Felip1702

Galera chata, vai com tudo fera.
 
Vai relatando ai pra gente, nego acha que só tem atleta no forum. O objetivo é estético somente, essa dosagem vai dar pouco resultado mas provavelmente vao ser ganhos duradouros e sem colaterais, boa sorte

Galera chata, vai com tudo fera.
 
Vai relatando ai pra gente, nego acha que só tem atleta no forum. O objetivo é estético somente, essa dosagem vai dar pouco resultado mas provavelmente vao ser ganhos duradouros e sem colaterais, boa sorte

Galera chata, vai com tudo fera.
 
Vai relatando ai pra gente, nego acha que só tem atleta no forum. O objetivo é estético somente, essa dosagem vai dar pouco resultado mas provavelmente vao ser ganhos duradouros e sem colaterais, boa sorte

Galera chata, vai com tudo fera.
 
Vai relatando ai pra gente, nego acha que só tem atleta no forum. O objetivo é estético somente, essa dosagem vai dar pouco resultado mas provavelmente vao ser ganhos duradouros e sem colaterais, boa sorte

Cara acho que as vezes menos é mais, talvez possa ser esse o caso a galera vai subindo a dose achando que vai ter melhores efeitos e no fim só arruma mais efeito colateral e menos resultado

Olha eu vejo da seguinte forma, se vc procurou um médico vc deve confiar no trabalho dele, segue o que foi prescrito por ele e veja os resultados. Existe muitas pessoas que subestimam as dosagens das drogas. Contudo, acredito como o colega falou que se você colocar uma frequência de 5x na semana e arrumar a dieta provavelmente vai ter mais resultados.

Ta vendo como eu falei, mais um caso de alguem que estava com o bf um pouco acima e teve resultados ciclando com só oxandrolona, eu só falei isso pois conheço alguns casos e aconteceu comigo também, não quis desmerecer nem desrespeitar ninguém apenas uma opinião, portanto boa sorte no ciclo man segue firme 

Segue firme irmão, é sempre alguem querer começar algum ciclo só Ox com BF um pouco mais alto que nego desce o pau, sendo que a oxandrolona é considerado um fat-burner (vide citação abaixo), mesmo pessoas sem nenhuma atividade tomando um dose relativamente baixa obtiveram perda de gordura. Eu comecei um relatofaz pouco tempo, mais desanimei de postar pq foi a mesma coisa só falando merda pq eu estava com 18% de BF, bom agora posso dizer valeu a pena ter seguindo sem escutar as criticas, obtive o resultado esperado que foi perder gordura e segurar a massa magra. Foda que tem nego que pensa que é deus, que só funcionam determinados protocolos pregados por aqui.
 
Abs e boa sorte
 
 
Oxandrolona, é interessante para qualquer pessoa interessada principalmente nas propriedades de perda de gordura. A oxandrolona pode ser o que casou chamam de “esteróide de queima de gordura”. A gordura abdominal e visceral foram ambos reduzidos em um estudo, quando os indivíduos na faixa natural de testosterona baixa / normal utilizaram a  oxandrolona.. Em outro estudo, apendicular, e gordura total do tronco foram reduzidas com uma dose relativamente pequena de 20mg / dia  e sem o exercício. Além disso, o ganho de peso com esta droga  pode ser quase permanente também. Pode não ser muito, mas você vai ficar uma boa chance de manter a maior parte. Em um estudo, os indivíduos mantiveram seu peso e os ganhos de oxandrolona para, pelo menos, 6 meses após a cessação.  Paralelamente, em outro estudo, doze semanas após a interrupção oxandrolona, 83% das reduções no total, tronco e extremidades de gordura também eram sustentados.  Se você está recuperando o peso a oxandrolona vai lhe dar ganhos permanentes quase, e se você está tentando perder a gordura (e você a manter sua dieta ), a gordura perdida com Oxandrolona é basicamente parece ser quase permanente.

Segue firme parceiro acompanhando!

fala man, então eu aumentei bem as cargas foi na terceira semana em diante, umas das coisas que ajudam bastante eu acredito é porque quando você está fazendo o ciclo fica bem mais focado tanto na dieta quanto no treino. Eu comecei com 40mg e cheguei a 60mg, creio eu que seria legal chegar nos 80mg. Agora na TPC eu vou usar Omega3, ZMA(Manipulado), brócolis e mucuna. Segue firme e não desanima. Eu acho interessante mandar uma creatina tbm.
 
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creatina aumenta os nives de fosfocreatina.A principal característica da oxandrolona é aumentar os depósitos de fósforo creatina intra-celular, resultando em mais força.
A fosfocreatina, também conhecida como creatina fosfato ou PCr, é uma mólecula de creatina fosforilada que é um importante depósito de energia no músculo esquelético, já que transporta uma ligação fosfato de alta energia similar às ligações do ATP. A fosfocreatina é clivada instantaneamente para reconstituir a molécula de ATP (gasta na contração muscular) a partir de um ADP e de um novo íon fosfato que se liga a ele, além de formar creatina por 2 a 7 segundos após um esforço muscular intenso.
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Segue firme irmão, é sempre alguem querer começar algum ciclo só Ox com BF um pouco mais alto que nego desce o pau, sendo que a oxandrolona é considerado um fat-burner (vide citação abaixo), mesmo pessoas sem nenhuma atividade tomando um dose relativamente baixa obtiveram perda de gordura. Eu comecei um relatofaz pouco tempo, mais desanimei de postar pq foi a mesma coisa só falando merda pq eu estava com 18% de BF, bom agora posso dizer valeu a pena ter seguindo sem escutar as criticas, obtive o resultado esperado que foi perder gordura e segurar a massa magra. Foda que tem nego que pensa que é deus, que só funcionam determinados protocolos pregados por aqui.
 
Abs e boa sorte
 
 
Oxandrolona, é interessante para qualquer pessoa interessada principalmente nas propriedades de perda de gordura. A oxandrolona pode ser o que casou chamam de “esteróide de queima de gordura”. A gordura abdominal e visceral foram ambos reduzidos em um estudo, quando os indivíduos na faixa natural de testosterona baixa / normal utilizaram a  oxandrolona.. Em outro estudo, apendicular, e gordura total do tronco foram reduzidas com uma dose relativamente pequena de 20mg / dia  e sem o exercício. Além disso, o ganho de peso com esta droga  pode ser quase permanente também. Pode não ser muito, mas você vai ficar uma boa chance de manter a maior parte. Em um estudo, os indivíduos mantiveram seu peso e os ganhos de oxandrolona para, pelo menos, 6 meses após a cessação.  Paralelamente, em outro estudo, doze semanas após a interrupção oxandrolona, 83% das reduções no total, tronco e extremidades de gordura também eram sustentados.  Se você está recuperando o peso a oxandrolona vai lhe dar ganhos permanentes quase, e se você está tentando perder a gordura (e você a manter sua dieta ), a gordura perdida com Oxandrolona é basicamente parece ser quase permanente.

Segue firme irmão, é sempre alguem querer começar algum ciclo só Ox com BF um pouco mais alto que nego desce o pau, sendo que a oxandrolona é considerado um fat-burner (vide citação abaixo), mesmo pessoas sem nenhuma atividade tomando um dose relativamente baixa obtiveram perda de gordura. Eu comecei um relatofaz pouco tempo, mais desanimei de postar pq foi a mesma coisa só falando merda pq eu estava com 18% de BF, bom agora posso dizer valeu a pena ter seguindo sem escutar as criticas, obtive o resultado esperado que foi perder gordura e segurar a massa magra. Foda que tem nego que pensa que é deus, que só funcionam determinados protocolos pregados por aqui.
 
Abs e boa sorte
 
 
Oxandrolona, é interessante para qualquer pessoa interessada principalmente nas propriedades de perda de gordura. A oxandrolona pode ser o que casou chamam de “esteróide de queima de gordura”. A gordura abdominal e visceral foram ambos reduzidos em um estudo, quando os indivíduos na faixa natural de testosterona baixa / normal utilizaram a  oxandrolona.. Em outro estudo, apendicular, e gordura total do tronco foram reduzidas com uma dose relativamente pequena de 20mg / dia  e sem o exercício. Além disso, o ganho de peso com esta droga  pode ser quase permanente também. Pode não ser muito, mas você vai ficar uma boa chance de manter a maior parte. Em um estudo, os indivíduos mantiveram seu peso e os ganhos de oxandrolona para, pelo menos, 6 meses após a cessação.  Paralelamente, em outro estudo, doze semanas após a interrupção oxandrolona, 83% das reduções no total, tronco e extremidades de gordura também eram sustentados.  Se você está recuperando o peso a oxandrolona vai lhe dar ganhos permanentes quase, e se você está tentando perder a gordura (e você a manter sua dieta ), a gordura perdida com Oxandrolona é basicamente parece ser quase permanente.

