Paulão Perigoso

Bom final de ano galera, 2024 agora a meta é 90KG!

Vou postar todo treino com exercicios e marcas aqui!

Acompanhando.
 
Bons ganhos mano, parabéns!
 
Nossa altura é igual e eu sofria dos mesmos problemas. Consegui reverter um pouco até hoje, porém errei muito no caminho.
 
Cuidado com os ganhos rápidos pro BF não subir tanto, seu corpo está respondendo bem pela última foto. 
 
*Sugestão que vi em outros diários (ainda não finalizei o meu, quero organizar melhor), na primeira página coloca as páginas e os marcos principais; fica mais fácil a visualização de quem chegou agora. 

Tipo: Página 4 - Mudança de treino e alteração na dieta para xxxkcal…
 
Abraço 👍🏻 
 

Opa galera, atualização.

Esse mês de agosto joguei duro e comi 4500 calorias por dia. Estou agora com 79.5KG.
Seguindo uma rotina de treinos ABC 2x com periodização ondulatória.
 
Esse mês de setembro devo bater os 80KG.
Bora com tudo!
Apesar de estar trabalhando manha e tarde e fazendo faculdade de noite, estou seguindo firme nos treinos e dieta.
Cada intervalo de tempo que tenho mando uma refeição pra dentro e quando não da tempo de treinar durante o dia, eu treino tardão mesmo.
A disciplina é a chave do processo...

Opa galera, atualização.

Esse mês de agosto joguei duro e comi 4500 calorias por dia. Estou agora com 79.5KG.
Seguindo uma rotina de treinos ABC 2x com periodização ondulatória.
 
Esse mês de setembro devo bater os 80KG.
Bora com tudo!
Apesar de estar trabalhando manha e tarde e fazendo faculdade de noite, estou seguindo firme nos treinos e dieta.
Cada intervalo de tempo que tenho mando uma refeição pra dentro e quando não da tempo de treinar durante o dia, eu treino tardão mesmo.
A disciplina é a chave do processo...

Sempre fui muito magro, o mais magro de todos os lugares que frequentava.
Decidi que ia mudar. Eu comecei a treinar no dia 1 de janeiro de 2022 com 53kg e 1.84 de altura.
Lá pro 3 mês aprendi a contar os meus macronutrientes e montei um treino ABC 2x padrão.
Levei muito a sério os treinos e dieta, não importava o que tinha acontecido no dia. Eu sempre tinha o compromisso.
Em junho cheguei aos 64kg e peguei uma virose das fortes. Fiquei uma semana vomitando, sem conseguir comer nada e perdi incríveis 4kg em 7 dias.
Como a maioria do peso perdido era liquido, eu recuperei aproximadamente em um mês o peso.
Em setembro entrei em platô e travei nos 65kg até outubro.
Comecei a fazer cardio, aumentei a dieta e troquei de ABC 2X pra ABCDE.
Funcionou muito bem, mas estagnei de novo e hoje em dia estou com 70kg.
Peguei mais dicas aqui com vocês, me falaram que um AB 4x (upper/lower) seria uma escolha melhor para mim ao invés de ABCDE.
Então é isso, regulei novamente a dieta, vou começar com esse AB 4x e ver no que vai dar!
A partir de hoje vou começar a postar meu diário de treino e mostrar pra vocês como vai ser daqui pra frente.
Agradeço quem me acompanhar nessa jornada!
 
Meu shape atual está assim:
 
Página 3: Primeira atualização, manutenção e periodização.
Página 4: Atualizações de treino, peso e discussões sobre exercícios.
Página 5: Cheguei aos 80KG.
Confesso que esse dario ficou bem parado esse ano. Foi muito corrido trabalho, treino e faculdade. Quando eu lembrava postava algo aqui.
Ano que vem vou postar mais.
 
Agora a meta é 90KG em 2024.
Comecei 2023 com 70kg e terminei com 80kg.
No momento estou com 77kg porque fiquei quase 1 mês doente em novembro, mas não impactou muito no shape, perdi só liquido, acredito.
 
Atualização do shape atual:
 
Dia 1 de janeiro vou postar meu treino, dieta tudo certinho e vou atualizando todos os treinos e cargas.
Bom final de ano para todos!
Lembrando que qualquer contribuição é bem vinda!
 

