HeiseN_

Colaborador mais que merecido s2

Muito obrigado meu mano s2

E muito leite de saco. Tá mesmo! Mas tá sendo bom manter um RPE mais baixo aqui e arregaçar tudo no agachamento, equilibra bem a semana.

D E N T R O

Belo estudo surroundings.

Tive amigo que já teve com um omelete mal feito, mas acho que o cara tem que ser muito azarado pra isso.

Opte por fazer algo caseiro com farinha de aveia, milho, arroz, enfim. Jogue um whey de sua preferência, pasta de amendoim, frutas como banana, morangos. Vai sair mais gostoso, nutritivo e barato. Avalie se não tem nenhuma intolerância a lactose, se tiver, teste outras fontes de proteína ou um whey isolado mesmo.

Se possível posta foto pra analisar melhor, apenas dados não dizem muita coisa.

Daora mano, como o pessoal disse, estrutura tá aí. Só continua que vai ficar legal!

Tem que se segurar KKKKKKKK. Fica tranquilo, estamos para marcar o maior crossover da história do diário. Só falta o Thor colar para o bacanal também! Pô, tem gente que tá xitado nesse daí, não dá não!

KKKKKKKKKKK pô, peso despencou no dia seguinte. Fiquei em choque. Tô cagado de fome já, já sofri muito com 2000kcal por meses, dias de luta e dias de glória!

WEEKLY 93 - 06/04/2025 PESO ANTERIOR: 79,7kg PESO ATUAL: 79,2kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, finalmente fez um friozinho de 12°c nessa desgraça! Vocês viram o final da classificação do campeonato de agachamento? Até que eu não fui tão mal, o Thor divulgou o resultado ontem, se liga na felicidade dele mostrando que esmagou o grande Wagninho. #ThorParaPresidente Billions and Billions Eu acho que quando chegou na vez do Brasil, a parada tava tão doida e complicada que o contador desistiu de calcular e só jogou uns 10% né. BILLIONS AND BILLIONS AND BILLIONS AND BILLIONS. Pô, fui gerar uma imagem estilo Studio Ghibli e acho que a IA superfaturou o shape com uns 2g de veneno. O que também não seria má ideia... Tô no Suco A música para hoje foi essa paulada emo aqui. Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana bem, mesmo não tendo conseguido mais uma repetição na top set do agachamento, subiu com mais facilidade ao comparar a última semana. Sei que se eu tivesse grindado a 4ª repetição teria vindo, mas preferi deixar em um RPE 9. Pause Squat Já na back off set, subiu com certa folga e consegui uma repetição a mais. Também preferi manter em um RPE 8 aqui para evitar ferrar o resto de SNC que ainda restava. Pause Squat No supino reto, não subi carga com o intuito de consolidar bem os 120kg antes. O nível de esforço ainda foi bem alto, mas acredito que já tenho os 125kg em mãos. Ainda não sei se vou tentar já na próxima semana, ou se levo minhas anilhas de 1kg antes. Enfim, vou ver como vou acordar no dia. Bench Press Por fim, vou deixar o vídeo do hack squat com 180kg feito na última quinta-feira. Subiu com certa folga também, aos poucos os 200kg chegam aqui. Hack Squat Seguem as progressões realizadas durante a semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi mais 500g na semana. A média de perda está em 430g por semana, o que me coloca um pouco acima do esperado (entre 300~400g). Sendo assim, também não vou fazer a diminuição de 50kcal planejada para hoje. Logo, vou continuar com 2550kcal por mais duas semanas e monitorar o feedback até lá. O corpo está uma fornalha, a parte boa é que vou finalizar o cutting comendo mais do que havia planejado anteriormente. Shape continua a responder positivamente, com progressões semana a semana e treinos rendendo bem. Embora eu não quisesse fazer um refeed pelo fato que não estou diminuindo as calorias, vou fazer um hoje pela noite. Fui em uma festa na sexta-feira e acabei gastando umas calorias a mais, somado ao fato que o peso está caindo bem, acho propício jogar um carbo a mais hoje. Vou fazer cerca de 110g de pipoca para assistir um filminho. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Próximo campeonato vai ser de terra, né? Pô que merda, ter que incluir essa desgraça nos meus treinos vai me fuder. Enquanto isso, o Guimers está aguardando ansiosamente assim: Nice Para hoje, vou só estudar e ficar de boinha em casa assistindo alguma coisa. We're not the ones who're meant to follow. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Já falei pra vir pra cá bebê. Vou te tirar dessa vida certa e te trazer pra uns rolês daoras s2

Usei as sapatilhas por um tempo e nunca me incomodaram. Gostei bastante, ainda tenho elas aqui. Parei de usar porque me acostumei a agachar com tênis mesmo e fica mais prático, no sentido de não ter que tirar e botar tênis toda vez que chega.

