provinccigomes

Fala irmão! Tranquilo? Pô, 45cm pra um cara de 1,93 de altura não chama tanta atenção assim, se eu tivesse uns 1,80 seria mais fácil preencher haha
 
É foda, só sou militar porque era o único jeito de trancar a residência e fazer um pé de meia.
 
Quem dera ter o shape dele, mas aí mesmo seguindo treino e dieta regrada, teria que usar muito primobolan, masteron, oxandrolona e testo. Inclusive, o abuso de testosterona gera aquele alargamento craniano e maxilar que ele tem.
 
Nunca disse que era natural, mano. Falei que iria usar SARMs e que era o primeiro contato com recursos ergogênicos, pega pilha não 🤣
 
Forte abraço!

Bom dia, meu irmão! O SARMs que eu comprei foi trazido dos EUA, por isso senti confiança em fazer o uso.
           Nisso eu tenho que concordar com você, eu me apego a muito preciosismo técnico, sendo que o básico sempre funcionou e funciona até hoje. É aquela velha história: menos é mais!
           Muito obrigado mesmo pela força e pelos toques, entendi que quer ajudar, e por isso agradeço. Te desejo também os melhores dos resultados, meu amigo. 
                                                                                                                                         Forte abraço, irmão!

Boa tarde, meu amigo! Puts, se deu alterado e você sentiu muito colateral, o melhor foi ter interrompido o uso. A testosterona é um dos melhores hormônios e mais seguros, além de ser algo que o corpo já está acostumado a produzir. Você já fez algum relato que possa compartilhar com a galera?
 
                                                                                                                         Forte abraço, irmão!
           Boa tarde, meu brother! Acho que você não chegou a ler todos os comentários, mas eu comentei que o maior fato que me fez a usar os SARMs foi por não conhecer ninguém que venda oxandrolona e testosterona original. Todos eram da Taurus, G Pharma e Grifo (marcas undergrounds).
           Acredito que tudo é questão de ponto de vista, se para você é melhor usar anabolizantes de laboratórios undergrounds, é uma escolha sua. Eu fiz a minha escolha, e virei semanalmente relatar para todos que queiram entender melhor sobre a eficácia dos SARMs, seja algo bom, ou ruim.
           Caso possa, você poderia me dizer qual treino seria melhor?
           E com relação ao que você falou sobre o mini cutting, mini manutenção e mini cutting; os referenciais técnicos relatam que o cutting começa quando o BF é maior que 16% e termina quando o BF é próximo de 12%. Talvez para você não seja suficiente, mas eu pretendo ficar com BF 14%, esse é o meu objetivo no momento.
           Boa tarde, meu brother! Obrigado pela força! Muitas pessoas não entendem que se tem a vida toda para conquistar as coisas, reduzir as doses e ir aos poucos respeitando o corpo sempre será a melhor decisão.
                                                                                                                         Forte abraço, irmão!

1. INTRODUÇÃO
Olá a todos, pratico musculação desde meus 16 anos de idade, e atualmente tenho 27 anos. Já fui atleta, mas depois que fui para faculdade acabei deixando de lado os treinos e só voltei a me exercitar regularmente aos 22 anos quando passei num concurso que exigia fazer TACF. De lá para cá tenho uma rotina normal de treinos, uma vez que o meu trabalho me obriga a fazer 2 TACFs por ano. Embora deixo muito a desejar na alimentação.
Muito se fala sobre a eficácia e custos de se fazer um ciclo a base de SARMs por apresentarem resultados proporcionalmente inferiores aos esteroides que são sabidamente mais baratos. Entretanto, conversando com um colega que se utilizou de SARMs (ostarine e ligandrol) para uma melhora estética/performance, e gostou do resultado, decidi dar uma oportunidade, sobretudo, promover um “estudo científico” para que tenhamos mais informações de qualidade sobre esse assunto que, infelizmente, tem-se poucos relatos.
De antemão, deixo claro que nunca fiz uso de nenhum recurso ergogênico e por se tratar de moduladores seletivos de receptores androgênicos, julgo que seja interessante como primeiro contato.
A escolha dos produtos se sucedeu pelo estudo que fiz a respeito dos artigos científicos dos SARMs aqui supracitados, dos cursos que fiz e das literaturas que estudei: a) curso de esteroides anabolizantes do Leandro Twin; b) curso da universidade maromba; c) livro “Guerra Anabólica” e “Anabolismo Total” do Waldemar Guimarães; e d) artigos científicos da Nation Library of Medicine.
 
 
2. DADOS PESSOAIS
2.1. Idade e altura: 27 anos, e 193 cms.
 
2.2. Pesos e medidas:
  1. Dia 07/05/23
- Peso: 96kg;
- Ombro: 59cm
- Peito: 46cm;
- Braço: 40cm;
- Cintura: 87cm;
- Quadril: 108cm;
- Coxa: 66cm; e
- Panturrilha: 44cm.
 
 
3. OBJETIVO
O objetivo desse ciclo é verificar a eficácia dos respectivos SARMs – ostarine  (síntese muscular e óssea, auxílio na perda de gordura, melhora de força, bem como  resistência); cardarine (aumento na resistência muscular, e auxílio na perda de gordura); e ligandrol (síntese muscular e aumento de força).
Sobretudo, tenho interesse ao final do ciclo pesar 83kg.
 
 
4. PLANEJAMENTO
            O planejamento será feito pela divisão em quatro etapas (cutting, manutenção, TPC e por fim, cutting). Algo a ser salientado é a utilização correta da miligramagem da droga, uma vez que dada a sua meia vida de 24 à 36 horas, dependendo da dosagem, o medicamento tem um comportamento de empilhamento. Por conseguinte, se a dose for maior do que a quantidade secretada pela meia vida, tem-se uma acumulação do princípio ativo.
Ex.: Se você toma 25mg de ostarine, no dia seguinte, ainda terá 12,5mg restantes do dia anterior. Ao tomar mais 25mg, seu organismo terá 37,5mg do princípio ativo no seu corpo já no 2º dia de uso. De modo que no 4º dia, seu organismo terá aproximadamente 50mg de ostarine. Ou seja, o dobro!
Isso explica o porquê da maioria das pessoas sentirem os benefícios dos recursos ergogênicos orais já no quarto dia de uso (de grosso modo, até porque deve-se levar em conta a concentração plasmática da droga e seu pico).
Outro fator importante a se destacar é saber os possíveis efeitos colaterais da substância e, assim, não esperar que o problema aconteça. A ostarine é uma substância que diferente do que se é relatado, ela inibe parcialmente o eixo hormonal sim. Isso faz com que seja necessária a utilização de uma maca peruana ou tribulus terrestris para que se possa diminuir essa percepção de queda de libido.
Ainda sobre isso, a sua testosterona ainda será inibida parcialmente, a diferença é que a libido será menos comprometida. Desse modo, vamos as etapas.
 
4.1. Etapa 1 (CUTTING = 2100kcal/dia) [60 dias]:
- Dia 1 ao dia 60: ostarine 25mg, cardarine 15mg, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 3g de tribulus terrestris por dia;
- Dia 31 ao dia 60: clenbuterol 2ml por dia.
 
4.2. Etapa 2 (CUTTING = 2100kcal/dia) [90 dias]:
- Dia 1 ao dia 90: 5mg de ligandrol, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 3g de tribulus terrestris por dia.
 
4.3. Etapa 3 (TPC = 2700kcal/dia) [30 dias]:
- Dia 1 ao dia 30: 3g de tribulus terrestris, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 10g de BCAA;
- Dia 1 ao dia 15: 40mg de tamoxifeno por dia;
- Dia 15 ao dia 30: 20mg de tamoxifeno por dia.
 
4.4. Etapa 4 (CUTTING = 2000kcal/dia) [30 dias]:
- Dia 1 ao dia 30: 2ml de clenbuterol, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 3g de tribulus terrestris por dia.
 
 
5. ALIMENTAÇÃO
            Algo que você precisa levar em conta em qualquer fase do ciclo é: o que define se você vai engordar ou secar é a sua alimentação. Não adianta querer emagrecer se você imputa um superávit calórico no seu organismo; essa premissa também se estabelece quando você tem a intenção de engordar, mas a sua taxa metabólica basal é maior do que as calorias consumidas durante o seu dia.
A minha taxa metabólica basal é de aproximadamente 2600 kcal, sendo assim, a minha proposta é estar em déficit calórico de 500 kcal na primeira etapa. Na segunda etapa, fazer uma manutenção/consolidação do que foi conquistado no cutting.
A etapa mais importante é a terceira, ou a sua TPC, uma vez que é nela que seu corpo não terá nenhum recurso ergogênico auxiliando na consolidação dos seus ganhos, deste modo, é extremamente importe que haja um superávit calórico para que seu corpo tenha nutrientes suficientes para que se evite a perca do que você construiu durante o seu ciclo. Por fim, a ultima etapa será de cutting, de déficit calórico de 600kcal.
Ao estudar melhor sobre a nutrição esportiva, e dada a minha flexibilidade alimentar (não tenho alergias, gosto de frutas e legumes, e não tenho nenhuma restrição alimentar) optei por uma alimentação simples e que se pode ser facilmente replicada.
 
5.1. Café da manha (05:00):
- 50g de pão/torrada;
- 2 unidades de ovos inteiros;
- 40g de atum;
- 30g de creme de ricota.
 
5.2. Pós-treino (07:30):
- 30g de whey protein;
- 200ml de leite desnatado.
 
5.3. Almoço (12:00):
- 120g de carne vermelha cozida;
- 75g de arroz branco cozido;
- 100g de feijão preto cozido;
- 60g de cenoura ralada crua;
- 50g de tomate;
- 50g de pepino;
- 400 ml de H2OH!.
 
5.4. Lanche da tarde (15:30):
- 30g de whey protein;
- 30g de aveia em flocos;
- 180ml de iogurte natural.
 
5.5. Jantar (18:15):
- 120g de peito de frango grelhado;
- 100g de arroz integral cozido;
- 60g de feijão preto cozido;
- 60g de cenoura ralada crua;
- 50g de tomate;
- 50g de pepino;
- 10ml de azeite extra virgem;
- 400 ml de H2OH!.
 
5.6 Ceia (22:00):
- 100g de banana nanica;
- 100g de maçã fuji;
- 100g de laranja pera;
- 10g de mel;
- 10g de aveia em flocos.
OBS.: Foi removida, pois além de não ser uma refeição principal, não estou tendo apetite para comer. Só farei quando sentir fome após a janta.
 
 
6. TREINO
            Ao falarmos sobre alimentação no tópico anterior, é importante salientar o que representa um bom treino para o ganho de massa magra, sobretudo, para a potencialização dos resultados do ciclo que você está fazendo. Até porque, quanto maior a construção de músculos, maior será a quantidade de receptores que o indivíduo terá para absorver os danones.
Muitos artigos científicos sugerem que treinos de muitas repetições (a partir de 4 séries de 12 repetições) se mostram mais eficazes quando o objetivo é emagrecer. Ao entrarmos em déficit calórico pela alimentação e, complementarmente, nos exercitarmos com um treino que é voltado para uma maior queima calórica, há uma potencialização desse efeito de secar.
Outro fato interessante é que treinos de musculação subseguidos por aeróbio aumentam significativamente o ganho de massa muscular. Dito isso, o treino semanal será dividido em 3 grupos musculares (ABC).
O treino A será composto por pernas, abdominal e aeróbio. O treino B será composto por peitoral, bíceps, tríceps, abdominal e aeróbio. E o C, por costas, ombros, aeróbio e abdominal. O único dia da semana de folga será o sábado.
Vocês podem estar se perguntando o porquê de se treinar abdominal todos os dias. O treino de abdominal dos dias B e C serão iguais e terão a finalidade apenas de estimular o grupo muscular, e não fadigar.
 
6.1. Treino A (pernas, abdominal e aeróbio):
- Aquecimento na esteira (5min a 165bpm)
- Cadeira adutora
- Cadeira abdutora
- Cadeira extensora
- Mesa flexora
- Elevação pélvica c/ barra
- Agachamento no smith
- Panturrilha em pé no smith
- Leg press - pés paralelos
- Panturrilha no leg press
- Prancha
- Abdominal crunch
- Abdominal inferior
- Aeróbico (40min a 140bpm)
 
6.2. Treino B (peito, bíceps, tríceps, abdominal e aeróbio):
- Aquecimento na esteira (5min a 165bpm)
- Crucifixo inclinado com halter
- Supino inclinado no smith
- Supino reto no smith
- Rosca scott máquina
- Rosca alternada c/ isometria
- Rosca direta c/ barra w
- Rosca inversa c/ barra w
- Tríceps pulley corda
- Tríceps testa
- Tríceps francês sentado
- Prancha
- Abdominal crunch
- Aeróbico (40min a 140bpm)
 
6.3. Treino C (costas, ombros, abdominal e aeróbico):
- Aquecimento na esteira (5min a 165bpm)
- Puxador alto aberto pegada pronada
- Puxador alto c/ triângulo
- Remada curvada pronada
- Remada baixa com triângulo
- Remada unilateral
- Crucifixo máquina inverso
- Hiperextensão de lombar
- Desenvolvimento sentado c/ halter
- Elevação frontal c/ halter
- Elevação lateral c/ halter
- Encolhimento c/ halter
- Prancha
- Abdominal crunch
- Aeróbico (40min a 140bpm)
OBS.: Foram retirados os exercícios de abdominal nos treinos B e C, e aquecimento para focar no aeróbio do pós treino.
 
 
7. EXAMES CLÍNICOS 
Sem dúvidas, a coisa mais importante do seu ciclo é a sua integridade física (saúde), até porque, não adianta estar bem esteticamente se a sua expectativa e qualidade de vida for reduzida drasticamente. Essa importância se dá também pelo fato de você realmente saber se as consequências que você terá durante o ciclo é referente, de fato ao anabolizante, e não a algo que você já tinha (mesmo sem perceber) antes do uso. Sendo assim, é imprescindível a realização de exames clínicos antes e depois. A lista de exames que julgo ser uma boa linha base para essa análise é:
 
7.1. Exames antes do uso (05/05/23)
- TGO: 21 U/L (referência: menor que 34 U/L);
- DHL: 162 U/L (referência: 120 a 246 U/L)
- TGP: 20 U/L (referência: 10 a 49 U/L);
- TSH: 2,37 µUI/mL (referência: 0,38 a 5,33 µUI/mL);
- T3: 102,1 ng/dL (referência: 80 a 200ng/dL);
- T4: 7,65 ug/dL (referência: 4,6 a 12 ug/dL);
- T4 LIVRE: 1,37 ng/dL (referência: 0,93 a 1,7 ng/dL);
- LH: 7,12 mUI/mL (referência: 1,7 a 8,6 mUI/mL);
- FSH: 7,99 mUI/mL (referência: 1,5 a 12,4 mUI/mL);
- LDL: 163 mg/dL (referência: menor que 130 mg/dL);
- HDL: 61 mg/dL (referência: maior que 40 mg/dL);
- Triglicerídeos: 59 mg/dL (referência: menor que 150 mg/dL);
- SHBG: 40,37 nmol/L (referência: 18,3 a 54,1 nmol/L);
- Testosterona Livre: 12,2 ng/dL (referência: 3,4 a 24,6 ng/dL);
- Testosterona Biodisponível: 287 ng/dL (referência: 82 a 626 ng/dL)
- Testosterona Total: 630,1 ng/dL (referência: 249 a 836 ng/dL);
- Estradiol: 23,11 pg/mL (referência: 11,3 a 43,2 pg/mL);
- Creatinina: 1,1/dL (referência: 0,7 a 1,4 mg/dL);
- Uréia: 38 mg/dL (referência: 10 a 50 mg/dL);
- Vitamina D: 38,04 ng/mL (referência: maior que 30 ng/mL);
- Vitamina B12: 446,5 pg/mL (referência: 197 a 771 pg/ml);
- Ácido Fólico: 15,94 ng/mL (referência: 4,6 a 34,8 ng/mL);
- Magnésio: 2,2 mg/dL (referência: 1,5 a 2,6 mg/dL);
- Hemograma: dentro das referências; e
- PCR: 0,151 mg/dL (referência: menor que 0,5 mg/dL).
 
