Leomuniz

Justo. Não tinha prestado atenção nos diversas misturas kkkkk Mas ainda assim acho q, dependendo da quantidade, é até encaixável. Não vejo problema em um Copo de 300ml de açai com banana, leite em pó e nutella por ex. Difícil bater saturada só com isso. Mas tem q ver quais os outros ingredientes q estão sendo usados, sem essa informação e sobre quantidade fica difícil afirmar com certeza

como disse, se estiver dentro dos macros e dentro das calorias eu não vejo problema. Ele disse "Açaí com banana", ele não disse "Açaí com nutella, leite em pó, amendoim, sucrilhos, etc"

Cara, n é isso q vai atrapalhar sua dieta. Se estiver dentro das calorias/macros não existe problema algum no consumo relacionado ao físico.

cara, lendo por cima: desencana com ioimbina. Estudos q mostram resultado positivo tem mt resultados mt conflitantes e heterogeneos. Mostra mt benefício só em rato, em ser humano o impacto é mínimo (ñ vale nem a pena usar) perda de massa muscular eh um processo crônico, se vc faz um cutting mantendo uma boa ingestao proteica vc PODE perder uma quantidade bem baixa. e vc ainda toma AEs, o q minimiza ainda mais a chance de vc ter uma perda de massa muscular mesmo com um déficit um pouco mais agressivo. Perder massa muscular não é tão fácil assim p/ quem faz um bom treino e come bem (2-2,5g/kg/dia de proteína p minimizar esse impacto). só vai

pra vc ter uma ideia, 1kg de gordura equivale a aproximadamente 7700 kcal. Ou seja, vc fez um déficit de aproximadamente 7700 kcal em um mês, o que é MAIS OU MENOS 260kcal de déficit por dia (podendo ser alguns dias mais e outros menos). não é qualquer um que consegue não... vc ta no caminho mano! parabéns pelos resultados, sua evolução foi mto perceptível (mto provavelmente vc ganhou massa e perdeu gordura nesse processo, já q vc estava treinando mal na pandemia, como comentou).

450g daria pra 15 dias tomando 30g/dia = R$45,00. Ou seja, 90 por mês. Pela composição (infinita de ingredientes) acho q n vale mto a pena não. Tem produtos melhores por um preço próximo a esse (whey da growth)

Patê de atum com pão de forma Pão com frango desfiado (leva numa bolsa térmica) Banana amassada com aveia e whey Num processo de emagrecimento é interessante vc ajustar sua ingestão proteica p evitar perda de massa muscular. Recomendo usar algum software [eu uso o dietbox, é bastante intuitivo] p calcular sua alimentação. Lá tem como vc calcular seu gasto energético basal e total tbm

cara, eu n sei se vc faz alguma ideia do quanto o roacutan eh forte kkkkk acho q existem outros métodos p vc tentar reduzir as espinhas antes de iniciar um TRATAMENTO com roacutan, q pode ter ctz q dura BEM mais do que 1 semana. Acho q vc deveria procurar a ajuda de um dermatologista urgente se isso é uma questão pra vc.

O gasto energético q a cafeína pode vir a aumentar é irrisório. Na casa dos 50kcal/dia

Gostava do Muzy até o segundo ano da faculdade de Nutrição. Qdo comecei a perceber o quanto de groselha esse cara fala já nem acompanho mais kkkkkk. Mas se sentiu a zoeira é pq tem coisa. E tudo bem tbm, tem mt gnt q tem fetiche nisso kkkkk

"Horário biológico não existe em muitos países" existe sim, só são diferentes. Mas o cortisol vai continuar aumentando pela manhã e reduzindo no período noturno. A não ser q vc more perto de algum polo (norte ou sul). Não é pq o japamorfo e o superman acordam após as 13h que isso seja saudável etc. O ciclo circadiano é importante de ser respeitado sim. Já vi mtos relatos (sim, eu sei, é foda se basear só por relatos) de pessoas que são seguranças noturnos e possuem dificuldade no ganho de massa/perda de gordura etc por sempre ficarem acordado no horário q "deveriam estar dormindo". Bem mais do que indivíduos q possuem uma rotina "normal". Então respondendo o post, eu atualmente acredito q seja importante respeitar sim.

só nos dias q for treinar. A nao ser q vc queira tomar p/ estudar ou algo do tipo. Mas n é igual creatina (q precisa ser todo dia). A cafeína tem efeito agudo (rápido). 30-40 min antes do treino. outros pré treino do mercado eu n conheço pq sinceramente eu acho q n vale a pena investir sendo q a gde maioria tem como base a cafeína; ou seja, eh mt melhor comprar a cafeína de uma vez hehe mas dizem q o pre treino da 3vs eh legalzinho, não sei

entao eh isso. continua o trabalho bem feito q os resultados vão começar a ficarem cada vez melhores

se vc ta realmente com 12% de gordura eh uma porcentagem boa pra iniciar um bulking (tem q ver como vc fez essa medição, se foi bioimpedância, adipômetro, etc), e além disso pode ter um erro humano envolvido pq essas medicoes sao bastante subjetivas, principalmente a bioimpedancia. Se vc ta inseguro se vc n ta mto seco etc, eu continuaria um cutting até pelo menos o abd dar uma aparecida. mas fica difícil avaliar sem foto, acredito q por foto seria mais interessante.

