henriquebarbos

21/3 Treino A (peito ombro tríceps) supino reto 4m descanso 3 = 30/30 + barra (20kgs) 8 = 25/25 8 = 25/25 10 = 25/25 supino declinado 3m descanso 12 = 25/25 + barra (20kgs) 8 = 30/30 8 = 30/30 supino inclinado 3m descanso 7 = 24/24 halteres 8 = 24/24 6 = 24/24 desenvolvimento máquina 3m descanso 6 = 30/30 3 = 30/30 4 = 30/30 elevação lateral 1m descanso 12 = 10/10 12 = 10/10 9 = 10/10 9 = 10/10 tríceps na polia 1m descanso 9 = 60 7 = 60 7 = 60 6 = 60 treino foi muito bom, academia tava sem energia entao tava tudo meio escuro sem aquelas luzes forte na nossa cara, e consegui treinar de um jeito que eu adoro que é sem musica tocando... quase morri na primeira série do supino pq achei q aquela barra pesava 10kgs e não 20, puxei a primeira repetição estranhei aquilo tar tão pesado kkkk também dei uma chance pra fazer desenvolvimento na máquina apesar de eu preferir mais o livre, não gostei muito, hoje voltei a treinar panturrilha que fiquei 1 semana sem, tô colocando 5 series em todos finais de treino no smith amanhã é dia de costas

pra começar, um pouco sobre mim: tenho 15 anos, comecei a tomar gosto por musculação no início de julho de 2022, onde já fazia 5 meses que eu "treinava" em casa (só pegava e fazia umas flexões escondido rs) nesse tempo eu já tava tentando aprender um pouco sobre dieta e tals e até fazia uma, toda ferrada, mudando 1000kcals dum dia pro outro, menos de 2000kcal na intenção de perder gordura, afins... logo quando entrei na academia já tinha uma base e um pouco de conhecimento pra não fazer as mesmas merdas do passado, entrei na academia com 62kgs e iniciei um bulking que durou até poucos dias atrás, tenho somente essas duas fotos que foram tiradas acredito 1 mês antes de entrar na academia (9 meses atras, com algum peso entre 60-64) me achando um bodybuilder... rs tenho hoje como meta uma melhora do físico, mas também na mesma proporção a vontade de competir (não talvez levar isso como renda, mas sim por gosto mesmo, como renda pretendo algo mais pra nutrição) então é isso, 2026 palcos será?! vou postar os treinos aqui e afins, eu tava anotando eles pelo Whatsapp, aí tava vendo e meu deu vontade de fazer igual vocês aqui e fazer um kkkkk obrigado 20/3 Treino C (site tá bugando e não tô conseguindo colocar por fora dessa mensagem) hoje faz uma semana que mudei de academia, tô numa mais raizona agora (eu treinava no Sesc kk), então ainda tô pegando o jeito das coisas, a diferença dos pesos, angulação e tal... back squat (+ barra 12.5kgs?!) 4m descanso 8 = 30/30 8 = 35/35 5 = 37/37 5 = 37/37 leg press (45 eu acho rs) 4m descanso 4x6 = 320kgs cadeira extensora (amplitude menor) 1m descanso 8 = 35kgs 6 = 40kgs 7 = 40kgs 7 = 40kgs mesa flexora 1m descanso 3x5 = zerada (não lembrei de ver, acredito que uns 60-70kgs) 2x8 = 45kgs no geral foi um treino bom, primeiro treino de verdade que eu fiz lá, não senti articulações que senti da outra vez provavelmente pela cadeira flexora q nunca consigo encaixar nela, tô pegando o jeito de fazer o leg, que foi nessa academia primeira vez que fiz um leg de anilha, único problema que aquilo é antigo que nem trava de segurança tem, então ou faz ou é esmagado kkkkk amanhã é dia de peito