7.2. Exames após o uso (29/06/23)
- TGO: 26 U/L (referência: menor que 34 U/L);
- DHL: 183 U/L (referência: 120 a 246 U/L)
- TGP: 29 U/L (referência: 10 a 49 U/L);
- TSH: 3,52 µUI/mL (referência: 0,38 a 5,33 µUI/mL);
- T3: 181,9 ng/dL (referência: 80 a 200ng/dL);
- T4: 9,55 ug/dL (referência: 4,6 a 12 ug/dL);
- T4 LIVRE: 1,67 ng/dL (referência: 0,93 a 1,7 ng/dL);
- LH: 8,15 mUI/mL (referência: 1,7 a 8,6 mUI/mL);
- FSH: 9,11 mUI/mL (referência: 1,5 a 12,4 mUI/mL);
- LDL: 144 mg/dL (referência: menor que 130 mg/dL);
- HDL: 90 mg/dL (referência: maior que 40 mg/dL);
- Testosterona Livre: 8,32 ng/dL (referência: 3,4 a 24,6 ng/dL);
- Testosterona Biodisponível: 170 ng/dL (referência: 82 a 626 ng/dL)
- Testosterona Total: 529,2 ng/dL (referência: 249 a 836 ng/dL);
- Estradiol: 47,60 pg/mL (referência: 11,3 a 43,2 pg/mL);
 
            É muito importante que você faça esses exames, ou mesmo, boa parte dessa lista... Claro, se você julga que a sua saúde é importante.
          Antes de começar esse ciclo eu fiz todos os exames dessa lista, e quando terminar de utilizar esses SARMs, farei novamente. Tendo em mãos os meus níveis hormonais antes do uso, saberei quais níveis eu preciso reestabelecer após o ciclo.
 
 
8. RELATO
 1ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: aumento de força percebido, passei a pegar por volta de 15% a mais em boa parte dos exercícios;
- Resistência: aumento de resistência percebido, faço um aquecimento de 5 minutos na esteira a 12km/h e já no quinto dia percebi melhora;
- Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: queda no apetite, acredito que possa ser pelo SARMs; parei de fazer a ceia por não ter nenhuma vontade de comer depois da janta, inclusive vou retirar do planejamento;
- Gordura corporal: queda na gordura corporal, como mostram as fotos, é perceptível uma leve queda da gordura das regiões: a) flancos; e b) abdômen.
 
   3. Observações
Com relação aos colaterais e benefícios dessa primeira semana, gostei do que estou percebendo. Não estou sentindo nenhum colateral e consigo perceber algumas alterações no corpo, treino e dia a dia. A melhor parte foi ontem, 5º dia do ciclo, que fui dormir na casa da minha namorada e não nos víamos desde o início do ciclo, e ela comentou que eu havia emagrecido e meu braço estava mais forte (naquela hora o pai se sentiu como?? grandão, né?! 🤣😎)
Com relação aos treinos e dia a dia, sinto que houve uma melhora. Me sinto mais disposto e consigo além de aumentar a carga, consigo chegar em casa no final do dia depois do trabalho e não me sentir tão cansado.
Outra coisa é a minha alimentação, estou seguindo bem, não furei a dieta e de verdade não estou sentindo vontade de furar. Algo que me ajuda com isso é uma coquinha zero, H2OH! e o whey da dux que eu tomo de tarde com aveia e iogurte, o sabor é muito bom; as vezes eu coloco o iogurte no congelador só pra pegar consistência de sorvete, ajuda muito a me manter na dieta).
Não sei qual é o grau de influência dos SARMs nos meus ganhos, mesmo eles sendo tão moderados, mas ao final do uso espero poder contribuir com vocês.
 
2ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: aumento de força percebido, aumentei 10% a carga dos exercícios;
- Resistência: aumento de resistência percebido, aumentei o aquecimento de 5 minutos para 14km/h;
- Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: queda no apetite;
- Gordura corporal: leve queda na gordura corporal.
 
   3. Observações
Nessa segunda semana senti que os ganhos se estagnaram um pouco. Parte dessa estagnação acredito que se deu porque só conseguia fazer 50% do aeróbio e precisei viajar por 3 dias. E por mais que eu tenha treinado todos os dias e ter comprado alguns alimentos que compõem a dieta (whey, aveia e iogurte) nessa viagem, não consegui cumprir 100%.
No sábado, na hora do almoço saí para um restaurante, e tomei 1 chopp de 300mls e 100g de chocolate fora da minha alimentação. Na parte da noite tomei uma taça de vinho de 200ml e comi alguns tipos de queijos e carnes. Mesmo sendo alimentos fora da dieta, não comi muito, até porque o queijo em sí é muito gorduroso, então por mais que se coma pouco, ainda sim terá muita caloria. Considero que foi minha refeição do "lixo" da semana.
Minha namorada está notando uma melhora no corpo, e eu também. Claro, de forma modesta. O melhor de tudo é que por enquanto não estou sentindo nenhum tipo de efeito colateral. Vou aumentar a intensidade do treino para encurtá-lo, e assim fazer os 40min de aeróbio. Eu coloco netflix no tablet na esteira, na inclinação 8 e a 6km/h, e nem vejo o tempo passar, mas quando termina o episódio eu vejo que soei bem.
Outra coisa que eu estou gostando muito é o pump durante o treino. Essa porra é boa demais, fico olhando o braço no espelho e me dá mais motivação ainda para continuar.
 
3ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: aumento de força percebido, por volta de aumento de carga de 10%;
- Resistência: aumento de resistência percebido;
- Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: queda no apetite;
- Gordura corporal: leve queda na gordura corporal.
 
   3. Observações
Nessa terceira semana fiz umas mudanças na alimentação, substitui o iogurte natural integral por um iogurte natural desnatado, acrescentei 20g de geleia de morango (26kcal) para comer no café da manhã. Inclusive, me adaptei tão bem a dieta que estou pensando em manter esse cutting durante todo o ciclo.
Essa semana eu consegui reformular o treino para que eu pudesse treinar todos os exercícios e ainda fazer 40 minutos de aeróbio. Estou fazendo bi-sets de 3 séries de 12 repetições na carga máxima, e quanto eu vejo que o músculo não fadigou, eu aumento a carga e tento fazer mais uma série de 12 repetições.
Eu percebi que ao colocar as medidas e fotos toda semana estaria poluindo o artigo, além de não enfatizar a diferença corporal do início do ciclo e entre semanas. Assim, retirei tais informações e passarei a informar mensalmente sobre as medidas e fotos, mas os relatos semanais sobre os colaterais e minhas percepções sobre o uso de SARMs ainda se manterão.
Com certeza estou muito feliz com os ganhos, minhas roupas estão mais largas e principalmente porque não estou sentindo nenhum colateral (isso me preocupa um pouco, por não apresentar, mas ter colaterais internos não perceptíveis). No início de julho farei novamente toda a bateria de exames que eu fiz antes do ciclo e comparar os meus níveis, caso não seja tão discrepante, continuarei o ciclo.
Semana que vem, dia 04/06, começarei a usar o clenbuterol. Acredito que o corpo responderá bem, até porque a minha alimentação está muito boa, faço apenas uma refeição lixo por semana e eu quem preparo (hambúguer: 150g carne magra moída, alface, tomate, cebola, 70g de pão com gergelim, 15g de queijo; 150g batata assada na airfryer; e coca zero). Quando eu como fora, eu já mando antes 30g de aveia, 180g de iogurte natural, 30g de whey e depois bebo um copão de água, que assim eu já chego no restaurante sem aquele apetite de leão. 🤣
Algo que percebi utilizando os SARMs é que há pessoas, como eu, que só precisa de um estímulo para sentir a seriedade de um processo. Eu acredito que se estou fazendo tudo certinho é justamente porque eu estou usando SARMs. Então se eu fizer as coisas de forma largada, como ingerir bebida alcoólica de forma imprudente, comer muita besteira e etc., eu possa ter consequências irreversíveis.
Enfim, eu estou gostando do processo, e há muito tempo não sentia essa facilidade em seguir dieta, treinar 6 vezes por semana, sobretudo, estar a cada dia melhorando meu corpo (de forma estética).
 
4ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Agressividade: não foi percebido;
- Cãibras: leve cãibras percebidas.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: aumento de força percebido, por volta de aumento de carga de 10%;
- Resistência: aumento de resistência percebido;
- Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: queda no apetite;
- Gordura corporal: leve queda na gordura corporal.
 
   3. Observações
Nessa quarta semana vi o quanto evolui, comecei com 96kg e agora estou com 92,4kg. Também senti que ganhei uma certa densidade muscular. Claro, os ganhos são modestos, mas aos poucos vou alcançando meu objetivo que é chegar na casa de 85-83kg. Tudo indica que devo chegar nos 85kgs no final da primeira etapa.
A dieta está bem tranquila, inclusive eu quase nem sinto tanta vontade de fazer a refeição lixo (mesmo sabendo que ela é crucial para a manutenção do cutting). Nessa última semana antes de iniciar o uso do clenbuterol estava sentindo leves cãibras, mas nada que comprometesse a rotina. Uma das coisas que me mantém na dieta é que eu praticamente não cozinho, mesmo morando sozinho. Eu tenho uma secretária que faz todas as marmitas do mês, a única coisa que eu cozinho é o ovo que eu já faço para 3 dias. Estou ansioso para começar a usar o clenbuterol porque sei que ele poderá potencializar os meus ganhos de queima de gordura.
 
5ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: estagnação nas cargas;
- Resistência: estagnação da resistência;
- Recuperação: a recuperação muscular ainda é boa;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: queda no apetite;
- Gordura corporal: leve queda na gordura corporal.
 
   3. Observações
Nessa quinta semana percebi que as cãibras se intensificaram, obviamente por conta do clenbuterol. O treino está dando um pump violento, mas a progressão de cargas estagnou um pouco, semana que vem eu vou tentar aumentar as cargas mantendo a qualidade da execução.
Estou comendo uma pizza brotinho como refeição lixo, mas eu adapto as refeições do dia para bater os macros da proteína e para não sobrepujar o déficit calórico semanal: no dia da refeição lixo, eu diminuo os carboidratos no café da manhã, e quando chego da academia tomo duas doses de whey ao invés de uma, e no lanche da tarde eu não coloco aveia no iogurte.
Olhando pra trás, estou mais próximo do fim do que de onde comecei. Hoje me pesei e deu 90,5kg. Mais um mês fazendo o que já estou fazendo, alcançarei meu objetivo, aí só precisarei consolidar os ganhos. Entretanto, estou pensando em emendar o uso do ligandrol mantendo o déficit calórico para bater 80kg que é o meu IMC ideal.
Por fim, estou satisfeito com os ganhos, principalmente por perceber que falta pouco pra alcançar meu objetivo!
 
6ª e 7ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Cãibra: leves cãibras quando eu tento fazer uma extensão muscular ou alongamento;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: estagnação nas cargas;
- Resistência: estagnação da resistência;
- Recuperação: a recuperação muscular ainda é boa;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: aumento de apetite;
- Gordura corporal: queda considerável na gordura corporal.
 
   3. Observações
Nessa duas semanas, a estagnação foi muito perceptível, acredito que a queda no peso contribuiu (89kg). Assim como houve estagnação na progressão de cargas, também houve uma grande queda de gordura corporal e definição. Acredito que o clembuterol foi o pivô dessa evolução.
Com relação a dieta, está tranquilo seguir, mas por conta da estagnação eu vou quebrar o défict calórico por 3 dias seguidos para que assim haja uma disruptura osmeostática e também tentar melhorar o estradiol.
Percebo que o corpo está pedindo mais alimento, e isso é importante estar atento para que no final não se propicie uma compulsão alimentar, que piorará um possível rebote ao final do ciclo.
 
8ª e 9ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Cãibra: leves cãibras quando eu tento fazer uma extensão muscular ou alongamento;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: progressão de cargas;
- Resistência: melhora de resistência;
- Recuperação: a recuperação muscular ainda é boa;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: aumento de apetite;
- Gordura corporal: queda considerável na gordura corporal.
 
   3. Observações
O fim do ciclo é dia 06/07 e como não vou evoluir muito em 4 dias vou finalizar esse relato hoje mesmo. Com relação a disruptura homeostática, deu super certo. Consegui progredir com as cargas, na 8ª semana estava com 90,7,kg  mas hoje (02/07) eu me pesei e estava com 87,3kg. Claro, o input de superávit calórico foi baseado em um artigo cietífico alemão que sugere horários das refeições com base na quantidade calórica e horário de treino.
Ao fim desses 60 dias vejo a minha evolução, e diante do quadro dos meus exames vou continuar com o ciclo e prosseguir para a etapa 2 com o ligandrol. Espero perder 5kgs, e acredito que dois meses serão mais do que suficientes para alcançar meu objetivo.
 
 
OBS.: ISSO NÃO É UMA INDICAÇÃO, É APENAS O RELATO DE ALGUÉM QUE ESTÁ UTILIZANDO O RECURSO ERGOGÊNICO. CASO QUEIRA FAZER O USO, CERTIFIQUE-SE DE QUE ESTARÁ USANDO ALGO ORIGINAL!
 
 
9. FOTOS
Dia 06/05/23

 
Dia 04/06/23

 
Dia 02/07/23

 
 
10. CONSIDERAÇÕES FINAIS
1º: A primeira etapa surpreendeu minhas expectativas, já tive um corpo similar, mas não em tão pouco tempo. Sinto uma boa densidade muscular, mas também sinto que meu osso está bem mais denso também, claro, estou falando de uma forma empírica. E voltaria sim a fazer o uso desses SARMs, desde que seja original e de uma fonte confiável. Comprar SARMs ou qualquer outro recurso ergogênico na Shopee, MercadoLivre ou UnderGround é entregar a sua saúde para a sorte.
2º: SARMs não é caro, você que é pobre.
3º: SARMs será o futuro da musculação e quem achar que não, não sabe o mínimo de bioquímica humana. Isso não quer dizer que os SARMs de hoje são seguros, mas o futuro com certeza é desenvolver alguma substância que se ligue especificamente ao receptor androgênico e de forma segura. Há artigos científicos que falam que a Trembolona possui mais caracterísicas de SARMs do que de anabolizante propriamente, uma vez que a progesterona se liga especificamente a determinados receptores, entretanto, essa ligação da progesterona propicia uma alta neurotoxicidade.
4º: Só utilizem qualquer substância ergogênica se você: a) tenha conhecimento científico para montar a dieta, treino e o ciclo (pré-ciclo, inter-ciclo, pós-ciclo); b) tenha plano de saúde para possíveis problemas; c) tenha dinheiro para manter o corpo, ele é alugado. 
5º: Não vou mais divulgar as etapas do ciclo aqui no forum, mesmo continuando com o ciclo. O que me propus a fazer, eu fiz: um estudo qualitativo da utilização dos SARMs (Ostarine e Cardarine) para a promoção de construção e definição muscular.
 
 
11. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4421799/; e
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7528560/.
 
 
                                                                                                   Forte abraço, e até, quem sabe, um próximo relato!

Bom dia, irmão! Obrigado por compartilhar o relato do Dudu Halluch sobre o clenbuterol. Quando estava estudando sobre a termogênese e o uso/dosagem, me deparei com alguns artigos científicos que corroboravam para que o uso do princípio ativo poderia sim ser maior que 15 dias, desde que não haja uma saturação de receptores por indução: como? Doses baixas, inclusive o próprio Adam Abbas que é uma referência em Farmacológicos já falou sobre.
                                                                                                                                                                                                                   Forte abraço irmão!

Não vi sua altura, rs.
De toda forma, Paulo Muzy se diz natural e é médico e militar também.
 
Foi apenas uma brincadeira.
 
Um abraço!

Boa tarde meu brother! Valeu pela força! Graças a Deus não tive nenhuma complicação durante o ciclo e nem nos exames pós uso, o que me proporcionou finalizar.
 