Segue firme irmão, é sempre alguem querer começar algum ciclo só Ox com BF um pouco mais alto que nego desce o pau, sendo que a oxandrolona é considerado um fat-burner (vide citação abaixo), mesmo pessoas sem nenhuma atividade tomando um dose relativamente baixa obtiveram perda de gordura. Eu comecei um relatofaz pouco tempo, mais desanimei de postar pq foi a mesma coisa só falando merda pq eu estava com 18% de BF, bom agora posso dizer valeu a pena ter seguindo sem escutar as criticas, obtive o resultado esperado que foi perder gordura e segurar a massa magra. Foda que tem nego que pensa que é deus, que só funcionam determinados protocolos pregados por aqui.
 
Abs e boa sorte
 
 
Oxandrolona, é interessante para qualquer pessoa interessada principalmente nas propriedades de perda de gordura. A oxandrolona pode ser o que casou chamam de “esteróide de queima de gordura”. A gordura abdominal e visceral foram ambos reduzidos em um estudo, quando os indivíduos na faixa natural de testosterona baixa / normal utilizaram a  oxandrolona.. Em outro estudo, apendicular, e gordura total do tronco foram reduzidas com uma dose relativamente pequena de 20mg / dia  e sem o exercício. Além disso, o ganho de peso com esta droga  pode ser quase permanente também. Pode não ser muito, mas você vai ficar uma boa chance de manter a maior parte. Em um estudo, os indivíduos mantiveram seu peso e os ganhos de oxandrolona para, pelo menos, 6 meses após a cessação.  Paralelamente, em outro estudo, doze semanas após a interrupção oxandrolona, 83% das reduções no total, tronco e extremidades de gordura também eram sustentados.  Se você está recuperando o peso a oxandrolona vai lhe dar ganhos permanentes quase, e se você está tentando perder a gordura (e você a manter sua dieta ), a gordura perdida com Oxandrolona é basicamente parece ser quase permanente.

Nossa man serio, a galera cogita entrar em TRT por cada coisa, pelo amor de deus velho isso eh pra vida inteira pensa muito bem antes. Existe um outro usuario aqui do forum tbm que igual eu mesmo sem nunca ter usado EA tava com a testo perto do seu nível, iniciamos um tratamento com clomid por 1 mês e a TT e TL subiu bastante, no meu caso depois de 3 meses se manteve os níveis, tenta primeiro tudo que se pode fazer (vit. D, compostos, ZMA e etc) depois SERMs e por fim se nada funcionar ai sim entrar em TRT.
 
 

Nossa man serio, a galera cogita entrar em TRT por cada coisa, pelo amor de deus velho isso eh pra vida inteira pensa muito bem antes. Existe um outro usuario aqui do forum tbm que igual eu mesmo sem nunca ter usado EA tava com a testo perto do seu nível, iniciamos um tratamento com clomid por 1 mês e a TT e TL subiu bastante, no meu caso depois de 3 meses se manteve os níveis, tenta primeiro tudo que se pode fazer (vit. D, compostos, ZMA e etc) depois SERMs e por fim se nada funcionar ai sim entrar em TRT.
 
 

Bom primeiramente parabens cara por tomar essa iniciativa e pensar em sair dessa merda, eu tive isso durante muitos anos (5 anos) e eu comecei a estudar o funcionamento dos neurotransmissores, sobre vitaminas, problema de intolerância a certas comidas, enfim foi um puta aprendizado, enquanto muita gente poe a culpa em deus ou no destino e vai no medico e aceita tomar um pilulazinha que te deixa bem (com muitos efeitos colaterais ao curto, medio, e longo prazo), eu não me convencia. O que me ajudou muito brow e de verdade cada um tem seu motivo, foi descobrir o site "yourbrainonporn.com", eu vi que meu sistema de recompensa (no cerebro que faz esse papel é o neurotransmissor Dopamina) estavam zuado pelo uso diario de masturbação (acredite isso pode afetar sim seu cerebro), eu mesmo só pensava á só uma punhetinha logico que isso num faz coisa ruim, mas pra algumas pessoas faz e muito. Depois que me desliguei de todas as redes sociais (que tbm zoa esse sistema) e parei com a punheta por 90 dias, tudo magicamente acabou foi a coisa mais impressionante que já vi, toda ansiedade e depressão simplesmente sumiram. Pois eu te digo pq vc naum tenta fazer igual? garanto que ficar sem issso por algum tempo nao vai ter matar, abs

caraca mano, ombrera e braço marcando bem, continua firme abs

Galera, seguinte eu venho enfrentando o problema de baixa testosterona durante uns 6 meses. Meu primeiro exame deu na faixa de 220, o segundo ficou em 300 e pouco. Comecei a utilizar um testobooster Vitrix, no final do pote fiz outro exame e minha testo ficou em 600. Porém entretanto depois de 1 mês sem utilizar o vitrix, realizei outro exame e a testo voltou pra casa dos 300, considerando minha idade 26 anos, ela está muito baixa.

Eu nunca fiz nenhum ciclo de EAs. Portanto fica minha pergunta mesmo nunca tendo ciclado, (considerando a experiencia dos usuários do forum) seria interessante utilizar clomid/tamox, visando aumentar os níveis de testo?

Vi em algum sites gringos que eles utilizam o clomid, antes de partir pra uma TRT, com bastante sucesso em alguns casos.

O que vcs acham?

galera pra quebrar um galho da pra usar aqueles macarrão de piscina coloridos, só cortar ele no tamanha que quiser. vou fazer essa experiencia depois conto

Termogênicos e Metabolismo
Um dos grandes vilões e obstáculos do emagrecimento é a queda fisiológica do metabolismo basal que ocorre após uma perda de peso, levando muitas pessoas a viverem o terrível efeito sanfona. Os termogênicos, campeões de vendas nas lojas de suplementos visam ajudar estas pessoas que lutam nessa batalha da manutenção da boa forma.

Mas como eles funcionam?
Termogênicos são substâncias que atuam aumentando o gasto energético através da geração de calor. A grande maioria atua sobre os receptores beta adrenergicos (Beta 1, 2 e 3) que leva a oxidação da gordura (queima de gordura).
O uso de termogênicos pode aumentar de 2-15% do gasto energético diário podendo variar conforme a individualidade. (Veja na imagem como agem estas substâncias).


Estudos sugerem que a combinações de algumas substâncias são mais efetivas do que o uso isolado, um exemplo a cafeína + chá verde funciona melhor do que a cafeína isolada. Por isso se o objetivo é gastar mais energia as combinações são mais efetivas.

Veja o gráfico abaixo demonstrando que existe uma maior queima quando existe a combinação do uso de cafeína e catequinas( substância termogênica do chá verde):
Para potencializar o efeito da queima de gordura, os termogênicos, devem ser utilizados de preferência antes da prática de exercícios, e logicamente aliado a uma alimentação balanceada.
Devido a ação nos receptores beta, que são receptores presentes em várias órgãos de nosso organismo, outros efeitos além da queima de gordura podem ocorrer como aumento da freqüência cardíaca, insônia, aumento da pressão, tremores, sudorese, e agitação.

Por isso, lembre-se que sempre antes de utilizar algum produto termogênico, passe por um avaliação médica de preferência na área da nutrologia e ortomolecular, pois desta maneira estará fazendo um tratamento seguro,efetiva e individualizado ao seu caso.

Existem vários alimentos que possuem algum efeito termogênico que podem ajudar no aumento do metabolismo, podemos citar: o chá verde, café, mate, gengibre e a pimenta.

Saiba mais sobre alimentos termogêncos:
Chá verde:

O chá é proveniente das folhas da Camellia sinensis e tem seu nome expresso em mais de 3 mil produtos. No entanto, podem ser considerados chás, mesmo, somente aqueles que têm em sua composição a planta.

Caracterizado pelo sabor um tanto quanto amargo, o chá verde é rico em flavonoides como a epigalatocatequina galato (EGCG) - substâncias antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular. Além de conter manganês, potássio, ácido fólico e as vitaminas C, K, B1 e B2, o chá ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e inflamatórias.

Pesquisadores suíços divulgaram, no último mês que, após estudo detalhado, descobriram que as propriedades químicas do chá verde também estimulam as células do cérebro e, por consequência, melhoram o aprendizado e a memória.

