Emerson1312

aproveitando o tópico pra deixar minha contribuição também.
 
Eu sempre tive muitas na adolescência, pele muito oleosa, e era bem descuidado com isso, não me importava muito. 
 
Recentemente depois de me formar na faculdade tive mais noção da importância da imagem e autocuidado e comecei a me cuidar mais. E com o uso do suco elas deram uma piorada também, então a vai a rotina que me ajuda a controlar elas:
 
Manhã/Ao acordar:
- Lavo com gel de limpeza (gosto do effaclar, mas as vezes uso o actine que também é bom)
- Passo um gel secativo de espinhas nas que estão vermelhas ou inflamadas. (Uso um da oboticario a base de acido salicilico).
- Protetor solar anti-oleosidade ( da actine é bom e tem um da mesma marca do effaclar que é ótimo também).
 
Meio dia/Intervalo de almoço trampo, repito a rotina da manhã, limpeza, gel secativo, protetor.
Só que ao invés do gel de limpeza uso um sabonete Asepxia de enxofre, é excelente, chega a dar uma ressecada na pele, o que pra mim que fico com a pele muito oleosa a tarde é ótimo.
 
Após o tampo/antes de ir pra academia, lavo com Asepxia denovo.
 
No banho/antes de dormir:
- Gel de limpeza
- Hidratante (gosto do acido hialuronico da principia).
 
 
 
 
 

Por via de regra uso a growth como base de comparação.
 
A growth tem um produto comprovadamente de qualidade e por um preço acessível, isso pq eles vendem direto pro consumidor final, ou seja, não tem nenhum intermediário lucrando em cima.
 
Então pensa, o cara que tá vendendo na shopee tem a margem de lucro dele, o fabricante que vendeu pra ele também teve a margem de lucro em cima, isso se não teve mais algum intermediário aí no meio, então se tem mais gente lucrando em cima do mesmo produto e ainda assim o preço tá inferior ao da growth, me parece obvio que a qualidade do produto é inferior.
 
Ainda tem que olhar a % de proteína, tem uns wheys baratos que pra 30g de proteína vc precisaria ingerir 120g de whey kkkkk
 
 

Difícil dizer se é um peso bom ou ruim, é muito individual.
 
O importante é se você tá pegando mais peso que pegava antes, se tiver conseguindo progredir as cargas e manter a técnica tá no caminho certo.
 
Quando comecei fazia com 10kg em cada lado, esse é uma carga que vejo bastante gente iniciante fazendo, menos que isso só adolescente ou mulher, mas a barra da academia onde treino com certeza não pesa 20kg.
 
Também cuidado com esse "manter a técnica satisfatória" talvez você esteja se preocupando demais com isso e tá deixando repetições na reserva ou não tá indo no seu limite, últimas reps é difícil não dar um roubadinha, faz parte.

No atual momento se ele fugir eles trazem ele de qualquer lugar do mundo, com o dinheiro que tem está sendo esperto, fingindo de besta e esperando os advogados moverem os pauzinhos necessários, moramos em um país em que dependendo da mão de quem o dinheiro chegar, ja ja o nome dele some da investigação.
 
Se ele fugir ta assumindo a culpa!

Ninguém sabe a realidade, as pessoas sabem o que ele conta.
Ele iniciou na vida de "empresário" com lojas de suplemento, ele pode ser traficante desde essa época e ter a loja de suplementos como fachada, com o crescimento financeiro ele foi mais esperto e investiu o dinheiro em coisas maiores visando aumentar os lucros e ter mais opções pra lavar dinheiro.

Quantos funcionários vocês conhecem que conseguiram comprar 50% da empresa em que trabalha? Principalmente uma empresa que produz composto químico pra produção de medicamentos, quanto você acha que custou essa fatia da empresa pra ele? 
 
Os caras desviaram 12 TONELADAS de matéria prima de dentro da industria, como um sócio não perceberia isso?

Ele vai ter que ter uma explicação extremamente bem elaborada pra conseguir se safar disso.
 

Dou até amanhã pra isso aqui virar briga política.
 
Isso aqui é Brasil meus amiguinhos, podem ficar bem tranquilos que provavelmente nem preso o cara vai ser.
Se o Cariani está nesse nível de "rei da droga", vocês acham que o cara já não tem uma bela estratégia pra fugir de uma situação dessa?
 