bom, iniciei meu cutting ontem, e amamha ja volto a rotina de acordar cedo... única refeição que faço é as 6h30 durante a manhã, e a outra só pelas 13h quando chego em casa, essa das 6h30 possui de fontes de leite, aveia e banana 20g de proteína 89g carbo 16g gordura porém agora durante o cutting tô com aquele medo de perder alguma massa muscular por ficar esses 'longos' períodos sem comer, não é uma opção e nem consigo levar alguma coisa pra comer durante esse período da manhã, aí fico com dúvida em relação a isso, aumento alguma coisa nessa refeição (se sim oque poderia colocar), ou se de alguma forma pode ser benéfico na perda de gordura esse período de jejum e posso seguir tranquilo?, pois ali por umas 9h já me aparece um pouco de fome porém consigo lidar bem de boa com a fome, só tem esse medo da perda de alguma massa que poderia ser evitada, obrigado **no total da dieta tá com 2700kcal, 500deficit 2g/kg proteína

6h 175g de banana 50g de aveia 70g de bolacha Maria 300ml de leite integral (bato no liquidificador) 13h 100g de arroz cozido 200g de feijão cozido 100g de carne moída de frango 16h 100g de bolacha Maria 200ml de leite integral (faço tipo uma 'pastinha' pra ficar mais fácil de comer e não pesar tanto no treino) 20h 500ml de leite integral 280g de cacetinho (5 pães francês*) 40g de maionese 60g de presunto 22h 100g arroz cozido 300g feijão cozido 100g carne moída os valores não são fixos tipo na janta e almoço as vezes eu coloco mais arroz e diminuo feijão ou mexia em outra coisa, mas sempre dando os macros total do dia certo.. sobre o treino, pois é eu realmente acho assim vendo bem um número bem alto, mas já tentei as vezes colocar um volume menor e acabou q me senti como se não tivesse treinado bem (talvez tenha e não saiba), mas é aquilo que talvez tu entenda, o cara se apegar de fazer aquilo e as vezes acabar fazendo demais, talvez pensando em resultados fazer menos séries realmente seja melhor eu entendo isso pra maioria das pessoas é assim, mas comigo tem esse problema de me acostumar a treinar com um volume alto, ficar um tempo legal na academia e tals, q não consigo fazer diferente pelo menos por agora, talvez agora segunda q eu tô indo pra uma outra academia q se adequa melhor pros meus objetivos eu mude, vamos ver ** 21 sets pra peito e costas 40 pra pernas (no total, nao sei ao certo quanto pra cada músculo, mas ta com mais foco em quadriceps e glúteo) 20 bíceps 15 tríceps (sinto que meu tríceps fica muito mais fadigado durante o treino de peito, do que o do bíceps no de costas, por isso um volume menor) 17 ombro (foco em lateral e anterior, pra posterior nada de 'isolado') 5 trapézio (não organizei direito) panturrilha tsd e antebraço dsdn peguei aqui dos últimos treinos e foi isso o total da semana, errei um 'pouco' ali na média por treino, perdão

obrigado, vou tentar isso 💪

sim mas se eu for fazer uma série com 8 repetições (com 12 não costumo fazer) máximas mesmo, onde a última num supino por exemplo a barra vai subindo ali minimamente na última, e der um descanso de 1m30, na outra série eu n iria conseguir fazer as mesmas 8 reps, isso n taria sendo prejudicial? valeu pela paciência é q eu realmente n consigo entender essa parte

oq seria esse peso correto? se no caso eu diminuísse o peso e fizesse as 8 repetições na primeira, ela não taria sendo uma série máxima né, não entendi oq q poderia tar errado? acha que pode ser alguma coisa com relação aos outros treinos? n faço idéia