Mas, e o emagrecimento? Realmente o chá verde acelera o metabolismo, com vários estudos comprovando sua ação termogênica, porém de forma discreta quando utilizado de forma isolada. Estudos publicados no American Journal of Clinical Nutrition demostrou que o chá verde (125 mg) quando associado a pequena doses de cafeína (50 mg) existe um efeito sinérgico aumentando em 4 % a gasto energético diário.

Traduzindo: tanto o chá verde como a cafeína funcionam melhor juntos do que isolados. Outro estudo publicado na mesma revista concluiu que o chá verde funciona melhor em obesos do que em pessoas magras, quando falamos em aumento da termogênese. Um conselho é optar por tomar o chá verde na forma natural, aliado a uma alimentação balanceada e a prática de exercícios. E, quando for utilizado na forma de extrato mais concentrado e/ou em combinação com outros componentes termogênicos, procurar orientação médica profissional.

O Genbibre:

Um alimento de múltiplos benefícios terapêuticos. A começar por suas propriedades anti-inflamatórias, anti-fúngicas e antibacterianas.
O gengibre ajuda na eliminação de toxinas, é antioxidante, aumentando a imunidade, ajuda na prevenção do câncer e, de quebra, ainda embeleza a pele.
E as notícias boas sobre este alimento não param por aí: uma pesquisa do Instituto Hormel, da Universidade de Minnesota (EUA), concluiu que o gingerol - composto que dá sabor picante ao gengibre - retarda o crescimento de tumores no intestino.
Em outro estudo, dessa vez feito pela Universidade da Geórgia, voluntários consumiram gengibre ou placebo diariamente, por uma semana. Nesse período, praticaram exercícios de força para os braços. O grupo que ingeriu a planta apresentou 25% menos dores e inflamações associadas à atividade.

Muito utilizado na culinária, o gengibre vem ganhando ainda mais reconhecimento e fazendo sucesso nos consultórios por ser termogênico. Isso porque sua ação transforma gordura em energia. As substâncias termogênicas encontradas no gengibre, bem como em outros alimentos considerados termogênicos naturais, auxiliam na dieta, pois têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura.

A termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso adrenérgicos e interferências neste sistema ajudam no controle de emagrecimento e obesidade.O consumo de gengibre, seja em suas mais variadas formas possíveis, como em sucos, ralado com salada, em forma de chá, entre outros, deve ser aliado a um plano alimentar saudável e atividade física.

Cabe ressaltar aqui que a ingestão muito exagerada de gengibre possui certa cautela em pacientes com arritmias, hipertensão, e hipertireoidismo. O recomendável é ingerir o gengibre sem a casca, já que a parte interna é mais macia e fácil de ser cortada ou ralada. Onde acrescentá-lo? Combine-o com outros alimentos saudáveis e que mais lhe agradam.

Pimenta:

A sensação de ardência que elas dão aos alimentos deve-se à presença de uma substância chamada capsaicina, encontrada, principalmente, em variedades como malagueta, jalapenho e habaneros.

Essa substância tem - entre outras propriedades medicinais, como analgésicas, digestivas, antioxidantes - função vasodilatadora e até antimicrobiana. Vários estudos já demonstraram que a capsaicina aumenta a temperatura corpórea e, consequentemente, eleva a oxidação das gorduras, por ativação do sistema nervoso simpática adrenal, ou seja, aumenta o gasto energético e o metabolismo.

A quantidade ideal? Alguns pesquisadores demonstraram efeitos no metabolismo com 10 gramas por refeição, o que para algumas culturas seria impraticável, mas gosto não se discute, não é mesmo?

Importante ressaltar que se ingeridas em grandes quantidades, podem piorar os sintomas de quem têm refluxo, hemorroidas e gastrite.

Pensando nisso foi criado a capsaicina-like, como capsiate, que são substâncias análogas com efeitos termogênicos e moduladores do apetite, que podem ser usadas em doses menores, como 10 mg/dia, sem apresentar os sintomas indesejáveis da pimenta.

Faço o alerta: para se valer dos benefícios da pimenta, é essencial associar seu consumo com uma alimentação equilibrada e atividade física.

Mate:

Poucas pessoas sabem, mas a Ilex paraguariensis, erva comumente usada para fazer o tradicional chimarrão e o tereré e em diversos tipos de chá na América do Sul, pode trazer diversos benefícios à saúde. Para quem não sabe, esse é o nome científico do mate, que apesar de amargo, pode se transformar em uma bebida deliciosa.

A erva, cultivada no sudeste do Brasil, Argentina e Paraguai, ganha, a cada dia, popularidade nos Estados Unidos e na Europa. Ela contém substâncias antioxidantes como os ácidos fenólicos e flavonóides. E o mais bacana: tem propriedades estimulantes do sistema nervoso central devido aos alcalóoides, como a cafeína.

Pesquisa realizada pela Universidade Federal de Santa Catarina constatou que consumir 1 litro da bebida, ao dia, diminui em 13% as taxas de colesterol ruim, o LDL, e aumenta a de colesterol bom, o HDL. Conforme os estudos, isso acontece porque o chá-mate possui algumas substâncias - alcaloides e glicídios - capazes de interagir com os ácidos biliares e reduzir a absorção de colesterol.
Outra pesquisa da USP mostrou uma possível ação na prevenção da arteriosclerose.Também o Instituto Pasteur e a Sociedade Científica de Paris concluíram que a erva contém praticamente todas as vitaminas essenciais.

Legal, não? Mas antes de pegar a chaleira e esquentar a água, é importante saber que nem todo saquinho de chá vai ajudar no processo de emagrecimento. Para obter os benefícios, com a ingestão da erva, à sua saúde, é imprescindível optar pelo chá-mate de folhas, uma vez que os saquinhos geralmente trazem diferentes partes da planta, o que disfarça o efeito da erva.

Mas e aí, quanto ingerir de chá-mate, em um dia? Minha sugestão é fracionar o consumo e beber um litro da infusão por dia. Além de auxiliar na perda de gordura, acelerando seu metabolismo, o mate vai promover a saciedade e, portanto, ajudar a evitar o temido ataque à geladeira.

Algumas considerações do uso do chá-mate
- Por conter cafeína, o mate deve ser consumido com moderação;
- A cafeína é um estimulante natural e pode induzir ao nervosismo e à insônia;
- Grávidas devem evitar o consumo excessivo, a exemplo de quem está amamentando;
- Lembre-se que, quente ou gelado, o chá-mate deve ser consumido até 24 horas após seu preparo. Depois disso, perde suas propriedades.
- Ah, e logicamente nada de adoçá-lo com açúcar, ou similares.

Referências:
1) A. G. Dulloo,The search for compounds that stimulate
thermogenesis in obesity management: from
pharmaceuticals to functional food ingredients, obesity reviews (2011) 12, 866883
2) Dulloo AG, Seydoux J, Girardier L, Chantre P, Vandermander
J. Green tea and thermogenesis: interaction between catechinpolyphenols,
caffeine and sympathetic activity. Int J Obes 2000;
24: 252258.
3) Ludy MJ, Mattes RD. The effects of hedonically acceptable
red pepper doses on thermogenesis and appetite. Physiol Behav
2011; 102: 251258.
4) Ohnuki K, Niwa S, Maeda S, Inoue N, Yazawa S, Fushiki T.
CH-19 sweet, a non-pungent cultivar of red pepper, increased body
temperature and oxygen consumption in humans. Biosci Biotechnol
Biochem 2001; 65: 20332036.
5) Josse AR, Sherriffs SS, Holwerda AM, Andrews R, Staples
AW, Phillips SM. Effects of capsinoid ingestion on energy expenditure
and lipid oxidation at rest and during exercise. Nutr Metab

(Lond) 2010; 7: 65.

AUTOR: Dr. Leonardo Higashi, médico nutrólogo, endocrinologista e ortomolecular da Clínica Higashi.

Fala pessoal,

A um bom tempo venho utilizando whey bulk, e encontro certa dificuldade em encontrar fornecedores confiáveis, vou citar alguns que já comprei e o produto foi entregue corretamente. Vou colocar uma nota também, gostaria que outros usuários também incrementassem o tópico com outros fornecedores ou mesmo dando nota para os já citados.