Na prática, faz o que tu gosta mais e foda-se mano. Não é porque tu faz com halter ou com barra que vai deixar de crescer o peitoral. Podemos focar no que de fato vai maximizar nosso ganho? Sim, mas na boa? Irrelevante. Faz o que te dá tesão que uma hora chega lá. Não é 10% pra mais ou pra menos que vai fazer diferença. Pessoalmente, curto pra caralho fazer inclinado com halter. Não faço porque as academias aqui não tem halter com peso suficiente, mas é algo que eu sinto prazer em fazer, simples. Isso quer dizer que é melhor? Não. Não ser melhor, quer dizer que é ruim? Também não. Para de se preocupar com coisa pequena, não é isso que vai determinar nada.

Quem tem limite é sanidade, eu não tenho nenhum dos dois!

ME AND THE DEVIL Vocês têm que parar de usar essas drogas alucinógenas aí e começar a tomar bomba pô...

WEEKLY 92 - 30/03/2025 PESO ANTERIOR: 80,0kg PESO ATUAL: 79,7kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão hoje? Mais uma semana foda para a conta! Bem corrida e estressante, mas tudo conforme o plano. Bati mais um PR no supino essa semana, e sem estourar nenhuma veia! Tive um legítimo RPE 10 no agachamento que me destruiu, o que me fez treinar na quarta-feira ao invés da terça-feira. Vou manter dessa mesma forma (que é como já estava antes de mudar), e só vou alterar caso tenha algum compromisso na semana. Estou procurando pessoinhas para dividir Airbnb para o show do Linkin Park, seja em São Paulo ou Curitiba. Quem tiver interesse manda DM s2. Falando nisso, o pessoal não para de lançar pedrada! Uma ótima leitura! TREINO Grindar feito um animal na semana do campeonato me custou um RPE 10 na segunda-feira, conforme citado. Acredito que tenha pesado mais pelo fato de eu ter testado fazer com 162,5kg uma repetição antes da top set para ver se estava apto a tentar um novo PR. Pause Squat Como disse, fiquei destruído na terça-feira, então decidi trocar o treino B1 para a quarta-feira. Assim, voltando a fazer um estímulo no bíceps no treino A1. De qualquer forma, bati outro PR no supino reto com 5 * 120kg. Bench Press Já na sexta-feira, estava com uma fadiga um pouco acima do normal. Porém, não me impediu de buscar mais uma repetição no hack com 9 * 175kg. Hack Squat Para finalizar, vou deixar aqui um vídeo gravado no treino de ontem fazendo bíceps na máquina só porque o braço do pai tá ficando foda! Biceps Curl Machine Por fim, deixo as progressões realizadas na semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 300g na semana. Maior queda de peso se deu no final da semana, antes isso, estava bem estável na faixa dos 80kg. Finalizei a 5ª semana de cutting sem erros, com o físico reagindo bem até então. Sem perda de força e o aspecto continua bem cheio. E pensar que há um ano, essas calorias já eram o início do meu bulking. Essa semana tive uns picos de fome pela noite, os quais foram solucionados escovando os dentes KKKKKKK. Logo mais começo com as bacias de gelo. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Não tive muito tempo para ter lições essa semana, foi tão puxada que não deu tempo para refletir nada KKKKKKK. Enfim, finalizei todas minhas pendências ontem, então hoje acho que vou usar o dia para descansar e talvez dar um rolê se surgir alguma coisa. Valeu meus manos! Everybody out, that devil is coming. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Mal sabe o Jonathan que a brotheragem rola solta >.>

Cutting é vida, gelo é vida!

Caralho, que honra, de verdade meu mano! Isso significa muito para mim. Fico muito feliz em conseguir ajudar os outros de alguma forma, mesmo eu sendo apenas um maluco fazendo meu trampo. Isso ajuda ainda mais a manter o foco no objetivo, de verdade! Tenho certeza que vai ficar foda mano! O que precisar de ajuda fique a vontade pra chamar no privado ou até mesmo aqui. Muito obrigado pelo carinho e por acompanhar aqui bro! 🖤

Usa o iDrip pra não perder o 4K

Foi mal mano, achei que o AVC era garantido, mas falhei 😞 Intankável Bostil!

Triste demais né?! A vontade, estou contigo! KKKKKKKKKKKKKKKK AH NÃO

Muito foda mano! A todo vapor!