bom as calorias após muitos testes foram essas que eu encaixei pra um superávit de 500/600kcal, e sobre o treino até onde eu sei maior crescimento ta ligado a um maior volume de treino com um certo limite, e se o cara se sentir que tá estagnando no treino e afins é um sinal pra ele diminuir esse volume e descansar mais não?, acontece q eu me sinto bem com esse volume e não me sinto 'supersobrecarregado' no final do dia, e no mais oq importa eu acho q é o q tá dando resultado né, se poderia ser melhor já não sei, mas assim me dei bem pelo menos nesse início então mantenho o treino como estava? com um pouco menos de volume valeu

eu só não entendo como que tipo, se eu for fazer 3x8~12 com uma rpe de 9.5+ por exemplo, com um descanso maior consigo manter as 8 repetições entre as 3 séries, mas se eu for com 60s ou 90s ja na segunda série iria provavelmente cair ali pra umas 4 5 reps, isso não taria sendo 'pior' já que o trabalho realizado taria sendo menor e se eu descansasse mais, logo mais trabalho? desculpe a pergunta é q mesmo depois de ouvir e ler tanta coisa sobre isso de volume intensidade afins é algo q eu não consigo ver pra onde vou, é tanta gente falando uma coisa e tanta gente falando outra

bom antes que venham alguns com "adolescente não faz cutting" já estou ciente disso, mas queria que levassem só a pergunta em si do tópico, sem considerar idade.. tava com 3700kcals em bulking a 8 meses, e hoje comecei a ir baixando as calorias pra manutenção que pretendo deixar por umas 3 semanas e aí ir pro cutting, porém tenho uma dúvida em relação ao treino, o treino em si seria o mesmo, mas digo em como ele deveria ser feito, pq vou pesquisando e vejo em cada lugar uma coisa e alguém falando diferente e não sei ao certo oque seguir, meu treino tava sendo com um volume 'alto' (onde me dei relativamente bem) com mais ou menos 35~40sets por treino com exceção de um dos treinos de perna que tinha ali 15~20 mas com uma intensidade bem alta, porém nos compostos básicos eu sempre dei um descanso longo (3~4m) pra 85%RM e isolados 1m ali mais ou menos 75%, minha dúvida é mais em relação a isso, lendo os tópicos de uma galera aqui do fórum pelo q entendi mas posso estar errado, como um descanso longo consigo manter a carga e consequentemente fazer mais repetições com ela do que com um curto, eu taria realizando um volume maior, mas com pouca intensidade, no cutting seria melhor continuar fazendo isso? ou abaixo o volume total e também isso 'dentro das séries' pra ter um treino mais intenso visando perder o mínimo de massa, obrigado

eu só colocaria mais algum pra posterior no de perna, um stiff talvez, no mais achei a escolha deles boa, seu treino é bemm parecido com o meu

isso, mas ai posta aqui quando tiver perto pra gente ver, pq se engordar muito no tentar chegar aos 70kg rápido tu não vai ter ganho a massa que ficaria legal, assim como se tu não tiver ganho tanta gordura pode seguir firme até mais q 70, mas isso é coisa pra quase um ano, uns 8 meses, e ai seca sem limite de peso, so tenta nao abaixar de 60 q ja é um peso bem baixo pra sua altura, mas tenta secar ate onde tu se sentir 'seco', no meu caso eu fui de 62kg a 82 com 7 meses de bulking, veio uma gordura legal mas também com bastante massa, e como eu prefiro mais do volume do que da definição pra mim tá de boa por enquanto, mas ai vai de ti, mas eu diria pra fazer com mais qualidade

bulking. tu não tem tanta gordura, não esquenta com isso, parece ter pq não tem massa, e na minha opinião e também por experiência própria de falso magro é bem melhor tu aumentar tua massa (sim vai ficar 'gordo', mas é por uma boa causa) e depois de alguns meses tu seca mas isso só lá nos 70+, ao contrário do q a maioria diz de secar primeiro, tentei fazer isso mesmo com déficits leves e parecia q ficava cada vez mais caveira e continuava com aquela barriguinha, ai só depois q atinei de bulkar sério q deu certo