quase certeza que sim. Se seu treino e dieta estiverem no mínimo razoável isso aconteceu. Digo isso pq iniciante na musculação tem mt facilidade em aumentar massa muscular de forma mt rápida. Seria interessante vc se comparar através de medidas (circunferência do braço, panturrilha, perna, abdomem) e fotos no espelho. Não preocupa com balança agora.

em relação ás frutas verduras e legumes: algumas são contabilizadas na dieta sim bro. Ex: laranja, banana, mexerica, e outras frutas mais calóricas. De legume: batata, abóbora, etc eu tbm gosto de contabilizar. Eu só não contabilizo tomate, alface, brócolis, abobrinha

acho q ta bom sim bro. Só n sei se tem necessidade de 4 exercícios de bíceps

seu bf pela foto deve estar acima de 18%. Acredito q tenha sido um erro (ja q exame de dobra cutanea eh mt fácil de errar, principalmente por qm n tem prática). Alem disso depende da formula q o nutri usou p calcular o bf, tem algumas q subestimam mto. em relacao ao protocolo ja responderam xD

Boa noite Não vi nenhuma fruta/verdura/legume. O multivitamínico pode ajudar no quesito micronutrientes mas os alimentos possuem mais do que isso. Fitoquímicos, antioxidantes, etc. Proteína demais pra um natural (2,3g/kg segundo suas informações). Como é uma dieta de ganho de peso, eu optaria por retirar um pouco da proteína e aumentar carbo p auxiliar na performance. Tiraria a pasta de amendoim do pré treino e colocaria doce de leite por não ter gordura (pode gerar gases etc, e não ajuda tanto no treino como substrato energético). Se o pré treino for consumido 1h30+ antes do treino ok. Mas se for 1h-30min antes eu faria essas alterações. De resto acho q ta td certo

boa irmão. eu faria um cutting ainda maior p/ ficar com uma % de gordura bem baixa na região abdominal (q aparentemente é onde vc acumula mais, certo?). Mas se ainda assim seu objetivo for bulking Calcula seu gasto energético total no Dietbox por exemplo, deixa sua proteína em aprox 2g/kg, gordura entre 0,8 a 1g/kg e o resto de carbo. Beba bastante água, coma legumes, vegetais e frutas. Opte por um bulking menos agressivo (superávit leve) pq aparentemente vc tem maior facilidade em acumular gordura na região abd, e um bulking com superávit alto n seria a melhor opção. suplemento = whey caso vc tenha dificuldade em ingerir a quantidade de proteína, creatina se vc tiver grana (pelo preço q tá eu considero q n vale mais a pena o custo-benefício) e uma cafeína pensando na otimização do treino. e dale treino e cardio (msm no bulking)

essas 2260 kcal é em cima do seu gasto energético basal ou total? se for o total vc já contabilizou essas 1000kcal dos treinos (cardio + musc) e aí não faria sentido contabilizar novamente. Se for em cima do seu gasto energético BASAL, aí sim seria prudente considerar aumentar as kcal. Sei não se seu cardio + musc dá 1000kcal/dia. Ta contando por onde?

não consegue nem montar uma dieta q minimize a perda de massa muscular durante um cutting (o básico) e quer ciclar. Boa sorte

e pq não guardar esse $$ e gastar, no futuro, com um personal ou nutri? acho que vale mais a pena. Mas se fosse p comprar um pré treino eu compraria cafeína (ótimo custo/benefício).

eu faria um exame de antropometria com adipômetro p ver a quantidade de gordura q vc tá. n adianta nada continuar um bulking onde seu bf esteja acima de 18-20%, pode comprometer o ganho de massa muscular e ter um ganho predominante de gordura pela piora da sensibilidade à insulina. Se tiver um bf ok (abaixo de 18) eu trocaria o hipercalorico [se for esses de marca e tals] pra um caseiro com mais kcal (tem um vídeo do leo araujo do hipertrofiando ensinando a fazer um hipercalorico caseiro). Tem q ver se seu treino tbm está ok. Eu acrescentaria um omega3 pós almoço ou janta (refeição com mais gordura). E seria interessante vc calcular qto essa dieta está dando de kcal (eu gosto de usar o dietbox), além de lá ter fórmulas q vão estimar seu gasto energético basal e total

Se vc bate seus macros estipulados ta tudo certo. 2000kcal de alimento limpo vai ser igual a 1500kcal de limpo + 500 de "sujo", mas cuidado com os macros e micros.