hiyoishi

O Ramon era muito pobre, pobre de a gente não ter ideia do que seria isso, então eu não duvido que a alimentação desse foi essa por um tempo. Ainda tem a genética absurda dele, corpo responde rápido, o cara esta seco em off, na minha opinião ele seria um ótimo open. 
 
Ps: Mas não vai fazer igual, achando que vai ficar igual ele kkk.

Aveia compre a granel em lojas de produtos naturais (aqui pago 9 reais o kg), arroz compre saco de 5kg e de preferência em promoção ou atacado ( sai por menos de 15 reais), macarrão, banana compre em dia de promoção ou em fruteiras com um bom preço, farinha de arroz também é uma ótima opção e da pra comprar o kg por cerca de 5, 6 reais. Essa é a minha base de carboidratos.
 
Proteínas por estar em bulking vai precisar comer menos, então use o básico. Frango, ovos, lombo suíno, procure algum açougue com preço bom de carne vermelha caso deseje consumir.
 
Gordura use ovos, amendoim (pasta, farinha ou o próprio amendoim), abacate, azeite de oliva também da pra achar em promoção e um litro dura muito. 
 

Mas eu dúvido que tenha alguém que iniciou na acadêmia executando os básicos corretamente, os livres são os que mais demandam um aprendizado biomecânico, a hora certa de começar com eles é agora.
 
Vai começar errando, tudo torto, mas depois de um tempo se adapta e começa a fazer corretamente.

A divisão está boa, mas é justo no início a hora de aprender a executar os movimentos corretamente, vai aprendendo a fazer os exercícios com peso livre desde já... 

No preço que tá o peito de frango compensa também sobrecoxa e lombo suíno, praticamente o mesmo preço e da uma diferenciada na dieta, sardinha se tiver paladar também.
 
Fora isso arroz e ovo continuam sendo as opções mais baratas. Pão e tapioca já é mais caro, mas ajuda diferenciar. Pasta de amendoim boa opção também.