Mas não terminei por completo, agora estou na etapa 2 usando o ligandrol, quase uma semana de uso e não é atoa que esse SARMs é conhecido como o mais anabólico, as linhas abdominais que eram discretas, já estão muito aparentes, sem falar nos braços, medi o bíceps sem contração e está com 45cm.
 
O colega pegou pilha mesmo 🤣, graças a Deus sou militar e médico, o que me dá uma vida muito confortável. Mas o fato é simples: se você não tem dinheiro, não mexa com recursos ergogênicos, porque a maioria dos pacientes que usam mais de uma vez tem grandes chances de ficarem dependentes pelo menos de uma dose de TRT (isso quando a droga é original). Quando não é de uma fonte confiável, as complicações podem se estender de forma exponencial. E isso terá sim consequências a longo prazo com medicamentos que acabam pesando no orçamento; você será aquele idoso vivendo a base de remédios.
 
Forte abraço, mano!

Eu abraços irmão ,luz em seu caminho
Ligandrol é otimo para bulcking estou em um ciclo de 3 meses ,talvez eu finalize com ostarine ou va pra testo injetável 

Boa tarde meu brother! Valeu pela força! Graças a Deus não tive nenhuma complicação durante o ciclo e nem nos exames pós uso, o que me proporcionou finalizar.
 
Mas não terminei por completo, agora estou na etapa 2 usando o ligandrol, quase uma semana de uso e não é atoa que esse SARMs é conhecido como o mais anabólico, as linhas abdominais que eram discretas, já estão muito aparentes, sem falar nos braços, medi o bíceps sem contração e está com 45cm.
 
O colega pegou pilha mesmo 🤣, graças a Deus sou militar e médico, o que me dá uma vida muito confortável. Mas o fato é simples: se você não tem dinheiro, não mexa com recursos ergogênicos, porque a maioria dos pacientes que usam mais de uma vez tem grandes chances de ficarem dependentes pelo menos de uma dose de TRT (isso quando a droga é original). Quando não é de uma fonte confiável, as complicações podem se estender de forma exponencial. E isso terá sim consequências a longo prazo com medicamentos que acabam pesando no orçamento; você será aquele idoso vivendo a base de remédios.
 
Forte abraço, mano!

1. INTRODUÇÃO
Olá a todos, pratico musculação desde meus 16 anos de idade, e atualmente tenho 27 anos. Já fui atleta, mas depois que fui para faculdade acabei deixando de lado os treinos e só voltei a me exercitar regularmente aos 22 anos quando passei num concurso que exigia fazer TACF. De lá para cá tenho uma rotina normal de treinos, uma vez que o meu trabalho me obriga a fazer 2 TACFs por ano. Embora deixo muito a desejar na alimentação.
Muito se fala sobre a eficácia e custos de se fazer um ciclo a base de SARMs por apresentarem resultados proporcionalmente inferiores aos esteroides que são sabidamente mais baratos. Entretanto, conversando com um colega que se utilizou de SARMs (ostarine e ligandrol) para uma melhora estética/performance, e gostou do resultado, decidi dar uma oportunidade, sobretudo, promover um “estudo científico” para que tenhamos mais informações de qualidade sobre esse assunto que, infelizmente, tem-se poucos relatos.
De antemão, deixo claro que nunca fiz uso de nenhum recurso ergogênico e por se tratar de moduladores seletivos de receptores androgênicos, julgo que seja interessante como primeiro contato.
A escolha dos produtos se sucedeu pelo estudo que fiz a respeito dos artigos científicos dos SARMs aqui supracitados, dos cursos que fiz e das literaturas que estudei: a) curso de esteroides anabolizantes do Leandro Twin; b) curso da universidade maromba; c) livro “Guerra Anabólica” e “Anabolismo Total” do Waldemar Guimarães; e d) artigos científicos da Nation Library of Medicine.
 
 
2. DADOS PESSOAIS
2.1. Idade e altura: 27 anos, e 193 cms.
 
2.2. Pesos e medidas:
  1. Dia 07/05/23
- Peso: 96kg;
- Ombro: 59cm
- Peito: 46cm;
- Braço: 40cm;
- Cintura: 87cm;
- Quadril: 108cm;
- Coxa: 66cm; e
- Panturrilha: 44cm.
 
 
3. OBJETIVO
O objetivo desse ciclo é verificar a eficácia dos respectivos SARMs – ostarine  (síntese muscular e óssea, auxílio na perda de gordura, melhora de força, bem como  resistência); cardarine (aumento na resistência muscular, e auxílio na perda de gordura); e ligandrol (síntese muscular e aumento de força).
Sobretudo, tenho interesse ao final do ciclo pesar 83kg.
 
 
4. PLANEJAMENTO
            O planejamento será feito pela divisão em quatro etapas (cutting, manutenção, TPC e por fim, cutting). Algo a ser salientado é a utilização correta da miligramagem da droga, uma vez que dada a sua meia vida de 24 à 36 horas, dependendo da dosagem, o medicamento tem um comportamento de empilhamento. Por conseguinte, se a dose for maior do que a quantidade secretada pela meia vida, tem-se uma acumulação do princípio ativo.
Ex.: Se você toma 25mg de ostarine, no dia seguinte, ainda terá 12,5mg restantes do dia anterior. Ao tomar mais 25mg, seu organismo terá 37,5mg do princípio ativo no seu corpo já no 2º dia de uso. De modo que no 4º dia, seu organismo terá aproximadamente 50mg de ostarine. Ou seja, o dobro!
Isso explica o porquê da maioria das pessoas sentirem os benefícios dos recursos ergogênicos orais já no quarto dia de uso (de grosso modo, até porque deve-se levar em conta a concentração plasmática da droga e seu pico).
Outro fator importante a se destacar é saber os possíveis efeitos colaterais da substância e, assim, não esperar que o problema aconteça. A ostarine é uma substância que diferente do que se é relatado, ela inibe parcialmente o eixo hormonal sim. Isso faz com que seja necessária a utilização de uma maca peruana ou tribulus terrestris para que se possa diminuir essa percepção de queda de libido.
Ainda sobre isso, a sua testosterona ainda será inibida parcialmente, a diferença é que a libido será menos comprometida. Desse modo, vamos as etapas.
 
4.1. Etapa 1 (CUTTING = 2100kcal/dia) [60 dias]:
- Dia 1 ao dia 60: ostarine 25mg, cardarine 15mg, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 3g de tribulus terrestris por dia;
- Dia 31 ao dia 60: clenbuterol 2ml por dia.
 
4.2. Etapa 2 (CUTTING = 2100kcal/dia) [90 dias]:
- Dia 1 ao dia 90: 5mg de ligandrol, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 3g de tribulus terrestris por dia.
 
4.3. Etapa 3 (TPC = 2700kcal/dia) [30 dias]:
- Dia 1 ao dia 30: 3g de tribulus terrestris, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 10g de BCAA;
- Dia 1 ao dia 15: 40mg de tamoxifeno por dia;
- Dia 15 ao dia 30: 20mg de tamoxifeno por dia.
 
4.4. Etapa 4 (CUTTING = 2000kcal/dia) [30 dias]:
- Dia 1 ao dia 30: 2ml de clenbuterol, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 3g de tribulus terrestris por dia.
 
 
5. ALIMENTAÇÃO
            Algo que você precisa levar em conta em qualquer fase do ciclo é: o que define se você vai engordar ou secar é a sua alimentação. Não adianta querer emagrecer se você imputa um superávit calórico no seu organismo; essa premissa também se estabelece quando você tem a intenção de engordar, mas a sua taxa metabólica basal é maior do que as calorias consumidas durante o seu dia.
A minha taxa metabólica basal é de aproximadamente 2600 kcal, sendo assim, a minha proposta é estar em déficit calórico de 500 kcal na primeira etapa. Na segunda etapa, fazer uma manutenção/consolidação do que foi conquistado no cutting.
A etapa mais importante é a terceira, ou a sua TPC, uma vez que é nela que seu corpo não terá nenhum recurso ergogênico auxiliando na consolidação dos seus ganhos, deste modo, é extremamente importe que haja um superávit calórico para que seu corpo tenha nutrientes suficientes para que se evite a perca do que você construiu durante o seu ciclo. Por fim, a ultima etapa será de cutting, de déficit calórico de 600kcal.
Ao estudar melhor sobre a nutrição esportiva, e dada a minha flexibilidade alimentar (não tenho alergias, gosto de frutas e legumes, e não tenho nenhuma restrição alimentar) optei por uma alimentação simples e que se pode ser facilmente replicada.
 
5.1. Café da manha (05:00):
- 50g de pão/torrada;
- 2 unidades de ovos inteiros;
- 40g de atum;
- 30g de creme de ricota.
 
5.2. Pós-treino (07:30):
- 30g de whey protein;
- 200ml de leite desnatado.
 
5.3. Almoço (12:00):
- 120g de carne vermelha cozida;
- 75g de arroz branco cozido;
- 100g de feijão preto cozido;
- 60g de cenoura ralada crua;
- 50g de tomate;
- 50g de pepino;
- 400 ml de H2OH!.
 
5.4. Lanche da tarde (15:30):
- 30g de whey protein;
- 30g de aveia em flocos;
- 180ml de iogurte natural.
 
5.5. Jantar (18:15):
- 120g de peito de frango grelhado;
- 100g de arroz integral cozido;
- 60g de feijão preto cozido;
- 60g de cenoura ralada crua;
- 50g de tomate;
- 50g de pepino;
- 10ml de azeite extra virgem;
- 400 ml de H2OH!.
 
5.6 Ceia (22:00):
- 100g de banana nanica;
- 100g de maçã fuji;
- 100g de laranja pera;
- 10g de mel;
- 10g de aveia em flocos.
OBS.: Foi removida, pois além de não ser uma refeição principal, não estou tendo apetite para comer. Só farei quando sentir fome após a janta.
 
 
6. TREINO
            Ao falarmos sobre alimentação no tópico anterior, é importante salientar o que representa um bom treino para o ganho de massa magra, sobretudo, para a potencialização dos resultados do ciclo que você está fazendo. Até porque, quanto maior a construção de músculos, maior será a quantidade de receptores que o indivíduo terá para absorver os danones.
Muitos artigos científicos sugerem que treinos de muitas repetições (a partir de 4 séries de 12 repetições) se mostram mais eficazes quando o objetivo é emagrecer. Ao entrarmos em déficit calórico pela alimentação e, complementarmente, nos exercitarmos com um treino que é voltado para uma maior queima calórica, há uma potencialização desse efeito de secar.
Outro fato interessante é que treinos de musculação subseguidos por aeróbio aumentam significativamente o ganho de massa muscular. Dito isso, o treino semanal será dividido em 3 grupos musculares (ABC).
O treino A será composto por pernas, abdominal e aeróbio. O treino B será composto por peitoral, bíceps, tríceps, abdominal e aeróbio. E o C, por costas, ombros, aeróbio e abdominal. O único dia da semana de folga será o sábado.
Vocês podem estar se perguntando o porquê de se treinar abdominal todos os dias. O treino de abdominal dos dias B e C serão iguais e terão a finalidade apenas de estimular o grupo muscular, e não fadigar.
 
6.1. Treino A (pernas, abdominal e aeróbio):
- Aquecimento na esteira (5min a 165bpm)
- Cadeira adutora
- Cadeira abdutora
- Cadeira extensora
- Mesa flexora
- Elevação pélvica c/ barra
- Agachamento no smith
- Panturrilha em pé no smith
- Leg press - pés paralelos
- Panturrilha no leg press
- Prancha
- Abdominal crunch
- Abdominal inferior
- Aeróbico (40min a 140bpm)
 
6.2. Treino B (peito, bíceps, tríceps, abdominal e aeróbio):
- Aquecimento na esteira (5min a 165bpm)
- Crucifixo inclinado com halter
- Supino inclinado no smith
- Supino reto no smith
- Rosca scott máquina
- Rosca alternada c/ isometria
- Rosca direta c/ barra w
- Rosca inversa c/ barra w
- Tríceps pulley corda
- Tríceps testa
- Tríceps francês sentado
- Prancha
- Abdominal crunch
- Aeróbico (40min a 140bpm)
 
6.3. Treino C (costas, ombros, abdominal e aeróbico):
- Aquecimento na esteira (5min a 165bpm)
- Puxador alto aberto pegada pronada
- Puxador alto c/ triângulo
- Remada curvada pronada
- Remada baixa com triângulo
- Remada unilateral
- Crucifixo máquina inverso
- Hiperextensão de lombar
- Desenvolvimento sentado c/ halter
- Elevação frontal c/ halter
- Elevação lateral c/ halter
- Encolhimento c/ halter
- Prancha
- Abdominal crunch
- Aeróbico (40min a 140bpm)
OBS.: Foram retirados os exercícios de abdominal nos treinos B e C, e aquecimento para focar no aeróbio do pós treino.
 
 
7. EXAMES CLÍNICOS 
Sem dúvidas, a coisa mais importante do seu ciclo é a sua integridade física (saúde), até porque, não adianta estar bem esteticamente se a sua expectativa e qualidade de vida for reduzida drasticamente. Essa importância se dá também pelo fato de você realmente saber se as consequências que você terá durante o ciclo é referente, de fato ao anabolizante, e não a algo que você já tinha (mesmo sem perceber) antes do uso. Sendo assim, é imprescindível a realização de exames clínicos antes e depois. A lista de exames que julgo ser uma boa linha base para essa análise é:
 
7.1. Exames antes do uso (05/05/23)
- TGO: 21 U/L (referência: menor que 34 U/L);
- DHL: 162 U/L (referência: 120 a 246 U/L)
- TGP: 20 U/L (referência: 10 a 49 U/L);
- TSH: 2,37 µUI/mL (referência: 0,38 a 5,33 µUI/mL);
- T3: 102,1 ng/dL (referência: 80 a 200ng/dL);
- T4: 7,65 ug/dL (referência: 4,6 a 12 ug/dL);
- T4 LIVRE: 1,37 ng/dL (referência: 0,93 a 1,7 ng/dL);
- LH: 7,12 mUI/mL (referência: 1,7 a 8,6 mUI/mL);
- FSH: 7,99 mUI/mL (referência: 1,5 a 12,4 mUI/mL);
- LDL: 163 mg/dL (referência: menor que 130 mg/dL);
- HDL: 61 mg/dL (referência: maior que 40 mg/dL);
- Triglicerídeos: 59 mg/dL (referência: menor que 150 mg/dL);
- SHBG: 40,37 nmol/L (referência: 18,3 a 54,1 nmol/L);
- Testosterona Livre: 12,2 ng/dL (referência: 3,4 a 24,6 ng/dL);
- Testosterona Biodisponível: 287 ng/dL (referência: 82 a 626 ng/dL)
- Testosterona Total: 630,1 ng/dL (referência: 249 a 836 ng/dL);
- Estradiol: 23,11 pg/mL (referência: 11,3 a 43,2 pg/mL);
- Creatinina: 1,1/dL (referência: 0,7 a 1,4 mg/dL);
- Uréia: 38 mg/dL (referência: 10 a 50 mg/dL);
- Vitamina D: 38,04 ng/mL (referência: maior que 30 ng/mL);
- Vitamina B12: 446,5 pg/mL (referência: 197 a 771 pg/ml);
- Ácido Fólico: 15,94 ng/mL (referência: 4,6 a 34,8 ng/mL);
- Magnésio: 2,2 mg/dL (referência: 1,5 a 2,6 mg/dL);
- Hemograma: dentro das referências; e
- PCR: 0,151 mg/dL (referência: menor que 0,5 mg/dL).
 
