henrique190

Ae galera estou comprando um atum ralado em oleo comestivel. estou pagando 1,50$ em cada. Muito barato. Marca : big fish Informaçao nutricional: porçao de 60g (3 colheres de sopa). Valor energetico 67kcal 3% carboidratos 0g 0% proteinas 14,4g 19% gordura totais 1,2g 2% gorduras saturadas 0g 0% gorduras trans 0g 0% sodio 268mg 12% oque acham galera e saudavel? posso comprar um montao para usar na minha dieta?

eae yohan nao entende de dietas, boa sorte ae para alguem avaliala! ja comprou a balança? rs

simsim , eu estou dizendo porque tambem to querendo comprar uma haha.

yohan , tem umas no mercadolivre por 30$$ mano. se quizer eu pego o link, pra voce. flws

belo topico , vou dar uma lide mais completa, so uma duvida gluten é um tipo de açucar? brigado

killernight fiz os ajustes, quanto a proteina e bom almentar para 220g? tenho 78,5 ( o ideal nao serial 160 ? da uma dica ae ), é quanto ao carbo e a godura esta bom? acho que sou mesomorfo e as kcal tb irmazinho ajuda ae e mt obrigado pelas dicas. avaliem pessoal

entendi o custo beneficio acaba nao sainda tom bom assim , brigadao.

Ae galera alguem ja tomou a 2w whey protein? , nao tenho muito $$ para comprar proteinas pensei em comprar pelo forum do fernandows mais o frete fica muito cara para sp , fui em uma loja de suplimentos e o cara falo para mim testar essa whey , detalhe na loja dele tem altos whey fodao ,ele falo que essa tem carbo tambem e como nao sou gordo , eu posso tomar sem problemas que é ate bom. é so saber equilibrar isso procede ? vejam ela ae galera brigado. http://www.lojadosuplemento.com.br/produtos.asp?desc=2+Whey+Protein+-+Body+Action&produtoid=1124 ou clique aqui

alguem me ajuda ae galera é importante para mim. obrigado

isso ai man , porque ninguem olha minha dieta hahaha, organiza ae man e boa sorte.

Eae Galera tudo bom , fiz os calculos de meu "tmb". Para Ganhar massa preciso comer 3700-3800, como nao quero engordar (ficar gordo = gorduroso)haha. coloquei um pouco menos de cal, por favor voces podem avaliar minha dieta? gratos ass: henrique tmb= 3335 + 500 Idade 19 Altura: 1,83 Peso: 78,5 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: bulking Calorias: Calorias para ganhar peso: 3700.32 Kcal ( esse é meu objetivo). Calorias para manter peso: 3083.6 Kcal Calorias para perder peso: 2466.88 Kcal Link da dieta: www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5713 ou clique aqui Preciso da opniao de voces, qual alimento trocar , em vista de que tenho pouco dinheiro , se tiver opçoes mais baratas agradeço , tenho duvida quanto as calorias e o medo de engordar (acumular gordura). obrigado 1Café Da manha (8:00). kcal /carb/prot/gord 100g Pão de forma, integral 240kcal 48g 8g 2g 250g Leite desnatado Parmalat 80kcal 12.5g 7.5g 0g 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g 20g Whey Protein 75kcal 1.66g 14.58g 1.24g 30g Queijo Prato 105.9kcal 0.3g 8.7g 7.8g total da refeiçao : 589.9kcal 85.46g 39.78g 11.04g) 2lanche (10:30). 30g Aveia 374kcal 67g 14g 6g 150g Ovo cozido 235.5kcal 1.5g 19.5g 18g 80g Banana Prata, crua 71.2kcal 18.4g 0.8g 0g total da refeiçao : 418.9kcal 40g 24.5g 19.8g ) 3almoço (13:00) [pré-treino]. 200g Arroz Integral, cozido 240kcal 50g 6g 2g 100g Peito de sem pele, assado 165kcal 0g 31g 4g 50g Alface 7kcal 1g 0.5g 0g 100g Maçã 59kcal 15g 0g 0g 50g Aveia 187kcal 33.5g 7g 3g total da refeiçao : 658kcal 99.5g 44.5g 9g ) 4pós treino (15:00 até 15:300max). 30g Designer Whey Protein 112.5kcal 2.49g 21.87g 1.86g 70g Maltodextrina - 152kcal 38.4g 0g 0g total da refeiçao : 378.5kcal 69.69g 21.87g 1.86g ) 5jantar (antes da escola). [6:30]. 100g Macarrão Integral 358kcal 75g 12g 1g 100g Peito de Frango grelhado 165kcal 0g 31g 4g 5g Azeite Extra Virgem 41.55kcal 0g 0g 4.6g total da refeiçao : 564.55kcal 75g 43g 9.6g ) 6intervo escolA (9:30). 20g Whey Protein 75kcal 1.66g 14.58g 1.24g 30g Amendoim Cru YOKI 150kcal 6g 6g 13.5g total da refeiçao : 225kcal 7.66g 20.58g 14.74g ) 7ceia (00:00 ou 00:30). 100g Ovo de Galinha, cozido 157kcal 1g 13g 12g 20g Queijo Prato 70.6kcal 0.2g 5.8g 5.2g (total da refeiçao : 227.6kcal 1.2g 18.8g 17.2g ) na verdade um almete a ceia ta gente. total kcal: 3062.45kcal carbohidrato:378.51g proteina:213.03g total de gorduro:83.24g carbo pro kilo:4.822g prote por kilo: 2.714g gordura por kiko: 1.06g galera me ajudem a deixar essa dieta mais barata e mais facil de seguir, outra coisa pessoal tem como eu reduzir a whey por outras coisas? tenho 78,5 kilos o ideal seria 156 proteina por dia? o carbo por dia ta certo? a caloria ? e a gord tb me ajudem pessoal