Nome: Henrique Idade: 15 Tempo de treino: 7 meses Peso: 82 kg Altura: 175 cm BF atual : ? Carga: 3x8 70kgs (30+30+barra) Reps: 8

bom, eu acredito q isso seja mais por adaptação e que com alguns dias vai voltar ao normal, eu tava indo dormir 4h e acordando 12h (férias), e acontece que hoje voltam as aulas e eu fui dormir 22h pra acordar 6h como sempre antes, e algo que nunca aconteceu comigo, não dormi nada até agora 4h30m, fiquei rolando na cama, não devo ter pego no sono nem por uns minutos, provavelmente essa mudança brusca zoou tudo meu sono, porém antes de eu treinar eu sempre mudava toda hora a hora de dormir e nunca aconteceu isso de não conseguir dormir nem alguns minutos, realmente agora a neurose de ter jogado fora o dia é foda, o cara fazer tudo certinho, fiz um puta treino ontem ai na parte de descansar q não depende de mim fica faltando, mas bom, vocês acham que isso poderia tar fazendo alguma perda, ou somente um 'não ganho'?, mesmo sendo espero um dia isolado... e aproveitando, oque me recomendariam pra eu fazer nesse dia que não dormi? mudar algo na dieta, treino, ou fazer tudo igual? o treino provavelmente vai cair o desempenho de qualquer jeito, mas acredito que de noite já vou tar com sono e ai vou conseguir dormir normalmente de novo cara não desejo isso a ninguém, cansar de tentar dormir, é horrível

bom eu entendo muito pouco de treino então é bom que tu faça oque a galera mais experiente daqui te falar mas oque eu acho que poderia fazer sem mudar tanto o treino tendo em vista 30minutos de treino e um iniciante não sei quantos dias tu pode treinar* A: agachamento leg press stiff flexor panturrilha B: supino reto supino inclinado (de preferência com halteres) desenvolvimento tríceps corda C : puxador frente remada curvada ou cavalinho (se for possível, não sei devido ao seu peso, é difícil se estabilizar nesse, se não continua na remada sentado mesmo) rosca direta elevacão lateral mas como eu disse, espera o pessoal experiente aparecer, acredito que os conselhos deles vão ser bem melhores, mas no geral oque eu te falaria é só uma coisa, constância é a chave, seja qualquer for o treino 💪

tô pensando em fazer mais o leg unilateral mesmo, segunda já vou 'testar' e aí por mais q nao tem muito oq falar já atualizo aqui bom pelo menos eu acho uma amplitude boa, não consigo encostar no chão mas consigo pelo menos grudar ali uma boa parte dos posteriores na panturrilha, só na hora de subir mesmo quando tô com a carga mais alta da série que fica não tanto na vertical e eu acabo jogando a bunda um pouco mais que o normal pra trás, mas no geral considero um bom agachamento, pro tempo de treino

vou ir tentando fazer alguma series com ele com pouco peso só pra pegar o movimento primeiro, dar uma pesquisada também pra ver como funciona pq não faço idéia da execução em si, aí logo já posso considerar ele como série de verdade no treino obrigado pelas dicas aí, bons ganhos💪

no caso o agachamento eu faço 5x15/15/12/10/8 reps, eu desfazeria essa pirâmide pra ter mais series além dela ou só ir subindo ainda mais a carga pra tipo 6/4 repetições também? gostei dessa ideia de agachamento frontal, vou ver se consigo me adaptar, valeu