7.2. Exames após o uso (29/06/23)
- TGO: 26 U/L (referência: menor que 34 U/L);
- DHL: 183 U/L (referência: 120 a 246 U/L)
- TGP: 29 U/L (referência: 10 a 49 U/L);
- TSH: 3,52 µUI/mL (referência: 0,38 a 5,33 µUI/mL);
- T3: 181,9 ng/dL (referência: 80 a 200ng/dL);
- T4: 9,55 ug/dL (referência: 4,6 a 12 ug/dL);
- T4 LIVRE: 1,67 ng/dL (referência: 0,93 a 1,7 ng/dL);
- LH: 8,15 mUI/mL (referência: 1,7 a 8,6 mUI/mL);
- FSH: 9,11 mUI/mL (referência: 1,5 a 12,4 mUI/mL);
- LDL: 144 mg/dL (referência: menor que 130 mg/dL);
- HDL: 90 mg/dL (referência: maior que 40 mg/dL);
- Testosterona Livre: 8,32 ng/dL (referência: 3,4 a 24,6 ng/dL);
- Testosterona Biodisponível: 170 ng/dL (referência: 82 a 626 ng/dL)
- Testosterona Total: 529,2 ng/dL (referência: 249 a 836 ng/dL);
- Estradiol: 47,60 pg/mL (referência: 11,3 a 43,2 pg/mL);
 
            É muito importante que você faça esses exames, ou mesmo, boa parte dessa lista... Claro, se você julga que a sua saúde é importante.
          Antes de começar esse ciclo eu fiz todos os exames dessa lista, e quando terminar de utilizar esses SARMs, farei novamente. Tendo em mãos os meus níveis hormonais antes do uso, saberei quais níveis eu preciso reestabelecer após o ciclo.
 
 
8. RELATO
 1ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: aumento de força percebido, passei a pegar por volta de 15% a mais em boa parte dos exercícios;
- Resistência: aumento de resistência percebido, faço um aquecimento de 5 minutos na esteira a 12km/h e já no quinto dia percebi melhora;
- Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: queda no apetite, acredito que possa ser pelo SARMs; parei de fazer a ceia por não ter nenhuma vontade de comer depois da janta, inclusive vou retirar do planejamento;
- Gordura corporal: queda na gordura corporal, como mostram as fotos, é perceptível uma leve queda da gordura das regiões: a) flancos; e b) abdômen.
 
   3. Observações
Com relação aos colaterais e benefícios dessa primeira semana, gostei do que estou percebendo. Não estou sentindo nenhum colateral e consigo perceber algumas alterações no corpo, treino e dia a dia. A melhor parte foi ontem, 5º dia do ciclo, que fui dormir na casa da minha namorada e não nos víamos desde o início do ciclo, e ela comentou que eu havia emagrecido e meu braço estava mais forte (naquela hora o pai se sentiu como?? grandão, né?! 🤣😎)
Com relação aos treinos e dia a dia, sinto que houve uma melhora. Me sinto mais disposto e consigo além de aumentar a carga, consigo chegar em casa no final do dia depois do trabalho e não me sentir tão cansado.
Outra coisa é a minha alimentação, estou seguindo bem, não furei a dieta e de verdade não estou sentindo vontade de furar. Algo que me ajuda com isso é uma coquinha zero, H2OH! e o whey da dux que eu tomo de tarde com aveia e iogurte, o sabor é muito bom; as vezes eu coloco o iogurte no congelador só pra pegar consistência de sorvete, ajuda muito a me manter na dieta).
Não sei qual é o grau de influência dos SARMs nos meus ganhos, mesmo eles sendo tão moderados, mas ao final do uso espero poder contribuir com vocês.
 
2ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: aumento de força percebido, aumentei 10% a carga dos exercícios;
- Resistência: aumento de resistência percebido, aumentei o aquecimento de 5 minutos para 14km/h;
- Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: queda no apetite;
- Gordura corporal: leve queda na gordura corporal.
 
   3. Observações
Nessa segunda semana senti que os ganhos se estagnaram um pouco. Parte dessa estagnação acredito que se deu porque só conseguia fazer 50% do aeróbio e precisei viajar por 3 dias. E por mais que eu tenha treinado todos os dias e ter comprado alguns alimentos que compõem a dieta (whey, aveia e iogurte) nessa viagem, não consegui cumprir 100%.
No sábado, na hora do almoço saí para um restaurante, e tomei 1 chopp de 300mls e 100g de chocolate fora da minha alimentação. Na parte da noite tomei uma taça de vinho de 200ml e comi alguns tipos de queijos e carnes. Mesmo sendo alimentos fora da dieta, não comi muito, até porque o queijo em sí é muito gorduroso, então por mais que se coma pouco, ainda sim terá muita caloria. Considero que foi minha refeição do "lixo" da semana.
Minha namorada está notando uma melhora no corpo, e eu também. Claro, de forma modesta. O melhor de tudo é que por enquanto não estou sentindo nenhum tipo de efeito colateral. Vou aumentar a intensidade do treino para encurtá-lo, e assim fazer os 40min de aeróbio. Eu coloco netflix no tablet na esteira, na inclinação 8 e a 6km/h, e nem vejo o tempo passar, mas quando termina o episódio eu vejo que soei bem.
Outra coisa que eu estou gostando muito é o pump durante o treino. Essa porra é boa demais, fico olhando o braço no espelho e me dá mais motivação ainda para continuar.
 
3ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: aumento de força percebido, por volta de aumento de carga de 10%;
- Resistência: aumento de resistência percebido;
- Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: queda no apetite;
- Gordura corporal: leve queda na gordura corporal.
 
   3. Observações
Nessa terceira semana fiz umas mudanças na alimentação, substitui o iogurte natural integral por um iogurte natural desnatado, acrescentei 20g de geleia de morango (26kcal) para comer no café da manhã. Inclusive, me adaptei tão bem a dieta que estou pensando em manter esse cutting durante todo o ciclo.
Essa semana eu consegui reformular o treino para que eu pudesse treinar todos os exercícios e ainda fazer 40 minutos de aeróbio. Estou fazendo bi-sets de 3 séries de 12 repetições na carga máxima, e quanto eu vejo que o músculo não fadigou, eu aumento a carga e tento fazer mais uma série de 12 repetições.
Eu percebi que ao colocar as medidas e fotos toda semana estaria poluindo o artigo, além de não enfatizar a diferença corporal do início do ciclo e entre semanas. Assim, retirei tais informações e passarei a informar mensalmente sobre as medidas e fotos, mas os relatos semanais sobre os colaterais e minhas percepções sobre o uso de SARMs ainda se manterão.
Com certeza estou muito feliz com os ganhos, minhas roupas estão mais largas e principalmente porque não estou sentindo nenhum colateral (isso me preocupa um pouco, por não apresentar, mas ter colaterais internos não perceptíveis). No início de julho farei novamente toda a bateria de exames que eu fiz antes do ciclo e comparar os meus níveis, caso não seja tão discrepante, continuarei o ciclo.
Semana que vem, dia 04/06, começarei a usar o clenbuterol. Acredito que o corpo responderá bem, até porque a minha alimentação está muito boa, faço apenas uma refeição lixo por semana e eu quem preparo (hambúguer: 150g carne magra moída, alface, tomate, cebola, 70g de pão com gergelim, 15g de queijo; 150g batata assada na airfryer; e coca zero). Quando eu como fora, eu já mando antes 30g de aveia, 180g de iogurte natural, 30g de whey e depois bebo um copão de água, que assim eu já chego no restaurante sem aquele apetite de leão. 🤣
Algo que percebi utilizando os SARMs é que há pessoas, como eu, que só precisa de um estímulo para sentir a seriedade de um processo. Eu acredito que se estou fazendo tudo certinho é justamente porque eu estou usando SARMs. Então se eu fizer as coisas de forma largada, como ingerir bebida alcoólica de forma imprudente, comer muita besteira e etc., eu possa ter consequências irreversíveis.
Enfim, eu estou gostando do processo, e há muito tempo não sentia essa facilidade em seguir dieta, treinar 6 vezes por semana, sobretudo, estar a cada dia melhorando meu corpo (de forma estética).
 
4ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Agressividade: não foi percebido;
- Cãibras: leve cãibras percebidas.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: aumento de força percebido, por volta de aumento de carga de 10%;
- Resistência: aumento de resistência percebido;
- Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: queda no apetite;
- Gordura corporal: leve queda na gordura corporal.
 
   3. Observações
Nessa quarta semana vi o quanto evolui, comecei com 96kg e agora estou com 92,4kg. Também senti que ganhei uma certa densidade muscular. Claro, os ganhos são modestos, mas aos poucos vou alcançando meu objetivo que é chegar na casa de 85-83kg. Tudo indica que devo chegar nos 85kgs no final da primeira etapa.
A dieta está bem tranquila, inclusive eu quase nem sinto tanta vontade de fazer a refeição lixo (mesmo sabendo que ela é crucial para a manutenção do cutting). Nessa última semana antes de iniciar o uso do clenbuterol estava sentindo leves cãibras, mas nada que comprometesse a rotina. Uma das coisas que me mantém na dieta é que eu praticamente não cozinho, mesmo morando sozinho. Eu tenho uma secretária que faz todas as marmitas do mês, a única coisa que eu cozinho é o ovo que eu já faço para 3 dias. Estou ansioso para começar a usar o clenbuterol porque sei que ele poderá potencializar os meus ganhos de queima de gordura.
 
5ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: estagnação nas cargas;
- Resistência: estagnação da resistência;
- Recuperação: a recuperação muscular ainda é boa;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: queda no apetite;
- Gordura corporal: leve queda na gordura corporal.
 
   3. Observações
Nessa quinta semana percebi que as cãibras se intensificaram, obviamente por conta do clenbuterol. O treino está dando um pump violento, mas a progressão de cargas estagnou um pouco, semana que vem eu vou tentar aumentar as cargas mantendo a qualidade da execução.
Estou comendo uma pizza brotinho como refeição lixo, mas eu adapto as refeições do dia para bater os macros da proteína e para não sobrepujar o déficit calórico semanal: no dia da refeição lixo, eu diminuo os carboidratos no café da manhã, e quando chego da academia tomo duas doses de whey ao invés de uma, e no lanche da tarde eu não coloco aveia no iogurte.
Olhando pra trás, estou mais próximo do fim do que de onde comecei. Hoje me pesei e deu 90,5kg. Mais um mês fazendo o que já estou fazendo, alcançarei meu objetivo, aí só precisarei consolidar os ganhos. Entretanto, estou pensando em emendar o uso do ligandrol mantendo o déficit calórico para bater 80kg que é o meu IMC ideal.
Por fim, estou satisfeito com os ganhos, principalmente por perceber que falta pouco pra alcançar meu objetivo!
 
6ª e 7ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Cãibra: leves cãibras quando eu tento fazer uma extensão muscular ou alongamento;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: estagnação nas cargas;
- Resistência: estagnação da resistência;
- Recuperação: a recuperação muscular ainda é boa;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: aumento de apetite;
- Gordura corporal: queda considerável na gordura corporal.
 
   3. Observações
Nessa duas semanas, a estagnação foi muito perceptível, acredito que a queda no peso contribuiu (89kg). Assim como houve estagnação na progressão de cargas, também houve uma grande queda de gordura corporal e definição. Acredito que o clembuterol foi o pivô dessa evolução.
Com relação a dieta, está tranquilo seguir, mas por conta da estagnação eu vou quebrar o défict calórico por 3 dias seguidos para que assim haja uma disruptura osmeostática e também tentar melhorar o estradiol.
Percebo que o corpo está pedindo mais alimento, e isso é importante estar atento para que no final não se propicie uma compulsão alimentar, que piorará um possível rebote ao final do ciclo.
 
8ª e 9ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Cãibra: leves cãibras quando eu tento fazer uma extensão muscular ou alongamento;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: progressão de cargas;
- Resistência: melhora de resistência;
- Recuperação: a recuperação muscular ainda é boa;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: aumento de apetite;
- Gordura corporal: queda considerável na gordura corporal.
 
   3. Observações
O fim do ciclo é dia 06/07 e como não vou evoluir muito em 4 dias vou finalizar esse relato hoje mesmo. Com relação a disruptura homeostática, deu super certo. Consegui progredir com as cargas, na 8ª semana estava com 90,7,kg  mas hoje (02/07) eu me pesei e estava com 87,3kg. Claro, o input de superávit calórico foi baseado em um artigo cietífico alemão que sugere horários das refeições com base na quantidade calórica e horário de treino.
Ao fim desses 60 dias vejo a minha evolução, e diante do quadro dos meus exames vou continuar com o ciclo e prosseguir para a etapa 2 com o ligandrol. Espero perder 5kgs, e acredito que dois meses serão mais do que suficientes para alcançar meu objetivo.
 
 
OBS.: ISSO NÃO É UMA INDICAÇÃO, É APENAS O RELATO DE ALGUÉM QUE ESTÁ UTILIZANDO O RECURSO ERGOGÊNICO. CASO QUEIRA FAZER O USO, CERTIFIQUE-SE DE QUE ESTARÁ USANDO ALGO ORIGINAL!
 
 
9. FOTOS
Dia 06/05/23

 
Dia 04/06/23

 
Dia 02/07/23

 
 
10. CONSIDERAÇÕES FINAIS
1º: A primeira etapa surpreendeu minhas expectativas, já tive um corpo similar, mas não em tão pouco tempo. Sinto uma boa densidade muscular, mas também sinto que meu osso está bem mais denso também, claro, estou falando de uma forma empírica. E voltaria sim a fazer o uso desses SARMs, desde que seja original e de uma fonte confiável. Comprar SARMs ou qualquer outro recurso ergogênico na Shopee, MercadoLivre ou UnderGround é entregar a sua saúde para a sorte.
2º: SARMs não é caro, você que é pobre.
3º: SARMs será o futuro da musculação e quem achar que não, não sabe o mínimo de bioquímica humana. Isso não quer dizer que os SARMs de hoje são seguros, mas o futuro com certeza é desenvolver alguma substância que se ligue especificamente ao receptor androgênico e de forma segura. Há artigos científicos que falam que a Trembolona possui mais caracterísicas de SARMs do que de anabolizante propriamente, uma vez que a progesterona se liga especificamente a determinados receptores, entretanto, essa ligação da progesterona propicia uma alta neurotoxicidade.
4º: Só utilizem qualquer substância ergogênica se você: a) tenha conhecimento científico para montar a dieta, treino e o ciclo (pré-ciclo, inter-ciclo, pós-ciclo); b) tenha plano de saúde para possíveis problemas; c) tenha dinheiro para manter o corpo, ele é alugado. 
5º: Não vou mais divulgar as etapas do ciclo aqui no forum, mesmo continuando com o ciclo. O que me propus a fazer, eu fiz: um estudo qualitativo da utilização dos SARMs (Ostarine e Cardarine) para a promoção de construção e definição muscular.
 
 
11. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4421799/; e
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7528560/.
 
 
                                                                                                   Forte abraço, e até, quem sabe, um próximo relato!

Você levou até o fim , parabéns,ao meu ver poderia ter levado o ciclo por mais um mês ,porem teve um belo resultado,evite a toxidade e inveja desse povo do forum ,onde grande parte é composta por doentes 
Tiozão ficou no ódio 

Relato atualizado.
Boa noite, meu amigo! Muito obrigado!
                       Forte abraço!

