HOJE! Fui direto para o banco de supino e comecei a socar carga. No fim, fiz minha top set com a mesma carga do meu PR anterior, com uma repetição a menos. Entretanto, subiu com bastante facilidade, apenas deixei na reserva por cautela de ser o primeiro supino reto em 4 meses. Daddy's back bitches! Fechando a semana, aumentei mais 5kg no hack, totalizando 6 repetições com 175kg. Tudo progredindo conforme o esperado aqui, repetição a repetição e sem grandes dificuldades. Como bônus, deixo aqui minha indignação com o projetista dessa flexora em pé. Por fim, deixo a seguir as progressões realizadas durante a semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi mais 400g na segunda semana de cutting. Embora a perda de peso esteja um pouco acima do esperado, vou seguir com o planejamento e baixar mais 50kcal no hoje, uma vez que a perda inicial está mais associada a glicogênio e água do que qualquer outra coisa. Físico até então está respondendo muito bem, vascularização já aumentou em apenas 2 semanas e a força continua a aumentar sem dificuldades. Como bônus, vou deixar a foto da melhor refeição que tive na semana. Na boa? Que vibe foda. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Mais uma semana sem errar uma grama sequer. Bora para a próxima! Para hoje, estava pensando em pegar uma praia de novo, mas estou com um torciolo fudido desde ontem ao fazer elevação lateral na polia. Tive que tomar um remédio no meio da noite, então talvez apenas fique em casa assistindo uma sériezinha. I thought my demons were my friends. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

SEXTA

Comeu muita pipoca né mano, boa!

Dois pela metade do dobro!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK olha só o que criamos, doideira.

Belo agacho!

Deveras é uma delícia mano Vecchio!

WEEKLY 88 - 02/03/2025 PESO ANTERIOR: 81,8kg PESO ATUAL: 81,3kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão? Primeira semana de cutting concluída sem erros, agora só faltam mais todas. Fui ao mercado ontem e me deparei com a bandeja de ovos na promoção por 22 reais. Vocês têm noção que estava escrito promoção?! É amiguinhos, a vida não está fácil não. Mas sabe o que é fácil? Se inscrever na porra do campeonato de agachamento do fórum: Vou trazer mais um pouco de Eminem para a atualização de hoje. Uma ótima leitura! TREINO Mais um treino, mais um PR! Grindei com ódio e consegui mais uma repetição no agachamento pausado, totalizando 5 * 152,5kg. Segunda-feira já vou subir mais 5kg, atingindo minha meta inicial para o campeonato. Estipulei a meta sem ser pausado e basicamente já alcancei ela no pausado, então não faço ideia de onde minhas cargas irão parar quando for para a competição. Também vou deixar apenas um vídeo gravado ontem nessa delícia de máquina. Aqui estou progredindo sem grandes problemas até então. Desde que comecei a fazer já foram 10% e mais algumas repetições. Por fim, deixo a seguir as progressões da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 500g na semana. Já esperava uma perca maior na primeira semana, visto que o corte inicial foi de 300kcal. Vou continuar monitorando a próxima semana, e dependendo do feedback, posso não fazer a diminuição de 50kcal na terceira semana de cutting, postergando para a 5ª semana. Como disse, o planejamento é um norte, mas poderá e será provavelmente alterado com base na resposta do físico. Sobre o feedback geral, nem percebi que estou em cutting ainda. Um leve aumento da fome (o que foi bom, visto estar com pouco apetite). Força aumentou, disposição normal e físico continua cheio. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Academia amanhã vai fechar, estava com planos de colar na Ironberg em Floripa, mas arrumei outro rolê para ir. Então vou seguir o treino partindo da terça-feira. Para hoje, estou procurando alguma trilha que dê em alguma praia deserta para relaxar. Carnaval é foda né? Fica tudo lotado nessa porra. Enfim, um beijo na bunda de todo mundo, valeu manos! So you can suck my dick if you don't like my shit. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

SEXTA

Fala mano. Cara, a calculadora ela vai apenas te dar um norte inicial. Seu metabolismo vai variar muito durante esses processos, então o ideal é apenas ouvir o feedback ao longo das semanas, sem se preocupar em tirar ou colar quantia X determinada para supostamente chegar na sua manutenção. Muitas vezes, você no final de um bulking não está nem ganhando mais peso, o que indica que sua manutenção real está na realidade na quantidade de calorias que está comendo atualmente.