NilR

HUEHEUEUEUHUE. Eu disse que estamos iguais em questão de taxa metabolica basal. Pq estamos praticamente com o mesmo IMC. Eu 1,77cm e 88kg, e você 1,72cm e 81kg. A TMB é a mesma, praticamente. Só que claro, vc ta com uma composição corporal melhor. BF mais baixo e etc…
 
Entendi perfeitamente. Valeu pelo esclarecimento. Tmj!

Mano, tu é muito podre, na moral. Tu não faz uma crítica construtiva, tu se expressa com o intuito de humilhar e não fazer uma avaliação do meu shape, mantendo o respeito, o que era o mínimo a ser feito. Repito, olha a maneira que tu se expressa. Exemplo: “antebraço parece uma canela de cachorro.”
 
Mas enfim, foda-se você, otario! Meu shape zoado e meu antebraço de canela de cachorro, segundo você, é o suficiente pra pegar minas gatas pra caralho.
 
Com meu shape zoado, ja perdi as contas de quantas minas gostosas ja me envolvi sexualmente. E olha que de rosto nem sou do nível de um Rodrigo Hilbert, Matthew Bomer ou de um Channing Tatum.
 
Ia terminar o texto com um “abraço”. Mas, sinceramente, vai tomar no teu cu que é melhor!
 
 
 

Mano, tu é muito podre, na moral. Tu não faz uma crítica construtiva, tu se expressa com o intuito de humilhar e não fazer uma avaliação do meu shape, mantendo o respeito, o que era o mínimo a ser feito. Repito, olha a maneira que tu se expressa. Exemplo: “antebraço parece uma canela de cachorro.”
 
Mas enfim, foda-se você, otario! Meu shape zoado e meu antebraço de canela de cachorro, segundo você, é o suficiente pra pegar minas gatas pra caralho.
 
Com meu shape zoado, ja perdi as contas de quantas minas gostosas ja me envolvi sexualmente. E olha que de rosto nem sou do nível de um Rodrigo Hilbert, Matthew Bomer ou de um Channing Tatum.
 
Ia terminar o texto com um “abraço”. Mas, sinceramente, vai tomar no teu cu que é melhor!
 
 
 

Mano, tu é muito podre, na moral. Tu não faz uma crítica construtiva, tu se expressa com o intuito de humilhar e não fazer uma avaliação do meu shape, mantendo o respeito, o que era o mínimo a ser feito. Repito, olha a maneira que tu se expressa. Exemplo: “antebraço parece uma canela de cachorro.”
 
Mas enfim, foda-se você, otario! Meu shape zoado e meu antebraço de canela de cachorro, segundo você, é o suficiente pra pegar minas gatas pra caralho.
 
Com meu shape zoado, ja perdi as contas de quantas minas gostosas ja me envolvi sexualmente. E olha que de rosto nem sou do nível de um Rodrigo Hilbert, Matthew Bomer ou de um Channing Tatum.
 
Ia terminar o texto com um “abraço”. Mas, sinceramente, vai tomar no teu cu que é melhor!
 
 
 

Mano, tu é muito podre, na moral. Tu não faz uma crítica construtiva, tu se expressa com o intuito de humilhar e não fazer uma avaliação do meu shape, mantendo o respeito, o que era o mínimo a ser feito. Repito, olha a maneira que tu se expressa. Exemplo: “antebraço parece uma canela de cachorro.”
 
Mas enfim, foda-se você, otario! Meu shape zoado e meu antebraço de canela de cachorro, segundo você, é o suficiente pra pegar minas gatas pra caralho.
 
Com meu shape zoado, ja perdi as contas de quantas minas gostosas ja me envolvi sexualmente. E olha que de rosto nem sou do nível de um Rodrigo Hilbert, Matthew Bomer ou de um Channing Tatum.
 
Ia terminar o texto com um “abraço”. Mas, sinceramente, vai tomar no teu cu que é melhor!
 
 
 

Da pra encaixar sim. Um exemplo de dieta usando mortadela:
 
Café da manhã: um pacote de trakinas com um copo de nescau.
 
Almoço: dois miojos com um copão de suco tang.
 
Lanche da tarde: dois paes (cada um com 4 fatias de mortadela) e uma lata de coca cola.
 
Janta: Dois big mac (fonte de proteína).
 
Agora, deixando a ironia e brincadeira de lado. Tu ja é adulto, mano. Melhora esse paladar. Come comida de verdade/saudável.