Opa rapaziada! Atualizações:
To pesando 77KG atualmente, faltam somente 3KG para os 80!
Ta indo lentamente mas ta indo...
 
Tava desde o inicio do ano treinando 4 dias na semana, agora mudei pra um ABC 2x (o daqui do hipertrofia.org mesmo) pra diferenciar um pouco o treino.
To comendo igual um monstro e tratando o treino como uma guerra, mas sempre focando na qualidade da contração musuclar. Sem treinar ego, somente o musculo alvo.
 
É isso, bora pra cima!

Valeu mano, eu saí de 53KG para 77KG. Eu era muito magro e estou feliz com meu corpo agora. A meta pra esse ano é 80KG mas não quero parar por aí. Como eu tenho 185 de altura, eu creio que consigo jogar uns 90kg de forma natural.
Claro que não vai ser rápido, por exemplo: no primeiro ano de treino ganhei 17kg, agora esse ano ganhei 7, até o final devo ganhar uns 10KG no total. Eu percebo que está ficando mais dificil, mas vou tentar ao máximo ir até o meu limite. Não pretendo usar anabolizantes, por questão de saúde mesmo, eu não bebo, não fumo, sou bem na linha. Não tem porque ser diferente nessa questão de estética. Enfim, tenho muito chão pela frente. Pela a minha altura 77KG tá começando a tomar forma ainda, acho que com uns 85-90KG vou ficar grande de verdade.

Eai galera! Desculpa sumir por quase 2 meses, to apertado com trabalho.
 
Resumindo esses 2 meses:
Parei em 76KG, só estou comendo bem (não seguindo dieta certinho) e os treinos tão seguindo firme.
Fiquei doente e perdi 2KG, depois recuperei esses 2KG.
 
Agora to voltando a seguir mais firme na dieta e to mais conciente nos treinos, focando na contração de qualidade.
Vamos ver como vai ser, meta é ganhar 1KG por mês e terminar o ano com pelo menos 80KG!
 
Atualização do shape:
https://ibb.co/zmFcYh7
https://ibb.co/23hfDf6
https://ibb.co/MnqtMDY

Eai galera! Desculpa sumir por quase 2 meses, to apertado com trabalho.
 
Resumindo esses 2 meses:
Parei em 76KG, só estou comendo bem (não seguindo dieta certinho) e os treinos tão seguindo firme.
Fiquei doente e perdi 2KG, depois recuperei esses 2KG.
 
Agora to voltando a seguir mais firme na dieta e to mais conciente nos treinos, focando na contração de qualidade.
Vamos ver como vai ser, meta é ganhar 1KG por mês e terminar o ano com pelo menos 80KG!
 
Atualização do shape:
https://ibb.co/zmFcYh7
https://ibb.co/23hfDf6
https://ibb.co/MnqtMDY

Fiquei mais de um mês sem postar nada aqui, ta muito corrido peço desculpas.
Pesei 76.2KG ontem. (Os 80 tao cada vez mais perto!)
Basicamente nesse tempo fiz 6 semanas de hipertrofia mais ou menos assim:
 
COMP = 1 WARM UP 2 FEDDERS E 2 WORK SETS
OC = OCLUSAO 30x + 20x
 
Treino A:
Supino Inclinado no Smith COMP
Desenvolvimento com barra no smith COMP
Supino Reto com barra 3x10-12
Supino Reto com halteres 3x10-12
Crucifixo no cabo sentado 3x10-12
Elevação Lateral 3x10-12
Elevação Unilateral na polia 3x10-12
Abdômen na paralela 3x10-12
 
TREINO B:
Remada Cavalinho COMP
Remada Curvada COMP
Serrote COMP
Barra Fixa 3x10-12
Pulldown com corda 3x10-12
Crucifixo invertido na polia 3x10-12
Retração Espacular 3x10-12
Overhead Shrugs 3x10-12
Panturrilha sentado 3x10-12
Panturrilha em pé 3x10-12
 