Data dos preços: 7/11/2013

(1)Fornecedor----------------------Produto-------------------------Peso-----------------Preço-------------------------------------Nota
Growth Supplements Whey Concentrado 80% 1kg R$62,00 8
Growth Supplements Whey Isolado 90% 1kg R$92,00 9

(1)Comentários:
Fornecedor antigo e confiável que todos conhecem através do forum, os produtos dissolvem bem e tem boa textura.
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(2)Fornecedor--------------------Produto-------------------------------------Peso------------------Preço-------------------------------------Nota
Vulgo Suplementos Whey Concentrado 80%(Chocolate) 900gr R$64,00 ?
Vulgo Suplementos Whey Isolado 90%(Chocolate) 900gr R$94,00 ?
Comentários:
Não posso opinar pois apenas minha namorada comprou, cheguei a experimentar uma vez porém não lembro direito(se alguem puder ajudar)
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(3)Fornecedor-----------------------------------Produto---------------------Peso------------------Preço-------------------------------------Nota
lailachimelli@protesa Whey Concentrado 80% 1Kg R$63,00 9
lailachimelli@protesa Whey Isolado 90% 1kg R$92,00 ?
lailachimelli@protesa Caseina Micelar 1kg R$85,00 ?
Comentários:
Fornecedora que vende produtos gamblia, atualmente estou comprando com ela por conta do frete, infelizmente ela não tem a opção de whey com sabor, porém pra mim isso não faz a menor diferença.

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(4)Fornecedor-------------------------Produto-----------------------------Peso------------------Preço-------------------------------------Nota
Fábrica de suplementos Whey Concentrado 80% 1kg R$59,40(no boleto) ?
Fábrica de suplementos Whey Isolado 90% 1kg R$85,50(no boleto) ?
Comentários:
Nunca comprei desse fornecedor.

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(4)Fornecedor-------------------------Produto-----------------------------Peso------------------Preço-------------------------------------Nota
BestBulk Whey Concentrado 80% 900gr R$62,00 ?
BestBulk Whey Isolado 90% 900gr R$90,00 ?
lBestBulk Caseina Micelar 900gr R$90,00 ? Comentários:
Nunca comprei desse fornecedor.

Bom por enquanto é isso galera se alguém tiver mais algum fornecedor pra indicar, vai postando que eu vou editando o tópico.

Obrigado,

Termogênicos e Metabolismo
Um dos grandes vilões e obstáculos do emagrecimento é a queda fisiológica do metabolismo basal que ocorre após uma perda de peso, levando muitas pessoas a viverem o terrível efeito sanfona. Os termogênicos, campeões de vendas nas lojas de suplementos visam ajudar estas pessoas que lutam nessa batalha da manutenção da boa forma.

Mas como eles funcionam?
Termogênicos são substâncias que atuam aumentando o gasto energético através da geração de calor. A grande maioria atua sobre os receptores beta adrenergicos (Beta 1, 2 e 3) que leva a oxidação da gordura (queima de gordura).
O uso de termogênicos pode aumentar de 2-15% do gasto energético diário podendo variar conforme a individualidade. (Veja na imagem como agem estas substâncias).


Estudos sugerem que a combinações de algumas substâncias são mais efetivas do que o uso isolado, um exemplo a cafeína + chá verde funciona melhor do que a cafeína isolada. Por isso se o objetivo é gastar mais energia as combinações são mais efetivas.

Veja o gráfico abaixo demonstrando que existe uma maior queima quando existe a combinação do uso de cafeína e catequinas( substância termogênica do chá verde):
Para potencializar o efeito da queima de gordura, os termogênicos, devem ser utilizados de preferência antes da prática de exercícios, e logicamente aliado a uma alimentação balanceada.
Devido a ação nos receptores beta, que são receptores presentes em várias órgãos de nosso organismo, outros efeitos além da queima de gordura podem ocorrer como aumento da freqüência cardíaca, insônia, aumento da pressão, tremores, sudorese, e agitação.

Por isso, lembre-se que sempre antes de utilizar algum produto termogênico, passe por um avaliação médica de preferência na área da nutrologia e ortomolecular, pois desta maneira estará fazendo um tratamento seguro,efetiva e individualizado ao seu caso.

Existem vários alimentos que possuem algum efeito termogênico que podem ajudar no aumento do metabolismo, podemos citar: o chá verde, café, mate, gengibre e a pimenta.

Saiba mais sobre alimentos termogêncos:
Chá verde:

O chá é proveniente das folhas da Camellia sinensis e tem seu nome expresso em mais de 3 mil produtos. No entanto, podem ser considerados chás, mesmo, somente aqueles que têm em sua composição a planta.

Caracterizado pelo sabor um tanto quanto amargo, o chá verde é rico em flavonoides como a epigalatocatequina galato (EGCG) - substâncias antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular. Além de conter manganês, potássio, ácido fólico e as vitaminas C, K, B1 e B2, o chá ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e inflamatórias.

Pesquisadores suíços divulgaram, no último mês que, após estudo detalhado, descobriram que as propriedades químicas do chá verde também estimulam as células do cérebro e, por consequência, melhoram o aprendizado e a memória.

Mas, e o emagrecimento? Realmente o chá verde acelera o metabolismo, com vários estudos comprovando sua ação termogênica, porém de forma discreta quando utilizado de forma isolada. Estudos publicados no American Journal of Clinical Nutrition demostrou que o chá verde (125 mg) quando associado a pequena doses de cafeína (50 mg) existe um efeito sinérgico aumentando em 4 % a gasto energético diário.

Traduzindo: tanto o chá verde como a cafeína funcionam melhor juntos do que isolados. Outro estudo publicado na mesma revista concluiu que o chá verde funciona melhor em obesos do que em pessoas magras, quando falamos em aumento da termogênese. Um conselho é optar por tomar o chá verde na forma natural, aliado a uma alimentação balanceada e a prática de exercícios. E, quando for utilizado na forma de extrato mais concentrado e/ou em combinação com outros componentes termogênicos, procurar orientação médica profissional.

O Genbibre:

Um alimento de múltiplos benefícios terapêuticos. A começar por suas propriedades anti-inflamatórias, anti-fúngicas e antibacterianas.
O gengibre ajuda na eliminação de toxinas, é antioxidante, aumentando a imunidade, ajuda na prevenção do câncer e, de quebra, ainda embeleza a pele.
E as notícias boas sobre este alimento não param por aí: uma pesquisa do Instituto Hormel, da Universidade de Minnesota (EUA), concluiu que o gingerol - composto que dá sabor picante ao gengibre - retarda o crescimento de tumores no intestino.
Em outro estudo, dessa vez feito pela Universidade da Geórgia, voluntários consumiram gengibre ou placebo diariamente, por uma semana. Nesse período, praticaram exercícios de força para os braços. O grupo que ingeriu a planta apresentou 25% menos dores e inflamações associadas à atividade.

Muito utilizado na culinária, o gengibre vem ganhando ainda mais reconhecimento e fazendo sucesso nos consultórios por ser termogênico. Isso porque sua ação transforma gordura em energia. As substâncias termogênicas encontradas no gengibre, bem como em outros alimentos considerados termogênicos naturais, auxiliam na dieta, pois têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura.

A termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso adrenérgicos e interferências neste sistema ajudam no controle de emagrecimento e obesidade.O consumo de gengibre, seja em suas mais variadas formas possíveis, como em sucos, ralado com salada, em forma de chá, entre outros, deve ser aliado a um plano alimentar saudável e atividade física.

Cabe ressaltar aqui que a ingestão muito exagerada de gengibre possui certa cautela em pacientes com arritmias, hipertensão, e hipertireoidismo. O recomendável é ingerir o gengibre sem a casca, já que a parte interna é mais macia e fácil de ser cortada ou ralada. Onde acrescentá-lo? Combine-o com outros alimentos saudáveis e que mais lhe agradam.

Pimenta:

A sensação de ardência que elas dão aos alimentos deve-se à presença de uma substância chamada capsaicina, encontrada, principalmente, em variedades como malagueta, jalapenho e habaneros.

Essa substância tem - entre outras propriedades medicinais, como analgésicas, digestivas, antioxidantes - função vasodilatadora e até antimicrobiana. Vários estudos já demonstraram que a capsaicina aumenta a temperatura corpórea e, consequentemente, eleva a oxidação das gorduras, por ativação do sistema nervoso simpática adrenal, ou seja, aumenta o gasto energético e o metabolismo.

A quantidade ideal? Alguns pesquisadores demonstraram efeitos no metabolismo com 10 gramas por refeição, o que para algumas culturas seria impraticável, mas gosto não se discute, não é mesmo?

Importante ressaltar que se ingeridas em grandes quantidades, podem piorar os sintomas de quem têm refluxo, hemorroidas e gastrite.

Pensando nisso foi criado a capsaicina-like, como capsiate, que são substâncias análogas com efeitos termogênicos e moduladores do apetite, que podem ser usadas em doses menores, como 10 mg/dia, sem apresentar os sintomas indesejáveis da pimenta.