Vai colocar a culpa em X, Y, Z e nesses outros 50 laranjas aqui e logo logo ele volta a perguntar para o Serjão como que transforma combustível de foguete em pasta base da coca.

Claro, claro.. 

sou hétero e sempre gostei de mulheres mas esse @HeiseN_desperta algo diferente em mim que nunca senti com nenhuma outra pessoa. eu seria capaz de fazer qualquer coisa com ele 

Por isso voce tem esse shape, eu jamais deixaria de comer a lasanha KKKKKKKKK
Inclusive comeria no almoço, cafe da tarde e janta KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
 
Sobre a progressão, é quase mágico, e o melhor, eu tenho muita margem pra progredir e voce também.
Acho que a coisa começa a ficar mais difícil quando chegamos perto de 3 placas no supino, 4 no agacho e 6 no terra, ai realmente deve ficar mais difícil progredir. 
 

se ta ruim pra vcs, imagina pra mim.. na minha academia nao tem nenhum halter pronto, entao tudo eu tenho q montar com anilha. vou fazer supino inclinado, la vai eu montar. desenvolvimento c halter mesma coisa. o tempo inteiro tirando e colocando ( La ele). e o pior é que descobri ontem q algumas barrinhas são mais pesadas que outras. ou seja se eu anotava no meu treino q tinha feito 23kg 3x9, no outro treino so conseguia 3x8, era pq a barrinha em q eu coloco as anilhas, uma é cerca de 1kg mais pesada q outra.  por isso eu estranhei mesmo um dia quando fui fazer desenvolvimento e no braço direito tava mais leve q o esquerdo  

Duas semanas o hormônio nem empilhou ainda, é pira sua achar que já tá dando alguma coisa.
 
Mas com uma dura por semana possivelmente essa dose de anastro vai derrubar demais seu estradiol.
 
Da uma olhada no post fixado do @Vitor_Maromba sobre ginecomastia e o uso de anastrozol

Duas semanas o hormônio nem empilhou ainda, é pira sua achar que já tá dando alguma coisa.
 
Mas com uma dura por semana possivelmente essa dose de anastro vai derrubar demais seu estradiol.
 
Da uma olhada no post fixado do @Vitor_Maromba sobre ginecomastia e o uso de anastrozol

Nem da Shopee e nem do ML, é pura roleta-russa/sorte

Eu também kkkkkkk nela e na Hannah Montana 

Eu ia votar na opção 1, mas por estratégia política vou na opção 4, sushi não pode ganhar kkkkkkk
 
Sorvete se tiver forgado eu ia de um Ben & Jerry's bem chocolatudo, o de Brownie é top.
 
De dicas de doces/snacks, tem uma barra de chocolate nova de ouro branco que é sensacional de boa.
 
Eu aqui to só pela refeição livre do do fim de semana pra poder amassar um chocotone

Ta com o Shape ESTRALADO hein mano, parabens.
 
 
Essa merda passa meu mano, espero que não seja nada.
 
Não estava esperando por esse easter egg kkkkk passei mal
 
Ta afim de ganhar um beatle turbao? Rs
 
Fica tranquilo que essa area que vc escolheu é o futuro, meu irmao fez um curso que se chama Trybe e resolveu a vida dele, se liga na proposta dos caras: se, ao terminar o curso, voce nao for contratado com um salario de, no minimo, 3000 reais, voce não precisa pagar NADA! Se vc arrumar um emprego pagando 3000 ou mais, ai vc paga uma % do seu salario até pagar o curso. Te desejaria toda a sorte do mundo, mas vc não vai precisar meu brother, com essa sua dedicação e ainda nessa area, vc vai longe.
  
 

A gente só não tem a fama... de resto, estamos APTOS... kkkkkkk
 
Sabe aquela história, "Muita bola, pouca mídia"... e tipo a gente nas fofoca

Tô acompanhando aqui por 2 motivos.
1- pra ver sua evolução
2- pra não perder a história desse exposed... kkkkkkkkkk
 
 

Kkkkkkkkkkklkkkkkkkllkkkkkkkkkkkkkk Essa história não tem como ser ruim kkkkkk maluco que q tu aprontou?
 