bom, esse treino de pernas é bem básico agachamento livre leg horizontal (de placa) extensora flexor deitado cadeira flexões porém acontece que oque, na minha academia não tem leg de anilha, 45 etc... e esse horizontal tem limite de 100kgs, só que aí a galera coloca anilha pra por mais peso, os instrutor deixam e tal, mas geralmente não vejo o pessoal colocando mais que 120kgs, eu coloco 2 anilhas de 20 e fica 140 lá, eu fiz outra vez com esse peso e não deu nada, foi de boa, o cabo aguentou, aí hoje aconteceu que bem na hora que eu ia fazer o leg revezando com um cara que tava com 120, arrebentou com ele fazendo, e eu nem cheguei a fazer, aí blz, fiquei esperando atéé arrumarem lá os cabo e tal, até ajudei uma hora pra prender os parafuso, aí eu tava meio assim de colocar os 140, mas como o cabo era novo e eu tava sendo o primeiro a fazer pensei q ia de boa, mas não, puxei na primeira subida já cortou o cabo, aí blz os cara não ficaram brabo até pq eles deixaram, mas bah é mais por uma questão de moral né, não vou ficar fazendo o negócio toda hora romper, mas enfim terminando a enrolação, oque posso fazer no lugar do leg?, eu não gosto de fazer com 1 perna pq não me sinto estável e sempre ferra o meu joelho, e também não gosto de usar repetições muito alta então abaixar o peso pras duas pernas acho que não seria bom, mas enfim, oque acham q eu posso colocar no lugar do leg nesse treino?? pretendo ficar mais um tempo nessa academia, mas o fato é q ela não tá mais me 'mantendo' por ser uma mais voltada a saúde, esses tempos aconteceu isso com a extensora obrigado **tenho outro treino de perna na semana com afundo búlgaro agacho sumo passada

bom, minha dieta ta com 3700kcals e to com ela a 7 meses, entao tipo ja to acostumado com empurrar comida... começou que dia 8, eu tava bem, só que aí durante a tarde fui no aniversário da minha vó de 80 anos, e bem tranquilo comi as coisa que tinha lá sem exagerar mas dando pra fechar a fome, ai voltei comi o pre treino normal e fui treinar costas, quando voltei tomei 500ml de leite como sempre e fui tomar banho, só q aí começa que no final do banho eu precisei sair pq tava me sentindo meio mal, fiquei uns 5 10 minutos sentado na cama segurando vomito, aí passou, só q aí depois me voltou o mal estar de novo e não consegui segurar e acabei vomitando, fiquei tri mal que no fim nem jantei nem comi mais nada, até água tava difícil pra tomar consegui beber só mais uma garrafinha eu acho, aí blz dormi por umas 12horas, acordei bem mas totalmente sem fome, almocei mas em menor quantidade, depois comi o pre treino e fui treinar pernas (inclusive um dos melhores treinos q eu já fiz) voltei e de novo tomei os 500ml de leite aí depois de uns minutos comi o pao como de costume q eu só não tinha comido ontem pq passei mal, aí agora a pouco fui jantar, mas a comida não desce de jeito nenhum, não tô com ânsia, mas sei lá não consigo comer, parece ser fácil falar "ah só come" mas realmente tá foda, e eu sempre consegui comer mesmo que não querendo grandes quantidades de comida, mas hoje não foi de jeito nenhum, aí guardei a comida pro almoço de amanhã, mas enfim, qual o motivo da minha preocupação, acabou que ontem e hoje eu só ingeri 1900kcals, a metade do q era pra ter comido, e a proteína deve ter ficado ali em uns 1.2g só, vocês acham q vai resultar em grandes 'perdas' caso ficar alguns poucos dias (eu espero) comendo em um déficit bem extremo durante um bulking, ou será que consigo manter... bom tô conseguindo treinar tranquilo, mas me sentindo extremamente 'cansado' e sem vontade na hora de comer, sei q tá sendo meio neurótico da minha parte, mas acho que vocês entenderiam, ainda mais com aquela vontade de nutrir e deixar tudo de boa pro corpo recuperar ainda mais depois de um treino de perna, e voltei pra academia e pra dieta essa semana depois de 12 dias off q eu tava viajando, entao sabem aquele pique pra botar a máquina funcionar de volta... caso continue assim por mais tempo eu vou ir num médico, mas não julgo necessário por agora, obrigado **sou intolerante a lactose, mas consumo leite e os derivados a muito tempo e os sintomas meio q nunca mais apareceram, entao duvido muito q seja isso, o consumo de água também tá sendo bem difícil, só tô conseguindo mandar 30ml/kg, sendo que aqui tá muito quente