TREINO C :
Rosca Direta COMP
Rosca 45° 3x10-12
Rosca Scott 3x10-12
Supino Fechado no smith COMP
Tríceps Pulley 3x10-12
Tríceps Testa 3x10-12
Rosca Concentrada + Rosca Francesa Uni OC
Rosca Scott + Tríceps Testa OC
Abdômen na paralela 3x10-12
 
TREINO D :
 
Agachamento Smith (perna frente) COMP
Terra Sumo COMP
Stiff COMP
Mesa Flexora 3x10-12
Cadeira Extensora 3x10-12
Stiff com Halteres + Mesa Flexora OC
Rosca Nórdica Reversa + Sissy Squat OC
Panturrilha sentado 3x10-12
Panturrilha em pé 3x10-12
 
Recentemente comecei a sentir uma dor no cóccix durante a fase concentrica, quando faço a contração de gluteo no agachamento.
Parei de fazer agachamento a 2 semanas e to fazendo um deload agora, semana que vem vou ver se a dor melhora.
A dor não é forte, é normal e bem no ossinho da bunda.
Alguém já teve algo parecido?
Tamo junto galera!

Sempre fui muito magro, o mais magro de todos os lugares que frequentava.
Decidi que ia mudar. Eu comecei a treinar no dia 1 de janeiro de 2022 com 53kg e 1.84 de altura.
Lá pro 3 mês aprendi a contar os meus macronutrientes e montei um treino ABC 2x padrão.
Levei muito a sério os treinos e dieta, não importava o que tinha acontecido no dia. Eu sempre tinha o compromisso.
Em junho cheguei aos 64kg e peguei uma virose das fortes. Fiquei uma semana vomitando, sem conseguir comer nada e perdi incríveis 4kg em 7 dias.
Como a maioria do peso perdido era liquido, eu recuperei aproximadamente em um mês o peso.
Em setembro entrei em platô e travei nos 65kg até outubro.
Comecei a fazer cardio, aumentei a dieta e troquei de ABC 2X pra ABCDE.
Funcionou muito bem, mas estagnei de novo e hoje em dia estou com 70kg.
Peguei mais dicas aqui com vocês, me falaram que um AB 4x (upper/lower) seria uma escolha melhor para mim ao invés de ABCDE.
Então é isso, regulei novamente a dieta, vou começar com esse AB 4x e ver no que vai dar!
A partir de hoje vou começar a postar meu diário de treino e mostrar pra vocês como vai ser daqui pra frente.
Agradeço quem me acompanhar nessa jornada!
 
Meu shape atual está assim:
 
Página 3: Primeira atualização, manutenção e periodização.
Página 4: Atualizações de treino, peso e discussões sobre exercícios.
Página 5: Cheguei aos 80KG.
Confesso que esse dario ficou bem parado esse ano. Foi muito corrido trabalho, treino e faculdade. Quando eu lembrava postava algo aqui.
Ano que vem vou postar mais.
 
Agora a meta é 90KG em 2024.
Comecei 2023 com 70kg e terminei com 80kg.
No momento estou com 77kg porque fiquei quase 1 mês doente em novembro, mas não impactou muito no shape, perdi só liquido, acredito.
 
Atualização do shape atual:
 
Dia 1 de janeiro vou postar meu treino, dieta tudo certinho e vou atualizando todos os treinos e cargas.
Bom final de ano para todos!
Lembrando que qualquer contribuição é bem vinda!
 

O que anda preparando bem meu psico antes de alguma carga que acho difícil é um feeder de 1-2 reps com aquela carga ou com uma carga maior, porque ai você sente o peso, e no caso da carga maior você será induzido que vai levantar algo mais leve, para mim tem funcionado muito bem especialmente no supino que tenho medo daquilo me esmagar kkkkk

Faz triceps testa com mais reps infelizmente, ou tenta aquecer bem ele antes de por carga, fazendo bastante series preparatorias.
Sobre substituir extensora e flexora por 5 series de agacho livre, não acho legal. Reto femoral só trabalha na extensora de maneira significativa, se fizer só agacho ele vai começar a sumir (aconteceu comigo), alem do mais agachamento não trabalha posteriores de coxa, então tirar a flexora é menos volume de treino pro posterior de coxa. 
Eu faria Agacho Livre ou Smith ou Terra Sumo +  extensora e flexora como fixos.
Terra Convencional ou RDL/Stiff.