vou dar um exemplo para ajudar a sua dieta para voce fazer seus caLculos e para facilitar a leitura dela. coloque assim : o ideal por dia sao de 6-7 refeicoes: refeiçao 1 = café da manha. 200ml leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal 1 banana média 1g/27g/1g/105Kcal 1 colher sopa Albumina 11g/1g/0g/54Kcal 50g achocolatado 0g/46g/0g/200Kcal 2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal 1 cap Vitamina C 0g/0g/0g/0Kcal TOTAL : Proteína: 23,6g Carboidrato: 23g Gorduras: 4g Kcal: 546g refeiçao 2 = lancha das 10 ex. 1 colher sopa aveia 2.3g/8g/1.3g/53Kcal 3 ovos cozidos 19,5g/2,4g/13,3g/207Kcal 1 banana 1g/27g/1g/105Kcal TOTAL : Proteína: 22,1g Carboidrato: 37,4g Gorduras: 15g Kcal: 365g

eae roberto_hiper , sua dieta está fora dos padroes, tambem estou querendo montar uma dieta, mas sei que voce precisa seguir esse link aqui: estou querendo comprar uma balança para medir as grana dos alimentos. brigado.

caramba dica utel de mais cara . brigado.

obrigado pela informaçao , voce poderia me dizer o nome da balança vlw.

eeae fernandow como faço pra calcular a grama de um alimento brigado. exemplo quero comer 1 bife e meio quanto grama tem vlw.

tipo como saber se a propria das whey vendidas sao corretas? exemplo 24g de proteina por 20g ( 2 colheres de sopa). e vdd mesmo essas whey ai ? do forum ou pode ser manipulada pra pior?

A caloria da dieta tava errada rs. ela so tem 2700 cal rs vou editar ela com as novas dicas para voces reavaliarem vlw.

