JOÃO MANTRA

Mano? não ta faltando descanso? 6 dias seguidos repetindo grupo muscular? desse jeito voce não cresce

Vem junto com gases? toma refrigerante? tomou aquela breja na quarta feira? precisa detalhar o que ta comendo, dai alguém consegue te dar um norte

Como sem pudor mano, caso engordar é só dizer que ta fazendo um dirty bulk 😎

Assim como a ânsia de vomito ao acordar, a letargia durante todo o dia e a vontade de morrer ao empurrar comida pra dentro 🥲

Sim

Consigo fazer de de 6 a 10 barras na pegada supinada, ja na pronada ainda to tentando passar o queixo. Boto carga só na flexão normal, enrolo dois cotonetes de 3kg que tenho aqui numa blusa e ponho na bolsa, sem carga faço 30+ com certa facilidade pq sempre fui de fazer flexão mesmo quando n treinava

GALA FALERA começando aqui meu diário, uiui :v Antes do natal peguei covid e fiquei de cama por uma semana, dai fiquei sem treinar ate dia 2 desse ano, tenho 3 meses de treino (academia) e agora busco aprender movimentos da calistenia. Comecei ontem a dieta de bulking e pretendo chegar no meu objetivo de peso antes de julho e também quero ter evoluído bastante nos movimentos ate la. Peso atual: 105lbs (48kg) BF 8-10% Objetivo: 135lbs (61kg) FOTOS DIETA 2650kcal em 7 refeições onde: TMB: 1500kcal 110g de proteina 55g de gordura 420g de carboidrato SUPLEMENTOS: Hipercalórico, creatina, maltodextrina e multivitamínico. Vou atualizando semanalmente com fotos e a progressão nos movimentos, fiquem a vontade para deixar sugestões. Valeuu!

Um opção bem barata: 1kg de leite em pó (n pode ser composto lacteo) 1kg de farinha de aveia 0,5 de maltodextrina (pfv use um sabor para shake, n vai me meter um sabor laranja ou limão) mistura tudo num potão e toma doses diarias de 120g, uma banana e bate com agua pois tem leite em pó na composição (total do shake 600kcal)

imagino que voce treina 4x na semana, então comendo 3k em 5 refeições de 600kcal cada (em media) esta otimo eu colocaria 140g de proteina (540k) 70g de gordura (630k) e ainda os 470 de carbo (1880k) faz uma semana se hidratando bem e ve se o peso sobe e se precisa de mais ou menos. se quiser montar uma dieta no excel eu tenho uma planilha bem completa com varios alimentos chama no chat que n posso soltar aqui

https://www.calculator.net/bmr-calculator.html?ctype=metric&cage=16&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=182&ckg=66&cmop=0&coutunit=c&cformula=m&cfatpct=20&x=48&y=13

qual sua idade bro

140 de proteina = 560 kcal 470 carbo = 1880 kcal somando 2440kcal faltam umas 1000 para bater as 3500kcl, ou seja, vc ta comendo mais de 110-115g de gordura pesando 66kg? são quase 2g por kg corporal. eu peso 52kg (sim é vdd) e como 420 de carbo, por que voce com 15kg a mais vai comer quase a mesma coisa? por mais que seja dificil, não tenha medo de mandar 8g de carbo por kg corporal

Se em 1g de gordura ja penso que ficaria dificil, foda imaginar com 0.6-0.8g kkkkk seria mais carbo ainda para mandar de acordo com a formula e acho que não conseguiria, e também tenho um bf bastante baixo. Acha que conseguiria crescer mais ''seco'' com 450g de carbo e 50g de gordura se comparado com 400g de carbo e 75g de gordura, ou no final não faria diferença? Valeu!!

Eu nunca tive esse controle, mas imagino que seja algo por volta de 1600 a 1800. Pretendo começar devagar na primeira semana com 5 refeições e 2400kcal, vejo como respondo, se ja terei algum ganho e quanto.

Boa tarde galera! para crescer preciso bater algo entre 2500kcal e 2650kcal Multiplicando meu peso corporal por 2/2.2 de proteina chego a 100g/110g (400kcal). Sobre a gordura botei 1 por kg corporal, totalizando 50g (450kcal). O que me resta 1700/1800 para comer de carbo... Num cenário em que coloco 8g de carbo por kg, estaria mandando 400g de carbo (1600kcal) e ainda não bateria o necessário. A MINHA DUVIDA É: É fato que preciso mudar a estratégia e acrescentar mais gordura e/ou mais proteína, mas em qual proporção? Sei que tudo além de 2.5 de proteína seria supérfluo, mas também sei que se exagerar na gordura em bulking posso acabar construindo uma pochete. OBS: Tenho 3 meses de treino treino 4x na semana e considero minha caminhada diária indo e voltando do trabalho como um cardio de baixa intensidade.

Salve mano, esse artigo aqui me ajudou muito nessa duvida, é um pouco longo mas vale a pena a leitura completa: https://bonytobeastly.com/how-fast-to-gain-weight-bulking/

se quiser a planilha posso te mandar

Fiz um post ontem da dieta que pretendo começar a fazer, quem sabe te ajuda a pensar em algo sou do seu peso porem mais velho e mais baixo haha! Estratégia adotada - Primeiras refeições - Ultimas refeições

Porque voce pensa em tirar a malto mano? posso tirar no futuro, mas pelo menos nesse inicio de dieta vou usar a malto pra pegar esses 80g de carbo facil, se eu ver que consigo comer ao inves de tomar, coloco comida no lugar...

inserindo uma maça ou outra banana mais uma salada de alface e tomate na ultima refeição resolve? não sou fã de salada e não tenho o habito de comer frutas

Boa noite galera, um feliz natal a todos! Sou novo aqui no fórum, e pagando algumas dicas daqui consegui montar essa dieta de bulking para começar nesse próximo mes. trabalho com telemarketing e por isso não tenho horário de almoço, mas sim tres pausas divididas pelo expediente. Por ser minha primeira dieta, preciso de sugestões e da sinceridade de voces que ja fazem isso a algum tempo, se acharem que não vou consegui comer digam sem medo, e se tiverem sugestão de troca de refeição podem dar, de preferência com um preço parecido. Separei em 3 imagens: A primeira imagem contem minhas informações, minha TMB e macros. A segunda imagem minhas 4 primeiras refeições A terceira imagem meu pré treino, pós treino e ultima refeição. (OBS: sou ecto, tenho 3 MESES DE TREINO E ESTOU COMEÇANDO A FIBRAR AGORA) Estratégia adotada - Primeiras refeições - Ultimas refeições

Galera sou iniciante (ectomorfo 55 kg) e estou a 3 meses treinando forte, ja mudei bastante meu fisico e ja to começando a fibrar, porem nesses 3 meses não fiz dieta por não estar trabalhando nesse tempo, e só começarei a fazer dieta nesse ultimo mes do ano, acham que esses treinos sem dieta fez com que eu perdesse progressão e potencial de crescimento? foi um erro não ter feito dieta desde o começo? posso ter atrapalhado meu inicio? e como eu posso reverter/compensar? Valeu!!