Bom dia, meu bother! Muito obrigado por me dar o seu relato e contribuição com relação ao treino, inclusive, qual treino sugere? Caso esteja tudo bem, você poderia me dizer qual marca havia tomado, e dosagem?
           Pelo incrível que pareça, eu tenho bons hábitos de treino, o meu problema é que eu trabalho com aviação militar, então acaba que eu durmo pouco (às vezes eu decolo 2hrs da manhã, pouso meia noite e no dia seguinte tem que cumprir expediente), por isso eu costumo usar melatonina, além disso, a minha alimentação era basicamente lanche de bordo (muita coisa industrializada), sem falar no estresse gerado pelo ruídos do motor da aeronave... De todo modo, essa é a primeira vez que consigo conciliar o trabalho com alimentação, a minha secretária está fazendo as marmitas pra mim, então eu só coloco na lancheira e levo pra missão.
           Com relação ao treino, quando estiver na TPC ele será reduzido, justamente para evitar o déficit calórico e lesão.
                                                                                                                                                                                                                        Forte abraço, irmão!
           Bom dia, meu amigo! Você está certo, sem dúvidas os SARMs é um mundo que ainda precisa ser muito bem estudado, mesmo que haja relatos científicos, o fato deles não terem sidos experimentados em humanos já é algo requer bastante cautela.
           Caraca, mano! Caso esteja tudo bem, você poderia me contar qual marca havia usado, dosagem e quais eram os seus níveis TGO e TGP antes do uso?
           E muito obrigado pelo relato, as pessoas veem um vídeo antigo de SARMs no YouTube, não estuda, não fala com um médico, não vê artigo científico, não conversa com alguém próximo que tomou, e pega aquilo como verdade; esquecem que cada organismo tem a sua individualidade e o fato de alguém não ter tido colateral já valida o uso.
                                                                                                                                    Forte abraço, meu amigo! Espero que seu corpo se recupere 100% 🙏
           KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK aí, na moral, tu é vacilão demais! 🤣🤣🤣
           Bom dia, mano!! Sinto em dizer, mas teve um, apenas um, ele, o escolhido, o primeiro de seu nome, que fez o relato do começo ao fim! E o link do relato dele está aqui no fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234141-ostarine-cardarine/.
           O ciclo completo (5 meses) é difícil afirmar, só conseguirei se os colaterais não comprometerem o andamento do ciclo. Agora, esse relato da ostarine, cardarine e clenbuterol é muito provável que chegue ao fim, até porque serão apenas 60 dias, acredito que só algum problema de saúde me faça interromper.
           Valeu por acompanhar ai, irmão!
                                                                                                                                                                                                                                       Forte abraço!

as duras críticas arrancaram a força de vontade do rapaz! a culpa é de vcs!!!!!!

Creio que quando se referiram a vc parecer que não treina foi relativo a musculação, que normalmente eh o foco por aqui.
 
A questão de treino e dieta não eh somente orientação pros sarms. Se vc olhar os tópicos de eas, sempre essa tecla eh batida, independente do Danone utilizado.
 
Eas são potencializadores de algo que já está funcionando, mágica não fazem.
 
Boa sorte com o Ligandrol.

1. INTRODUÇÃO
Olá a todos, pratico musculação desde meus 16 anos de idade, e atualmente tenho 27 anos. Já fui atleta, mas depois que fui para faculdade acabei deixando de lado os treinos e só voltei a me exercitar regularmente aos 22 anos quando passei num concurso que exigia fazer TACF. De lá para cá tenho uma rotina normal de treinos, uma vez que o meu trabalho me obriga a fazer 2 TACFs por ano. Embora deixo muito a desejar na alimentação.
Muito se fala sobre a eficácia e custos de se fazer um ciclo a base de SARMs por apresentarem resultados proporcionalmente inferiores aos esteroides que são sabidamente mais baratos. Entretanto, conversando com um colega que se utilizou de SARMs (ostarine e ligandrol) para uma melhora estética/performance, e gostou do resultado, decidi dar uma oportunidade, sobretudo, promover um “estudo científico” para que tenhamos mais informações de qualidade sobre esse assunto que, infelizmente, tem-se poucos relatos.
De antemão, deixo claro que nunca fiz uso de nenhum recurso ergogênico e por se tratar de moduladores seletivos de receptores androgênicos, julgo que seja interessante como primeiro contato.
A escolha dos produtos se sucedeu pelo estudo que fiz a respeito dos artigos científicos dos SARMs aqui supracitados, dos cursos que fiz e das literaturas que estudei: a) curso de esteroides anabolizantes do Leandro Twin; b) curso da universidade maromba; c) livro “Guerra Anabólica” e “Anabolismo Total” do Waldemar Guimarães; e d) artigos científicos da Nation Library of Medicine.
 
 
2. DADOS PESSOAIS
2.1. Idade e altura: 27 anos, e 193 cms.
 
2.2. Pesos e medidas:
  1. Dia 07/05/23
- Peso: 96kg;
- Ombro: 59cm
- Peito: 46cm;
- Braço: 40cm;
- Cintura: 87cm;
- Quadril: 108cm;
- Coxa: 66cm; e
- Panturrilha: 44cm.
 
 
3. OBJETIVO
O objetivo desse ciclo é verificar a eficácia dos respectivos SARMs – ostarine  (síntese muscular e óssea, auxílio na perda de gordura, melhora de força, bem como  resistência); cardarine (aumento na resistência muscular, e auxílio na perda de gordura); e ligandrol (síntese muscular e aumento de força).
Sobretudo, tenho interesse ao final do ciclo pesar 83kg.
 
 
4. PLANEJAMENTO
            O planejamento será feito pela divisão em quatro etapas (cutting, manutenção, TPC e por fim, cutting). Algo a ser salientado é a utilização correta da miligramagem da droga, uma vez que dada a sua meia vida de 24 à 36 horas, dependendo da dosagem, o medicamento tem um comportamento de empilhamento. Por conseguinte, se a dose for maior do que a quantidade secretada pela meia vida, tem-se uma acumulação do princípio ativo.
Ex.: Se você toma 25mg de ostarine, no dia seguinte, ainda terá 12,5mg restantes do dia anterior. Ao tomar mais 25mg, seu organismo terá 37,5mg do princípio ativo no seu corpo já no 2º dia de uso. De modo que no 4º dia, seu organismo terá aproximadamente 50mg de ostarine. Ou seja, o dobro!
Isso explica o porquê da maioria das pessoas sentirem os benefícios dos recursos ergogênicos orais já no quarto dia de uso (de grosso modo, até porque deve-se levar em conta a concentração plasmática da droga e seu pico).
Outro fator importante a se destacar é saber os possíveis efeitos colaterais da substância e, assim, não esperar que o problema aconteça. A ostarine é uma substância que diferente do que se é relatado, ela inibe parcialmente o eixo hormonal sim. Isso faz com que seja necessária a utilização de uma maca peruana ou tribulus terrestris para que se possa diminuir essa percepção de queda de libido.
Ainda sobre isso, a sua testosterona ainda será inibida parcialmente, a diferença é que a libido será menos comprometida. Desse modo, vamos as etapas.
 
4.1. Etapa 1 (CUTTING = 2100kcal/dia) [60 dias]:
- Dia 1 ao dia 60: ostarine 25mg, cardarine 15mg, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 3g de tribulus terrestris por dia;
- Dia 31 ao dia 60: clenbuterol 2ml por dia.
 
4.2. Etapa 2 (CUTTING = 2100kcal/dia) [90 dias]:
- Dia 1 ao dia 90: 5mg de ligandrol, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 3g de tribulus terrestris por dia.
 
4.3. Etapa 3 (TPC = 2700kcal/dia) [30 dias]:
- Dia 1 ao dia 30: 3g de tribulus terrestris, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 10g de BCAA;
- Dia 1 ao dia 15: 40mg de tamoxifeno por dia;
- Dia 15 ao dia 30: 20mg de tamoxifeno por dia.
 
4.4. Etapa 4 (CUTTING = 2000kcal/dia) [30 dias]:
- Dia 1 ao dia 30: 2ml de clenbuterol, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 3g de tribulus terrestris por dia.
 
 
5. ALIMENTAÇÃO
            Algo que você precisa levar em conta em qualquer fase do ciclo é: o que define se você vai engordar ou secar é a sua alimentação. Não adianta querer emagrecer se você imputa um superávit calórico no seu organismo; essa premissa também se estabelece quando você tem a intenção de engordar, mas a sua taxa metabólica basal é maior do que as calorias consumidas durante o seu dia.
A minha taxa metabólica basal é de aproximadamente 2600 kcal, sendo assim, a minha proposta é estar em déficit calórico de 500 kcal na primeira etapa. Na segunda etapa, fazer uma manutenção/consolidação do que foi conquistado no cutting.
A etapa mais importante é a terceira, ou a sua TPC, uma vez que é nela que seu corpo não terá nenhum recurso ergogênico auxiliando na consolidação dos seus ganhos, deste modo, é extremamente importe que haja um superávit calórico para que seu corpo tenha nutrientes suficientes para que se evite a perca do que você construiu durante o seu ciclo. Por fim, a ultima etapa será de cutting, de déficit calórico de 600kcal.
Ao estudar melhor sobre a nutrição esportiva, e dada a minha flexibilidade alimentar (não tenho alergias, gosto de frutas e legumes, e não tenho nenhuma restrição alimentar) optei por uma alimentação simples e que se pode ser facilmente replicada.
 
5.1. Café da manha (05:00):
- 50g de pão/torrada;
- 2 unidades de ovos inteiros;
- 40g de atum;
- 30g de creme de ricota.
 
5.2. Pós-treino (07:30):
- 30g de whey protein;
- 200ml de leite desnatado.
 
5.3. Almoço (12:00):
- 120g de carne vermelha cozida;
- 75g de arroz branco cozido;
- 100g de feijão preto cozido;
- 60g de cenoura ralada crua;
- 50g de tomate;
- 50g de pepino;
- 400 ml de H2OH!.
 
5.4. Lanche da tarde (15:30):
- 30g de whey protein;
- 30g de aveia em flocos;
- 180ml de iogurte natural.
 
5.5. Jantar (18:15):
- 120g de peito de frango grelhado;
- 100g de arroz integral cozido;
- 60g de feijão preto cozido;
- 60g de cenoura ralada crua;
- 50g de tomate;
- 50g de pepino;
- 10ml de azeite extra virgem;
- 400 ml de H2OH!.
 
5.6 Ceia (22:00):
- 100g de banana nanica;
- 100g de maçã fuji;
- 100g de laranja pera;
- 10g de mel;
- 10g de aveia em flocos.
OBS.: Foi removida, pois além de não ser uma refeição principal, não estou tendo apetite para comer. Só farei quando sentir fome após a janta.
 
 
6. TREINO
            Ao falarmos sobre alimentação no tópico anterior, é importante salientar o que representa um bom treino para o ganho de massa magra, sobretudo, para a potencialização dos resultados do ciclo que você está fazendo. Até porque, quanto maior a construção de músculos, maior será a quantidade de receptores que o indivíduo terá para absorver os danones.
Muitos artigos científicos sugerem que treinos de muitas repetições (a partir de 4 séries de 12 repetições) se mostram mais eficazes quando o objetivo é emagrecer. Ao entrarmos em déficit calórico pela alimentação e, complementarmente, nos exercitarmos com um treino que é voltado para uma maior queima calórica, há uma potencialização desse efeito de secar.
Outro fato interessante é que treinos de musculação subseguidos por aeróbio aumentam significativamente o ganho de massa muscular. Dito isso, o treino semanal será dividido em 3 grupos musculares (ABC).
O treino A será composto por pernas, abdominal e aeróbio. O treino B será composto por peitoral, bíceps, tríceps, abdominal e aeróbio. E o C, por costas, ombros, aeróbio e abdominal. O único dia da semana de folga será o sábado.
Vocês podem estar se perguntando o porquê de se treinar abdominal todos os dias. O treino de abdominal dos dias B e C serão iguais e terão a finalidade apenas de estimular o grupo muscular, e não fadigar.
 
6.1. Treino A (pernas, abdominal e aeróbio):
- Aquecimento na esteira (5min a 165bpm)
- Cadeira adutora
- Cadeira abdutora
- Cadeira extensora
- Mesa flexora
- Elevação pélvica c/ barra
- Agachamento no smith
- Panturrilha em pé no smith
- Leg press - pés paralelos
- Panturrilha no leg press
- Prancha
- Abdominal crunch
- Abdominal inferior
- Aeróbico (40min a 140bpm)
 
6.2. Treino B (peito, bíceps, tríceps, abdominal e aeróbio):
- Aquecimento na esteira (5min a 165bpm)
- Crucifixo inclinado com halter
- Supino inclinado no smith
- Supino reto no smith
- Rosca scott máquina
- Rosca alternada c/ isometria
- Rosca direta c/ barra w
- Rosca inversa c/ barra w
- Tríceps pulley corda
- Tríceps testa
- Tríceps francês sentado
- Prancha
- Abdominal crunch
- Aeróbico (40min a 140bpm)
 
6.3. Treino C (costas, ombros, abdominal e aeróbico):
- Aquecimento na esteira (5min a 165bpm)
- Puxador alto aberto pegada pronada
- Puxador alto c/ triângulo
- Remada curvada pronada
- Remada baixa com triângulo
- Remada unilateral
- Crucifixo máquina inverso
- Hiperextensão de lombar
- Desenvolvimento sentado c/ halter
- Elevação frontal c/ halter
- Elevação lateral c/ halter
- Encolhimento c/ halter
- Prancha
- Abdominal crunch
- Aeróbico (40min a 140bpm)
OBS.: Foram retirados os exercícios de abdominal nos treinos B e C, e aquecimento para focar no aeróbio do pós treino.
 
 
7. EXAMES CLÍNICOS 
Sem dúvidas, a coisa mais importante do seu ciclo é a sua integridade física (saúde), até porque, não adianta estar bem esteticamente se a sua expectativa e qualidade de vida for reduzida drasticamente. Essa importância se dá também pelo fato de você realmente saber se as consequências que você terá durante o ciclo é referente, de fato ao anabolizante, e não a algo que você já tinha (mesmo sem perceber) antes do uso. Sendo assim, é imprescindível a realização de exames clínicos antes e depois. A lista de exames que julgo ser uma boa linha base para essa análise é:
 
7.1. Exames antes do uso (05/05/23)
- TGO: 21 U/L (referência: menor que 34 U/L);
- DHL: 162 U/L (referência: 120 a 246 U/L)
- TGP: 20 U/L (referência: 10 a 49 U/L);
- TSH: 2,37 µUI/mL (referência: 0,38 a 5,33 µUI/mL);
- T3: 102,1 ng/dL (referência: 80 a 200ng/dL);
- T4: 7,65 ug/dL (referência: 4,6 a 12 ug/dL);
- T4 LIVRE: 1,37 ng/dL (referência: 0,93 a 1,7 ng/dL);
- LH: 7,12 mUI/mL (referência: 1,7 a 8,6 mUI/mL);
- FSH: 7,99 mUI/mL (referência: 1,5 a 12,4 mUI/mL);
- LDL: 163 mg/dL (referência: menor que 130 mg/dL);
- HDL: 61 mg/dL (referência: maior que 40 mg/dL);
- Triglicerídeos: 59 mg/dL (referência: menor que 150 mg/dL);
- SHBG: 40,37 nmol/L (referência: 18,3 a 54,1 nmol/L);
- Testosterona Livre: 12,2 ng/dL (referência: 3,4 a 24,6 ng/dL);
- Testosterona Biodisponível: 287 ng/dL (referência: 82 a 626 ng/dL)
- Testosterona Total: 630,1 ng/dL (referência: 249 a 836 ng/dL);
- Estradiol: 23,11 pg/mL (referência: 11,3 a 43,2 pg/mL);
- Creatinina: 1,1/dL (referência: 0,7 a 1,4 mg/dL);
- Uréia: 38 mg/dL (referência: 10 a 50 mg/dL);
- Vitamina D: 38,04 ng/mL (referência: maior que 30 ng/mL);
- Vitamina B12: 446,5 pg/mL (referência: 197 a 771 pg/ml);
- Ácido Fólico: 15,94 ng/mL (referência: 4,6 a 34,8 ng/mL);
- Magnésio: 2,2 mg/dL (referência: 1,5 a 2,6 mg/dL);
- Hemograma: dentro das referências; e
- PCR: 0,151 mg/dL (referência: menor que 0,5 mg/dL).
 
