ursopardo

E aí, meu parça, blz?
 
   Bom, não sou o maior exemplo pra comentar alguma coisa devido aos meus dados de perfil, né? Só que, mesmo assim, gostaria de trocar umas ideias com você.
 
1. Você comenta acerca de estar se sentindo melhor com o acréscimo das atividades da academia. Pô, meu mano, eu tô sentindo isso também, sabe? Uma ação positiva agir de forma sinergética com outros fatores de seu dia a dia, como por exemplo, sentir-se mais disposto, perceber que seus episódios de apneia diminuíram, etc. Sim, isso é um avanço, uma conquista. Por este motivo, você não acha que seria interessante considerar a ideia de introduzir uma estratégia alimentar? Eu nem me refiro a pesar os alimentos, mas inicialmente quantificar em termos de porções e grupos alimentares, quantificar episódios de refeição livre, etc. Pense a respeito
 
2. Você também comenta que achou estranho a variação de peso corporal à revelia destas percepções positivas, né? Aqui no fórum tem a seção de Diários de Treino. Se você criar ali um diário, reportando seu treino e dieta, servirá de ferramenta de apoio à detecção de pontos que possam não lhe ser visíveis no vuco-vuco do dia. Porém, ao você chegar sábado, olhar a sua rotina ali registrada, poderá encontrar com maior facilidade os pontos que causaram esse tipo de problema. Uso-me como exemplo: eu ferrei com a minha dieta nessa semana, semeando a treta. A colheira veio ontem, com a pesagem ruim. Mas tá ali, enfim, é algo que serve para autocorreção (ou autoconsciência... autoconsolo... kkk)
 
3. Ainda, com relação ao acompanhamento de peso corporal, tem um tópico na Seção geral que, se você tiver a fim, é um tópico de pesagem em todas as sextas-feiras, durante agosto e setembro. Esteja convidado!
 
4. E, finalmente, sobre pesagem, a ação mais foda de todas pra mim, é colar um calendário (como este da imagem abaixo) na porta do guarda-roupas e escrever ali a pesagem periódica - seja ela diária ou semanal - e, junto com ela, escrever "ok" em azul ou "X" em vermelho. O "ok" corresponde a um dia em que o plano alimentar foi seguido e um "X" caso contrário. Não tem meio ok, quase X, duplo X, pouco "ok", etc. Ou fez ou não fez. Velho, tem dia que eu passo rápido por ali pra não me lembrar daquele calendário. É olhar a sequẽncia de "ok"s (ou de "X"s) que o peso depois de uns seis, sete dias é certeiro (seja ele pro bem ou pro mal). No entanto, seria interessante você adotar um padrão definido sobre o que pretende seguir como plano alimentar, caso contrário o "ok" passa a valer pra qualquer coisa e isso é vazamento pra putaria. Acredite.
 
5. Dia destes eu vi você comentando acerca de Low Carb, da possibilidade de ciclar carbos com low carb, num tópico sobre o assunto. Mano, se você não for diabético tipo 2 (e quer se manter com pouca medicação), se você gosta de treino de força ou de hipertrofia, pense duas, três vezes, pois comigo aconteceu - e às vezes acontece - um troço muito ruim: nessa ciclagem, o dia de carbar me levava a um ẽxtase tão grande que, quando era pra voltar pra low carb, parece que eu estava voltando pra um castigo feladapota. Muito ruim. E sabe mais o que que acontecia? Eu queria carbar estrategicamente pra ter força nos momentos de treinos devido a estar fazendo low carb, só que não batia a força porra nenhuma.
 

 
Era isso, meu parça
Grande abraço e boas sorte em suas escolhas

sem fazer dieta, fica tudo no achismo e as pessoas costumar achar bem errado, sempre acham q estao comendo menos doq realmente estão, e no final do dia da uma soma absurda, q ser progredir comece fazendo dieta certo

Só de começar a treinar vai ter uma melhora do aspecto e como você está bem acima do peso vai conseguir ganhar alguma quantidade de massa magra mesmo em déficit, mas uma hora vai bater em um platô justamente por não estar fazendo dieta.

Pra apneia tem exames que medem sua oxigenação durante o sono, peso corporal é uma das principais causas seja músculo ou gordura. Muitos fisiculturistas tem problema com isso, nos EUA é mais comum médicos passarem CPAP, aqui nem tanto infelizmente. Condicionamento físico (cardio) precisa melhorar também.
 
Isso é a longo prazo, a quantidade de calorias que massa magra gasta é sim relevante mas precisa de uma quantia muito grande, 1kg gasta de 13-15kcal, ou seja se você colocar 10kgs de pura massa magra (1-2 anos pra quem é destreinado) vai aumentar seu gasto basal em 130-150kcal, isso não é nada. E pra piorar vai ter sim aumento no apetite.
 
Pra comparação pra perder 1kg de gordura vai +/- 7700kcal de déficit. Lógico que se fizer um déficit muito agressivo pra sua composição corporal vai perder massa magra e gordura em uma proporção mais próxima.

Deixa em Foz. E pega taxi ou onibus, não dá pra pegar uber de foz pra argentina.

Vlw mano, isso realmente me ajudou - pois todas as minhas pesquisas apontam fatores diferentes, entao ter um exemplo prático é muito util. Vlw.

Chegou meu momento de brilhar
 
Hahahah
 
Tenho 1,77m, atualmente estou com 104kg, BF medido em bioimpedância, circunferência, dobras sempre dá 18%
 
Saí de uma obesidade onde estava com 135kg e nada de massa muscular, fui pra 85kg e sinceramente detestava
Fazia corrida, provas de 21km
 
Parei de correr 3 fui só pra musculação, ganhei muita massa e quase nada de gordura
 
Esse lance do parrudo é mui mais de genética mesmo
 
Estrutura óssea e distribuição de massa 
 

Você tá maluco se você acha que o cara da foto não é...E eu sinceramente duvido muito que ele seja natural.
 
O objetivo de um é desenvolver o físico, o outro é mover o máximo de carga possível com baixas repetições.
 
É um bulking eterno, dependendo do seu ponto de partida, se já tá com sobrepeso vai só ficar mais gordo e dificultar o ganho de massa magra. Maioria dos homens ia se virar bem com 14-20% de BF.

Depende do que foi calculado na sua dieta, se calcularam cru o alimento pese cru, se calcularam cozido pese cozido, há tabelas nutricionais diferentes devida a perda ou ganho de volume no cozimento.
No Brasil o mais comum é calcular e consequentemente pesar os alimentos cozidos.
Se não me engano alguns países europeus costumam calcular e pesar com eles cruz.
Novamente, veja como quem montou a dieta pensou.

Pesquisa no google: Tabela nutricional arroz cozido depois pesquisa tabela nutricional arroz cru, isso serve para qualquer alimento.
Serio que vc não quer usar o google para fazer uma simples pesquisa?

A soja já sofre hidratação, então dependendo da marca, ela vai crescer 2-2,5x.

Se tiver que consumir 100g de soja, pode contar com as 100g do pacote.
Quando for consumir, ela terá cerca de 200g-250g. 


 

Cozido = cru x 2,8.
 
Já fiz o teste, e bate com as tabelas cru/cozido.
 
100g cru equivalem a 280g cozido.

Eu faço, só senti cansaço e enjôo no primeiro mês de uso, depois fiquei de boa com o medicamento