hells95

Esperava que qualquer um fosse marombeiro, menos ele, juro pra vcs.. heuehueheuheuehue

Já sim, inclusive era minha divisão antiga de treino. Acho que vou voltar a fazer essa divisão de treino mesmo, tive bons resultados com ela. Valeu pela ajuda rapaziada..

Em questão de rendimento, pelo menos pra mim, acho que não afeta não.. Faço muito abdominal no treino de Boxe Chines, nas terças e sextas..faço pra enrijecer a musculatura não pra definir.. Brother, ja fiz essa divisão de peito e ombro e nao gostei.. sentia o ombro mto fadigado, nao ficava bom pra mim.. Valeu pelas dicas!

Idade:17 anos Altura:1,63 Peso:50 BF: uns 12% mais ou menos Medidas: braços 30 cm (é o único que lembro por hora, edito depois) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X Número de repetições. 8 Número de séries: 3 (pequenos) e 4 (grandes) TREINO A - PEITO / BÍCEPS Supino Reto [4*8] Supino Inclinado com halteres [4*8] Paralelas com enfase para o peitoral (as vezes troco por pullover) [4*8] ​ Crucifixo [4*8] Rosca Scott com barra [3*8] Rosca concentrada com halteres [3*8] Martelo [3*8] TREINO B - TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO Tríceps Testa [3*8] Tríceps Coice [3*8] Paralelas com enfase para tríceps [3*8] Desenvolvimento Militar [3*8] Elevação Lateral sentado [3*8] Crucifixo inverso em pé [3*8] Encolhimento com halteres [3*8] TREINO C - COSTAS / PERNAS / PANTURRILHA Barra Fixa [4*12] Puxada Pulley Tras [4*8] Remada Unilateral (Serrote) [4*8] Levantamento Terra [4*8] Agachamento [4*8] Leg Press [4*8] Cadeira Flexora [4*8] Mesa Flexora [4*8] Cadeira Abdutora [4*8] Gêmeos em pé unilateral [4*8] Desde já grato, qualquer opinião será bem vinda! Valeu.

Excelente! Até favoritei aqui..

Procure não substituir comida por suplemento,apenas complemente sua alimentação com eles.

No shotgun no pre-treino. Preciso o Bcaa e glutamina no pós.

Anderson vai destruir esse mané!

1- Se você quer perder gordura, não tem problema correr todos os dias (sempre dentro do seu limite,lógico). Mas se você quer ganhar somente massa muscular (hipertrofia) tem que cortar todos os aeróbicos. 2- No teu pos treino, teu corpo necessita de proteína. Você pode mandar um shake de whey, ou comer peito de frango (que é uma ótima fonte protéica) junto com um pouco de carbo. 3- Isso depende do teu organismo, da sua dieta e da tua dedicação aos treinos. Não tem como ninguém de dar um tempo X em que você vai perder essa gordura. Pode levar 1 mes, ou 1 ano. Tudo é relativo. Abraço e bons treinos.

1º ela não treina pernas todo dia, pode ver que o treino C é da parte superior. Porém não há problemas algum em treinar perna todo dia,tanto que trabalhe áreas diferentes cada dia.

bcaa sempre no pós de preferência junto com whey..

Mal entrou na academia e já mandando suplemento brother? e a dieta, como tá? posta aí se possivel..

poderia mandar na ceia e/ou no desjejum.. agora voce decide, se quer tanquinho ou quer crescer.

Olha,particularmente pra mim interfere bastante..mas acho que vai da genética tb.. o que pode influenciar é a disposição pro treino no outro dia

recomendo perder gordura primeiro, ai depois definir.

Uma dieta completa dispensa o uso de suplementos,porem por praticidade é mto melhor. Acho que seria melhor whey (depende qual for, ja tem uma quantidade boa de bcaa por dose) + creatina.. no pós treino. O malto para voce que quer perder uns kg nao seria mto bom, pois é só carbo. Se vc quer performance durante o treino, poderia optar por um PW (assault,jack3d,1.M.R,nano vapor,efim...)

Pode ate demitir, mas quem vai sair perdendo vai ser o Dana! O aranha tem vaga garantida em qualquer lutar, faz por merecer.

Achei muito interessante esse full body,porem sou leigo nele pelo fato de nunca te-lo testado.. (mas em breve,vou). Seria bom que você cria-se um diário de treino, para gente acompanhar detalhadamente =)

Isso vai de cada um,mas não custa nada comprar pra fazer o teste.

Bom senso da parte dele!

Faltou pesquisa, somente. Tem milhares de tópicos falando sobre isso no fórum. Hipercalórico nem pensar, vc pode ter um pico de insulina (devido a digestão do mesmo) durante um exercício e ficar tonto ou até mesmo desmaiar. O bom é que a refeição pre-treino tenha carbo e proteína. Uma coisa que vc pode fazer é comer batata e frango por exemplo, não precisa ser em quantidades enormes.

Penso eu que a hora de tomar nao influência tanto (logico se vc tomar as 22hrs e for tomar as 00:00 vai demorar um pouco mais para dormir), porem um efeito colateral dos vasos dilatadores, que podem ocorrer ou não dependendo do organismo é a insonia. Não se apavore, é normal.

parte da sua resposta está aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

A questão não é treinar mais antebraço e sim diminuir essa carga!

Acompanhando! Creio que muitos resultado viram amigo, é só manter o foco.. Abraço