Titulo chamativo, pois é, mas pensei bem e geralmente é uma das dúvidas que temos desde sempre, não deve ter uma resposta específica mas é o que todos nós procuramos e jogamos no google durante muito tempo em busca de uma fórmula mágica kkkk.
 
Ai que ta, quando voce conseguir aplicar o que eu vou explicar aqui, te garanto que, em casos de iniciantes pelo menos 5 reps a mais e talvez até mais peso seja incrementado, e pra quem ja é um intermediário, pelo menos 2 reps em cada básico tu consegue adicionar.
 
O assunto é basico, pela minha experiência treinando na academia com diferentes indivíduos, e vendo outras centenas executando, é basico mas ninguém sabe fazer.
Todo mundo sabe que existe mas ninguém sabe fazer. 
 
É sobre o Breath&Brace
 
Geralmente nós no Br só chamamos de bracing, mas na gringa o termo é justamente esse, breathing and bracing, que nada mais é que uma manobra que se realiza para se criar a IAP - Intra Abdominal Pressure, ou Pressão intra abdominal.
 
E qual o impacto disso nos nossos lifts? 
Quando falamos de levantar peso, sabemos que haverão os eixos de movimento, as alavancas, pontos de ancoragem e etc, a questão é que essas coisas sao pertencentes a cada exercício e não são coisas que te permitem serem alteradas. E existe uma coisa importantíssima no assunto levantamento de peso (musculação) que é a rigidez do indivíduo que esta levantando o peso.
 
Isso faz uma diferença fudida, quem nunca viu aqueles indivíduos entrando na barra de agachamento logo apos de terem rido de alguma piada, e voce ve a parte superior do corpo toda solta e frouxa, e quando o indivíduo vai se aproximando da falha começam a surgir as aberrações visuais de ver coluna dobrando e a incapacidade de brigar com o peso sem perder a postura. 
Obvio, voce vai perder um pouco da posição ideal, mas deve ser capaz de executar muitas reps e talvez ate a mais difícil que seria RPE10 com briga e sem perder movimento, ou se perder que seja o mínimo.
 
E isso acontece por varios fatores, mas o principal é, o indivíduo não criou rigidez suficiente no corpo dele afim de não "dobrar" e ceder. 
Entendam, se você quer movimentar algo pesado voce PRECISA ESTAR RÍGIDO!
Voce e a barra precisam ser um só, e voce precisa estar com o corpo tensionado e rígido para que HAJA UMA TRANSFERÊNCIA DE FORÇA ENTRE SEUS MÚSCULOS E ATINJA O PESO AFIM DELE SE MOVIMENTAR.
Se você não estiver rígido o suficiente, voce ate pode fazer força que for com a pernas, seu tronco vai dobrar e voce vai estar apenas sendo comprimido pela barra e pelas suas pernas. O "meio" que seria seu tronco precisa estar sólido como uma rocha para que haja uma transferência ideal de força entre suas pernas e a barra.
 
Imagina uma lata de refrigerante, cheia, se voce por ela no chão e subir em cima, ela NÃO VAI SE AMASSAR, isso porque internamente dela tem uma pressão que impede que as paredes se colapsem.
Ja se voce abrir e esvaziar ela, ao subir em cima ela vai se colapsar instantaneamente, não existe pressão interna.
 
Assim deve ser o nosso tronco ou core como também é chamado.
 
E como se cria isso?
 
Pra criar essa IAP ideal, voce junta 2 coisas, a manobra de valsalva e um controle no abdomem.
Não, a MANOBRA DE VALSALVA POR SI SÓ NAO É SUFICIENTE E NÃO É O BRACING.
Por muito tempo eu acreditei nisso tambem, que eram a mesma coisa, mas nao são.
 
Na manobra de valsalva voce puxar o ar pra dentro do corpo e segurar o impedindo de sair, criando uma IAP sim, porem não direcionada pro lugar correto.
 
A ideia do controle abdominal ali é justamente pra direcionar pro lugar correto.
 
Voce deve, puxar o ar, direcionar para o abdomem e empurrar o abdomem pra frente pros lados, assim criando uma pressão em 360° da parede abdominal, lombar, assoalho pelvico, diafragma, e assim voce cria um ambiente similar a da lata de refrigerante. Qualquer pressão vindo de cima ou de baixo não serão capazes de te amassar. 
 
