Frango Invernal

[Livro] Nicotine Declassified/John Kiefer (2013) Nicotina para Carb Back-Loading Quando você está em um regime típico de Carb Back-Loading, a nicotina pode seja uma das armas mais poderosas do seu arsenal. Este é especialmente o caso logo pela manhã, quando você vai pular o café da manhã ou comer gordura pura na forma de creme de leite e/ou óleo de coco ou MCT. Como discutimos, a principal vantagem da nicotina nesse caso é a mobilização da gordura corporal. Isso vai desencadear mais produção de cetona e acelerará a perda de gordura corporal. Com o Carb Back-Loading, recomendo treinar à noite, pois a melhor opção, seguido de treino logo pela manhã como próxima melhor coisa se os treinos noturnos não forem viáveis. Desde o ideal hora de tomar nicotina é de manhã cedo, este é um protocolo especialmente eficaz para pessoas que treinam nas primeiras horas da manhã. Uma vez que a nicotina é um suplemento tão eficaz para acelerar o corpo mobilização de gordura de suas reservas de gordura corporal, garantirá que seu treinamento faça exatamente o que você deseja. Mais uma vez, o treinamento vai queimar gordura, mas não é necessariamente a gordura que está realmente em seu corpo. A nicotina ajuda você a direcionar a perda de gordura corporal, tornando seus treinos muito mais eficaz. PROTOCOLO DE TREINO DE MANHÃ: 2 mg antes do treino, depois 2 mg imediatamente após.

o q ja testei: https://complexoherculeo.blogspot.com/2020/09/mais-algumas-consideracoes-sobre-o.html

que tal aumentar a exposicao solar e suplementar vitamina d pela manha e tomar zma antes de dormir

vai no ortopedista

a dose pode ser ainda menor no seu caso... https://www.gsuplementos.com.br/melatonina-021mg-100-comprimidos-growth-supplements qual dose

soja = lixo comam ovos

que comam ovos!

produto lixo é sempre mais barato.

colateral = já tentaram diminuir a dose?

to falando de comida e nao de drogas pq profissionais não usam soja? simples: soja nao é a melhor opção

isso é insanidade hoje ele tá cheio de lesão, fumando maconha e fazendo yoga

o aminograma da soja é melhor que o do whey ou de carne?

quantos profissionais vc já viu comendo quilos desse alimento tão "completo"?

sexo + proteina + carbo+ sono

soja é lixo

coma apenas carne churrasco sem carbo que a conta bate

pesquise tb sobre enzimas digestivas

fotos antes depois alguma dor articular?

Refeição 1 – Desjejum Opção salgada: • Ovos inteiros –2 unidades ou ovos de codorna (10 unidades) ou peito de frango desfiado (70g) • Queijo mozzarela/prato (1 fatia – 20g) • Pão francês (50g – 1 unidade) Pão integral (50g) ou tapioca (60g) ou aveia (40g) ou cuscuz (70g) • Morango (100g) ou abacaxi (65g) ou kiwi (60g) ou manga (40g) ou uva (60g) ou melão (100g) ou melancia (100g) ou maça (55g) ou mamão (65g) • Azeite de oliva (5g) • Café Puro com leite – ok 1 xícara – opcional Opcionais para inserir no café da manhã • Tomate cereja (4 unidades) • Rúcula (1 folha) • Orégano ou manjericão (opcional) Opção doce: panqueca de banana • Ovos inteiros –2 unidades • Whey protein (20g) opcional • Banana fruta (100g) • Aveia (50g) ou tapioca (60g) Modo de preparo: amasse a banana, misture com os outros ingredientes. Coloque em uma fridigeira anti-aderente. Prepare em fogo baixo. Refeição 2 – Almoço 15 minutos antes do almoço tomar entre 300 a 500ml de água Consumir os vegetais refogados e as folhas por primeiro. • Refogados: 150g (cenoura, beterraba, couve, couve-flor, abobrinha, pode ser 150g de apenas 1 opção ou somados) • Folhas verdes – ao menos 1 opção – 2 folhas grandes (couve, rúcula, almeirão, acelga, espinafre, mostarda) – pode aumentar a quantidade se preferir Arroz branco/integral/7grãos (150g) ou Mandioca cozida (150g ) ou batata inglesa cozida (330g – 160g se for na airfryer) ou abóbora cabotian (360g) ou batata doce cozida (210g ou 100g se for na airfryer) ou polenta (85g) ou macarrão integral cozido (120g) ou cuscuz (120g) • Lentilha cozida (70g) ou feijão cozido (80g) ou grão de bico pronto (40g) • Peito de frango grelhado, assado ou cozido (120g) OU filé de tilápia (150g) ou 1 lata de atum ao natural ou carne vermelha magra grelhada (100g) ou lombo suíno assado ou grelhado sem gordura(100g) ou carne bovina moída (90g) • Azeite de oliva (5g) • Farinha de linhaça marrom (5g) • Sobremesa: chocolate 70% – 20g Para preparar arroz, feijão e demais carboidratos: utilizar o mínimo possível de azeite ou óleo. Preferecialmente não utilizar. Para o preparo das proteínas (carnes): Opte sempre por grelhado ou assado. Cortes magros bovinos: patinho, coxão mole, alcatra, músculo bovino, filé mignon sem gordura, lagarto. Cortes suínos magros: lombo, pernil e mingnon sem a capa de gordura. Refeição 3 Opção doce: Iogurte com frutas • Iogurte integral natural: 1 unidade (170g) • Fruta: melão (70g) ou morango (100g) ou melancia (70g) ou mamão (70g) ou abacaxi (70g) ou figo (50g) ou kiwi (40g) ou pêssego (60g) ou uva (40g) • Aveia (30g) ou granola sem açúcar (25g) • Whey protein (15g) – opcional Ou repetir uma das opções do café da manhã Refeição 4 15 minutos antes do jantar tomar entre 300 a 500ml de água Consumir os vegetais refogados e as folhas por primeiro. • Refogados: 150g (cenoura, beterraba, couve, couve-flor, abobrinha, pode ser 150g de apenas 1 opção ou somados) • Folhas verdes – ao menos 1 opção – 2 folhas grandes (couve, rúcula, almeirão, acelga, espinafre, mostarda) – pode aumentar a quantidade se preferir • Peito de frango grelhado, assado ou cozido (100g) OU filé de tilápia (140g) ou 1 lata de atum ao natural ou carne vermelha magra grelhada (80g) ou lombo suíno assado ou grelhado sem gordura(90g) ou 2 ovos inteiros ou carne bovina moída (70g) • Arroz branco/integral/7grãos (70g) ou Mandioca cozida (70g ) ou batata inglesa cozida (160g – 90g se for na airfryer) ou abóbora cabotina (180g) ou batata doce cozida (110g ou 50g se for na airfryer) ou polenta (45g) ou macarrão integral cozido (60g) ou cuscuz (70g) ou rap 10 (1 unidade) • Azeite de oliva (10g). Macros (valores aproximados): Calorias: 1856 Carboidratos: 168g Gordura: 56g Proteínas: 137g

tem usar rapido mesmo

aqui no RJ tem tanta mulher rm todos os cantos que até pobre feio tem namorada (nao garanto q seja bonita, claro)

encontrar as esferas do dragão, claro.