mlkoch

Dei uma arrumada. Acho que melhorou um pouco. Dia sem treino Dieta Dias com Dieta Abraço.

De proteína deu 212g. Estive pensando em trocar o leite desnatado pelo leite semi-desnatado. É uma boa, (pela gordura) ou vale mais a pena colocar 1 colher de gordura naquela shake das 14:30? Ainda não terminei de fazer a dos dias OF (quarta e sábado). Mas acho que carboidratos devem cair para menos de 200 e a gordura deve aumentar um pouco. Devo diminuir as kcal no dias of não? Obrigado.

Boa noite pessoal. Pretendo me aventurar num bulking utilizando a metodologia num bulking que deve ir até outubro aproximadamente. Dados Altura: 1,87cm Peso: 82kg BF: Talvez 15 ou 16% Medidas: não me recordo. Objetivo da dieta: bulking limpo Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma: LeanGains. Estou treinando em jejum, por enquanto sem BCAA (não veio ainda), mas estou me sentido normal nos treinos. Dieta. dieta Suplementos: 1 scoop whiteflood pré. 1 scoop Gmag pós. Gostaria de algumas dicas do pessoal. Obrigado.

Green Magnitude (CLabs) é tomada como creatina normal? No rótulo está escrito para tomar de estômago vazio. Tomo ela pura assim que saio da academia ou ponho malto junto? Obrigado.

Fica dificil fazer o over de tarde para mim. Trabalho nesse horário e só tenho 15 min para refeições, além do que não tenho BCAA. Vou tentar fazer daquela maneira mesmo, se eu sobreviver eu aviso

Vou tentar fazer a LG. Uma pergunta. Treino de manhã cedo +- 7:30. Iria fazer o over das 7h até as 15h mais ou menos. Pretendo queimar umas banhas, e para isso irei correr de noite (Aproximamente 20:30h. - 40 min corrida). Depois de correr apenas vou tomar café, chá, suco (clight). Alguma problema de correr no período em jejum? Valeu.

Aqui no sul o que chamamos de massa é macarrão

Gusmão. Quantos kg ganhaste e em quanto tempo com esse superavit de 400 kcal/dia. Está vindo seco? Sobre o arroz. Vi que 100g cozido daria algo em torno de 25g carboidratos. Pelo que percebi tu colocaste as informações dele cru. 200g cru deve dar em torno de 500g cozido. O porém é que 200g de arroz cru da 156 carbos e 500g de arroz cozido da algo em torno de 125. Qual dos dois valores utilizar? E quanto à massa. Como algo em torno de 350/400g massa. Como calcula os carbos da massa cozida ? Valeu.

Como fica a questão do pós sólido. Ex: 300g de patinho + 300g Macarração. Daria algo em torno de 80g de proteina, 75 de macarrão e 25 de gordura. Essa gordura da carne (ou azeite na salada e coisas do tipo) não vai atrapalhar? Obrigado denovo.

Levando em consideração que o criador do método disse que não importa a frequência das refeições, desde que elas sejam feitas no período das 8 horas, existe, neste tipo de dieta, esse negócio de não misturar carbos + gorduras (desconsiderando o pós liquido)? Ou no almoço (Arroz + Feijão + Carne ) dá para mandar azeite EV na salada? Obrigado.

TCC é uma dieta boa. Quanto a parte de gordura, tenta usar 1g/kg. E 'joga' a parte dos carbos. No dia de high usa 1,25 g/lb proteina ( como o craw disse), 1g/kg gordura e o resto das calorias tudo em carbo. No dia de medium só faz o balanço dos carbos para ficar com as calorias necessárias para o teu tmb ou umas 200/300 calorias a menos que o tua tmb. Quanto a parte das proteínas, tenho uma pergunta: Quando se fala em proteínas, deve-se somar as animais com as vegetais ou considerar somente as vegetais? Obrigado.

Já li algo sobre CCC e pelo que pude entender nesta dieta somente há flutuação de carboidratos. Gorduras e proteínas devem se manter iguais seja em dia de high, medium ou low. Algo que pode ser feito é dividir o total de carboidratos no desjejum, pré, pós e 1 lanche. Esse lanche (carbos + proteínas) funcionaria como a "balança" do CCC. High = lanche normal, medium = lanche com no máximo a metade dos carbos do lanche normal, low = lanche seria proteina + gordura e poderia tirar +- 10% dos carbos de todas as outras refeições. Talvez não dê o mesmo resultado de seguir a dieta a risca, mas dessa maneira fica fácil segui-la.

Pretendo fazer este aqui. Granola (cerelus castanha do pará) 560g Farinha de Aveia 1000g Aveia Chocolate 500g (mesmo valor nutricional que a aveia normal) Ovomaltine 800g (ou outro achocolatado) Albumina 500g (80%) Total = 3360g % 30 = 112g dos quais 65,5 carbo - 23,7 proteína - 5,46 gordura (praticamente 0 de saturada) valor = Em torno de 50 reais. 112g + 400 ml leite desnatado + 1 banana = 110g carbo - 40g proteina - 7g gordura (440 + 160 + 63 = 663 cal) Compensaria fazer este hipercalórico acima? (Treino as 7:30 da manhã.) Iria tomá-la como desjejum e pré treino. Quanto à gelatina, vale a pena acrescentá-la? E sobre a guaraná em pó, não seria interessante deixá-la de fora da mistura e tomá-la com água um pouco antes de ir para a academia? Até mais.

Tenho uma dúvida. Suponhamos que eu não possua disponibilidade para fazer AEJ, caso nas 6 horas anteriores ao Aeróbico eu não consumisse carbos (apenas gordura e proteína), isso criaria um falso "ambiente" de jejum ou nada a ver? Obrigado.

Obrigado pela resposta. Então algo do tipo seria "aceitável"? A Supino reto 3 x (12 - 10 - 08) Crucifixo 3 x 12 Voador 3 x 15 Desenvolvimento frontal 3 x 10 Remada alta (barra e pegada aberta) 3 x 10 Triceps Pulley 3 x 12 Triceps testa 3 x 12 Rosca Direta 3 x 10 Rosca Alternada 3 x 10 B Hack 3 x 10 Leg Press 3 x 15 Flexora 3 x 12 Extensora 3 x 12 Adutora 3 x 12 Pulley frente 3 x 10 Remada baixa 3 x 10 Encolhimento 3 x 10 Panturilha 3 x 20 Ou essa divisão ( A => Peito, ombro, biceps e triceps B=> costas, pernas e panturilhas) tá muito ruim? Valeu.