HeiseN_

KKKKKKKKKK vou mentir não, toda vez que faço eu fico contando as séries pra acabar e ir tomar café.

Valeu meu rei. E sim mano, essa barra tortona pra esquerda é um perigo, rolê já fudeu teu braço. Zamp sempre prudente botando a saúde em primeiro lugar, um exemplo! Temos que se cuidar mesmo!

Tem problema não, quanto antes começar mais tempo tem pra aprimorar!

Valeu meu mano! E sim, a pegada figa bem mais rígida, o core trava mais e o movimento em si fica mais liso, muito bom mesmo!

É isso meu mano, a melhor defesa é o ataque! Tu já tá bem prevenido né irmão? O cheiro do suor da trembo serve como repelente! Já tá em outro nível, gênio demais. Valeu rei sz Chega nem perto do seu (ainda mais quando se fala de carga KKKKKKK), mas estamos no caminho pra melhorar! É o que sempre digo, temos que aplicar na prática! A cada dia que passo eu te admiro mais, além de um deus na terra vindo das terras nórdicas é muito humilde!

WEEKLY 38 - 17/03/2024 PESO ANTERIOR: 74,5kg PESO ATUAL: 74,8kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos! Mais uma atualização começando nesse domingo nublado em um calor dos infernos. Atualização de hoje sem grandes novidades, tudo continua nos trilhos e conforme o planejado. Irei apenas trazer um vídeo do meu último agachamento na aba de treino para os senhores. Acordei 5 fucking horas da manhã hoje bem disposto. Já preparei meu café e fiz uma prova da faculdade, estou escrevendo isso aqui contra o tempo para ir fazer meu cardio porque pelo jeito vai cair um temporal KKKKKK. Bora acompanhar mais uma semana desse lunático! TREINO Gostei muito da semana que se passou, tive ótimas progressões em todos os exercícios. Desde o início do bulking, não houve uma semana se quer que não aumentei carga e/ou repetições nos treinos. Tudo correndo conforme o esperado e o necessário. No treino A2 na última quarta-feira não estava conseguindo me focar direito no treino pensando em alguns BOs pra resolver. Acabei machucando minha lombar ao fazer a T-Bar Row unilateral. Soltei o abdômen nas últimas repetições e acabou que deixei o peso cair sobre a lombar, a qual senti uma fisgada na hora. Estou com ela fadigada até hoje, mas está melhorando aos poucos. De certa forma foi bom acontecer isso para eu me atentar mais nas próximas vezes. Fora isso, a semana não teve grandes acontecimentos. Como bônus vou deixar aqui o vídeo da minha top set no agachamento livre feito na terça-feira. Melhorei o setup, juntando mais as mãos para melhorar a estabilidade seguindo a dica do Guimers. Conforme a rotina, deixo a seguir as tabelas com todas as progressões feitas durante a semana. Cardio - 240m semanais divididos em 30x4 + 60x2. DIETA Ganhei mais 300g nesta semana. O ganho de peso está bem contínuo, acredito que pelo fato de estar gastando menos calorias e não ter grandes variações durante os dias por estar de férias. Isso faz com que meu gasto calórico diário fique bem parecido no decorrer da semana, fazendo com que o ganho fique bem normalizado nessa faixa de 300g/semana. Fiz minha refeição livre na sexta-feira. O negócio foi bom demais! Cheguei da academia e estava rolando uma treta com o pessoal do condomínio no hall de entrada do prédio. Eu como um bom observador e apreciador do caos, fiquei esperando o iFood enquanto assistia as brigas, entretenimento gratuito não se nega! Juntou umas 5 brigas aleatórias no que havia começado com apenas 1 desentendimento. Foi uma cena meio The Office, eu passando no meio do caos pra pegar as esfihas do entregador. Eu olhava pra polícia e começava a rir, a polícia olhava pra mim e ria mais ainda. Enfim, o caos de uns é a felicidade de outros. CONSIDERAÇÕES Por hoje é só meus manos! Com toda essa onda de dengue, andei dando uma lida em alguns estudos aqui pelo fórum e um me chamou muito atenção. Um grande cientista formado nos confins da Wikipédia trouxe a tona uma questão sobre a dengue: tomar testosterona como forma de cura. Acho que vou aderir, o rapaz se mostrou muito sábio e sensato, acho que ele sabe bem o que está dizendo. Semana que vem começo com 500mg/week de enantato, apenas para fins de proteção contra o Aedes aegypti. Agora vou ir mandar um cardio de 60 minutos antes que chova, vejo vocês semana que vem meus manos! Agradeço a todos que leram até aqui. Desejo a todos um ótimo domingo! 😃

Não tanko esse maluco não vsf KKKKKKKKKKKKKKKK. Melhoras meu mano, virose tá pegando geral.

Fins meramente científicos né.

Treino pra ficar bonito pelado.

Uso o MyFitnessPal pra contar as calorias mano.

O 4º comprimido foi ungido por Jesus.