O que acontece na academia é que as pessoas sabem que devem ser feito o movimento de puxar o ar e segurar, porem não o conseguem direcionar para o abdomem e assim ficam com o ar preso na caixa torácica e assim voce acaba alongando o core e fica solto, com uma posição ineficiente. 
 
Pra exemplificar bem o que quero dizer, fiz um video bem básico de como realizar e como eu faço:
 
 
No video eu fiz 2 vezes errado, e depois eu realizei 2 vezes certo.
A ideia é por um peso na sua barriga, acima do umbigo e tentar realizar o movimento de empurrar o peso pra cima e sustentalo.
Podem reparar que nas vezes incorreta ate puxei e prendi o ar, porem o kettlebell fica baixo e a minha caixa torácica cresce.
O que queremos é justamente o contrario, caixa baixa e kettlebell no alto.
 
Fiz bastante tempo esse exercício pra aprender como realizar quando estiver embaixo de uma barra com mais de 150kgs (fica difícil então aprender assim é melhor). 
 
O ideal é fazer 3 series de 3 movimentos sustentando o peso em cima por 10s, no final devem sentir o abdomem e o core muito cansados e fadigados, devido a falta de prática.
Mas com o tempo fica cada vez mais fácil!
 
Quando vou pra barra do agachamento ou quando vou puxar o terra, ou mesmo quando vou supinar, o que me ajuda a executar esse movimento correto é pensar em barriga de gravida kkkk, que é justamente o que o video mostra, você força uma barriga de grávida, quanto mais cheia de ar e expandida ela estiver, melhor!
 
Então relembrando:
1 - Puxe o ar
2 - Direcione para o seu abdomem
3 - Empurre a parede abdominal para a frente com toda a força e com todo o ar preso
4 - Segure por cada rep e refaça, no supino pode segurar por todas as reps que quiser.
 
Outra coisa que pode ajudar no controle abdominal antes de executar esse exercício/movimento, é realizar exercício de abdomem antes, eu sempre faço 2 series de 10 movimentos de crunch abdomem simples, no intuito obvio de fortalecer a região, mas principalmente conseguir encontrar a musculatura e dizer, se prepara que vou lhe usar.
 
Acho que o eu tinha pra escrever é isso, provavelmente tem algo errado ou conceito confuso, não sou formado e escrevi em 30mins fazendo bike spinning, então posso corrigir depois.
 
Na minha experiência, de tempos em tempos é bom conferir se voce realmente esta realizando certo, pois o cansaço e fadiga as vezes atrapalham a execução correta.
E quando voce acerta, amigo, sai da frente porque ja ganhei 2 reps só de melhorar isso, imagina alguém que já começa certo? A curva de evolução é absurda.
 
Espero que isso ajude alguem, tive que ver muito conteudo de YouTube gringo pra aprender, e espero que não precisem disso e o tópico possa ajudar e encurtar o caminho.
 
Provavelmente essa semana devo fazer algum vídeo mostrando como eu faço na pratica, nos exercícios da academia.
 
Valeu e boa semana todos.
 
 

Mano, aí foram dois frangos, mas poderia ser cinco. 🤣

O cara foi só o homem mais forte do mundo, 500kg no terra 
 
E agora dá porrada em frango 
 
https://www.instagram.com/reel/DBtcjHOo6nm/?igsh=MWs1cjdzc25oMDYzdg==
 
 
Eu sempre falei, shape chama atenção, tamanho impõe respeito 

Primeiro vamos entender 
 
Taxa metabólica basal é a energia que seu corpo consome apenas para ficar vivo, caso você fique 24h deitado imóvel vai consumir as calorias que são consideradas sua taxa metabólica basal.
 
Mas a gente não fica deitado, a gente anda, trabalha, estuda, cozinha, se exercita
E tudo isso gasta calorias.
 
O segredo de estimar as calorias está aqui, descobrir o fator de atividade.
Uma pessoa que faz um treino de musculação, cardio 30min 5x na semana, trabalha, passeia com cachorro a gente pode considerar um fator de atividade tranquilamente de 1,5.
 
Assim, pra descobrir o seu GET( gasto energético total) precisa multiplicar a sua TMB pelo fator de atividade
Exemplo:
TMB 2000kcal
FA 1,5
GET=2000 x 1,5
GET= 3000kcal
 
O déficit é calculado em cima do GET 

Cheguei à 40,5 com 11-12% BF: https://www.instagram.com/reel/CqxpkHdAzYI/?igsh=OXBxc2RqcWl6ajB5
 
Pra quase todo mundo que eu pergunto, falam que to com 11. Mas pro @Super Ogro e @lorenzo_EP to com 30% BF.