Boa mano 🦾

Qual a pira de desmerecer o moleque que ta começando? Lança o shape ae pra galera avaliar também...

Já fui em nutri na metade do ano e fiz bioimpedância, estava com 7% de bf.
Mês passado fui na smartfit como convidado de um amigo e fiz bioimpedância de novo lá, deu 6% e pouquinho de bf.

Vamos lá gente. 
Vocês tem 40 anos, já tiveram a minha idade.
Tenho 17 anos, que é uma idade em que o metabolismo está no seu auge, muito rápido.
Eu estava com 16 anos, 184 de altura e 53kg. Estava muito magro e abaixo do peso ideal.
Comecei a praticar musculação em janeiro de 2022, aprendi a contar os macros e montar meu proprio treino.
Comecei com 2400 kcal e fui subindo até agora que estou com 3800kcal
Estagnei com 65kg, mas comecei a fazer cardio, troquei de abc abc pra abcde e aumentei as calorias.
Subi pra 69kg mas estagnei de novo. Mas dessa vez não consigo aumentar mais as calorias, só se eu tomar algo pra abrir o apetite.
Sobre o BF, fiz bioimpedancia a um mês e deu 6 e pouco %.
Meu pai tem 60 anos e mesmo assim é magro. Outras pessoas de 60 anos tem barriga e tal, creio que seja da genetica da familia não ter muita gordura...
Seria algo imposivel?

Não é porque você tinha 1.90 com 70kg que era igual a mim. Só pensar um pouco para chegar a conclusão de que cada um tem uma genética diferente.
Duas pessoas com mesma altura e peso vão com certeza ter individualidades genéticas e resultados diferentes perante a mesma dieta.
E sobre o BF, entre uma bioimpedância e seu olhômetro, eu confio mais na bioimpedância... Mas vou deixar outras fotos aqui pra você ver melhor.
https://ibb.co/B6PKVjY
https://ibb.co/f9hPH0K
https://ibb.co/L8yJPd3
https://ibb.co/WPYsJ65
https://ibb.co/JkZpNwy

Um coléga aí disse que é impossivel ganhar 16kg e estar com 6% de bf.
Acho que sou um caso extremo, meu corpo é muito dificil pra ganhar massa muscular e impossivel de ganhar gordura.
Comecei comendo 2400kcal em janeiro e fui aumentando desde então.
Atualmente estou comendo 3800kcal (645g carbo, 168g proteina, 66g gordura), mas cheguei em um ponto que não consigo aumentar mais a comida.
Creio que meu metabolismo se acostumou com muitas calorias, já que estou em superhavit calorico a 11 meses sem pausa.

Aí você está equivocado irmão.
Cada um tem um corpo.
O meu por exemplo, não me deixa ganhar gordura de jeito nenhum e é uma dificuldade imensa pra ganhar massa muscular.

Eu treino a 11 meses e tenho muita dificuldade pra ganhar peso.
Com muita luta eu saí de 53kg para 69kg, sempre comendo mais e mais.
Mas a 2 meses eu estagnei nos 69kg mesmo comendo quase 4 mil calorias por dia.
Eu estou com 6% de bf mesmo comendo tudo isso.
Tem como eu desacelerar meu metabolismo? Eu devo abaixar a quantidade de comida e depois subir? Não sei o que fazer pra voltar a ganhar peso.
Não consigo comer mais do que estou comendo...
Alguem pode me instruir sobre o que devo fazer agora? 

Eu treino a 9 meses somente, mas estou tendo resultados ótimos. Porém o meu braço não acompanha o resto do corpo. Já tentei de tudo, simplesmente parece que minha genética não deixa crescer o braço. (tenho 1.84 de altura e sai de 53kg pra 68kg.)

Vou tentar mano, tmj

valeu mano, vou fazer isso

Eu postei minha dieta agora respondendo o amigo de cima, da uma olhada. Quanto a subir, como eu disse ja to explodindo com essa dieta, tem dia que minha boca ta doendo no final do dia de tanto mastigarkkkk. Mas se for o unico jeito posso ver como faço pra comer mais, quem sabe tomar algum remedio pra apetite ou sei la.