7.2. Exames após o uso (29/06/23)
- TGO: 26 U/L (referência: menor que 34 U/L);
- DHL: 183 U/L (referência: 120 a 246 U/L)
- TGP: 29 U/L (referência: 10 a 49 U/L);
- TSH: 3,52 µUI/mL (referência: 0,38 a 5,33 µUI/mL);
- T3: 181,9 ng/dL (referência: 80 a 200ng/dL);
- T4: 9,55 ug/dL (referência: 4,6 a 12 ug/dL);
- T4 LIVRE: 1,67 ng/dL (referência: 0,93 a 1,7 ng/dL);
- LH: 8,15 mUI/mL (referência: 1,7 a 8,6 mUI/mL);
- FSH: 9,11 mUI/mL (referência: 1,5 a 12,4 mUI/mL);
- LDL: 144 mg/dL (referência: menor que 130 mg/dL);
- HDL: 90 mg/dL (referência: maior que 40 mg/dL);
- Testosterona Livre: 8,32 ng/dL (referência: 3,4 a 24,6 ng/dL);
- Testosterona Biodisponível: 170 ng/dL (referência: 82 a 626 ng/dL)
- Testosterona Total: 529,2 ng/dL (referência: 249 a 836 ng/dL);
- Estradiol: 47,60 pg/mL (referência: 11,3 a 43,2 pg/mL);
 
            É muito importante que você faça esses exames, ou mesmo, boa parte dessa lista... Claro, se você julga que a sua saúde é importante.
          Antes de começar esse ciclo eu fiz todos os exames dessa lista, e quando terminar de utilizar esses SARMs, farei novamente. Tendo em mãos os meus níveis hormonais antes do uso, saberei quais níveis eu preciso reestabelecer após o ciclo.
 
 
8. RELATO
 1ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: aumento de força percebido, passei a pegar por volta de 15% a mais em boa parte dos exercícios;
- Resistência: aumento de resistência percebido, faço um aquecimento de 5 minutos na esteira a 12km/h e já no quinto dia percebi melhora;
- Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: queda no apetite, acredito que possa ser pelo SARMs; parei de fazer a ceia por não ter nenhuma vontade de comer depois da janta, inclusive vou retirar do planejamento;
- Gordura corporal: queda na gordura corporal, como mostram as fotos, é perceptível uma leve queda da gordura das regiões: a) flancos; e b) abdômen.
 
   3. Observações
Com relação aos colaterais e benefícios dessa primeira semana, gostei do que estou percebendo. Não estou sentindo nenhum colateral e consigo perceber algumas alterações no corpo, treino e dia a dia. A melhor parte foi ontem, 5º dia do ciclo, que fui dormir na casa da minha namorada e não nos víamos desde o início do ciclo, e ela comentou que eu havia emagrecido e meu braço estava mais forte (naquela hora o pai se sentiu como?? grandão, né?! 🤣😎)
Com relação aos treinos e dia a dia, sinto que houve uma melhora. Me sinto mais disposto e consigo além de aumentar a carga, consigo chegar em casa no final do dia depois do trabalho e não me sentir tão cansado.
Outra coisa é a minha alimentação, estou seguindo bem, não furei a dieta e de verdade não estou sentindo vontade de furar. Algo que me ajuda com isso é uma coquinha zero, H2OH! e o whey da dux que eu tomo de tarde com aveia e iogurte, o sabor é muito bom; as vezes eu coloco o iogurte no congelador só pra pegar consistência de sorvete, ajuda muito a me manter na dieta).
Não sei qual é o grau de influência dos SARMs nos meus ganhos, mesmo eles sendo tão moderados, mas ao final do uso espero poder contribuir com vocês.
 
2ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: aumento de força percebido, aumentei 10% a carga dos exercícios;
- Resistência: aumento de resistência percebido, aumentei o aquecimento de 5 minutos para 14km/h;
- Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: queda no apetite;
- Gordura corporal: leve queda na gordura corporal.
 
   3. Observações
Nessa segunda semana senti que os ganhos se estagnaram um pouco. Parte dessa estagnação acredito que se deu porque só conseguia fazer 50% do aeróbio e precisei viajar por 3 dias. E por mais que eu tenha treinado todos os dias e ter comprado alguns alimentos que compõem a dieta (whey, aveia e iogurte) nessa viagem, não consegui cumprir 100%.
No sábado, na hora do almoço saí para um restaurante, e tomei 1 chopp de 300mls e 100g de chocolate fora da minha alimentação. Na parte da noite tomei uma taça de vinho de 200ml e comi alguns tipos de queijos e carnes. Mesmo sendo alimentos fora da dieta, não comi muito, até porque o queijo em sí é muito gorduroso, então por mais que se coma pouco, ainda sim terá muita caloria. Considero que foi minha refeição do "lixo" da semana.
Minha namorada está notando uma melhora no corpo, e eu também. Claro, de forma modesta. O melhor de tudo é que por enquanto não estou sentindo nenhum tipo de efeito colateral. Vou aumentar a intensidade do treino para encurtá-lo, e assim fazer os 40min de aeróbio. Eu coloco netflix no tablet na esteira, na inclinação 8 e a 6km/h, e nem vejo o tempo passar, mas quando termina o episódio eu vejo que soei bem.
Outra coisa que eu estou gostando muito é o pump durante o treino. Essa porra é boa demais, fico olhando o braço no espelho e me dá mais motivação ainda para continuar.
 
3ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: aumento de força percebido, por volta de aumento de carga de 10%;
- Resistência: aumento de resistência percebido;
- Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: queda no apetite;
- Gordura corporal: leve queda na gordura corporal.
 
   3. Observações
Nessa terceira semana fiz umas mudanças na alimentação, substitui o iogurte natural integral por um iogurte natural desnatado, acrescentei 20g de geleia de morango (26kcal) para comer no café da manhã. Inclusive, me adaptei tão bem a dieta que estou pensando em manter esse cutting durante todo o ciclo.
Essa semana eu consegui reformular o treino para que eu pudesse treinar todos os exercícios e ainda fazer 40 minutos de aeróbio. Estou fazendo bi-sets de 3 séries de 12 repetições na carga máxima, e quanto eu vejo que o músculo não fadigou, eu aumento a carga e tento fazer mais uma série de 12 repetições.
Eu percebi que ao colocar as medidas e fotos toda semana estaria poluindo o artigo, além de não enfatizar a diferença corporal do início do ciclo e entre semanas. Assim, retirei tais informações e passarei a informar mensalmente sobre as medidas e fotos, mas os relatos semanais sobre os colaterais e minhas percepções sobre o uso de SARMs ainda se manterão.
Com certeza estou muito feliz com os ganhos, minhas roupas estão mais largas e principalmente porque não estou sentindo nenhum colateral (isso me preocupa um pouco, por não apresentar, mas ter colaterais internos não perceptíveis). No início de julho farei novamente toda a bateria de exames que eu fiz antes do ciclo e comparar os meus níveis, caso não seja tão discrepante, continuarei o ciclo.
Semana que vem, dia 04/06, começarei a usar o clenbuterol. Acredito que o corpo responderá bem, até porque a minha alimentação está muito boa, faço apenas uma refeição lixo por semana e eu quem preparo (hambúguer: 150g carne magra moída, alface, tomate, cebola, 70g de pão com gergelim, 15g de queijo; 150g batata assada na airfryer; e coca zero). Quando eu como fora, eu já mando antes 30g de aveia, 180g de iogurte natural, 30g de whey e depois bebo um copão de água, que assim eu já chego no restaurante sem aquele apetite de leão. 🤣
Algo que percebi utilizando os SARMs é que há pessoas, como eu, que só precisa de um estímulo para sentir a seriedade de um processo. Eu acredito que se estou fazendo tudo certinho é justamente porque eu estou usando SARMs. Então se eu fizer as coisas de forma largada, como ingerir bebida alcoólica de forma imprudente, comer muita besteira e etc., eu possa ter consequências irreversíveis.
Enfim, eu estou gostando do processo, e há muito tempo não sentia essa facilidade em seguir dieta, treinar 6 vezes por semana, sobretudo, estar a cada dia melhorando meu corpo (de forma estética).
 
4ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Agressividade: não foi percebido;
- Cãibras: leve cãibras percebidas.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: aumento de força percebido, por volta de aumento de carga de 10%;
- Resistência: aumento de resistência percebido;
- Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: queda no apetite;
- Gordura corporal: leve queda na gordura corporal.
 
   3. Observações
Nessa quarta semana vi o quanto evolui, comecei com 96kg e agora estou com 92,4kg. Também senti que ganhei uma certa densidade muscular. Claro, os ganhos são modestos, mas aos poucos vou alcançando meu objetivo que é chegar na casa de 85-83kg. Tudo indica que devo chegar nos 85kgs no final da primeira etapa.
A dieta está bem tranquila, inclusive eu quase nem sinto tanta vontade de fazer a refeição lixo (mesmo sabendo que ela é crucial para a manutenção do cutting). Nessa última semana antes de iniciar o uso do clenbuterol estava sentindo leves cãibras, mas nada que comprometesse a rotina. Uma das coisas que me mantém na dieta é que eu praticamente não cozinho, mesmo morando sozinho. Eu tenho uma secretária que faz todas as marmitas do mês, a única coisa que eu cozinho é o ovo que eu já faço para 3 dias. Estou ansioso para começar a usar o clenbuterol porque sei que ele poderá potencializar os meus ganhos de queima de gordura.
 
5ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: estagnação nas cargas;
- Resistência: estagnação da resistência;
- Recuperação: a recuperação muscular ainda é boa;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: queda no apetite;
- Gordura corporal: leve queda na gordura corporal.
 
   3. Observações
Nessa quinta semana percebi que as cãibras se intensificaram, obviamente por conta do clenbuterol. O treino está dando um pump violento, mas a progressão de cargas estagnou um pouco, semana que vem eu vou tentar aumentar as cargas mantendo a qualidade da execução.
Estou comendo uma pizza brotinho como refeição lixo, mas eu adapto as refeições do dia para bater os macros da proteína e para não sobrepujar o déficit calórico semanal: no dia da refeição lixo, eu diminuo os carboidratos no café da manhã, e quando chego da academia tomo duas doses de whey ao invés de uma, e no lanche da tarde eu não coloco aveia no iogurte.
Olhando pra trás, estou mais próximo do fim do que de onde comecei. Hoje me pesei e deu 90,5kg. Mais um mês fazendo o que já estou fazendo, alcançarei meu objetivo, aí só precisarei consolidar os ganhos. Entretanto, estou pensando em emendar o uso do ligandrol mantendo o déficit calórico para bater 80kg que é o meu IMC ideal.
Por fim, estou satisfeito com os ganhos, principalmente por perceber que falta pouco pra alcançar meu objetivo!
 
6ª e 7ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Cãibra: leves cãibras quando eu tento fazer uma extensão muscular ou alongamento;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: estagnação nas cargas;
- Resistência: estagnação da resistência;
- Recuperação: a recuperação muscular ainda é boa;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: aumento de apetite;
- Gordura corporal: queda considerável na gordura corporal.
 
   3. Observações
Nessa duas semanas, a estagnação foi muito perceptível, acredito que a queda no peso contribuiu (89kg). Assim como houve estagnação na progressão de cargas, também houve uma grande queda de gordura corporal e definição. Acredito que o clembuterol foi o pivô dessa evolução.
Com relação a dieta, está tranquilo seguir, mas por conta da estagnação eu vou quebrar o défict calórico por 3 dias seguidos para que assim haja uma disruptura osmeostática e também tentar melhorar o estradiol.
Percebo que o corpo está pedindo mais alimento, e isso é importante estar atento para que no final não se propicie uma compulsão alimentar, que piorará um possível rebote ao final do ciclo.
 
8ª e 9ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Cãibra: leves cãibras quando eu tento fazer uma extensão muscular ou alongamento;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: progressão de cargas;
- Resistência: melhora de resistência;
- Recuperação: a recuperação muscular ainda é boa;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: aumento de apetite;
- Gordura corporal: queda considerável na gordura corporal.
 
   3. Observações
O fim do ciclo é dia 06/07 e como não vou evoluir muito em 4 dias vou finalizar esse relato hoje mesmo. Com relação a disruptura homeostática, deu super certo. Consegui progredir com as cargas, na 8ª semana estava com 90,7,kg  mas hoje (02/07) eu me pesei e estava com 87,3kg. Claro, o input de superávit calórico foi baseado em um artigo cietífico alemão que sugere horários das refeições com base na quantidade calórica e horário de treino.
Ao fim desses 60 dias vejo a minha evolução, e diante do quadro dos meus exames vou continuar com o ciclo e prosseguir para a etapa 2 com o ligandrol. Espero perder 5kgs, e acredito que dois meses serão mais do que suficientes para alcançar meu objetivo.
 
 
OBS.: ISSO NÃO É UMA INDICAÇÃO, É APENAS O RELATO DE ALGUÉM QUE ESTÁ UTILIZANDO O RECURSO ERGOGÊNICO. CASO QUEIRA FAZER O USO, CERTIFIQUE-SE DE QUE ESTARÁ USANDO ALGO ORIGINAL!
 
 
9. FOTOS
Dia 06/05/23

 
Dia 04/06/23

 
Dia 02/07/23

 
 
10. CONSIDERAÇÕES FINAIS
1º: A primeira etapa surpreendeu minhas expectativas, já tive um corpo similar, mas não em tão pouco tempo. Sinto uma boa densidade muscular, mas também sinto que meu osso está bem mais denso também, claro, estou falando de uma forma empírica. E voltaria sim a fazer o uso desses SARMs, desde que seja original e de uma fonte confiável. Comprar SARMs ou qualquer outro recurso ergogênico na Shopee, MercadoLivre ou UnderGround é entregar a sua saúde para a sorte.
2º: SARMs não é caro, você que é pobre.
3º: SARMs será o futuro da musculação e quem achar que não, não sabe o mínimo de bioquímica humana. Isso não quer dizer que os SARMs de hoje são seguros, mas o futuro com certeza é desenvolver alguma substância que se ligue especificamente ao receptor androgênico e de forma segura. Há artigos científicos que falam que a Trembolona possui mais caracterísicas de SARMs do que de anabolizante propriamente, uma vez que a progesterona se liga especificamente a determinados receptores, entretanto, essa ligação da progesterona propicia uma alta neurotoxicidade.
4º: Só utilizem qualquer substância ergogênica se você: a) tenha conhecimento científico para montar a dieta, treino e o ciclo (pré-ciclo, inter-ciclo, pós-ciclo); b) tenha plano de saúde para possíveis problemas; c) tenha dinheiro para manter o corpo, ele é alugado. 
5º: Não vou mais divulgar as etapas do ciclo aqui no forum, mesmo continuando com o ciclo. O que me propus a fazer, eu fiz: um estudo qualitativo da utilização dos SARMs (Ostarine e Cardarine) para a promoção de construção e definição muscular.
 
 
11. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4421799/; e
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7528560/.
 
 
                                                                                                   Forte abraço, e até, quem sabe, um próximo relato!

Tópico atualizado!

Alguma hora todos chegam nesse ponto.
 
Hora de começar a periodização de treinos, tem trocentos posts do @Lucas, o Schrödinger sobre.
 
Este utilizei por bastante tempo, eh simples e muito funcional:
 
 
Talvez seja a hora de mexer na dieta também, e fazer um bulk se o seu shape permitir.

Bom dia mano, tá vivo? 👀🤣

1. INTRODUÇÃO
Olá a todos, pratico musculação desde meus 16 anos de idade, e atualmente tenho 27 anos. Já fui atleta, mas depois que fui para faculdade acabei deixando de lado os treinos e só voltei a me exercitar regularmente aos 22 anos quando passei num concurso que exigia fazer TACF. De lá para cá tenho uma rotina normal de treinos, uma vez que o meu trabalho me obriga a fazer 2 TACFs por ano. Embora deixo muito a desejar na alimentação.
Muito se fala sobre a eficácia e custos de se fazer um ciclo a base de SARMs por apresentarem resultados proporcionalmente inferiores aos esteroides que são sabidamente mais baratos. Entretanto, conversando com um colega que se utilizou de SARMs (ostarine e ligandrol) para uma melhora estética/performance, e gostou do resultado, decidi dar uma oportunidade, sobretudo, promover um “estudo científico” para que tenhamos mais informações de qualidade sobre esse assunto que, infelizmente, tem-se poucos relatos.
De antemão, deixo claro que nunca fiz uso de nenhum recurso ergogênico e por se tratar de moduladores seletivos de receptores androgênicos, julgo que seja interessante como primeiro contato.
A escolha dos produtos se sucedeu pelo estudo que fiz a respeito dos artigos científicos dos SARMs aqui supracitados, dos cursos que fiz e das literaturas que estudei: a) curso de esteroides anabolizantes do Leandro Twin; b) curso da universidade maromba; c) livro “Guerra Anabólica” e “Anabolismo Total” do Waldemar Guimarães; e d) artigos científicos da Nation Library of Medicine.
 