posta umas fotos aí pra gente ver

Bom, já procurei diversos tópicos sobre isso e no final nenhum achei algum 'caso' realmente parecido, e como eram antigos, vamos ver como que tão hoje Enfim, tenho pouco tempo de academia, 6 meses, e acontece que oque, eu simplesmente nunca consegui sentir as dorsais trabalhando, eu até consigo sentir o 'miolo' quando tô fazendo cavalinho ou a remada baixa, mas no pulley frente, nunca consigo sentir nada das costas, já fiz de tudo, mudar pegada, focar nos cotovelos, costas, mais repetições, mais carga, já tentei fazer mais rápido, mais concentrado, mais pra frente da máquina, literalmente tudo, e nunca consegui sentir elas trabalhando e mesmo sabendo q não faz diferença também não consegui dor tardia nelas (pro ego é bom), já cheguei a falar com o instrutor de lá, e ele disse q era só uma questão de consciência corporal, Pq a execução tava certa, que com o tempo vinha, so q isso foi a uns 3 meses, sei q é pouco tempo, mas realmente é desanimador, tu tar fazendo ali e simplesmente não sentir o músculo alvo, eu tinha o mesmo problema no peito, Mas no segundo mês de academia já comecei a sentir ele tranquilamente, e no resto de corpo também, consigo sentir cada pedaço, eu também tinha bastante falta de mobilidade de ombro e de escapula, q poderia e provavelmente interferiu na contração das costas, mas isso melhorou muito, ainda faço a mobilidade em todo treino, já tentei também puxar o pulley com as escapulas primeiro, e nada, o resto falha antes independente do que eu faça... Então isso aqui é mais um relato, mas oque vocês acham que poderia ser feito, e principalmente, vocês acham que mesmo assim ainda tô dando estímulos mesmo que pequenos pros dorsais, mesmo não sentindo? Tá me desanimado sempre q vou fazer esse treino, hoje mesmo fiz aí desanda o resto do treino todo, Pq o cara fica tipo "Q merda que ta acontecendo nisso, será que tá 'pegando'..." Obrigado, se precisarem de mais alguma informação em relação aos treinos digam aí pq acho q não é necessário

Bom, desde que comecei a musculação sempre dormi 'bem', ia dormir 23h e acordava 7h por causa dos estudos, todos os dias, e em outros dias sempre mantive pelo menos 7 8h de sono, só que agora tô de férias, e já zoei isso (até pq não tinha muita necessidade eu acordar cedo já q não teria nada pra fazer, e sinto que meu treino não rende tanto quando treino na parte da manha) tô indo dormir quase sempre 3h ou 4h da manha, e acordando 12h, me alimento certo nesse tempo acordado, mas logo que acordo o meu 'cafe da manha' já tá sendo o proprio almoço, mas enfim, pra não enrolar, o horário do sono em si realmente importa (pensando somente em estetica) para não atletas? pois consigo dormir 8h ou as vezes até mais dependendo da hora que foi dormir e sempre me alimento logo antes de pegar no sono, pois já vi em alguns lugares e profissionais falando que um dos melhores horários para estar acordado é tipo isso por volta de 10h algo assim, por causa de liberacao de hormônios... sei que esses caras falam muita merda as vezes so pra falar bonito, mas realmente tava com essa dúvida, tendo em vista que praticamente metade do meu sono é quando já tá na luz do dia, e tem aquilo do ciclo circadiano do nosso corpo e tals... enfim, oque acham? Tendo em vista um não atleta, sera q realmente há mudancas significativas em dormir no 'horario normal' do que nesse da madrugada, tendo as mesmas horas de sono em quantidade

Os da redmi Uso o smart band pro, funciona legal