Galera é o seguinte sou iniciante ainda em dieta vai ser a primeira que faço. Calculei minha TMB e o resultado foi o seguinte : TMB= 3353 + 500 calorias que gasto. totalizando: 3800 Minhas informaçoes: Altura: 183 cm Peso: 78Kg Idade: 19 anos Bicpes: 34 TMB= 333,59Cal + 500 calorias Objetivo: Hipertrofia Biotipo: ectomorfo Venho pedir a voces ajuda para montar minha dieta com sugestoes , preciso muito. Minha dieta: Café da Manha (8:00) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal 200ml leite desnatado 6g/9g1g/67kcal 1 banana média 1g/27g/1g/105Kcal 1 colher sopa Albumina 11g/1g/0g/54Kcal 50g achocolatado 0g/46g/0g/200Kcal 2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal 1 cap Vitamina C 0g/0g/0g/0Kcal TOTAL : Proteína: 23,6g Carboidrato: 23g Gorduras: 4g Kcal: 546g 10:00 500ml água Lanche 1 (10:30) 1 colher sopa aveia 2.3g/8g/1.3g/53Kcal 3 ovos cozidos 19,5g/2,4g/13,3g/207Kcal 1 banana 1g/27g/1g/105Kcal TOTAL : Proteína: 22,1g Carboidrato: 37,4g Gorduras: 15g Kcal: 365g 12:30 - 500ml água Almoço (13:00) Pré Treino 200ml suco ades(soja) 1.2/6.9g/0.7g/39Kcal 200g arroz Branco 4g/48g/0g/218Kcal 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal Verduras e legumes a vontade 0g/0g/0g/0 Kcal 1 maça 0g /15g / 0g / 56Kcal TOTAL : Proteína: 37.2g Carboidrato: 66.9g Gorduras: 6.7g Kcal: 490g 15:30- 500ml água Treino 14:00 as 15:00 max 15:30 Lanche Tarde (15:00 +- 15:30 (Pós treino) 30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal 8 colher sopa dextrose 0g/72g/0g/288kcal TOTAL : Proteína: 24g Carboidrato: 74g Gorduras: 2g Kcal: 410g Jantar (18:20) Porque estudo anotie. 200g Arroz Branco 5g/45g/2g/230Kcal 100 g Feijao 6,34 / 16,35 g/ 0,46 g/ 95 Kcal 50g peito de frango 16g/0g/2g/ 165Kcal TOTAL : Proteína: 27g Carboidrato: 61g Gorduras: 4g Kcal: 490* 20:00 - 500ml água Intervalo da |Escola (21:30) 30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal 2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal TOTAL : Proteína: 29g Carboidrato: 23g Gorduras: 3g Kcal: 242g 11:30- 500ml água Ceia (00:00 00:30) 2 colher albumina 16g/1,5g/0g/82Kcal 200 ml de leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal TOTAL : Proteína: 32g Carboidrato: 10,5g Gorduras: 1g Kcal: 149g (TOTAL)= Proteína: 181.8g Carboidrato: 296.4g Gorduras: 34.4g Kcal:2692

Eae pessoal blz, estou querendo montar uma dieta mas estou tendo dificuldades, será que voces podem me ajudar? dados: tmb: 3353 ( falta adicionar as calorias extrar ,que gasto). Altura: 183cm Peso: 78,5 Idade 19 Biotipo: EctoMorfo Eae beleza estáva vendo no tutorial pra ganho de massa magra , que o consumo de proteina por dia tem que ser de *meu kg x 2* no caso tenho 78 , entao devo consumir 156g de proteina por dia certo? Andei vendo umas dietas de pessoas com a altura e peso parecido com meu no (mural de dietas). So que eles estao comendo mais kcal doque pedi pra mim exemplo: 5000kcal ou mesmo comendo 400g proteina por dia? será que voces podem me ajudar? preciso sabe o tanto de carbo tb , vi seu posto sobre 5g por kg, sera que voce pode me ajudar a montar uma dieitinha . brigadao ae pela antençao.

Eae pessoal blz, estou querendo montar uma dieta mas estou tendo dificuldades, será que voces podem me ajudar? dados: tmb: 3353 ( falta adicionar as calorias extrar ,que gasto). Altura: 183cm Peso: 78,5 Idade 19 Biotipo: EctoMorfo Eae beleza estáva vendo no tutorial pra ganho de massa magra , que o consumo de proteina por dia tem que ser de *meu kg x 2* no caso tenho 78 , entao devo consumir 156g de proteina por dia certo? Andei vendo umas dietas de pessoas com a altura e peso parecido com meu no (mural de dietas). So que eles estao comendo mais kcal doque pedi pra mim exemplo: 5000kcal ou mesmo comendo 400g proteina por dia? será que voces podem me ajudar? preciso sabe o tanto de carbo tb , vi seu posto sobre 5g por kg, sera que voce pode me ajudar a montar uma dieitinha . brigadao ae pela antençao.

descobri o tanto de caloria e proteina que tenho que comer, como faço pra descobrir o tanto de carbo Hidrato que posso comer brigado gente. Caso voces possa me ajudar tenho essas caracteristicas: Altura: 183cm Peso: 78,5kg Idade: 19 anos ( recem feitos hehe dia 3/11). Biotipo: Ectomorfo.

Brigadao velho vou seguir esse treino , antes estáva muito pesado. nao tenho o dia todo rs. vou fazer oque voce falou Peito e triceps e costa e bicepts melhor ne? brigadao velho.

bem interessante isso , vou começar fazer primeiro inclinado apartir de agora, mesmo nao sendo certeza nao custa nada fazer ele primeiro.

Opa certo, vou dar uma pesquisada. na verdade se demora-se uma hora tava bom hahaha;D com esse treino fica no menino 2 hrs e meia . brigado vou dar uma olhada estou pensando em fazer um treino com 3x10 ou 4x8 . vou dar uma pesquisada brigadao. aceitando sugestoes.