 
2. DADOS PESSOAIS
2.1. Idade e altura: 27 anos, e 193 cms.
 
2.2. Pesos e medidas:
  1. Dia 07/05/23
- Peso: 96kg;
- Ombro: 59cm
- Peito: 46cm;
- Braço: 40cm;
- Cintura: 87cm;
- Quadril: 108cm;
- Coxa: 66cm; e
- Panturrilha: 44cm.
 
 
3. OBJETIVO
O objetivo desse ciclo é verificar a eficácia dos respectivos SARMs – ostarine  (síntese muscular e óssea, auxílio na perda de gordura, melhora de força, bem como  resistência); cardarine (aumento na resistência muscular, e auxílio na perda de gordura); e ligandrol (síntese muscular e aumento de força).
Sobretudo, tenho interesse ao final do ciclo pesar 83kg.
 
 
4. PLANEJAMENTO
            O planejamento será feito pela divisão em quatro etapas (cutting, manutenção, TPC e por fim, cutting). Algo a ser salientado é a utilização correta da miligramagem da droga, uma vez que dada a sua meia vida de 24 à 36 horas, dependendo da dosagem, o medicamento tem um comportamento de empilhamento. Por conseguinte, se a dose for maior do que a quantidade secretada pela meia vida, tem-se uma acumulação do princípio ativo.
Ex.: Se você toma 25mg de ostarine, no dia seguinte, ainda terá 12,5mg restantes do dia anterior. Ao tomar mais 25mg, seu organismo terá 37,5mg do princípio ativo no seu corpo já no 2º dia de uso. De modo que no 4º dia, seu organismo terá aproximadamente 50mg de ostarine. Ou seja, o dobro!
Isso explica o porquê da maioria das pessoas sentirem os benefícios dos recursos ergogênicos orais já no quarto dia de uso (de grosso modo, até porque deve-se levar em conta a concentração plasmática da droga e seu pico).
Outro fator importante a se destacar é saber os possíveis efeitos colaterais da substância e, assim, não esperar que o problema aconteça. A ostarine é uma substância que diferente do que se é relatado, ela inibe parcialmente o eixo hormonal sim. Isso faz com que seja necessária a utilização de uma maca peruana ou tribulus terrestris para que se possa diminuir essa percepção de queda de libido.
Ainda sobre isso, a sua testosterona ainda será inibida parcialmente, a diferença é que a libido será menos comprometida. Desse modo, vamos as etapas.
 
4.1. Etapa 1 (CUTTING = 2100kcal/dia) [60 dias]:
- Dia 1 ao dia 60: ostarine 25mg, cardarine 15mg, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 3g de tribulus terrestris por dia;
- Dia 31 ao dia 60: clenbuterol 2ml por dia.
 
4.2. Etapa 2 (CUTTING = 2100kcal/dia) [90 dias]:
- Dia 1 ao dia 90: 5mg de ligandrol, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 3g de tribulus terrestris por dia.
 
4.3. Etapa 3 (TPC = 2700kcal/dia) [30 dias]:
- Dia 1 ao dia 30: 3g de tribulus terrestris, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 10g de BCAA;
- Dia 1 ao dia 15: 40mg de tamoxifeno por dia;
- Dia 15 ao dia 30: 20mg de tamoxifeno por dia.
 
4.4. Etapa 4 (CUTTING = 2000kcal/dia) [30 dias]:
- Dia 1 ao dia 30: 2ml de clenbuterol, 700mg de multivitamínico, 0,84mg de melatonina e 3g de tribulus terrestris por dia.
 
 
5. ALIMENTAÇÃO
            Algo que você precisa levar em conta em qualquer fase do ciclo é: o que define se você vai engordar ou secar é a sua alimentação. Não adianta querer emagrecer se você imputa um superávit calórico no seu organismo; essa premissa também se estabelece quando você tem a intenção de engordar, mas a sua taxa metabólica basal é maior do que as calorias consumidas durante o seu dia.
A minha taxa metabólica basal é de aproximadamente 2600 kcal, sendo assim, a minha proposta é estar em déficit calórico de 500 kcal na primeira etapa. Na segunda etapa, fazer uma manutenção/consolidação do que foi conquistado no cutting.
A etapa mais importante é a terceira, ou a sua TPC, uma vez que é nela que seu corpo não terá nenhum recurso ergogênico auxiliando na consolidação dos seus ganhos, deste modo, é extremamente importe que haja um superávit calórico para que seu corpo tenha nutrientes suficientes para que se evite a perca do que você construiu durante o seu ciclo. Por fim, a ultima etapa será de cutting, de déficit calórico de 600kcal.
Ao estudar melhor sobre a nutrição esportiva, e dada a minha flexibilidade alimentar (não tenho alergias, gosto de frutas e legumes, e não tenho nenhuma restrição alimentar) optei por uma alimentação simples e que se pode ser facilmente replicada.
 
5.1. Café da manha (05:00):
- 50g de pão/torrada;
- 2 unidades de ovos inteiros;
- 40g de atum;
- 30g de creme de ricota.
 
5.2. Pós-treino (07:30):
- 30g de whey protein;
- 200ml de leite desnatado.
 
5.3. Almoço (12:00):
- 120g de carne vermelha cozida;
- 75g de arroz branco cozido;
- 100g de feijão preto cozido;
- 60g de cenoura ralada crua;
- 50g de tomate;
- 50g de pepino;
- 400 ml de H2OH!.
 
5.4. Lanche da tarde (15:30):
- 30g de whey protein;
- 30g de aveia em flocos;
- 180ml de iogurte natural.
 
5.5. Jantar (18:15):
- 120g de peito de frango grelhado;
- 100g de arroz integral cozido;
- 60g de feijão preto cozido;
- 60g de cenoura ralada crua;
- 50g de tomate;
- 50g de pepino;
- 10ml de azeite extra virgem;
- 400 ml de H2OH!.
 
5.6 Ceia (22:00):
- 100g de banana nanica;
- 100g de maçã fuji;
- 100g de laranja pera;
- 10g de mel;
- 10g de aveia em flocos.
OBS.: Foi removida, pois além de não ser uma refeição principal, não estou tendo apetite para comer. Só farei quando sentir fome após a janta.
 
 
6. TREINO
            Ao falarmos sobre alimentação no tópico anterior, é importante salientar o que representa um bom treino para o ganho de massa magra, sobretudo, para a potencialização dos resultados do ciclo que você está fazendo. Até porque, quanto maior a construção de músculos, maior será a quantidade de receptores que o indivíduo terá para absorver os danones.
Muitos artigos científicos sugerem que treinos de muitas repetições (a partir de 4 séries de 12 repetições) se mostram mais eficazes quando o objetivo é emagrecer. Ao entrarmos em déficit calórico pela alimentação e, complementarmente, nos exercitarmos com um treino que é voltado para uma maior queima calórica, há uma potencialização desse efeito de secar.
Outro fato interessante é que treinos de musculação subseguidos por aeróbio aumentam significativamente o ganho de massa muscular. Dito isso, o treino semanal será dividido em 3 grupos musculares (ABC).
O treino A será composto por pernas, abdominal e aeróbio. O treino B será composto por peitoral, bíceps, tríceps, abdominal e aeróbio. E o C, por costas, ombros, aeróbio e abdominal. O único dia da semana de folga será o sábado.
Vocês podem estar se perguntando o porquê de se treinar abdominal todos os dias. O treino de abdominal dos dias B e C serão iguais e terão a finalidade apenas de estimular o grupo muscular, e não fadigar.
 
6.1. Treino A (pernas, abdominal e aeróbio):
- Aquecimento na esteira (5min a 165bpm)
- Cadeira adutora
- Cadeira abdutora
- Cadeira extensora
- Mesa flexora
- Elevação pélvica c/ barra
- Agachamento no smith
- Panturrilha em pé no smith
- Leg press - pés paralelos
- Panturrilha no leg press
- Prancha
- Abdominal crunch
- Abdominal inferior
- Aeróbico (40min a 140bpm)
 
6.2. Treino B (peito, bíceps, tríceps, abdominal e aeróbio):
- Aquecimento na esteira (5min a 165bpm)
- Crucifixo inclinado com halter
- Supino inclinado no smith
- Supino reto no smith
- Rosca scott máquina
- Rosca alternada c/ isometria
- Rosca direta c/ barra w
- Rosca inversa c/ barra w
- Tríceps pulley corda
- Tríceps testa
- Tríceps francês sentado
- Prancha
- Abdominal crunch
- Aeróbico (40min a 140bpm)
 
6.3. Treino C (costas, ombros, abdominal e aeróbico):
- Aquecimento na esteira (5min a 165bpm)
- Puxador alto aberto pegada pronada
- Puxador alto c/ triângulo
- Remada curvada pronada
- Remada baixa com triângulo
- Remada unilateral
- Crucifixo máquina inverso
- Hiperextensão de lombar
- Desenvolvimento sentado c/ halter
- Elevação frontal c/ halter
- Elevação lateral c/ halter
- Encolhimento c/ halter
- Prancha
- Abdominal crunch
- Aeróbico (40min a 140bpm)
OBS.: Foram retirados os exercícios de abdominal nos treinos B e C, e aquecimento para focar no aeróbio do pós treino.
 
 
7. EXAMES CLÍNICOS 
Sem dúvidas, a coisa mais importante do seu ciclo é a sua integridade física (saúde), até porque, não adianta estar bem esteticamente se a sua expectativa e qualidade de vida for reduzida drasticamente. Essa importância se dá também pelo fato de você realmente saber se as consequências que você terá durante o ciclo é referente, de fato ao anabolizante, e não a algo que você já tinha (mesmo sem perceber) antes do uso. Sendo assim, é imprescindível a realização de exames clínicos antes e depois. A lista de exames que julgo ser uma boa linha base para essa análise é:
 
7.1. Exames antes do uso (05/05/23)
- TGO: 21 U/L (referência: menor que 34 U/L);
- DHL: 162 U/L (referência: 120 a 246 U/L)
- TGP: 20 U/L (referência: 10 a 49 U/L);
- TSH: 2,37 µUI/mL (referência: 0,38 a 5,33 µUI/mL);
- T3: 102,1 ng/dL (referência: 80 a 200ng/dL);
- T4: 7,65 ug/dL (referência: 4,6 a 12 ug/dL);
- T4 LIVRE: 1,37 ng/dL (referência: 0,93 a 1,7 ng/dL);
- LH: 7,12 mUI/mL (referência: 1,7 a 8,6 mUI/mL);
- FSH: 7,99 mUI/mL (referência: 1,5 a 12,4 mUI/mL);
- LDL: 163 mg/dL (referência: menor que 130 mg/dL);
- HDL: 61 mg/dL (referência: maior que 40 mg/dL);
- Triglicerídeos: 59 mg/dL (referência: menor que 150 mg/dL);
- SHBG: 40,37 nmol/L (referência: 18,3 a 54,1 nmol/L);
- Testosterona Livre: 12,2 ng/dL (referência: 3,4 a 24,6 ng/dL);
- Testosterona Biodisponível: 287 ng/dL (referência: 82 a 626 ng/dL)
- Testosterona Total: 630,1 ng/dL (referência: 249 a 836 ng/dL);
- Estradiol: 23,11 pg/mL (referência: 11,3 a 43,2 pg/mL);
- Creatinina: 1,1/dL (referência: 0,7 a 1,4 mg/dL);
- Uréia: 38 mg/dL (referência: 10 a 50 mg/dL);
- Vitamina D: 38,04 ng/mL (referência: maior que 30 ng/mL);
- Vitamina B12: 446,5 pg/mL (referência: 197 a 771 pg/ml);
- Ácido Fólico: 15,94 ng/mL (referência: 4,6 a 34,8 ng/mL);
- Magnésio: 2,2 mg/dL (referência: 1,5 a 2,6 mg/dL);
- Hemograma: dentro das referências; e
- PCR: 0,151 mg/dL (referência: menor que 0,5 mg/dL).
 
7.2. Exames após o uso (29/06/23)
- TGO: 26 U/L (referência: menor que 34 U/L);
- DHL: 183 U/L (referência: 120 a 246 U/L)
- TGP: 29 U/L (referência: 10 a 49 U/L);
- TSH: 3,52 µUI/mL (referência: 0,38 a 5,33 µUI/mL);
- T3: 181,9 ng/dL (referência: 80 a 200ng/dL);
- T4: 9,55 ug/dL (referência: 4,6 a 12 ug/dL);
- T4 LIVRE: 1,67 ng/dL (referência: 0,93 a 1,7 ng/dL);
- LH: 8,15 mUI/mL (referência: 1,7 a 8,6 mUI/mL);
- FSH: 9,11 mUI/mL (referência: 1,5 a 12,4 mUI/mL);
- LDL: 144 mg/dL (referência: menor que 130 mg/dL);
- HDL: 90 mg/dL (referência: maior que 40 mg/dL);
- Testosterona Livre: 8,32 ng/dL (referência: 3,4 a 24,6 ng/dL);
- Testosterona Biodisponível: 170 ng/dL (referência: 82 a 626 ng/dL)
- Testosterona Total: 529,2 ng/dL (referência: 249 a 836 ng/dL);
- Estradiol: 47,60 pg/mL (referência: 11,3 a 43,2 pg/mL);
 
            É muito importante que você faça esses exames, ou mesmo, boa parte dessa lista... Claro, se você julga que a sua saúde é importante.
          Antes de começar esse ciclo eu fiz todos os exames dessa lista, e quando terminar de utilizar esses SARMs, farei novamente. Tendo em mãos os meus níveis hormonais antes do uso, saberei quais níveis eu preciso reestabelecer após o ciclo.
 
 
8. RELATO
 1ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: aumento de força percebido, passei a pegar por volta de 15% a mais em boa parte dos exercícios;
- Resistência: aumento de resistência percebido, faço um aquecimento de 5 minutos na esteira a 12km/h e já no quinto dia percebi melhora;
- Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: queda no apetite, acredito que possa ser pelo SARMs; parei de fazer a ceia por não ter nenhuma vontade de comer depois da janta, inclusive vou retirar do planejamento;
- Gordura corporal: queda na gordura corporal, como mostram as fotos, é perceptível uma leve queda da gordura das regiões: a) flancos; e b) abdômen.
 
   3. Observações
Com relação aos colaterais e benefícios dessa primeira semana, gostei do que estou percebendo. Não estou sentindo nenhum colateral e consigo perceber algumas alterações no corpo, treino e dia a dia. A melhor parte foi ontem, 5º dia do ciclo, que fui dormir na casa da minha namorada e não nos víamos desde o início do ciclo, e ela comentou que eu havia emagrecido e meu braço estava mais forte (naquela hora o pai se sentiu como?? grandão, né?! 🤣😎)
Com relação aos treinos e dia a dia, sinto que houve uma melhora. Me sinto mais disposto e consigo além de aumentar a carga, consigo chegar em casa no final do dia depois do trabalho e não me sentir tão cansado.
Outra coisa é a minha alimentação, estou seguindo bem, não furei a dieta e de verdade não estou sentindo vontade de furar. Algo que me ajuda com isso é uma coquinha zero, H2OH! e o whey da dux que eu tomo de tarde com aveia e iogurte, o sabor é muito bom; as vezes eu coloco o iogurte no congelador só pra pegar consistência de sorvete, ajuda muito a me manter na dieta).
Não sei qual é o grau de influência dos SARMs nos meus ganhos, mesmo eles sendo tão moderados, mas ao final do uso espero poder contribuir com vocês.
 
2ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: aumento de força percebido, aumentei 10% a carga dos exercícios;
- Resistência: aumento de resistência percebido, aumentei o aquecimento de 5 minutos para 14km/h;
- Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: queda no apetite;
- Gordura corporal: leve queda na gordura corporal.
 