Faço o alerta: para se valer dos benefícios da pimenta, é essencial associar seu consumo com uma alimentação equilibrada e atividade física.

Mate:

Poucas pessoas sabem, mas a Ilex paraguariensis, erva comumente usada para fazer o tradicional chimarrão e o tereré e em diversos tipos de chá na América do Sul, pode trazer diversos benefícios à saúde. Para quem não sabe, esse é o nome científico do mate, que apesar de amargo, pode se transformar em uma bebida deliciosa.

A erva, cultivada no sudeste do Brasil, Argentina e Paraguai, ganha, a cada dia, popularidade nos Estados Unidos e na Europa. Ela contém substâncias antioxidantes como os ácidos fenólicos e flavonóides. E o mais bacana: tem propriedades estimulantes do sistema nervoso central devido aos alcalóoides, como a cafeína.

Pesquisa realizada pela Universidade Federal de Santa Catarina constatou que consumir 1 litro da bebida, ao dia, diminui em 13% as taxas de colesterol ruim, o LDL, e aumenta a de colesterol bom, o HDL. Conforme os estudos, isso acontece porque o chá-mate possui algumas substâncias - alcaloides e glicídios - capazes de interagir com os ácidos biliares e reduzir a absorção de colesterol.
Outra pesquisa da USP mostrou uma possível ação na prevenção da arteriosclerose.Também o Instituto Pasteur e a Sociedade Científica de Paris concluíram que a erva contém praticamente todas as vitaminas essenciais.

Legal, não? Mas antes de pegar a chaleira e esquentar a água, é importante saber que nem todo saquinho de chá vai ajudar no processo de emagrecimento. Para obter os benefícios, com a ingestão da erva, à sua saúde, é imprescindível optar pelo chá-mate de folhas, uma vez que os saquinhos geralmente trazem diferentes partes da planta, o que disfarça o efeito da erva.

Mas e aí, quanto ingerir de chá-mate, em um dia? Minha sugestão é fracionar o consumo e beber um litro da infusão por dia. Além de auxiliar na perda de gordura, acelerando seu metabolismo, o mate vai promover a saciedade e, portanto, ajudar a evitar o temido ataque à geladeira.

Algumas considerações do uso do chá-mate
- Por conter cafeína, o mate deve ser consumido com moderação;
- A cafeína é um estimulante natural e pode induzir ao nervosismo e à insônia;
- Grávidas devem evitar o consumo excessivo, a exemplo de quem está amamentando;
- Lembre-se que, quente ou gelado, o chá-mate deve ser consumido até 24 horas após seu preparo. Depois disso, perde suas propriedades.
- Ah, e logicamente nada de adoçá-lo com açúcar, ou similares.

Referências:
1) A. G. Dulloo,The search for compounds that stimulate
thermogenesis in obesity management: from
pharmaceuticals to functional food ingredients, obesity reviews (2011) 12, 866883
2) Dulloo AG, Seydoux J, Girardier L, Chantre P, Vandermander
J. Green tea and thermogenesis: interaction between catechinpolyphenols,
caffeine and sympathetic activity. Int J Obes 2000;
24: 252258.
3) Ludy MJ, Mattes RD. The effects of hedonically acceptable
red pepper doses on thermogenesis and appetite. Physiol Behav
2011; 102: 251258.
4) Ohnuki K, Niwa S, Maeda S, Inoue N, Yazawa S, Fushiki T.
CH-19 sweet, a non-pungent cultivar of red pepper, increased body
temperature and oxygen consumption in humans. Biosci Biotechnol
Biochem 2001; 65: 20332036.
5) Josse AR, Sherriffs SS, Holwerda AM, Andrews R, Staples
AW, Phillips SM. Effects of capsinoid ingestion on energy expenditure
and lipid oxidation at rest and during exercise. Nutr Metab

(Lond) 2010; 7: 65.

AUTOR: Dr. Leonardo Higashi, médico nutrólogo, endocrinologista e ortomolecular da Clínica Higashi.

Fala galera,

Estava procurando em alguns sites, algum suplemento que realmente funcionasse no controle do cortisol, e acabei deparando com a Fosfatidilserina. Encontrei uma pesquisa interessante no Pubmed, segue link em inglês abaixo eu coloquei a tradução do google/translate.

Alguém já ouviu falar disso? ou mesmo já experimentou? Parece algo promissor.

Os efeitos da fosfatidilserina na resposta endócrina ao exercício de intensidade moderada

Experiencia anterior
Pesquisas anteriores já haviam indicado que a suplementação com Fosfatidilserina (PS) tem o potencial para atenuar a resposta ao estresse cortisol sérico no exercício agudo. Resultados duvidosos sugerem que este efeito pode ser dependente da dose. Este estudo teve como objetivo analisar a influência da suplementação de curto prazo com uma dose moderada de PS (600 mg por dia) em concentrações plasmáticas de cortisol, lactato, hormônio do crescimento e testosterona, antes, durante e após o exercício de intensidade moderada em homens saudáveis. Métodos 10 indivíduos do sexo masculino saudáveis ​​participaram do estudo. Cada sujeito foi atribuído a ingerir 600 mg PS ou placebo por dia durante 10 dias, utilizando um, duplo-cego cruzado placebo-controlado. Amostras de sangue venoso em série foram tomadas em repouso, depois de um protocolo de exercícios 15 minutos moderada intensidade em cicloergômetro que consistiu de cinco de 3 minutos estágios incrementais começando em 65% e terminando a 85% VO 2 max, e durante a recuperação passiva 65 minutos . As amostras de plasma foram analisadas para o cortisol, a hormona do crescimento, a testosterona, a testosterona de lactato e cortisol para o tratamento (ou placebo PS). Resultados As concentrações de cortisol e de pico média da área sob a curva (AUC) foram menores após o uso do PS (39 ± 1% e 35 ± 0%), respectivamente quando comparado com o placebo (p <0,05). PS aumentou a AUC de testosterona para cortisol (184 ± 5%), quando comparado com placebo (p <0,05). Suplementação PS e placebo não teve efeito sobre os níveis de lactato ou de hormônio do crescimento. Conclusão Os resultados sugerem que o PS é um complemento eficaz para o combate ao estresse induzido pelo exercício e prevenir a deterioração fisiológica que pode acompanhar muito exercício. Suplementação PS promove um estado hormonal desejado para os atletas por controlando o aumento dos níveis de cortisol.

A dieta de cutting final – Revisada por Layne Norton

Dieta pré-competição: Obviamente, a questão mais pertinente na preparação de dietas pré-competição é o aparência da preparação da dieta. Não é suficiente apenas ‘limpar’ o que você come, tem que ser muito mais drástico que isso.
Quando você ver o campeão de uma competição de bodybuilding no palco, pode saber que eles contaram cada caloria, carboidrato, proteína, gordura e nunca se esqueceram de uma refeição.
Se você quer se sair bem em uma competição de bodybuilding, você não pode supor nada menos que isso. Antes de eu começar a falar sobre um dieta pré-competição, nós precisamos analisar o quanto tempo uma pessoa deveria fazer a dieta para a competição. A primeira coisa que deve ser feita é um avaliação do seu corpo. Olhe para si mesmo e seja honesto sobre as suas falhas, forças e quanto tempo você acha que levaria para ficar em forma.

Importância de se adaptar à dieta lentamente
Tenha em mente que se você tem 12Kg de gordura para perder, você não será capaz de fazer isso tudo em 10 semanas e manter a massa magra. Tente entrar na dieta tão lentamente quanto possível. O rigor do défcit de calorias vai, em um todo, determinar o quanto de músculo você vai manter/perder.
Pequenos períodos de dietas altamente restritivas (mais de 1000Kg abaixo da taxa de manutenção) não farão com que você perca músculos, mas prolongar ela por mais do que poucos dias fará com que você perca uma boa quantidade de músculos.
Como uma regra geral, perder 500gr de peso corporal por semana será suficiente para manter a massa muscular. Alguém pode até perder 700gr por semana e manter a maioria, se não toda a massa magra (se o treinamento e nutrição estiverem otimizados).