Cara, o segredo tá em controlar bem o diafragma, conseguindo esvaziar e comprimir todo o abdômen, como se estivesse embalando a barriga a vácuo mesmo KKKKKKKK. Ai após esvaziar bem você utiliza os músculos internos do abdômen pra encolher a barriga. É diferente de só encolher a barriga, quando você controla a respiração você consegue ativar a musculatura que é o alvo do vacuum. Vou deixar um vídeo que ele explica bem todo o racional e como fazer.

É chato, mesmo depois de pegar o hábito continua uma merda KKKKKK. Mas não tem pra onde fugir né, só fazer e já era.

Seu agacho melhorou demais nesses últimos tempos, tá muito sólido o movimento, top demais mano.

Puts que merda mano, te desejo melhoras!

Supino muito bom irmão, grind muito sólido! Pra cima!

Concordo! A parte 2 superou todas as expectativas, realmente muito bom. Valeu meu irmão! Aos poucos vamos evoluindo. Cara, na questão de controle abdominal isso faz uma diferença absurda. Com o tempo tu adquire uma consciência corporal muito grande na região, então tu consegue controlar muito bem e a tal pose de vacuum que fica bem estética.

Não tenho respaldo nisso, mas na boa, refaz esses exames. Se der isso de novo, procura um médico porque alguma coisa tem. Não é uma dura que vai te deixar com um HDL de 4mg/dl kk.

Dor é psicológica, mete raiva nessa porra que quero PR mês que vem.

Valeu meu mano, fico feliz! Não precisa se prender a números, e não é só porque o abs não está tão aparente que o BF está alto. Vai por mim, seu BF está melhor que 90% do fórum. Há gordura a perder? Sim, eu mesmo não detonei esses restos no culote ainda, é algo demorado e que só vai sair se você realmente secar no TALO. Por agora, é vantajoso chegar nesse condicionamento sem ter muita MM pra mostrar ainda? Chegando nesse nível, vai facilitar muito seu bulking, mas é uma estrada árdua até lá, e não sei se alguém que começou a fazer dieta agora vai conseguir ter expertise pra trilhar o caminho até esse ponto. Falando por mim, só planejo secar nesse nível (quem sabe até com 2 cuttings em sequência), após chegar em um nível que eu só queira manter o físico conquistado. Mas como disse, são escolhas. Não está errado em nenhuma e fazendo a maior parte do trampo corretamente, vai atingir seu objetivo uma hora ou outra. Potencial você tem! Sobre anotar as cargas, pô, anota no celular mesmo. Tens que ter algum parâmetro de comparação pra saber se está evoluindo ou não e aí fazer os ajustes com base nisso.

Ainda não li a primeira atualização, mas de cara achei estranho supostos 19% de BF (mesmo que por bioimpedância) e uma cintura de 79cm. Tenho 74cm de cintura com o BF controlado apenas para base de comparação. É fato que você está com menos gordura do que pensa. Sinceramente não vejo muito espaço pra perder mais gordura, julgo um corpo tranquilo pra se iniciar um bulking bem controlado. Você tem uma boa estrutura já formada e o shape melhor que de muito falador aqui do fórum, isso com certeza. Se ainda quiser limpar mais ainda (é possível claro, mas é necessário?), vai fundo, vai facilitar ainda mais seu bulking depois. Mas pessoalmente vejo uma boa estrutura já pra voltar a crescer, ainda mais pelo fato que você nunca fez DIETA propriamente dita e já conseguiu colher bons frutos mesmo com a vida conturbada. Agora nos trilhos e encaixado, é fato que você vai evoluir como nunca antes. Vou estar acompanhando aqui, abraços.

Fala irmão! Cara, eu sempre tive bastante facilidade em "puxar" o abdômen sabe, então não me recordo de sentir dores quando comecei a fazer o vacuum diariamente. Mas basicamente faço logo pela manhã após ir no banheiro. Me apoio com os cotovelos na pia do banheiro mesmo, faço uma leve inclinação com o tronco como se fosse fazer uma remada curvada e aí nessa posição faço o vacuum. Tem gente que prefere fazer em 4 apoios ou de outras formas. Eu prefiro fazer assim pela praticidade mesmo, já acordo, vou no banheiro, faço meu skin care e meto um vacuum. Tem dias que é mais fácil (estômago bem vazio), e tem dias que tu acorda meio merda pra isso, mas acho que com constância seu corpo tende a acostumar e ao passar dos dias vai facilitar bastante. Oi delícia sz Obrigado mano! Tô feliz porque mesmo tendo muito a melhorar, já tá melhor do que era antigamente. Jajá eu bato PR nessa porra! Cara, passei por isso também! Eu era viciado em ir no cinema e fiquei uma cota sem ir. Minha melhor experiência foi na pré-estreia do Ultimato, shopping lotado, geral berrando KKKKKKK. Saí do cinema 4 da manhã e fui pra aula às 6, negócio foi foda. Aí fui ver Avatar no lançamento e relembrei o quão bom é a vibe de ver no cinema, todo o clima e principalmente o som. Desde então todo lançamento promissor eu não deixo de ir KKKKKKK. Recomendo demais mano, o som e os efeitos do filme estão absurdos, experiência muito daora pra se ver no cinema!

Muito obrigado mano! Aos poucos vamos indo!