   3. Observações
Nessa segunda semana senti que os ganhos se estagnaram um pouco. Parte dessa estagnação acredito que se deu porque só conseguia fazer 50% do aeróbio e precisei viajar por 3 dias. E por mais que eu tenha treinado todos os dias e ter comprado alguns alimentos que compõem a dieta (whey, aveia e iogurte) nessa viagem, não consegui cumprir 100%.
No sábado, na hora do almoço saí para um restaurante, e tomei 1 chopp de 300mls e 100g de chocolate fora da minha alimentação. Na parte da noite tomei uma taça de vinho de 200ml e comi alguns tipos de queijos e carnes. Mesmo sendo alimentos fora da dieta, não comi muito, até porque o queijo em sí é muito gorduroso, então por mais que se coma pouco, ainda sim terá muita caloria. Considero que foi minha refeição do "lixo" da semana.
Minha namorada está notando uma melhora no corpo, e eu também. Claro, de forma modesta. O melhor de tudo é que por enquanto não estou sentindo nenhum tipo de efeito colateral. Vou aumentar a intensidade do treino para encurtá-lo, e assim fazer os 40min de aeróbio. Eu coloco netflix no tablet na esteira, na inclinação 8 e a 6km/h, e nem vejo o tempo passar, mas quando termina o episódio eu vejo que soei bem.
Outra coisa que eu estou gostando muito é o pump durante o treino. Essa porra é boa demais, fico olhando o braço no espelho e me dá mais motivação ainda para continuar.
 
3ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: aumento de força percebido, por volta de aumento de carga de 10%;
- Resistência: aumento de resistência percebido;
- Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: queda no apetite;
- Gordura corporal: leve queda na gordura corporal.
 
   3. Observações
Nessa terceira semana fiz umas mudanças na alimentação, substitui o iogurte natural integral por um iogurte natural desnatado, acrescentei 20g de geleia de morango (26kcal) para comer no café da manhã. Inclusive, me adaptei tão bem a dieta que estou pensando em manter esse cutting durante todo o ciclo.
Essa semana eu consegui reformular o treino para que eu pudesse treinar todos os exercícios e ainda fazer 40 minutos de aeróbio. Estou fazendo bi-sets de 3 séries de 12 repetições na carga máxima, e quanto eu vejo que o músculo não fadigou, eu aumento a carga e tento fazer mais uma série de 12 repetições.
Eu percebi que ao colocar as medidas e fotos toda semana estaria poluindo o artigo, além de não enfatizar a diferença corporal do início do ciclo e entre semanas. Assim, retirei tais informações e passarei a informar mensalmente sobre as medidas e fotos, mas os relatos semanais sobre os colaterais e minhas percepções sobre o uso de SARMs ainda se manterão.
Com certeza estou muito feliz com os ganhos, minhas roupas estão mais largas e principalmente porque não estou sentindo nenhum colateral (isso me preocupa um pouco, por não apresentar, mas ter colaterais internos não perceptíveis). No início de julho farei novamente toda a bateria de exames que eu fiz antes do ciclo e comparar os meus níveis, caso não seja tão discrepante, continuarei o ciclo.
Semana que vem, dia 04/06, começarei a usar o clenbuterol. Acredito que o corpo responderá bem, até porque a minha alimentação está muito boa, faço apenas uma refeição lixo por semana e eu quem preparo (hambúguer: 150g carne magra moída, alface, tomate, cebola, 70g de pão com gergelim, 15g de queijo; 150g batata assada na airfryer; e coca zero). Quando eu como fora, eu já mando antes 30g de aveia, 180g de iogurte natural, 30g de whey e depois bebo um copão de água, que assim eu já chego no restaurante sem aquele apetite de leão. 🤣
Algo que percebi utilizando os SARMs é que há pessoas, como eu, que só precisa de um estímulo para sentir a seriedade de um processo. Eu acredito que se estou fazendo tudo certinho é justamente porque eu estou usando SARMs. Então se eu fizer as coisas de forma largada, como ingerir bebida alcoólica de forma imprudente, comer muita besteira e etc., eu possa ter consequências irreversíveis.
Enfim, eu estou gostando do processo, e há muito tempo não sentia essa facilidade em seguir dieta, treinar 6 vezes por semana, sobretudo, estar a cada dia melhorando meu corpo (de forma estética).
 
4ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Agressividade: não foi percebido;
- Cãibras: leve cãibras percebidas.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: aumento de força percebido, por volta de aumento de carga de 10%;
- Resistência: aumento de resistência percebido;
- Recuperação: melhora na recuperação percebido, simplesmente não sinto aquelas dores do músculo fadigado no dia seguinte, mesmo chegando até a falha e aumentando peso;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: queda no apetite;
- Gordura corporal: leve queda na gordura corporal.
 
   3. Observações
Nessa quarta semana vi o quanto evolui, comecei com 96kg e agora estou com 92,4kg. Também senti que ganhei uma certa densidade muscular. Claro, os ganhos são modestos, mas aos poucos vou alcançando meu objetivo que é chegar na casa de 85-83kg. Tudo indica que devo chegar nos 85kgs no final da primeira etapa.
A dieta está bem tranquila, inclusive eu quase nem sinto tanta vontade de fazer a refeição lixo (mesmo sabendo que ela é crucial para a manutenção do cutting). Nessa última semana antes de iniciar o uso do clenbuterol estava sentindo leves cãibras, mas nada que comprometesse a rotina. Uma das coisas que me mantém na dieta é que eu praticamente não cozinho, mesmo morando sozinho. Eu tenho uma secretária que faz todas as marmitas do mês, a única coisa que eu cozinho é o ovo que eu já faço para 3 dias. Estou ansioso para começar a usar o clenbuterol porque sei que ele poderá potencializar os meus ganhos de queima de gordura.
 
5ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: estagnação nas cargas;
- Resistência: estagnação da resistência;
- Recuperação: a recuperação muscular ainda é boa;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: queda no apetite;
- Gordura corporal: leve queda na gordura corporal.
 
   3. Observações
Nessa quinta semana percebi que as cãibras se intensificaram, obviamente por conta do clenbuterol. O treino está dando um pump violento, mas a progressão de cargas estagnou um pouco, semana que vem eu vou tentar aumentar as cargas mantendo a qualidade da execução.
Estou comendo uma pizza brotinho como refeição lixo, mas eu adapto as refeições do dia para bater os macros da proteína e para não sobrepujar o déficit calórico semanal: no dia da refeição lixo, eu diminuo os carboidratos no café da manhã, e quando chego da academia tomo duas doses de whey ao invés de uma, e no lanche da tarde eu não coloco aveia no iogurte.
Olhando pra trás, estou mais próximo do fim do que de onde comecei. Hoje me pesei e deu 90,5kg. Mais um mês fazendo o que já estou fazendo, alcançarei meu objetivo, aí só precisarei consolidar os ganhos. Entretanto, estou pensando em emendar o uso do ligandrol mantendo o déficit calórico para bater 80kg que é o meu IMC ideal.
Por fim, estou satisfeito com os ganhos, principalmente por perceber que falta pouco pra alcançar meu objetivo!
 
6ª e 7ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Cãibra: leves cãibras quando eu tento fazer uma extensão muscular ou alongamento;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: estagnação nas cargas;
- Resistência: estagnação da resistência;
- Recuperação: a recuperação muscular ainda é boa;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: aumento de apetite;
- Gordura corporal: queda considerável na gordura corporal.
 
   3. Observações
Nessa duas semanas, a estagnação foi muito perceptível, acredito que a queda no peso contribuiu (89kg). Assim como houve estagnação na progressão de cargas, também houve uma grande queda de gordura corporal e definição. Acredito que o clembuterol foi o pivô dessa evolução.
Com relação a dieta, está tranquilo seguir, mas por conta da estagnação eu vou quebrar o défict calórico por 3 dias seguidos para que assim haja uma disruptura osmeostática e também tentar melhorar o estradiol.
Percebo que o corpo está pedindo mais alimento, e isso é importante estar atento para que no final não se propicie uma compulsão alimentar, que piorará um possível rebote ao final do ciclo.
 
8ª e 9ª semana
  1. Efeitos colaterais
- Acne/oleosidade da pele: não foi percebido;
- Queda de cabelo: não foi percebido;
- Aumento de pressão arterial: não foi percebido;
- Dor de cabeça: não foi percebido;
- Dor abdominal: não foi percebido;
- Refluxo: não foi percebido;
- Insônia: não foi percebido;
- Cãibra: leves cãibras quando eu tento fazer uma extensão muscular ou alongamento;
- Agressividade: não foi percebido.
 
   2. Efeitos positivos
- Força: progressão de cargas;
- Resistência: melhora de resistência;
- Recuperação: a recuperação muscular ainda é boa;
- Sono: não foi percebido;
- Apetite: aumento de apetite;
- Gordura corporal: queda considerável na gordura corporal.
 
   3. Observações
O fim do ciclo é dia 06/07 e como não vou evoluir muito em 4 dias vou finalizar esse relato hoje mesmo. Com relação a disruptura homeostática, deu super certo. Consegui progredir com as cargas, na 8ª semana estava com 90,7,kg  mas hoje (02/07) eu me pesei e estava com 87,3kg. Claro, o input de superávit calórico foi baseado em um artigo cietífico alemão que sugere horários das refeições com base na quantidade calórica e horário de treino.
Ao fim desses 60 dias vejo a minha evolução, e diante do quadro dos meus exames vou continuar com o ciclo e prosseguir para a etapa 2 com o ligandrol. Espero perder 5kgs, e acredito que dois meses serão mais do que suficientes para alcançar meu objetivo.
 
 
OBS.: ISSO NÃO É UMA INDICAÇÃO, É APENAS O RELATO DE ALGUÉM QUE ESTÁ UTILIZANDO O RECURSO ERGOGÊNICO. CASO QUEIRA FAZER O USO, CERTIFIQUE-SE DE QUE ESTARÁ USANDO ALGO ORIGINAL!
 
 
9. FOTOS
Dia 06/05/23

 
Dia 04/06/23

 
Dia 02/07/23

 
 
10. CONSIDERAÇÕES FINAIS
1º: A primeira etapa surpreendeu minhas expectativas, já tive um corpo similar, mas não em tão pouco tempo. Sinto uma boa densidade muscular, mas também sinto que meu osso está bem mais denso também, claro, estou falando de uma forma empírica. E voltaria sim a fazer o uso desses SARMs, desde que seja original e de uma fonte confiável. Comprar SARMs ou qualquer outro recurso ergogênico na Shopee, MercadoLivre ou UnderGround é entregar a sua saúde para a sorte.
2º: SARMs não é caro, você que é pobre.
3º: SARMs será o futuro da musculação e quem achar que não, não sabe o mínimo de bioquímica humana. Isso não quer dizer que os SARMs de hoje são seguros, mas o futuro com certeza é desenvolver alguma substância que se ligue especificamente ao receptor androgênico e de forma segura. Há artigos científicos que falam que a Trembolona possui mais caracterísicas de SARMs do que de anabolizante propriamente, uma vez que a progesterona se liga especificamente a determinados receptores, entretanto, essa ligação da progesterona propicia uma alta neurotoxicidade.
4º: Só utilizem qualquer substância ergogênica se você: a) tenha conhecimento científico para montar a dieta, treino e o ciclo (pré-ciclo, inter-ciclo, pós-ciclo); b) tenha plano de saúde para possíveis problemas; c) tenha dinheiro para manter o corpo, ele é alugado. 
5º: Não vou mais divulgar as etapas do ciclo aqui no forum, mesmo continuando com o ciclo. O que me propus a fazer, eu fiz: um estudo qualitativo da utilização dos SARMs (Ostarine e Cardarine) para a promoção de construção e definição muscular.
 
 
11. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4421799/; e
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7528560/.
 
 
                                                                                                   Forte abraço, e até, quem sabe, um próximo relato!

Boa noite, meu amigo! Acompanhado! Acredito que mesmo você não tendo maturidade muscular pra já começar a ciclar, o fato de você estar com a testosterona baixa justificaria.
 
      Te desejo o melhor dos ganhos!
 
                           Forte abraço!

Mano, fica quieto e para de se vitimizar
Aplica 250 mg de testosterona por semana 
Aeróbico todos os dias 1 hora 
Todos os dias 
Treino 10 exercícios com 4 séries cada
Treina 3 descansa 1 
Treina 2 descansa 1 
Treina igual o cão muleke 
Final do ano você tá no shape 
E foda se o que tão falando
Oque não dá é você continuar assim
Seu shape tá horrível
Não sei como tem mulher ainda 
Sua motivação é o espelho mano
Tá muito ruim 
Soca veneno e treina igual o satanás
E faz a porra da dieta
Vem querer economizar não 
Procura um nutricionista
Você não manja nada 
Manda alguém arrumar sua dieta 
É isso 
Para de perder tempo aqui
E vai correr 
ALL days 

Acho curioso o pessoal se revoltar tanto com um gordinho usando 1 dura e passar o pano pra galera que no tópico de anabolizantes e ciclos ta copiando ciclo de bodybuilder. E vamos ser honestos, 1 gordinho com 200mg de TESTO semana tem menos colaterais que um "avançado" com mais de 1g de bola que são muito piores que testo. Faz mais sentido um gordeta com 289 de testo usar testo (não precisava ser 250mg) que um cara que só quer ficar bonitinho pras gurias usar trembo. E outra coisa, da onde vcs tiraram que pra usar testo tem que ser super avançado em musculação? Conheço pessoalmente um cara que usa testo pra JOGAR TENIS meu, kkkkkkk. Pra um cara com 200ng de testo, usar uma endógena é qualidade de vida.  Se vcs querem se procurar, se preocupem com quem abusa de trembo sem ter nenhuma intenção de competir. O cara é adulto, ta fazendo com a grana dele e é isso aí. Se daqui 3 meses vcs estiverem certo, ele faz uma TPC e volta a ser natural assim como sei lá quantas pessoas já fizeram. Pessoal parece que tem ódio de iniciante que usa alguma coisa, como se o cara tivesse pegando um "atalho". É meio que "eu fiquei natural anos e anos e esse cara já quer usar?" Cada coisa....
Exatamente, só é bonito quando o cara tem 70kg e ta usando 1g de bomba pra compensar falta de genética, treino e dieta. QUando vem os caras aqui usando 100mg semana pra voltar a ter ereção aí tem que escutar um caminhão de porcaria.

Bom dia, meu amigo! Muito obrigado pela motivação. Eu tinha uma impressão sobre SARMs e agora estou revendo. Óbvio, os ganhos não são os mesmos dos anabolizantes, mas estou achando interessante a relação colateral/ganhos.
 
                                                                                                              Forte abraço, irmão!
           Bom dia, meu brother! Muito obrigado por acompanhar. Caso queira acrescentar em algum conhecimento, sou todo ouvidos!
 
                                                                                                              Forte abraço, irmão!
           Bom dia, mano! Você já havia feito esse comentário aqui no post, e de fato você tem bons argumentos. Algo que me chama a atenção é que uma boa parte da galera que se utiliza de recursos ergogênicos tem como objetivo sair pra pegar mina, e consequentemente, ingerir álcool ou outras drogas, que sobrecarregam o fígado e rins. Algo que estou percebendo é que se a pessoa fizer o uso consciente e sempre de olho nos exames de saúde, é possível sim o uso prolongado e sinérgico dos anabolizantes.
           A grande questão é que as pessoas usam doses que proporcionalmente não são compatíveis com o organismo. É possível sim a pessoa ter níveis maiores que o fisiológico com colaterais extremamente controlados.
           Enfim, posso te garantir que irei terminar esse ciclo de ostarine, cardarine e clenbuterol. Caso os meus exames não apresentem alterações graves, emendarei o uso com o ligandrol.
 
                                                                                                              Forte abraço, irmão!

Boa noite, meu amigo! Acompanhado! Acredito que mesmo você não tendo maturidade muscular pra já começar a ciclar, o fato de você estar com a testosterona baixa justificaria.
 
      Te desejo o melhor dos ganhos!
 
                           Forte abraço!