Dieta rápido demais?
Se alguém tentar perder mais do que 900gr por semana por qualquer período, ele vai começar a perder um pouco de massa muscular. E é por essa razão que eu normalmente tento me dar tempo suficiente para perder de 500gr a 700gr por semana. Se alguém, no entanto, é naturalmente ectomorfo (tem facilidade de perder peso), eles talvez queiram fazer dieta por um período menor de tempo, e eu recomendaria 11 a 15 semanas. Se alguém é naturalmente endomorfo (tem dificuldade de perder peso), então eles talvez precisem aumentar o tempo da dieta para 16 a 22 semanas. Se essa é a primeira vez que você vai fazer uma competição, então é preferível se dar uma semana extra por que você provavelmente vai ter alguma dificuldade em algum ponto.
Informações sobre dieta
A dieta é o fator mais importante para alguém numa competição, e é o que definirá a sua colocação. Uma pessoa pode ter toda a massa no mundo mas se ela não for ‘trincada’ no dia da competição, a massa não significará nada. Juízes quase sempre analizarão a condição ao invés do tamanho. Para preparar uma dieta bem feita é necessário adequá-la ao tempo necessário para perder a gordura do corpo e alcançar um ‘look’ trincado.
Tendo dito isso, qual o melhor tipo de dieta que a pessoa deve seguir?
Bem, a dieta deve ter 3 pontos principais:
Salvar o máximo de massa muscular possível Perder o máximo de gordura possível Não fazer com que a pessoa perca intensidade na academia.
Infelizmente, esses objetivos parecem se contradizer.
Quando o corpo está em um estado de fome (défcit de calorias), a perda de músculos pode ocorrer, embora o défcit de calorias é necessário para perder gordura. Esse défict de calorias vai fazer com que a pessoa se sinta com menos energia. Para contornar os pontos negativos, há alguns ajustes e pequenas dicas para ajudar a alcançar os pontos positivos.
Antes de discutir a dieta, é necessário discutir os macro-nutrientes e o seu papel.

Proteína
A proteína é provavelmente o macro-nutriente mais importante no propósito de manter a massa muscular na dieta. A proteína é hidrolisada (quebrada em pedaços) em aminoácidos durante a digestão. Estes aminoácidos são liberados na corrente sanguínea onde eles provavelmente irão acabando indo para as células (normalmente células musculares). A proteína também é muito importante por que a sua disponibilidade é a variável mais importante para que a síntese proteica aconteça. Isso significa que a síntese da proteína aumenta em forma linear (diretamente proporcional à concentração plasmática de aminoácidos) até que a concentração plasmática seja o dobro da normal. Generalizando para os menos interessados cientificamente, ingerir proteína o suficiente é muito importante para alguém que quer aumentar a massa muscular, ou manter enquanto está fazendo dieta. A proteína salva os músculos por ajudar a aumentar a síntese proteica (e portanto induzir o ganho de massa muscular) e agindo como um substrato muscular, já que ele pode ser usado na glicogênise (síntese da glicose). No entando, a proteína não poupa tanto os músculos quanto carboidratos quando eles são usados como matéria prima para síntese da glicose. A proteína também é uma molécula muito ‘cara’ para o corpo utilizá-la como energia.
O corpo iria armazenar os aminoácidos ao invés de oxidá-los já que a oxidação da proteína produz menos ATP por aminoácido quando comparado a carboidratos. Portanto, pode-se afirmar que proteínas tem um efeito termogênico para o corpo.

Carboidratos
Carboidratos provavelmente têm a pior reputalção dentre os macro-nutrientes devido às enchentes de dietas cetônicas. Dietas cetônicas reduzem a quantidade de carboidratos ingeridos para praticamente nada, enquanto aumentam a ingestão de gordura e proteína. Com pouca glicose para o cérebro utilizar como energia, o corpo começará a produzir cetonas. Cetonas são o sub-produto da oxidação das gorduras e o cérebro pode usar as cetonas como energia. Isso tem um potente efeito na queima das calorias, já que os níveis de insulina serão reduzidos drásticamente devido à baixa quantidade de carboidratos. Baixos níveis de insulina estão ligados com altas taxas de oxidação de gordura. Na verdade, a dieta cetônica pode ser a melhor forma de reduzir o máximo de gordura em um curto período de tempo. No entanto, se você voltar para os nossos objetivos no período pré-competição, você verá que manter a massa muscular é o item número 1, com a perda de gordura em segundo. Se alguém não agendou propriamente o período para perder gordura e precisa de medidas drásticas, então a dieta cetogênica talvez seja a única opção para ficar preparado para a competição. Infelizmente, eles não conseguirão manter a mesma massa muscular.
Para aqueles que reservaram um amplo período para preparo, eu não sugiro a dieta cetônica. Ao invés disso, eu recomendo reduzir os carboidratos, mantendo eles alto o suficiente para possuir os benefícios de manter a massa muscular enquanto se perde gordura.

A importância dos carboidratos em cutting
Há várias razões pela qual eu recomendo mater os carboidratos.
A primeira razão é que carboidratos são muito mais eficientes em poupar músculos do que gorduras em momentos de stress quando a glicose se torna o combustível primário (exercícios anabólicos, ferimento, infecção, etc). Os efeitos da economia muscular dos carboidratos ocorrem por vários mecanismos diferentes. Quando o corpo tem pouca energia, ele talvez tente produzir energia pela conversão de aminoácidos em glicose. Carboidratos previnem que isso aconteça já que eles podem ser facimente quebrados (e convertidos, se necessário) em moléculas de glicose. Carboidratos então poupam proteínas da oxidação e essas proteínas podem ser guardados ao invés de oxidadas. Carboidratos também poupam os músculos durante os exercícios. Quando alguém levanta uma grande quantidade de peso, a forma primária para produzir ATP (energia celular) é a anaeróbia ou glicolítica (como o nome sugere essa operação ocorre sem a presença de oxigênio). O único substrato para isso é a glicose, que pode ser obtida de carboidratos ou pela quebra do glicogênio (a forma celular da glicose).
Se a pessoa está seguindo uma dieta cetônica ou ‘baixa quantidade de carboidrato’ ao extremo, o corpo precisará de outra fonte para sintetizar a glicose.
Uma vez que os níveis de gliconênio são baixos em uma dieta cetônica, o corpo irá converter aminoácidos em glicose e esta glicose será usada de forma anaeróbica para produzir a ATP. Estes aminoácidos virão da proteína, da reserva de aminoácidos celular e do tessido muscular. A última situação é quando haverá perda de massa muscular. A proteína da dieta seria sacrificada para a produção da ATP e a falta de aminoácidos celulares não permitiria a síntese da proteína, portanto causando a perda muscular.

Carboidratos poupam músculos
Carboidratos também são poupadores de músculos por que eles fazem que com a insulina seja liberada. Já sei o que você está pensando, “mas Layne, você acabou de dizer na sua introdução que baixos níveis de insulina eram ótimos para queima de gordura!?”
Sim, você está correto. Eu realmente disse que baixos níveis de insulina são bons para queima de gordura. A insulina inibe a atividade lipolítica (queima de gordura) e deve ser mantida baixa se você deseja queimar o máximo de gordura. No entanto, o maldito assunto de previnir a perda de músculos nos proibe de excluir a insulina completamente do nosso arsenal pré-competição, já que a insulina é o mais anabólico/anti-catabólico homônio no corpo. A ligação da insulina na membrana celular causa todos os tipos de reações benéficas para manter e aumentar a massa muscular. A insulina previne a quebra da proteína e a oxidação de aminoácidos, assim promovendo a manutenção da massa muscular, ou ganho. A insulina também tem efeito antagonista (inibidor) com relação a vários homônios catabólicos, incluindo o cortisol. Cortisol é o hormônio que é liberado durante períodos de stress como dieta, levantamento, machucados, etc. Cortisol produz glicose pela quebra de proteínas, incluindo massa muscular. Cortisol é o primeiro hormônio catabólico que é liberado quando alguém levanta ou faz qualquer tipo de atividade.
A insulina também inibe a atividade do cortisol por que ele previne que o cortisol seja liberado pelo pancreas, logo salvando a massa muscular do efeito catabólico.
Ainda mais, é interessante ressaltar que longos períodos de exposição à celulas cetônicas (como dieta cetônica) retarda a liberação de insulina.
Isso faz com que a pessoa se torne extremamente sensível a carboidratos quando ela volta a ingerí-los depois de terminar a dieta e pode levar a um aumento indesejável de gordura. Os carboidratos agem para manter a massa muscular em uma dieta pela manutenção da pressão osmótica celular e volume celular. O tamanho da célula é um indicador do ‘estado’ em que o corpo se encontra. Quando as céclulas têm um volume alto, isso quer dizer que o corpo está em um estado alimentado. Quando o volume celular é baixo, isso quer dizer que o corpo encontra-se em um estado de fome. Sem entrar muito na parte científica, acredite quando eu digo que você preferiria que o seu corpo pensasse que você está no estado alimentado por que isso aumentará os níveis de hormônios para queima de gordura e hormônios anabólicos. O tamanho celular também indica o estado anabólico da célula. Quando o volume celular é alto, a síntese proteica aumenta. Se o tamanho celular baixa, então a síntese proteica baixa. É fácil de descobrir por que gostaríamos de manter o volume celular alto, ainda mais quando estamos fazendo dieta.
O problema com dietas de muito poucos carboidratos é que eles reduzem gravemente o tamanho das células.