Cheguei à 40,5 de braço com 11% BF no quinto ano de treino, e de lá (quinto ano) pra cá, não evolui mais. Quem continua evoluindo depois do quinto ano de treino (pesado), ou ta usando EA’s, ou é mutante, tem uma genética mt diferenciada.

KKKKKKK pior que é a pura verdade, mas é mais facil de realizar do que os 4% de lucro que prometiam todo mes com bitcoin kkkk 
 
Man, quanto mais voce praticar melhor voce vai ficar. É um aprendizado constante.
Voce aprende a controlar a respiração pra jogar pro lugar certo, aprende a empurrar o ar, forçar a barriga, e manter isso rep apos rep. 
É primordial fazer o exercício que eu mostrei no vídeo pra aprender a fazer e antes de ir pros movimentos pesados pra relembrar como fazer.
 
Confia.
 
A estabilidade e rigidez é ESSENCIAL pra força.

Para de me marcar fazendo o favor mano.
 

Sim man, mas não tenho pira nenhuma mais em bater número manja?
 
Hoje pelo que tenho aprendido (muito aqui) é a questão do tempo, e o que traz resultado é consistência. 
 
limites são coisas da nossa cabeça, não sei aonde dá pra chegar, mas pelo menos vou tentar. Se algo não tá dando certo, voltamos pra prancheta de testes. 
 
É completa insanidade permanecer no mesmo lugar, fazendo as mesmas coisas, e esperar resultados diferentes 

@ThorMitologicamenteAcurado e @Guimers: Refiz o video, supinando com 92kg pra 5 repetições: https://imgur.com/a/MQnpqu3
 
Avaliem ae. Em 2050, chego no PR de vocês.

@Beerus @lorenzo_EP @HeiseN_ @jovemsonhador @Alan Luan @ghzinn

Quando eu falava que depois do quarto/quinto ano de treino, os resultados são baixíssimos, pra não dizer nulo, vagabundo aqui do fórum faltava me matar. Um cara que treina pesado 5 anos, vai ter o mesmo shape de um cara que treina pesado 20 anos. O limite genético existe. Isso é fato!

Ouçam o mestre Eduardo: https://www.instagram.com/reel/DCmoTONx9oe/?igsh=MTRyc3l0Ym14d3Bnbw==

Daora man, continua supinando com consistência que tu adiciona muito peso ainda. Só de ganho técnico tu já adiciona peso pra caralho aí.
 
Cuidado com esse espelho aí do lado hein kkkk.
 

Suave, meu mano, vou manter o foco. A meta é progredir mais e mais.
 
Se eu quebrasse esse espelho, minha mãe me matava. É o favorito dela pra tirar foto. 😂

@ThorMitologicamenteAcurado e @Guimers: Refiz o video, supinando com 92kg pra 5 repetições: https://imgur.com/a/MQnpqu3
 
Avaliem ae. Em 2050, chego no PR de vocês.

Mano, comer assim intuitivamente não aconselho muito, não. Pois ele pode achar às vezes que ta comendo pouco, mas nao ta. E acabar ficando em superávit calórico. O que não é bom, pq ele ja tem BF alto (falso magro).
 
Eu acho melhor ele tentar descobrir a TMB + gasto calórico diário com exercícios, e se alimentar pra ficar em manutenção de peso ou um leve déficit calórico. Abraço!

Po, acho fodastico a dedicação do Caike (e outros fisiculturistas) pra manter esses shapes monstruosos, com mais de 100kg e BF% lá em baixo. E também não é qualquer um que tem o privilégio de ter a chance de ser um Mr. Olympia. Tem que ser brabo pra caralho.
 
Mas tipo, eu não acho maneiro pra mim, não é um shape que gostaria de ter. Mt exagerado. Muita massa magra, mais de 100kg. Pra mim, um shape fodastico, que EU gostaria de ter, é o do Mark na época de modelo da Calvin Klein. Como ja disse no inicio do tópico.

Bronha com o esquerdo.
 

Eu vi essa foto já, brabo demais esse condicionamento
 
sigo ele no insta e ele posta praticamente todo dia a rotina de treinamento dele