Mulher quando quer é o djanho mesmo

Bixo, deixa eu compartilhar algo com vocês que me deixou de bom humor agora!
 
Vou ficar devendo essa história, algum dia eu conto. Mas basicamente meu último término de relacionamento que aconteceu faz 1 ano, foi levemente conturbado.
 
Fui difamado pra alguns milhões no TikTok e até hoje nunca comentei ou argumentei publicamente sobre o assunto porque acho que rolê privado é privado.
 
Na via contrária, volte e meia surgem alguns comentários da outra parte, mas em resumo, me mandaram um comentário aqui da pessoa me ofendendo novamente, só que a ofensa me alegrou muito:
 
- "O SUCO DEVE TER DESTRUÍDO OS NEURÔNIOS DELE DE VEZ"
 
MALUCO, EU TÔ NO CAMINHO CERTO!
 

RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: manutenção (semana 01)
Peso: ↑ 84,2
Microciclo: regeneração (semana 01)
Dieta (média diária): 3513kcal (186P 468C 105G)
Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)
 
Treinos:
 

SUPERIORES Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 10-12 72 Serrote (halteres) 3 x 10-12 30 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10-12 52 Crucifixo reto (polia) 3 x 12-15 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 15-20 50 Rosca martelo (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Abdominais roda + giro russo 3 x falha BW OBS: ...  

INFERIORES Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 10-12 82 RDL (barra livre) 3 x 10-12 72 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 60 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Adutor (máquina) 3 x 15-20 60 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 150 Panturrilhas sóleo 4 x falha 55 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)  
FULLBODY Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 3 x 10-12 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 140 Barra fixa 3 x 8-10 84 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 10-12 62 Remada alta (polia) 3 x 10-12 50 Remada aberta (articulada) 3 x 12-15 20 + 20 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 72 OBS: ...  
Observações: Voltamos ao que interessa, treino! Semaninha de deload, aquele deload fofinho que não serve pra nada. O corpo tava pedindo, vou repetir nessa semana também. E estamos em manutenção calórica com 3500kcal!
 
Boa semana!
 

TRABALHO, DISCIPLINA, MITOS E RESULTADOS
 
Comecei esse relato com um meta: 85,5kg com 12,5% de gordura.
 
Desde então foram 34 semanas mantendo superávit calórico controlado (300kcal), com dieta registrada de domingo a domingo, e treinando sem falhar (acho que faltei só uns 4 ou 5 dias). Consegui progredir bem nos treinos, e quando falo em progressão não me refiro só a botar mais peso. Foi puxar uma repetição a mais até naquela semana que eu me sentia desmotivado, ou quando vinha meio "travado" pelo treino anterior. Foi corrigir a execução de um exercício, mesmo que tivesse que diminuir uns quilos na barra. Foi aumentar a amplitude de um movimento, corrigir a postura, ou ambos. Foi trabalho e disciplina constante.
 
Meu peso não chegou nem em 85kg. Mas lembrava do que sempre falo: que a balança é o de menos, que o espelho não mente. Pensava "se eu ganhei peso e progredi nos treinos, o resultado não pode ser ruim". A fórmula parece muito simples - comer mais e treinar melhor. Mas ela funciona, sempre funcionou, desde os meus primeiros anos na academia, quando não existia essa overdose de informações (muitas bem duvidosas), que muitas vezes atrapalham mais do que ajudam.
 
Ontem fiz a reavaliação:
 
DATA 03/07/2020 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 peso (kg) 78,70 82,40 81,30 84,20 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,50 9,26 9,81 massa magra (kg) 71,78 72,92 73,77 75,94 massa gorda (kg) 6,92 9,48 7,53 8,26 DOBRAS (mm)         subescapular 9,10 11,20 11,10 11,20 triciptal 7,00 9,00 6,80 7,00 axilar média 6,40 7,00 6,20 6,20 supra-ilíaca 8,40 13,50 9,30 9,80 peitoral 3,30 2,50 2,30 2,50 abdominal 10,90 14,00 10,90 10,90 coxa 10,30 14,80 10,20 11,90 CIRCUNFERÊNCIAS (cm)         pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 124,50 122,00 125,00 tórax relaxado 104,50 106,50 109,00 109,50 abdominal 81,50 84,50 83,50 86,00 cintura 78,50 83,50 83,30 84,70 quadril 98,50 102,00 101,00 103,50 braço direito contraído 40,00 41,50 40,50 41,20 braço esquerdo contraído 40,00 41,50 40,90 41,60 coxa direita 59,00 62,00 60,70 63,10 coxa esquerda 58,00 61,50 59,50 62,10 panturrilha direita 36,00 37,50 36,50 37,60 panturrilha esquerda 36,50 37,50 36,50 37,80 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00  
Um resumo das metas e resultados:
 
  PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81%  
Ou seja, "ganhos secos" existem e lá vai um mito pro ralo. Ganhei mais do que o dobro da massa muscular que tinha como meta (meta 1,04kg | ganhos 2,17kg), e menos de 1/4 da gordura esperada (meta 3,16kg | ganhos 0,73kg). Dessa forma meu percentual de gordura quase não mudou (variou só 0,5%). Comecei e finalizei um bulking com BF de um dígito, e tô chegando em 76kg de massa magra com 1,79m!
 
Aí vem um admirador secreto: "ai, mas foram só 3kg de diferença..."
 
Pois é, mas tenho 40 anos e duas décadas de academia nas costas. Então derrubamos mais um mito, o "limite natural". SEMPRE existe espaço pra melhorar. Se nessas condições consigo construir 2,2kg de massa muscular em 7 meses, imaginem caras mais jovens, com 2 ou 3 anos de treino e dieta meia-boca nas costas.
 
Quero destacar o tempo: 8 meses. Como já falei aqui no diário, nada relevante acontece em 2 ou 3 meses. Bulking agressivo pra naturais não funciona. Não adianta nada aumentar 700-800kcal pensando que em 2-3 meses dá pra ganhar vários quilos de massa muscular. Não acontece, a fisiologia não permite.
 
E falando em fisiologia... pra essa galerinha que quer fazer TRT com menos de 40 anos, por favor!!! Tô provando que dá pra entrar na casa dos 40 evoluindo e construindo massa muscular, limpo, sem desculpinhas.
 
Sobre a progressão, vou detalhar alguns registros do ano dos exercícios básicos (não vou colocar os gráficos pra não poluir o post):
 
Supino reto: 21 reps x 92kg -> 22 reps x 102kg = 16,1% de progressão
Barra fixa: 21 reps x 97kg -> 22 reps x 104kg = 12,3% de progressão
Agachamento: 19,5 reps x 102kg -> 21,5 reps x 112kg = 21,1% de progressão
Stiff: 20 reps x 106kg -> 24 reps x 112kg = 26,8% de progressão *
 
Obs: o total de repetições sempre é o somatório em 3 séries.
* Essa progressão no stiff foi até corrigir o movimento há algumas semanas, mesmo processo pelo qual passei no agachamento ano passado, e valeu muito a pena.
 
Se formos pensar, pra quem treina há tantos anos os pesos que levanto não são nada impressionantes. Mas muita gente não se dá conta que "treinar pra construir shape" não é igual a "treinar pra ficar mais forte". O segundo não necessariamente leva ao primeiro.
 
Fotos atuais:
 
 
Antes e depois (mar/out):
 
 
A partir de agora quero me manter em manutenção até março: pelo percentual de gordura baixo, e pelo peso estabilizado há algumas semanas, minha nova manutenção virou 3500kcal. Depois disso, penso qual caminho seguir. Sinceramente, nesse momento tô bem satisfeito com o peso entre 84 e 85kg. Se eu quiser chegar aos 90kg vou ter comer umas 4000kcal, e não me sinto disposto a fazer isso. Com 3500kcal minha capacidade de digestão já tá no limite, comer mais do que isso seria bastante desconfortável. E na boa... prefiro ter 84kg com BF de um dígito, do que ir a 90kg embaçado. O que não faltam por aí são fordos que pesam mais do que eu, mas têm menos massa magra.
 
Boa semana!
 

Fera irmão, e a cafeína/ioimbina, vendo os resultados?

Se vc tem toda essa preocupação com a saúde, simplesmente fique longe de esteroides, simples assim.