O índice glicogênico
O corpo guarda os carboidratos dentro das células como glicogênico. Para cada grama de glicogênico guardado, o corpo guarda por volta de 2.7g de água. Portanto, células que têm maiores níveis de glicogênico também terão mais volume. Agora você pode ver por que dietas com pouco carboidrato reduzem o tamanho das células pela depleção (esgotamento) do glicogênico. Concluindo, carboidratos ajudam a manter os músculos pelo aumento do volume celular. Um outro problema a considerar é a performance. Se você verificar os objetivos da dieta pré-competição, você vertá que o número 3 é manter a alta intensidade na academia. Isto é importante por vários motivos. Se a performance começar a diminuir, então a pessoa irá perder força, sem dúvida. Isso pode levar a levar a uma subsequente perda de massa muscular devido ao decrécimo do estímulo já que a sobrecarda do treino diminui. Portanto, é importante que a performance se mantenha em bons níveis. Baixos níveis de glicogênico foram associados a um aumento na fadiga e decrécimo da performance em atletas (resistência, força, potência, etc).

A pesquisa
Vários estudos nos mostram que consumindo adequadas quantidades de carboidratos antes, durante e depois dos exercícios podem atenuar o cansaço e melhorar a performance.
É importante lembrar que um estudo concluiu que “a taxa de recuperação é ligado à taxa de reabastecimento do glicogênico muscular e sugere que a suplementos de recuperação devem ser consumidos para optimizar a síntese do glicogênico muscular bem como o reabastecimento do mesmo”.
É possível então concluir que fornecer carboidratos é crucial para manter a performance e para a recuperação muscular. Gorduras são consideradas moléculas essenciais para a sobrevicência. De fato, as gorduras estão envolvudas em vários processor do corpo que são necessários para a sobrevivência. Algumas funções são estocar energia e síntese hormonal. Elas são a forma preferida do corpo humano para guardar energia e a molécula mais eficiente para o corpo queimar (em termos de energia gerada por grama, 9kcals/gr). O principal hormônio que a gordura causa impactos que nós estamos preocupados é a testosterona. Quando as calorias são restritas, os níveis de testosterona caem, já que o corpo vai previnir a liberação de hormônios anabólicos para poder salvar nutrientes para oxidação (produção de energia).
Isso faz todo o sentido: o corpo percebe que está “com fome” e portanto reprime o hormônio mais anabólico para poupar os nutrientes de serem usados para aumentar massa muscular e usá-los para produção de energia.

Consumo de gordura & Testosterona
Este é o primeiro golpe contra a produção de testosterona. Diminuir drásticamente o consumo de gordura é outra forma de previnir a produção de testosterona uma vez que ácidos-graxos são a matéria-prima para a síntese do colesterol e portanto são também matéria-prima para a síntese da testosterona (colesterol é convertido em outras testosterona, entre outras coisas). Infelizmente, gorduras também são guardadas facilmente como tessido adiposo (gordura corporal). Então, deve haver alguma acordo entre entre ingerir gordura o suficiente para a manutenção hormonal (e consequentemente manutenção muscular) e redução da ingestão de gordura o suficiente para reduzir a gordura do corpo. Há algumas pesquisas sobre os efeitos da gordura na dieta e os efeitos na testosterona. A resposta para “qual a medida ideal de gordura” é difícil de decifrar, já que há grandes diferenças nos designs dos estudos de performance.
Isso faz com que seja difícil comprar um contra o outro e encontrar uma “resposta padrão”.
Vários estudos concluiram que dietas com pouca gordura (abaixo de 15% do total de calorias) diminuem significativamente os níveis de testosterona enquanto altos níveis de gordura (acima de 50% do total de calorias) aumentaram os níveis de testosterona. Ao invés de continuar com esta discução eu vou fornecer um link para um artigo que fala muito bem sobre o assunto. Para simplificar tudo que eu disse, parece que a pessoa não deve baixar o consumo diário de 15% das calorias a não ser que ela gostaria de presenciar défcits de testostona. Da mesma forma, a pessoa não deve consumir mais do que 40% para tentar aumentar a testosterona. Mesmo que a gordura aumente o grau de testosterona, é importante lembrar que testosterona é apenas uma pequena peça do quebra-cabeças. Há vários outros hormônios e fatores envolvidos na construção muscular do que apenas a testosterona. Aumentando a testosterona para níveis altos demais, haverá menos “espaço” para carboidratos e proteínas, ambos que são muito importantes pelas razões mencionadas previamente.
Como a mioria das coisas na vida, moderação é a chave.
Para conseguir manter a produção hormonal normal e a queima de gordura em alta velocidade, e ainda permitir “espaço” para fornecer a quantidade adequada de carboidratos e proteínas para o propósito de salvar músculos eu não recomendaria aumentar a ingestão de gorduras acima de 30% das calorias diárias. Para conseguir os macronutrientes totais da dieta, é necessário analisar quantas gramas por semana a pessoa precisá perder para estar em forma na competição. Isso não é uma ciência exata, no entanto nós conseguimos boas estimaticas. Aqui estão alguns exemplos de cálculos para que você possa entender como se faz. Por exemplo, nós temos um mesomorfo pesando 91Kg e 13% de BF (gordura corporal). Uma vez que 3-4% é considerado “condição de estágio”, isso significa que a pessoa deve perder em volta de 10% da gordura corporal, que leva a 9.1Kg. Para relembrar, eu não recomendo diminuir peso mais rápido que 500-700gr por semana. Já que 20 semanas é um longo período para se ficar numa dieta, vamos fazer com que a pessoa perca 700gr por semana.
Eu recomendo que a pessoa perca aproximadamente 80% do peso devido a restrições calóricas e 20% devido a aeróbicos (alguém que é ectomorfo deve fazer menos aeróbicos, enquanto alguém que é endomorfo deve fazer mais).
Para perder 560gr (80%) por semana na dieta, deve haver um défcit de 600kcal por dia. Para perder outros 140gr (20%) por semana nos aeróbicos, a pessoa deve fazer 3 sessões por semana, que queimem 350kcas por sessão. A melhor maneira de determinar o consumo recomendado de calorias para perder gordura a uma certa taxa é criar uma tabela para o período de algumas semanas e tentar determinar em que nível a pessoa não ganhar peso (esta é a base calórica).
Para aqueles que não preferem esse método, uma estimativa pode ser feita usando a seguinte estratégia.
Utilise as equações a seguir para encontrar a base calórica:

Mesomorfo – peso corporal x 33.
Ectomorfo – peso corportal x 35-37.5.
Endomorfo – peso corporal x 28.5-31.

Para o nosso teste; 91 X 33 = 3000Kcal por dia.Esta é a base calórica (aproximadamente). Então, se ele deseja perder 560gr através da dieta (restrição calórica de 600kcals por dia); 3000-600 = 2400kcals por dia.
Frequência na alimentação:
Mesomorfo – coma a cada 2.5–3.5 horas.
Ectomorfo – coma a cada 2–3 horas.
Endomorfo – coma a cada 3.5–5 horas.

Consumo de proteínas
O “padrão de ouro” para um bodybuilder é em torno de 2.2g/Kg de peso corporal. Isto terá que aumentar durante a dieta. Proteína é um macronutriente termogênico chave para poupar o tecido muscular quando estiver em défcit calórico (veja a seção anteir sobre proteínas).
Eu recomendo a seguinte tabela para os diferentes tipos físicos:

Mesomorfo – 2.65g/Kg a 2.85g/Kg.
Ectomorfo – 3.1g/Kg a 3.5g/Kg.
Endomorfo – 3.1g/Kg a 3.3g/Kg. *

Para o nosso teste, isso leva a um consumo de proteína por volta de 240-260g de proteína por dia. Vamos “pegar o meio termo” e definir como 250g de proteína por dia. Isso significa que 1000Kcal foram doadas para o consumo de proteínas, deixando 1400kcals para gordura e carboidratos.

Consumo de gorduras
Consumo de gorduras conforme a seguir:
Mesomorfo – 17% a 23% do total de calorias.
Ectomorfo – 24% a 28% do total de calorias.
Endomorfo – 23% a 28% do total de calorias (consumo de gordura é aumentado para reduzir os carboidratos, já que endomorfos tem dificuldade de perder peso com quantidades mais altas de carboidratos). Para o nosso teste, isso significa 400 a 550kcal provenientes de gorduras por dia (45 a 60g por dia). Novamente, eu prefiro “pegar o meio termo” e colocar 55g de gordura por dia (494kcal por dia vindo da gordura).

Consumo de carboidratos
O total de calorias que não foram reservadas para proteínas e gordura serão o consumo de carboidratos. Para o nosso teste, isto deixa 2400 (1000 + 485) = 905kcals por dia para o consumo de carboidratos. Isso quer dizer 225g por dia.
Eu recomendo maiores quantidades de proteína para endomorfo durante a dieta por causa do efeito termogênico, não por que eles precisam de mais proteína para manter a massa muscular.

Re-alimentação
A pessoa deve incorporar re-alimentação aos planos de dieta. Re-alimentação ajuda a impulsionar o hormônio chamado leptina, que é a mãe de todos para queima de gordura. Quase se está em dieta, a leptina cai numa tentativa de poupar a gordura corporal. Periodicamente, a re-alimentação pode aumentar os níveis de leptina e ajudar a continuar a queima de gordura a níveis altos. Uma pessoa que é magra deve se re-alimentar mais frequentemente do que alguém que tem um percentual de gordura mais elevado. Para aqueles que tem menos de 10%, é uma boa ideia fazer isso duas vezes por semana.
Para aqueles que estão entre 10-15%, re-alimentação a cada 6-12 dias provavelmente será adequado. Para aqueles acima de 15%, realimentação não será necessário mais do que uma vez por semana ou a cada duas semanas. Obviamente conforme a pessoa perder gordura a re-alimentação terá de ser mais frequente.
Dias de re-alimentação devem ser planejados conforme:
Nos dias que você trabalha as suas piores pares do corpo, já que isso não só aumentará a leptina, mas será bastante anabólico.
Mantenha gordura o mais baixo possível já que altos níveis de insulina aumentarão a gordura da alimentação diretamente para tecidos adiposos. Além do mais, gordura da dieta não tem impactos nos níveis de leptina.
Reduza o consumo de proteína para 2.2g/Kg.
Consumo o mínimo possível de frutose já que eles não tem impacto nos níveis de leptina.
Aumente as calorias para os níveis de manutenção (ou acima se você é ectomorfo) e aumente carboidratos pelo menos 50-100% (endomorfos devem ficar na ponta de baixo, enquanto ectomorfo devem pegar a ponta de cima) acima da dieta normal.

Tempo Nutricional
Como discutido anteriormente, carboidratos levam á liberação de insulina, que ajuda a poupar músculos, mas também é muito anti-lipolítico. Portanto, é importante construir uma dieta que intercale longos períodos de insulina baixa para maximizar a lipólise, acoplado com curtos períodos de altos níveis de insulina para proteger os músculos quando há um grande risco de catabolismo. Há dois momentos no dia quando os músculos encontram-se em risco de catabolismo. O momento mais crucial é durante o treino. Como você já deve saber, treinar é na verdade catabólico.
Quando a pessoa está com défcit calórico, o efeito catabólico é aumentado, já que o corpo irá tentar aumentar os baixos níveis de glicose pela quebra de aminoácidos e convertê-los em glicose.

Cortisol
Um dos hormônios que controlam essa ação é o cortisol. Infelizmente ele é muito catabólico já que alguns desses aminoácidos vem de tecido muscular (veja a sessão de carboidratos). É crucial que a pessoa consuma carboidratos antes de se exercitar, por várias razões.
Carboidratos da dieta será o combustível anaeróbico, e pouparão o tecido muscular de ser convertido em glicose.
Carboidratos da dieta também irão causar a liberação de insulina, que irá bloquear a liberação de cortisol pelo pancreas.
Carboidratos da dieta também aumentarão os níveis de glicogênco muscular, o que irá melhorar a performance e diminuir o cansaço.
Eu sugiro que a pessoa consuma 35% do total diário de carboidratos em uma refeição 1.5 a 2 horas antes do treino, uma vez que isso irá dar tempo suficiente para que eles sejam digeridos e entrem na corrente sanguínea. Eu também sugiro consumir um shake composto de 30 a 40g de whey protein com dextrose ou maltodextrin durante o treino.
Os carboidratos no shake devem contar por 20% do total diário de carboidratos do dia.
Este shake terá vários benefícios:
Salvar o glicogênio muscular e melhorar a performance.
Poupar o tecido muscular.
Manter uma constante liberação de insulina, portante previnir a liberação do cortisol.
A ingestão contínua de carboidratos garantirá a matéria prima para a via glicolítica.
Também é uma ideia inteligente consumir um pós-treino composto de uma comida completa, carboidratos de baixo Indice Glicêmico (apesar de que você prefira um outro shake de proteína se sentir necessidade) após 30 minutos de terminar o shake durante o treino.
Este carboidrato de baixo IG deve conter 25% do total diário de carboidratos e irá ajudar estabilizar os níveis de açucar no sangue. Note que dextrose causa uma grande quantidade de insulina ser liberada, e se isso acontecer, o açúcar no sangue cairá rapidamente, e a pessoa poderá ter hipoglicemia (baixo açucar no sangue). Baixos níveis de açúcar no sangue podem fazer com que a pessoa sinta fome. Um carboidrato de IG baixo e proteína no pós-treino ajudarão a estabilizar os níveis de açúcar. O outro momento onde a pessoa deve consumir carboidratos é logo após acordar. Acordar é na verdade um período estressante para o corpo e numa tentativa de “estar pronto” o corpo liberará vários hormônios catabólicos para produzir energia para a pessoa em jejum. Os dois principais hormônios são cortisol e glicogênio, ambos podem ser catabólicos para o tecido muscular.
Consumir uma refeição com carboidratos irá retardar a liberação desses hormônios e poupar o tecido muscular. Também farão com que você se sintar melhor por fornecer combustível para o seu cérebro funcionar.
Há algumas evidências que sugerem que uma refeição contendo carboidratos também ajudem a suprimir a fome durante o dia. Eu sugiro consumir 15% do total de carboidratos como forma de carboidratos de baixo IG. Os outros 5% dos carboidratos devem ser de vegetais através do dia, como salada, brócolis, ervilhas, etc. Se você se exercitar após o café da manhã, apenas combine o café da manhã com o pré-treino. Portanto, 35% + 15% = 50% do total de carboidratos devem estar nessa refeição. Durante esses períodos de grande quantidade de carboidratos, a pessoa deve tentar manter a gordura o mais baixo possível. Altos níveis de insulina aumentam o transporte de gordura para o tecido adiposo, então é uma boa ideia manter a gordura em baixos níveis quando a insulina estiver alta.
Você deve dividir o restante da gordura nas outras refeições onde o carboidrato será reduzido. A proteína deve estar presente em todas as refeições.

Galeria do Layne Norton:
A lista a seguir mostra as fontes aceitáveis de proteína, carboidrato e gordura durante a dieta:
Proteína:
Atum e a maioria dos peixes.
Queijo Cottage.
Ovos (especialmente os brancos).
Peito de frango (sem osso e pele).
Peito de peru (sem osso e pele).
Carne vermelha magra.
Queijo com pouca ou nenhuma gordura.
Porco com pouca gordura.
Proteína de leite isolada.
Whey Protein.
Proteína de soja.
A maioria das fontes de proteína desde que tenha pouca gordura saturada e carboidratos.
Carboidratos:
Aveia.
Farelo de cereal.
Arroz integral.
Pão de trigo (máximo 2 fatias por dia)
Feijão.
Pipoca com pouca gordura (spray de manteiga de baixo teor de gordura torna essa delícia)
Frutas (limite a 2 a 3 porções por dia).
Malto dextrin (durante o treino).
Dextrose (durante o treino).
Vegetais.
Fique longe de grãs refinados e qualquer coisa que diga “enriquecido” ou “grandes quantidades de frutose” na caixa!
Gordura:
Cápsulas de ômega 3 (oil fish).
Óleo de linhaça.
Óleo de prímula.
Óleo de borragem.
Azeite de oliva.
Nozes (máximo uma porção por dia), manteiga de amendoim (desde que não contenha gordura hidrogenada).
Gema de ovos.
Peixe (especialmente salmão).
Todas as outras gorduras vem como sub-produto dos carboidratos e proteínas.

Fonte: https://www.simplyshr...tting-diet.html
Traduzido e adaptador por: Aless
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As vezes o problema não é a testo baixa, pode ser um alto nível de estrógeno, tem que verificar certinho como eu falei, vai num endocrino e fala pra ele passar o pedido de exames conforme eu falei, ou mesmo colocar alguns adicionais